Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce.Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Melatonin je hormon, ki ga vaše telo proizvaja naravno. Proizvaja ga epifiza, organ v možganih, ki nadzoruje vzorce spanja.
Ko je tema, vaše telo proizvaja več melatonina in vam pomaga zaspati. Ko je svetloba, vaše telo proizvaja manj melatonina.
Melatonin je na voljo tudi kot dodatek brez recepta. Klinične študije so pokazale, da so ti dodatki lahko učinkoviti pri zdravljenju težav s spanjem.
Raziskovalci preučujejo tudi melatonin za druge namene, vključno z anksioznostjo. Nekateri domnevajo, da lahko melatonin izboljša tesnobo z izboljšanjem spanja. Lahko tudi bolj neposredno vpliva na simptome tesnobe.
Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako lahko deluje, kako ga uporabljati, morebitne neželene učinke in še več.
Kaj pravi raziskava
Poleg izboljšanja spanja ima melatonin še druge učinke, ki bi lahko izboljšali simptome tesnobe.
Raziskave na živalih
V eni študiji na živalih iz leta 2017 je melatonin v določenih delih možganov zvišal koncentracijo gama-aminomaslene kisline (GABA). Višje ravni GABA imajo lahko pomirjujoč učinek in zmanjšajo simptome tesnobe.
Druga zdravila, ki se običajno uporabljajo za tesnobo, na primer benzodiazepini, prav tako povečajo raven GABA.
Raziskave človeka
Večina človeških raziskav melatonina je bila opravljena pri ljudeh, ki so na kirurškem posegu.
Običajno se ljudje počutijo tesnobno pred operacijo, za zmanjšanje teh simptomov pa se običajno uporabljajo zdravila, kot so benzodiazepini.
V analizi kliničnih študij iz leta 2015 so melatonin primerjali z midazolamom ali s placebo sladkorno tableto, kadar so ga dajali pred operacijo.
Večina analiziranih študij je pokazala, da je jemanje melatonina bolj učinkovito kot tablete s placebom in približno tako kot midazolam za zmanjšanje tesnobe pred postopkom.
Nekatere študije so tudi pokazale, da melatonin zmanjšuje simptome tesnobe po operaciji, druge študije pa niso pokazale koristi.
Ena študija iz leta 2018 je pokazala, da je melatonin deloval tako kot alprazolam za zmanjšanje tesnobe pred operacijo.
V drugi študiji iz leta 2018 so melatonin ocenili pri ljudeh, ki so pravkar opravili medicinski postopek za odpiranje krvnih žil v srcu. V tej študiji je melatonin deloval bolje kot oksazepam za izboljšanje spanja in zmanjšanje simptomov tesnobe.
Ena starejša študija je ocenila tudi učinke melatonina pri starejših odraslih z motnjami spanja in razpoloženja. V tej študiji je melatonin deloval bolje kot placebo sladkorne tablete za izboljšanje spanja in zmanjšanje simptomov depresije in tesnobe.
Spodnja črtaRaziskave kažejo, da lahko melatonin učinkovito zmanjša tesnobo pred kirurškimi ali medicinskimi posegi.
Ni pa jasno, ali lahko pomaga pri drugih oblikah tesnobe, kot so generalizirana anksiozna motnja, socialna tesnoba in napadi panike.
Kako uporabljati melatonin pri tesnobi
Dodatki melatonina so na voljo v tabletah, ki jih jemljejo peroralno, in tabletah, ki se dajo pod jezik (podjezične tablete).
Najučinkovitejši odmerek za izboljšanje simptomov tesnobe ni jasen.
Klinične študije so uspešno uporabile odmerke od 3 do 10 miligramov (mg), ki jih običajno vzamemo tik pred spanjem. Dokazano je, da višji odmerki ne delujejo bolje.
Ko izbirate dodatek melatoninu, poiščite izdelke, za katere je znano, da so kakovostni.
Nekatere dodatke melatonina na primer preveri Ameriška farmakopeja. To pomeni, da zanesljivo vsebujejo tisto, kar je navedeno na nalepki, in ne vsebujejo nečistoč.
Potencialne možnosti vključujejo tablete 3 mg melatonina Nature Made in 5 mg tablete melatonina.
Možni neželeni učinki in tveganja
Večina ljudi, ki jemljejo melatonin, nima nobenih neprijetnih stranskih učinkov.
Kadar se pojavijo neželeni neželeni učinki, so običajno blagi. Vključujejo lahko:
- glavobol
- omotica
- slabost
- razdražen želodec
- izpuščaj
Čeprav lahko melatonin povzroči zaspanost, običajno ne poslabša razmišljanja ali koordinacije, kot so benzodiazepini in druga zdravila proti tesnobi.
Melatonin lahko medsebojno deluje z drugimi zdravili, vključno z:
- sredstva za redčenje krvi
- zdravila za krvni tlak
- druga zdravila, ki povzročajo zaspanost
Če jemljete ta ali druga zdravila, se pred uporabo melatonina pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom. Morda bodo lahko priporočili nadomestno zdravilo.
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom, če ste presadili organ ali imate epileptične napade.
Pogovorite se z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem
Obstaja veliko različnih oblik tesnobe. V nekaterih situacijah je tesnoba lahko začasna in povezana s prihajajočim intervjujem, konfliktom s prijateljem ali ljubljeno osebo ali stresnim projektom v službi ali šoli.
V drugih primerih so simptomi tesnobe lahko hujši in dolgotrajnejši. Ti simptomi so lahko posledica splošne anksiozne motnje, depresije ali drugega osnovnega stanja.
Zdravnik ali drug izvajalec zdravstvenega varstva vam lahko pomaga prepoznati osnovni vzrok in skupaj z vami razviti načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
Čeprav lahko melatonin pomaga izboljšati spanec, ni jasno, kako dobro deluje pri večini vrst tesnobe. Če so simptomi resnejši, boste morda imeli največ koristi od preizkušenega načina zdravljenja.
