Če se pogosto počutite zaskrbljeni, boste morda prepoznali ta čustveni vzorec: nekaj vas stresa, preizkus, račun, konflikt - in zaskrbljenost se začne.
Gradi in gradi, medtem ko se fizični simptomi - utripajoče srce, pospešen dih - stopnjujejo. In takoj, ko se stres ustavi, ODSTRANITE. Naenkrat ste tako utrujeni, da bi se lahko zrušili in spali kar na mestu.
Tudi kadar je tesnoba nizka ali dolgotrajna in ne najvišja in strma, jo pogosto spremlja občutek izčrpanosti.
Ali sta tesnoba in utrujenost nekako povezani? Evo, kaj o povezavi med obema pravi znanost.
Kaj tesnoba naredi na vašem telesu?
Tesnoba je občutek strahu, strahu ali bojazni. Lahko ga povzroči stresen dogodek ali način razmišljanja o dogodku. Včasih se ljudje počutijo zaskrbljeni, tudi če se zdi, da zunanjega sprožilca sploh ni.
Ko zaznate grožnjo, hipotalamus, hipofiza in nadledvične žleze sprostijo hudournik hormonov, da vas pripravijo na boj, beg ali zamrznitev. V odgovor boste morda začutili katerega koli ali vse te fizične simptome:
- tresenje
- pospešen srčni utrip
- bolečina v prsnem košu
- hitro, plitvo dihanje
- suha usta
- mišična napetost
- omotica
- slabost
- driska
Glede na val hormonov in intenzivnost teh simptomov si ni težko predstavljati, zakaj bi se po napadu tesnobe počutili utrujene. Lahko se počutite olajšani, izčrpani ali celo izčrpani.
Večino časa je dober spanec dovolj, da obnovite raven energije. Včasih pa utrujen občutek ne mine tako hitro, kot bi si želeli.
Tesnoba in utrujenost
Utrujenost je vztrajen občutek, da ste bodisi duševno bodisi fizično utrujeni. Lahko se počuti kot pomanjkanje energije, pomanjkanje motivacije ali pomanjkanje moči.
Raziskava nacionalnih zdravstvenih razgovorov, ki so jo pripravili centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da ženske poročajo, da so pogosteje utrujene kot moški.
Uporabi ga lahko poljubno število fizičnih pogojev, vključno z:
- raka
- artritis
- diabetes
- motnje spanja
- možganska kap
- okužbe
Utrujenost je povezana tudi s številnimi psihološkimi stanji, vključno z:
- žalost
- zaradi dela ali finančnega stresa
- depresija
- anksioznost
Je to utrujenost nadledvične žleze?Izraz nadledvična utrujenost se včasih uporablja za opis občutka utrujenosti, ki izhaja iz kroničnega stresa in tesnobe. Nekateri trdijo, da se lahko nadledvične žleze (dve majhni žlezi, ki proizvajata stresne hormone) obrabijo zaradi vseh pretresov.
Pregled 58 študij iz leta 2016 je zaključil, da trenutno ni nobene raziskave, ki bi podpirala obstoj nadledvične utrujenosti. To ne pomeni, da vaš občutek izčrpanosti ni resničen. To preprosto pomeni, da razlog morda ni v tem, da so vaše nadledvične žleze izčrpane.
Tesnoba in slab spanec
Zaradi tesnobe lahko izgubite spanec, bodisi zato, ker imate težave s spanjem, ko prvič ležete, bodisi ker vas skrbi zbudijo, ko bi sicer spali. V tem primeru se čez dan morda počutite dodatno utrujeni.
Razmerje med spanjem in tesnobo je zapleteno. Anksioznost lahko moti vaš spanec in pomanjkanje spanja vas sčasoma lahko bolj zaskrbi. V študiji iz leta 2019 so imeli ljudje z nespečnostjo 9,8-krat večjo verjetnost, da bodo imeli tesnobo kot ljudje v študiji, ki niso imeli nespečnosti.
Nočna izmena in tesnobaŠtudije kažejo, da imajo ljudje, ki delajo v nočni izmeni, veliko tveganje za težave s spanjem, ker so njihovi cikli spanja (cirkadiani ritmi) moteni. Moten vzorec spanja naredi delavce v izmenah bolj ranljive za anksiozne motnje.
Dolgoročni učinki na zdravje
Kronična izpostavljenost stresu spremeni vaše možgane in telo na večinoma negativne načine. Raziskovalci so ugotovili, da kadar ste izpostavljeni dolgotrajnemu stresu in tesnobi, lahko:
- škoduje spominu
- vplivajo na vašo presojo
- vodijo do motenj razpoloženja
- zatreti svoj imunski sistem
- povzročajo težave s srcem
- motijo vaš prebavni sistem
Dolgotrajna tesnoba in stiska sta povezana tudi s sindromom kronične utrujenosti, stanjem, zaradi katerega se počutite utrujene, ne glede na to, koliko počitka dobite.
Kaj lahko storite za preprečevanje utrujenosti?
Če ste zaradi stresa in tesnobe utrujeni, obstajajo zdravila in dejavnosti, ki vam lahko pomagajo oživiti. Tu je nekaj:
- Poskusite obnoviti svoje prakse spanja. Hladen, tih prostor za spanje, reden spanec, omejen spanec in sprostitvene tehnike so ključnega pomena - skupaj z omejevanjem kofeina in izklopom zaslona uro pred spanjem.
- Redno se gibajte. Vadba zmanjšuje tesnobno občutljivost in spodbuja zdrav in okrepen spanec.
- Meditirajte. Sprostitvene tehnike, kot sta meditacija in čuječnost, lahko pomagajo umiriti vaš um, uravnati dihanje in zmanjšati količino stresnega hormona v krvnem obtoku.
- Iz prehrane odrežite živila, ki povzročajo nesreče. Celotna, nepredelana hrana, kot so puste beljakovine, svetlo sadje in zelenjava, oreški, semena in kompleksni ogljikovi hidrati, vam lahko da trajno energijo. Študije kažejo, da je hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja povezana z višjo stopnjo tesnobe.
- Pogovorite se s terapevtom. Psiholog ali svetovalec vam bo morda lahko pomagal prepoznati sprožilce tesnobe in razviti veščine spoprijemanja, ki vodijo do manj tesnobe in večje sprostitve.
- Razmislite o zdravilih. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali vaši simptomi upravičujejo zdravljenje z zdravili proti tesnobi.
Kdaj poiskati zdravniško pomočČe tesnoba moti vaš spanec, vaše odnose ali vašo sposobnost celodnevnega delovanja, je verjetno čas, da se o tem pogovorite z zdravnikom. Tesnoba lahko povzroči resne zdravstvene težave, če se predolgo ne zdravi, zato je dobro, da se obrnete na zdravstvenega delavca, ki vam bo pomagal ugotoviti morebitne vzroke in pripraviti izvedljiv načrt zdravljenja.
Spodnja črta
Tesnoba povzroči hormonsko hitenje, zaradi česar se lahko počutite izčrpani in utrujeni. Tres je verjetno začasen, a občutek izčrpanosti traja. Tudi po tem, ko ste se malo odpočili, boste morda deležni utrujenosti.
Kronična tesnoba in utrujenost gresta z roko v roki. Anksioznost lahko moti vašo sposobnost nočnega spanca, kar lahko poslabša dnevno zaspanost in povzroči druge zdravstvene težave.
Da bi se vaše telo opomoglo od kratkotrajne ali dolgotrajne tesnobe, boste morda želeli preizkusiti sprostitvene tehnike, redno vadbo, zdravo prehrano in dobre higienske prakse spanja. Izvajalec zdravstvenega varstva vam lahko priporoči psihoterapijo ali zdravila, če se preprosto ne morete otresti te slabosti po tesnobi.
