Priročnik za začetnike gibanja 'Trezni radovedneži'

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Je imel v zadnjem času nekaj preveč mačka? Prehranili ste se z jutranjo mehkobo in nejasnim glavobolom, ki sledi vašemu nočnemu kozarcu ali dvema vina? Začenjate se spraševati, kako alkohol vpliva na vaše razpoloženje?

Če se začnete spraševati, ali bi opuščanje pitja lahko pozitivno vplivalo na vaše življenje, vedite, da niste sami s temi mislimi. Vse večje število "treznih radovednežev" začenja natančneje preučevati vlogo alkohola v njihovem življenju.

Trezen radovednež preprosto pomeni, da ste se iz osebnih ali wellness razlogov izognili alkoholu. Vključuje radovednost glede razlogov, ki spodbujajo vašo željo po pijači, in načina, kako alkohol vpliva na vaše življenje.

V nasprotju z ljudmi, ki ostanejo trezni zaradi odvisnosti ali odvisnosti, trezni radovedneži morda ne bodo nujno izpolnjevali meril za motnje uživanja alkohola ali se nameravajo trajno odreči alkoholu.

Kako se je vse začelo

Trezna radovednost ni nič novega. Mesečni izzivi treznosti, kot sta Trezen oktober in Suh januar, so ljudi spodbudili k ponovni oceni uporabe alkohola. Nekateri skušajo razbiti tudi navade, kot je pitje, ne da bi razmišljali ali pili družbeno, samo zato, ker to počnejo vsi drugi.

Kljub temu ljudje alkohol široko sprejemajo kot orodje za obvladovanje stresa, praznovanje veselih dogodkov ali vremenskih izzivov, kot so izguba službe ali razpad.

Redno družbeno pitje se je tako normaliziralo, da se marsikomu zdi več nenavadno, če se nekdo odloči, da ne bo pil iz zdravstvenih ali verskih razlogov.

Trezno radovedno gibanje pa kaže, da je prostora za alternativne pristope dovolj.

Za izraz "trezen radovednež" gre zasluga Ruby Warrington, avtorice knjige iz leta 2018 "Trezni radovedneži: blažen spanec, večja osredotočenost, neomejena prisotnost in globoka povezanost, ki nas čaka na drugi strani alkohola."

V svoji knjigi opisuje vzorec, ki bi se marsikomu zdel znan:

• pitje v družbi, vendar ne hrepenenje ali potreba po vsakodnevnem pitju
• ne pijete več kot drugi v vašem krogu
• pitje, za katerega ni videti, da škodi vam ali komu drugemu

Nikoli niste dosegli prave nizke ravni in se ne vidite odvisni od alkohola. Vseeno se vaši dvomi zadržujejo. Morda se začnete zavedati, da v resnici ne marate tako zelo veliko piti. Morda se celo vprašate, zakaj sploh pijete.

Ta radovednost glede uživanja alkohola niti najmanj ni redka. Ker pa toliko ljudi meni, da je družbeno pitje neškodljivo, se vam zdi, da se spopadate samo s temi mislimi. Cilj treznega radovednega je pomagati potrditi ta vprašanja in ustvariti skupnost za radovedneže glede čuječega pitja.

Vas zanima več o tem, kje se je vse začelo? Kupite Warringtonovo knjigo na spletu.

Osnove trezne radovednosti

Trezna radovednost se pogosto začne s skrbjo glede vpliva alkohola na vaše življenje. Običajno vključuje nekaj vprašanj o kulturi pitja in lastnih vzorcih uživanja alkohola.

Vsakdo lahko koristi

Da bi dobili nekaj vpogleda v trezno radovednost in zmernost alkohola, smo se obrnili na Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, terapevt s sedežem v Virginiji, ki je soustanovil Insight Into Action Therapy, pojasnjuje, da se uživanje alkohola pojavlja v spektru, vse od neuporabe do remisije. "Izterjava ni vedno enaka abstinenci," pravi Turner, "in vsi, ki pijejo, nimajo težav."

Lahko imate pomisleke glede svojih navad pitja, tudi če ne izpolnjujete meril za motnje uživanja alkohola.

Mogoče potrebujete alkohol, da se spravite v razpoloženje za druženje, ali pa si vsak večer privoščite pijačo, da si olajšate stres. Opazili pa ste, da pitje v resnici ne naredi veliko za reševanje teh vprašanj in pogosto se na koncu počutite še bolj zaskrbljeni.

Morda ne čutite potrebe, da bi popolnoma odnehali, vendar menite, da si lahko oddih pomaga najti bolj produktivne načine obvladovanja izzivov. To na kratko pomeni biti trezen radovednež.

Ni nujno, da gre za trajno spremembo

Če postanete trezni radovedni, lahko vidite, kako lahko treznost ali zmernost ustreza vašemu življenju.

Nekateri se izogibajo alkoholu 2 tedna, 1 mesec ali 1 leto. Drugi ne določajo nobene časovne omejitve, ampak se zavežejo, da bodo šli brez "za zdaj" ali "za nedoločen čas".

Ko razmišljate o tem, kaj počnete, in ne uživate alkohola, se boste morda odločili, da občasno popijete kakšno pijačo. To je ena ključnih razlik med treznim radovednim gibanjem in popolno treznostjo.

Številni trezni radovedneži, ki opazijo zaskrbljujoče vzorce uživanja alkohola, ugotovijo, da jim nekaj tednov ali mesecev treznosti pomaga vaditi bolj zmerno in pozorno pitje naprej. In vse tiste koristi za zdravje, ki jih prinese treznost? Samo pomislite nanje kot na dodaten bonus.

Možne koristi za zdravje

Morda je zakonito in velja za večinoma varno, vendar je alkohol še vedno močna snov.

Pogosto ali prekomerno pitje lahko povzroči številne manj zaželene učinke, kot so:

• mačka
• težave s spanjem
• težave s koncentracijo
• pogoste bolezni
• občutki tesnobe ali depresije

Tudi alkohol ima dolgoročne učinke na zdravje. Težka pitna pločevinka:

• povečajte tveganje za bolezni jeter, raka in motnje uživanja alkohola
• prispevajte k spremembam v razpoloženju in vedenju, ki vodijo do konflikta v vaših odnosih

Glede na študijo iz leta 2018 lahko en mesec vzdržavanja alkohola pomaga znižati krvni tlak in tveganje za bolezni, povezane z alkoholom.

Turner ugotavlja, da stranke, ki sodelujejo v mesečnih izzivih treznosti, poročajo tudi o večji energiji, boljšem spancu in izgubi teže.

Če alkohol vpliva na vašo sposobnost obvladovanja čustev, lahko treznost izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga produktivneje komunicirati. Verjetno boste opazili tudi nekaj izboljšav pri svojem delu v službi ali šoli, saj lahko alkohol moti spomin in osredotočenost.

Niso pa vsi oboževalci

Nekateri so trezno radovedno gibanje kritizirali kot "trend", ki spregleda pogosto težaven in zapleten postopek okrevanja, in to je utemeljen argument.

Odpoved alkoholu običajno ni lahko za ljudi z motnjami uživanja alkohola. Vzdrževanje treznosti vključuje veliko trdega dela in za mnoge je to vseživljenjski proces.

Z izbiro treznega radovednega življenjskega sloga za izboljšanje dobrega počutja ni nič narobe. Pomembno pa je tudi prepoznati razliko med treznostjo in izbiro, da gremo brez pitja. Veliko ljudi ne more pobrati treznosti in jo varno odložiti pozneje, ne glede na to, kako težko postane.

Pomembno si je tudi zapomniti, kot poudarja Turner, da se uživanje alkohola pojavlja v spektru. Kadar gre za motnje uživanja alkohola, ljudje mislijo precej binarno: nekdo ima težave s pitjem in se mora alkoholu odreči za življenje, ali pa ne.

V resnici pa lahko ljudje, ki okrevajo po motnjah uživanja alkohola, občasno pijejo. Podobno imajo lahko ljudje, ki ne izpolnjujejo meril za motnje uživanja alkohola, še vedno zahteven odnos do alkohola in imajo koristi od odmora.

Trezna radovednost je predvsem raziskovanje, kaj najbolje deluje ti.

Ste radovedni?

Če tehtate prednosti kratkotrajne treznosti, Turner priporoča, da se osredotočite na to, kaj boste pridobili, ne na to, kaj boste izgubili.

Namesto da razmišljate: "Ne bom mogel piti s prijatelji", se spomnite, da vas lahko izločanje alkohola spodbudi, tako da boste odprti za druženje na bolj koristne načine.

Način, kako strukturirate svoje trezno radovedno potovanje, je manj pomemben od tega, kaj imate od njega. Ključno je v raziskovanju vašega odnosa z alkoholom.

Preizkusite te strategije za uspeh:

Ustvari načrt

Odstop od običajnega pitja lahko vključuje tudi različne odločitve o tem, kako preživite svoj čas. Če vam pijača s prijatelji ali zmenki tradicionalno zasedajo veliko časa, boste morali določiti, kako se boste gibali po teh situacijah.

Seveda obstaja veliko možnosti za druženje in zmenke brez alkohola.

Nova resničnost klepetalnic »Zoom« morda ni najbolj zabavna možnost, vendar zmanjšujejo potrebo po razlagi, da ne boste pili, če drugim ne želite povedati o svojih načrtih.

Če odprete svoj družabni krog nekaj bližnjim prijateljem, razmislite o pohodu ali pikniku v parku.

Ko veste, da boste v družabnem okolju, ki vključuje alkohol, vam predčasna priprava odgovora pomaga, da se odločite v situaciji, ko bi se lahko počutili omajano.

Preprost »Ne, hvala« je povsem v redu - ni vam treba dodatno razlagati (razen če seveda želite).

Poiščite množico

Ko se odločite za brezalkohol, vam lahko povezovanje s somišljeniki pomaga, da se počutite manj same.

Veliko ljudi pije za lažje druženje in v množici drugih, ki pijejo, ni vedno enostavno zavrniti pijače. Toda ko več ljudi začne raziskovati trezno radovednost, ne pitje postane bolj normalizirano, in to sploh ni slabo.

Varnostni ukrepi COVID-19 za zdaj preprečujejo družabne dogodke, vendar se lahko vedno povežete z drugimi treznimi radovedneži po spletu ali prek treznih radovednih dogodkov.

Spremenite svoje hobije

Mnogi ljudje, ki opustijo pitje, imajo več prostega časa kot običajno. Če se tokrat posvetite samooskrbi in zadovoljujete hobijem, vam lahko pomaga, da ostanete motivirani za trezen radoveden življenjski slog.

Nekaj ​​možnosti za razmislek:

• Raziščite soseske parke.
• Poskusite meditacijo ali nov tečaj fitnesa (tudi spletna dela).
• Preživite nekaj kakovostnega časa s kupom knjig na nočni omarici.
• Vrnite se v stari hobi.

Razmislite o zmernosti

Niste prepričani, da bi se popolnoma opustili pitja? Vas zanima, da bi postali trezni radovedni, a se počutite, kot da potrebujete malo več strukture, kot pa preprosto iti brez in videti, kaj se zgodi? Program za moderiranje alkohola je morda pravi za vas.

Upravljanje zmernosti vam pomaga raziskati vaš odnos z alkoholom in zmanjšati škodo, povezano z uživanjem alkohola, v skupnosti drugih, ki delujejo po istem postopku.

Če želite izvedeti več o tem pristopu, si oglejte neprofitno organizacijo Moderation Management.

Spodnja črta

Kratkoročno ali ne, trezna radovednost lahko še vedno spodbuja zavestne navade pitja in trajne spremembe življenjskega sloga. Trezno radovedno gibanje pa ne deluje pri vseh in povsem v redu je, če potrebujete dodatno podporo pri obravnavi pitnih navad.

Če se alkoholu kljub najboljšim prizadevanjem težko izogibate, lahko dober naslednji korak pomeni, da se obrnete na strokovnjaka, ki je specializiran za prepoznavanje in zdravljenje odvisnosti od alkohola. Preizkusite lahko tudi 12-stopenjski program, kot sta Anonimni alkoholiki (AA) ali SMART Recovery.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.