7 korakov za pravilno umivanje rok

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je ustrezna higiena rok bistvenega pomena za zmanjšanje prenosa nalezljivih bolezni.

Dejansko so raziskave pokazale, da umivanje rok zniža stopnjo nekaterih okužb dihal in prebavil do 23 oziroma 48 odstotkov.

Po navedbah CDC je pogosto umivanje rok še posebej pomembno za preprečevanje širjenja novega koronavirusa, znanega kot SARS-CoV-2, ki povzroča bolezen, znano kot COVID-19.

V tem članku si bomo ogledali ključne korake za pravilno umivanje rok, da zagotovimo, da na njih ni mikrobov, ki bi lahko povzročili resne okužbe.

Kako si umijte roke

Spodaj je opisana sedemstopenjska tehnika umivanja rok, ki sta jo potrdila CDC in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO):

Koraki za pravilno umivanje rok

1. Roke si namočite s čisto - po možnosti tekočo vodo.
2. Nanesite toliko mila, da pokrije vse površine rok in zapestja.
3. Penasto in hitro drgnite roke skupaj. Ne pozabite očistiti vseh površin rok, konic prstov, nohtov in zapestja.
4. Drgnite roke in zapestja vsaj 20 sekund.
5. Sperite roke in zapestja pod čisto - po možnosti tekočo vodo.
6. Roke in zapestja si posušite s čisto brisačo ali pa jih pustite, da se posušijo na zraku.
7. Z brisačo izklopite pipo.

Ključno pri umivanju rok je temeljito čiščenje vseh površin in predelov rok, prstov in zapestja.

Tu so podrobnejši koraki za umivanje rok, ki jih priporoča SZO. Sledite jim, potem ko ste si namočili roke z vodo in milom.

Ko končate te korake, si lahko roke sperite in posušite.

Ali je pomembno, kakšno vrsto mila uporabljate?

Navadno milo je enako dobro pri razkuževanju rok kot protibakterijska mila brez recepta. Dejansko so raziskave pokazale, da antibakterijska mila niso nič učinkovitejša pri ubijanju mikrobov kot običajna vsakodnevna mila.

Leta 2017 je Uprava za prehrano in zdravila (FDA) prepovedala uporabo protibakterijskih zdravil triklosan in triklokarban. Razlogi za prepoved teh agentov, ki jih je navedla FDA, so bili:

• protibakterijska odpornost
• sistemska absorpcija
• endokrine (hormonske) motnje
• alergijske reakcije
• splošna neučinkovitost

Torej, če imate slučajno založene starejše steklenice antibakterijskega mila, je najbolje, da jih ne uporabljate. Vrzite jih in raje uporabite navadno milo.

Prav tako ni dokazov, ki bi nakazovali, da je temperatura vode pomembna. Po eni študiji se zdi, da se umivanje rok v topli vodi ne znebi več mikrobov.

Bistvo je, da lahko varno uporabljate katero koli temperaturo vode, ki je za vas primerna, in uporabite katero koli običajno tekoče ali milo, ki ga imate pri roki.

Kdaj si umijte roke

Umivanje rok je še posebej pomembno, kadar je večja verjetnost, da boste pridobili ali prenesli mikrobe. To vključuje:

• pred, med in po pripravi hrane
• pred in za vami:
  • uživajte hrano ali pijačo
  • so izpostavljeni nekomu z nalezljivo boleznijo
  • vstopite v bolnišnico, zdravniško ordinacijo, dom za ostarele ali drugo zdravstveno ustanovo
  • očistite in zdravite urez, opekline ali rane
  • jemljite zdravila, na primer tablete ali kapljice za oko
  • uporabljajte javni prevoz, še posebej, če se dotaknete ograj in drugih površin
  • dotaknite se telefona ali druge mobilne naprave
  • pojdite v trgovino z živili
• za tabo:
  • kašljajte, kihajte ali si pihajte nos
  • dotaknite se vidno umazanih površin ali če je na vaših rokah vidna umazanija
  • ravnati z denarjem ali prejemki
  • so se dotaknili ročaja bencinske črpalke, bankomata, gumba za dvigalo ali gumba za prehod za pešce
  • rokovati z drugimi
  • spolno ali intimno
  • so uporabljali kopalnico
  • zamenjajte plenice ali očistite telesne odpadke z drugih
  • dotikajte se smeti ali ravnajte z njimi
  • dotikajte se živali, živalske krme ali odpadkov
  • gnojilo na dotik
  • ravnajte s hrano ali dobrotami za hišne ljubljenčke

Kako preprečiti suho ali poškodovano kožo

Suha, razdražena, surova koža zaradi pogostega umivanja rok lahko poveča tveganje za okužbe. Poškodba vaše kože lahko spremeni kožno floro. To pa lahko klicam olajša življenje na rokah.

Da bi ohranili kožo zdravo in hkrati vzdrževali higieno rok, strokovnjaki za kožo predlagajo naslednje nasvete:

• Izogibajte se vroči vodi in uporabite vlažilno milo. Umijte se s hladno ali mlačno vodo. Vroča voda ni učinkovitejša od tople vode in je bolj suha. Odločite se za tekoča (namesto bar) mila, ki imajo kremasto konsistenco in vsebujejo vlažilne sestavine, na primer glicerin.
• Uporabljajte vlažilna sredstva za kožo. Poiščite kožne kreme, mazila in balzame, ki pomagajo preprečiti, da bi voda zapuščala kožo. Sem spadajo vlažilne kreme s sestavinami, ki so:
  • okluzivni, kot so lanolin kislina, kaprilni / kaprinski trigliceridi, mineralno olje ali skvalen
  • vlažilna sredstva, kot so laktat, glicerin ali med
  • mehčala, kot so aloe vera, dimetikon ali izopropil miristat
• Uporabljajte razkužila za roke na osnovi alkohola, ki vsebujejo sredstva za kožo. Razkužila za roke na osnovi alkohola z vlažilci pomagajo olajšati suhost kože, medtem ko mehčala nadomestijo nekaj vode, ki jo odvzame alkohol.

Kaj storiti, če milo in voda nista na voljo?

Obvestilo FDA

Uprava za prehrano in zdravila (FDA) je napovedala odpoklic več razkužil za roke zaradi potencialne prisotnosti metanola.

Metanol je strupen alkohol, ki ima lahko škodljive učinke, kot so slabost, bruhanje ali glavobol, kadar se na kožo nanese znatna količina. Če zaužijemo metanol, se lahko pojavijo resnejši učinki, kot so slepota, napadi ali poškodbe živčnega sistema. Pitje razkužila za roke, ki vsebuje metanol, bodisi naključno bodisi namerno, je lahko usodno. Za več informacij o tem, kako opaziti varna sredstva za razkuževanje rok, glejte tukaj.

Če ste kupili katero koli sredstvo za razkuževanje rok, ki vsebuje metanol, ga takoj prenehajte uporabljati. Če je mogoče, ga vrnite v trgovino, kjer ste ga kupili. Če ste imeli kakršne koli škodljive učinke uporabe, pokličite svojega zdravstvenega delavca. Če so vaši simptomi življenjsko ogroženi, takoj pokličite nujno medicinsko pomoč.

Kadar umivanje rok ni izvedljivo ali roke niso vidno umazane, je razkuževanje rok z razkužilnimi sredstvi za roke na osnovi alkohola lahko izvedljiva možnost.

Večina sredstev za razkuževanje rok na alkoholni osnovi vsebuje etanol, izopropanol, n-propanol ali mešanico teh sredstev. Najučinkovitejše protimikrobno delovanje izvirajo iz alkoholnih raztopin z:

• 60 do 85 odstotkov etanola
• 60 do 80 odstotkov izopropanola
• 60 do 80 odstotkov n-propanola

Zdi se, da je etanol najučinkovitejši proti virusom, medtem ko propanoli najbolje delujejo proti bakterijam.

Razkužila za roke na osnovi alkohola hitro in učinkovito uničijo številne povzročitelje bolezni, vključno z:

• virus gripe
• HIV
• hepatitisa B in C.
• MRSA
• E. coli

Študija iz leta 2017 je tudi pokazala, da so formulacije za razkuževanje rok na osnovi alkohola z etanolom, izopropanolom ali obema učinkovite pri ubijanju virusnih patogenov, kot so:

• hudi akutni respiratorni sindrom (SARS) koronavirusi
• Bližnji vzhodni respiratorni sindrom (MERS) koronavirus
• Ebola
• Žika

Tako kot umivanje rok je tudi učinkovitost sredstev za razkuževanje rok odvisna od pravilne tehnike.

Če želite pravilno uporabiti razkužilo za roke, sledite tem korakom:

1. Na dlani nanesite približno 3 do 5 ml (2/3 do 1 čajna žlička).
2. Močno drgnite in pazite, da izdelek vtrite po vseh površinah rok in med prsti.
3. Drgnite približno 25 do 30 sekund, dokler se vaše roke popolnoma ne posušijo.

Spodnja črta

Higiena rok je preprost, poceni poseg, ki temelji na dokazih, s katerim lahko zaščitite svoje zdravje in zdravje drugih.

Po pandemiji COVID-19 so vlade in voditelji skupnosti po vsem svetu pozvali k strogim in skupnim prizadevanjem za izboljšanje javnih higienskih praks, kot je umivanje rok.

Čeprav je umivanje rok z navadnim milom in čisto, najprimernejša metoda za higieno rok tekoča voda, je lahko učinkovita tudi uporaba razkužila za roke na osnovi alkohola z vsaj 60-odstotnim alkoholom.

Dobra higiena rok ni ukrep, ki bi ga uporabljali le med pandemijami in drugimi izbruhi bolezni. Gre za časovno preizkušen poseg, ki ga je treba izvajati dosledno in premišljeno, da bi kar najbolj vplival na zdravje posameznika, skupnosti in sveta.