Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Dobro se naspite, ne glede na to, kako visoko se pregovorno živo srebro dvigne.
Morda vam je poznan ta scenarij: Pozno je, premetavate se v postelji in ne glede na vse preprosto ne morete zaspati.
Težava? Preveč je vroče.
Ljudje imajo idealno temperaturo za spanje, a če vreme ne sodeluje in AC ne morete pustiti teči vso noč, kaj počnete?
Ko ste neprespani, kognitivna zmogljivost upada, spomin trpi in lahko se borite, da ostanete zbrani. Sčasoma je lahko prizadet celo dolgoročen spomin.
Zato je tako pomembno, da se dobro naspite.
Zakaj je tako težko spati v vročini?
Idealna temperatura za spanje je približno 18,3 ° C, dajte ali vzemite nekaj stopinj.
Naša telesna temperatura med spanjem naravno nekoliko pade in hladno, a ne hladno spanje je idealno za dober spanec.
Ko je prevroče, je bolj verjetno, da se premetavate, kar moti vaš spanec.
"Preden zaspite naravno, vaše telo proizvede hormon, imenovan melatonin, ki povzroči padec osnovne telesne temperature, ki je potrebna za spanje," pravi terapevtka spanja Christabel Majendie.
Majendie je magistrirala iz zdravstvene psihologije, diplomirala iz medicine spanja in je rezidenčna strokovnjakinja za spanje pri Naturalmatu.
»Če je temperatura okolice previsoka, se ta postopek prekine, zato lahko traja dlje, da zaspimo. Težje je tudi globoko zaspati, zato boste morda težje spali, «pravi Majendie.
Melatonin je pomemben, ker uravnava naš naravni cikel spanja in telesu sporoča, kdaj je čas, da zaspimo. Naše telo začne proizvajati melatonin, ko raven svetlobe pade, in ga preneha proizvajati, ko postane lažji, kar nam govori, da je čas, da se zbudimo.
Zato pozimi ljudje več spijo, saj so noči daljše in hladnejše - kar pomeni, da vaše telo lažje doseže udobno temperaturo spanja.
Kako lahko bolje spite v vročini?
Majendie sem prosil za nekaj nasvetov za izboljšanje spanja, ko bo naslednjič vročinski val udaril.
Na srečo obstaja nekaj preprostih popravkov, s katerimi si lahko dobro zaspite, ne glede na to, kako visoko se pregovorno živo srebro dvigne.
Vroč zrak ne puščajte zunaj
"Dnevno ne puščajte vročega zraka iz spalnice, tako da se temperatura dviguje, zapirajte okna, zavese in zavese," pravi Majendie.
Prizadevajte si za 19–20,5 ° C med 66 in 69 ° F. To se pri dojenčkih in majhnih otrocih, ki potrebujejo nekoliko toplejšo temperaturo okolice, nekoliko razlikuje.
Če lahko spalnico spravite na hladno temperaturo, preden se odpravite v posteljo, boste pomagali zagotoviti prijeten spanec in se zbudili, da se boste osvežili.
Prepih povabite
"Zvečer, ko je zunanji zrak hladnejši, pred spanjem odprite rolete in okna, da v prostor vstopi svež zrak," pravi Majendie.
»Če je varno in tiho, lahko okno med spanjem držite odprto. V nasprotnem primeru spite z odprtimi vrati in odprite vsa okna v hiši, ki so varna, da omogočite pretok zraka, «dodaja.
Lezi nizko
Japonski futon je postelja, ki gre tradicionalno neposredno na tla. Izkazalo se je, da morda obstaja dober razlog, da ste med spanjem tako blizu tal.
"Spanje pri tleh je hladnejše, zato poskušajte vzmetnico položiti na tla," pravi Majendie.
Danes obstaja veliko možnosti, od nizkih do tal lesenih okvirjev do klasičnega futona.
Naj piha
Očitna rešitev, ko je vroče, je maksimalen dvig izmeničnega toka, vendar to vpliva na račun za elektriko in okolje.
Ventilator je dobra izbira, če nimate AC, morda pa bo učinkovitejši, če samo eno sobo hladite.
Po Majendiejevem mnenju "lahko uporabite ventilator, če ne moti vašega spanca, vendar ga ne namestite čez obraz in poskrbite, da ne bo prahu."
Na izbiro je veliko možnosti, zato poiščite tisto, kar je najboljše za vas.
Nakup za oboževalce zdaj.
Pojdi na naravo
"Zmanjšajte običajno količino posteljnine in posteljnine in zagotovite, da so narejene iz naravnih vlaken, saj ta bolje uravnavajo telesno temperaturo kot sintetični materiali," pravi Majendie.
Nekatere raziskave kažejo, da vam lahko naravna vlakna pomagajo uravnavati telesno temperaturo, zato bi lahko poleti zamenjali rjuhe za dihalno bombažno ali laneno različico, da bi lahko bolje spali.
Prav tako je dobro, da preobleko spremenite, ko se temperatura dvigne, in se raje odločite za lahko odejo.
Po spletu kupujte rjuhe iz naravnih vlaken.
Poleg lahkih in zračnih tkanin je tudi spanje v goli preprost, brezplačen način hlajenja.
Ne poudarjajte
Po Majendiejevih besedah si je treba zapomniti predvsem to, da ne skrbimo preveč zaradi slabega nočnega spanca, saj bodo ljudje "še vedno delovali v redu, tudi če naš spanec ni najboljši, kot je lahko nekaj noči."
Spodnja črta
Spanje v vročini ima svoje izzive, vsekakor pa obstaja nekaj nasvetov in trikov, s katerimi si lahko olajšate.
Že zdrava rutina spanja bo zmanjšala boj za zaspanje.
Izogibanje kofeinu pozno podnevi in izogibanje zaslonom, ki oddajajo modro svetlobo v urah pred spanjem, lahko pripomore k upočasnitvi možganov in pripravi na spanje.
Čeprav je lažje reči kot narediti, poskusite, da ne ležite budni, zaskrbljeni zaradi dejstva, da ne spite. Namesto tega vstanite in naredite nekaj sproščujočega, dokler se ne zaspite, nato poskusite spet spat.
Čeprav vas vroče noči morda zadržujejo, vam ti preprosti nasveti lahko dobesedno zapihajo.
Bethany Fulton je samostojna pisateljica in urednica s sedežem v Manchestru v Veliki Britaniji.
.jpg)
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)