Ocena prehrane Healthline: 0,25 od 5
Če želite shujšati, medtem ko promovirate zdravje srca, ste morda naleteli na 3-dnevno srčno prehrano.
Ta način prehranjevanja ponuja preprost načrt obrokov in trdi, da vam pomaga izgubiti do 4,5 kilograma v samo 3 dneh. Vendar so ga močno kritizirali, ker je preveč restriktivno, neučinkovito in nevarno.
Ta članek ocenjuje učinkovitost in slabosti 3-dnevne srčne diete.
razčlenitev ocen
- Skupna ocena: 0,25
- Izguba teže: 1
- Zdrava prehrana: 0
- Trajnost: 2
- Zdravje celotnega telesa: 0,5
- Kakovost prehrane: 3
- Na podlagi dokazov: 1
SPODNJA: Tridnevna srčna dieta je zelo restriktivna in nevzdržna in ne temelji na znanosti. Čeprav lahko privede do izgube teže, je povrnitev teže verjetno, ko nadaljujete z normalno prehrano.
Kaj je 3-dnevna srčna dieta?
Tridnevna srčna dieta naj bi povečala izgubo teže in izboljšala zdravje srca.
Govori se tudi, da je dieta iz Birminghama, vendar naj bi bila razvita na Univerzi v Alabami-Birminghamu, čeprav ni dokazov, ki bi to potrjevali. Nekateri pravijo, da je bil ustvarjen za pomoč ljudem s srčnimi boleznimi pri hujšanju pred operacijo.
Zagovorniki trdijo, da vam lahko pomaga izgubiti do 4,5 kilograma v samo 3 dneh.
Kako slediti
Načrt določa stroga pravila, katera živila morate jesti tri zaporedne dni v tednu. V preostalih 4 dneh lahko uživate v kateri koli hrani.
Ta cikel je treba ponoviti na začetku naslednjega tedna tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler ne dosežete ciljne teže.
Načrt obrokov vsebuje podrobne informacije o tem, katero hrano jesti pri katerih obrokih, pa tudi o količinah vsakega dovoljenega živila. V treh dneh nobena druga sestavina ni dovoljena, niti je ni mogoče zamenjati.
Obroki se vrtijo predvsem okoli toasta in vira beljakovin. Število kalorij je izjemno nizko, in sicer 800–1000 kalorij na dan.
Dieta ne določa smernic za spremembe življenjskega sloga, kot sta telesna aktivnost ali hidracija.
povzetekTridnevna srčna dieta zahteva, da diete tri dni zapored sledijo strogemu načrtu obrokov in preostanek tedna običajni prehrani.
Hrana za uživanje (in izogibanje)
Tridnevna srčna dieta določa stroge omejitve za živila, ki jih lahko jeste med določenimi obroki. Prehrana je navadno sestavljena iz vira beljakovin v paru s sadjem, zelenjavo, toastom ali slanimi krekerji.
Sol in poper sta edini dovoljeni začimbi. Za sladico je med večerjo dovoljen vanilijev sladoled enkrat na dan.
Nobene druge sestavine ali nadomestki niso dovoljeni.
Živila, ki jih lahko jeste pri 3-dnevni srčni dieti, so:
- Sadje: grenivke, banane, melone in jabolka
- Zelenjava: repa, zeleni stročji fižol, korenje, cvetača, pesa, zelje in brokoli
- Mlečni izdelki: vanilijev sladoled, skuta in sir Cheddar
- Beljakovine: tuna, jajca, perutnina brez kože, arašidovo maslo in puti kosi govedine in svinjine
- Zrna: toast in slani krekerji
- Pijače: črna kava, čaj, voda in dietna soda
Če se živilo ne pojavi na zgornjem seznamu, lahko domnevate, da je na dieti prepovedano.
povzetekTridnevna srčna dieta vas omejuje na majhen izbor sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, beljakovin in žitaric.
Ali pomaga pri izgubi teže ali zdravju srca?
Tridnevna srčna dieta trdi, da vam pomaga hitro znižati 4,5 kilograma, hkrati pa izboljša zdravje srca.
Izguba teže
Ker je prehrana zelo omejevalna in omejuje količino hrane, ki jo lahko pojeste, je zelo malo kalorična in lahko vodi do kratkotrajne izgube teže.
Upoštevajte, da bo skoraj vsaka prehrana z dnevnim številom kalorij 800–1000 povzročila padec telesne teže. To pa zato, ker bi zaužili manj kalorij, kot jih opeče vaše telo, kar bi povzročilo izgubo teže.
Preveliko rezanje kalorij pa lahko povzroči neželene učinke, kot so lakota, slabost, glavoboli in utrujenost.
Poleg tega omejitve prehrane veljajo samo 3 dni v tednu. V preostalih 4 dneh se prehranjujete normalno, kar pomeni, da lahko vaša teža močno niha.
Kot taka je prehrana lahko dolgoročno nevzdržna in po ponovni uporabi običajne prehrane povzroči ponovno povrnitev telesne teže. To je zato, ker ne spodbuja dolgoročnih sprememb življenjskega sloga ali zdravih prehranjevalnih navad.
Zdravje srca
Čeprav noben dokaz ne podpira ideje, da 3-dnevna srčna dieta koristi zdravju srca, omejuje večino predelane hrane, kar je lahko koristno.
Kljub temu pa izreže večino predelane hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, omogoča pa velike porcije sladoleda, govejega mesa, belega kruha in dietne sode, ki so povezane z neugodnimi učinki na srčno-žilni sistem.
Glede na obsežno študijo, ki je sodelovala pri več kot 105.000 ljudeh, so imeli tisti, ki so jedli več ultra predelane hrane, v povprečju v petih letih večje tveganje za bolezni srca.
Kljub temu se 3-dnevna srčna dieta upošteva le pri kratkih rafalih, brez smernic, kaj jesti v preostalem delu tedna. Zato so potrebne dodatne raziskave, da se ugotovi, kako lahko druge sestavine prehrane vplivajo na zdravje srca.
povzetekČeprav lahko 3-dnevna srčna dieta povzroči kratkotrajno izgubo teže in omeji veliko predelane hrane, njena kratkoročna, omejevalna narava te prednosti verjetno izniči.
Slabe strani in neželeni učinki
Tridnevna srčna dieta je povezana z več možnimi slabostmi in neželenimi učinki.
Omejene raziskave
Ena največjih pomanjkljivosti tridnevne srčne diete je, da jo podpira zelo malo dokazov.
Nobena trdna študija ne podpira trditev, da lahko s to prehrano hitro izgubite 4,5 kilograma ali izboljšate zdravje srca. Pravzaprav odpravlja številna živila, ki podpirajo zdravje srca, vključno s polnozrnatimi žitaricami in številnim sadjem, zelenjavo in stročnicami.
Ta načrt prehranjevanja lahko označimo kot diete, ki ne temeljijo na zdravi znanosti.
Zelo restriktivno
Tridnevna srčna dieta vključuje zelo omejen izbor živil v majhnih količinah.
Zamenjave niso dovoljene, zaradi česar je težko slediti prehrani, če imate kakršne koli prehranske omejitve ali posebne želje po hrani. Izziv je lahko tudi za pustolovske jede ali tiste, ki radi eksperimentirajo v kuhinji.
Poleg tega lahko tvegate pomanjkanje hranil, če sledite več ciklom prehrane, še posebej, ker prehrane ni mogoče prilagoditi ljudem z različnimi telesnimi velikostmi, stopnjo aktivnosti ali prehranskimi potrebami.
Ne pozabite, da dieta v povprečju zagotavlja 800–1000 kalorij na dan, kar je precej pod količino, ki jo potrebuje večina odraslih.
To lahko povzroči, da ne boste le lačni, ampak tudi utrujenost, slabost in glavobol.
Utrujen in težko sledljiv
Tridnevna srčna dieta zahteva skrbno merjenje živil in upoštevanje strogih smernic, ki so lahko težavne in dolgotrajne.
Poleg tega je zelo omejevalna in ne ponuja nobene prilagodljivosti, ki lahko obremeni socialne razmere, potovanja in družinske obroke.
Poleg tega lahko nekatere od teh omejitev spodbujajo nezdrav odnos do hrane.
Zato je verjetno dolgoročneje vzdrževati bolj zahtevno v primerjavi z drugimi načrti prehranjevanja.
PovzetekTridnevna srčna dieta je zelo omejevalna, nevarna in težko sledljiva. Poleg tega ni podprt z raziskavami.
Vzorčni 3-dnevni meni
Tridnevna srčna dieta vsebuje stroga navodila za sestavo hrane in obrokov.
Upoštevajte, da nadomestitve ali dodatne sestavine niso dovoljene. Sol in poper sta dovoljena, druge začimbe, zelišča in začimbe pa ne.
Z zajtrkom lahko pijete črno kavo ali čaj, medtem ko je dieta soda dovoljena v nekaterih različicah prehrane.
Tu je vzorec obroka za 3-dnevno srčno prehrano:
1. dan
- Zajtrk: polovica grenivke ali soka in 1 rezina toasta z 1 žlico (16 gramov) arašidovega masla
- Kosilo: 1 rezina toasta z 1/2 skodelice (73 gramov) tune
- Večerja: 85 gramov pustega mesa, 1 skodelica (180 gramov) kuhanega stročjega fižola, 1 skodelica (130 gramov) korenja ali pese, 1 majhno jabolko in 1 skodelica (150 gramov) vanilijevega sladoleda
2. dan
- Zajtrk: 1 trdo kuhano jajce, 1 rezina toasta in polovica banane
- Kosilo: 1 skodelica (225 gramov) skute ali 1/2 skodelice (73 gramov) tune in 5 slanih krekerjev
- Večerja: 2 goveji franki, 1 skodelica (90 gramov) kuhanega zelja ali brokolija, 1/2 skodelice (65 gramov) repe ali korenja, polovica banane in 1/2 skodelice (75 gramov) vanilijevega sladoleda
3. dan
- Zajtrk: 1 trdo kuhano jajce in 1 rezina toasta
- Kosilo: 1 unča (28 gramov) sira Cheddar, 1 majhno jabolko in 5 slanih krekerjev
- Večerja: 1 skodelica (146 gramov) tune, 1 skodelica (100 gramov) kuhanega stročjega fižola ali cvetače, 1 skodelica (130 gramov) korenja ali pese, 1 skodelica (160 gramov) melone in 1/2 skodelice ( 75 gramov) vanilijevega sladoleda
povzetekV zgornjem vzorčnem meniju so podrobno opisane nekatere omejene možnosti obrokov 3-dnevne srčne diete.
Spodnja črta
Tridnevna srčna dieta je namenjena ljudem, ki iščejo enostaven način hujšanja in izboljšanja zdravja srca.
Vendar pa je ne samo, da raziskave ne podpirajo, ampak je povezana tudi z množico možnih neželenih učinkov. Nevarno omejuje kalorije, lahko spodbuja nezdrave prehranjevalne navade in sčasoma povzroči ponovno povrnitev teže.
Namesto tega je zaokrožena prehrana, bogata s hranljivimi sestavinami, boljša možnost za boljše zdravje srca in uravnavanje telesne teže. Za najboljše rezultate se prepričajte, da prehrano povežete z zdravim načinom življenja in redno telesno aktivnostjo.
.jpg)
