Tvoji možgani in ti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Naši možgani so fascinanten in kompleksen živ stroj. Razumevanje, kako deluje in kako se lahko spremeni, lahko ponudi vpogled v to, kdo smo in kako lahko živimo živahno in zdravo.

Tudi po letih raziskav še vedno vsak dan odkrivamo nove značilnosti in funkcije možganov. Nekatera od teh odkritij so drastično prepisala tisto, za kar smo verjeli, da je mogoče za nas in naše skupnosti.

Lahko se pooblaščamo, da uporabimo informacije, ki so zdaj na voljo, hkrati pa ostajamo odprti za nova odkritja - in nam pomagajo pri skupni poti do globljega samorazumevanja in dobrega počutja.

Naši možgani in kako delujejo

Za lažjo razčlenitev različnih delov možganov in njihovih edinstvenih funkcij si o možganih zamislite kot o trinadstropni hiši:

Zgornje nadstropje ali "Projektor"

Zgornje nadstropje, ki ga predstavlja možganska skorja, je razdeljeno na dve strukturno enaki polovici in je predstavljeno z levo in desno stranjo.

To nadstropje je osredotočeno na regulacijo prostovoljnih dejanj (na primer odločitev, da kliknete ta članek), čutno obdelavo, učenje in spomin.

To nadstropje je tudi odgovorno za oblikovanje našega dojemanja čutne resničnosti. Tu predstavljene možganske regije sprejemajo informacije neposredno iz senzoričnih vhodov v realnem času - oči, nosu, kože, ust, ušes, mišic, organov - lahko pa jih modulirajo tudi spominski in čustveni centri možganov.

Zato na naše dojemanje "resničnosti" bistveno vpliva tisto, kar smo doživeli v preteklosti, in to nam omogoča, da ves čas doživljamo svoje različice resničnosti.

Ta pojav lahko pomaga razložiti, zakaj se lahko računi očividcev tako razlikujejo od osebe do osebe in zakaj vam prijatelji toliko bolje pomagajo najti ključe, ko so tik pred obrazom.

Možganska skorja je razdeljena na štiri različne odseke:

• Čelni reženj ali "The Maker Decision". Mislite na to kot na sprednjo sobo v zgornjem nadstropju. Čelni del ima vlogo pri načrtovanju, odločanju in gibanju, vključno z govorom.
• Parietalni reženj ali "The Feels." To je ena od dveh stranskih sob in je odgovorna za somatsko čutno obdelavo.
• Temporalni reženj ali "Mikrofon." To je druga od obeh stranskih sob in je odgovorna za slušno senzorično obdelavo (občutek in sluh).
• Zatilni del ali "Obseg." Končno je tu še zadnja soba ali zatilni del. Ta je odgovoren za obdelavo vizualnih informacij (videnje).

Srednje nadstropje ali "Prvi odzivnik"

Srednje nadstropje nam pomaga, da izkoristimo spomin in čustva pri doživljanju resničnosti in kako se odločimo odzvati na svojo resničnost.

Shranjevanje spominov, pa tudi oblikovanje navad in vzorcev, nam pomaga dokončati ponavljajoče se naloge, ne da bi pri tem porabili pomembno miselno energijo.

Razmislite, kako bolj utrujeni ste po tem, ko ste se prvič naučili, v primerjavi s tem, kar nekaj neverjetno poznate. Nenehno bi bili izčrpani, če se ne bi mogli učiti in shranjevati spominov.

Podobno nam spomini in čustva pomagajo pri odločitvah na podlagi rezultatov prejšnjih izkušenj. Raziskave so pokazale, da bolj kot je negativna izkušnja, bolj stabilen je spomin in večji vpliv lahko ima na odločanje.

Ta vezja igrajo vlogo pri prijetnih izkušnjah, nagrajevanju in zasvojenosti.

"Srednje nadstropje" je razdeljeno na naslednje oddelke:

• Bazalni gangliji ali "Navada nekdanji." Znano je, da ima ta skupina struktur vlogo pri nadzoru prostovoljnih gibalnih gibov, postopkovnega učenja, učenja navad, gibov oči, kognicije in čustev.
• Amigdala ali »Procesor«. Ta je vključen v obdelavo spomina, odločanje in čustvene odzive, vključno s strahom, tesnobo in agresijo.
• Hipokampus ali "Navigator." Ta del srednjega nadstropja je znan po svoji vlogi pri strjevanju informacij, od kratkoročnega do dolgoročnega, in po prostorskem pomnilniku, ki omogoča navigacijo.

Spodnje nadstropje ali "The Survivor"

Ta del vaših možganov bo vplival na vaše splošno počutje in dobro počutje ter je razdeljen v dve "glavni sobi".

Zadnji del hiše: Cerebellum ali "The Athlete"

Ta sodeluje pri koordinaciji gibalnih in nekaterih duševnih procesov.

Nekateri so mali možgani opisali kot vir inteligence, ki temelji na telesu ali gibanju. Nekatere študije na primer kažejo, da bi imeli ljudje s plesom ali atletiko večje možganske regije.

Poleg tega je nedavna študija uporabila program za usposabljanje možganov, imenovan Interactive Metronome, za izboljšanje splošnega ritma in časa preiskovancev. Uporaba te programske opreme je izboljšala uporabniško zmogljivost golfa in povečala povezljivost z malim možganom.

Sprednji del hiše: možgansko steblo ali "The Survivor"

Mislite na možgansko deblo kot na vhodna vrata. Poveže možgane z zunanjim svetom in vstopijo vsi senzorični vhodi in ugasnejo motorični ukazi.

Poleg tega možgansko deblo vsebuje številne različne strukture in je bistvenega pomena za naše osnovno preživetje.

Regije tukaj nadzorujejo funkcije, kot so dihanje, prehranjevanje, srčni utrip in spanje. Posledično so možganske poškodbe tega območja običajno usodne.

V možganskem deblu sta še dve področji:

• Hipotalamus ali "Temeljni". Ta sodeluje pri uravnavanju hormonov in nadzoruje izkušnje, kot so lakota in žeja, telesna temperatura, vezi in spanje.
• Epifiza ali "Tretje oko." To je povezano z regulacijo hormonov. Proizvaja melatonin, hormon, ki igra vlogo pri spanju in uravnava naše dnevne in sezonske ritme. Epifiza informacije o količini svetlobe v okolju dobi iz očesa, saj je proizvodnja melatonina svetlobno občutljiva. To lahko pojasni, zakaj nekateri menijo, da je to "tretje oko". Obstajajo številne zgodbe o možnih vlogah epifize v mističnih izkušnjah. Sodobna znanost pa teh trditev še ni potrdila.

Kako lahko uporabim tisto, kar je znano o možganih, za izboljšanje dobrega počutja?

Ko se še naprej učimo več o možganih, se razvijajo novi izdelki in storitve kot potencialni načini za izboljšanje delovanja možganov.

Ljudje imajo dolgo zgodovino in so navdušeni nad psihoaktivnimi vložki. Ti segajo od naravnih psihoaktivnih snovi, kot so betelov orešček, rastline, ki vsebujejo nikotin, in koke, do psihoaktivnih procesov, kot sta ritmično bobnenje in meditacija.

Nedavni napredek ponuja nove izdelke in storitve, ki naj bi pomagali modulirati zavest, zaznavanje, razpoloženje in kognicijo.

Tej vključujejo:

Kemikalije

Nootropna snov je snov, ki naj bi izboljšala kognitivno delovanje. Najpogosteje uporabljeni nootropiki so kofein in nikotin, čeprav se nedavno razviti farmacevtski izdelki uporabljajo za zdravljenje ADHD.

Ta razvoj je spodbudil zanimanje za naravne nootrope, znane kot adaptogeni. Nekateri poročajo, da so ti v pomoč pri izboljšanju osredotočenosti, zmanjševanju stresa in izboljšanju razpoloženja.

Nekateri najbolj priljubljeni adaptogeni, ki se danes uporabljajo, so:

• ginseng
• zeleni čaj
• izvleček grenivkinih semen
• Rhodiola
• maca koren

Elektronske naprave

Na trgu je veliko novih elektronskih naprav, ki govorijo o uporabi električnih in magnetnih vidikov možganske signalizacije za branje delovanja možganov ali za uporabo zunanjih signalov za spreminjanje možganov.

Čeprav bodo za potrditev njihovih trditev potrebne nadaljnje raziskave, elektronske naprave vključujejo:

Fisher Wallace

Ta naprava Fisher Wallace uporablja vzorce električnih impulzov na možgane z uporabo elektrod, nameščenih na templjih.

Izkazalo se je, da uporabljeni vzorci pomagajo ustvariti sproščeno duševno stanje in so povezani z zdravljenjem tesnobe, depresije in nespečnosti.

Aplikacije in videoposnetki

Številnim se zdijo telefonske aplikacije in videoposnetki koristna in priročna orodja za pomoč pri meditacijskih praksah.

Nekateri med njimi so:

• Prostor glave. Ta CBT aplikacija ponuja vrsto vodenih meditacij, ki jim je marsikomu lažje slediti kot meditaciji brez vodnika.
• Vpogled v časovnik. Za tiste, ki imajo raje tiho meditacijo, Insight Timer ponuja časovnik, ki predvaja zvok meditacijske sklede na začetku, koncu in v izbranih intervalih med meditacijo. Intervalni zvonovi pomagajo pri vračanju fokusa v sedanji trenutek med meditacijo.
• Meditacija srčnosti. Uporabite ta kratek video, če se želite naučiti, kako se sprostiti kadar koli in kjer koli.

Tečaji

Obstajajo številni tečaji, ki naj bi pomagali izboljšati spomin in spretnosti.

Tej vključujejo:

• Interaktivni metronom, zgoraj omenjeni interaktivni metronom je učna terapija, ki naj bi izboljšala kognitivne in motorične sposobnosti.
• Tečaj MindValley Superbrain.To je tudi učna platforma, ki trdi, da izboljšuje spomin, osredotočenost in produktivnost.

Dodatki

Čeprav je malo do nobene dokončne raziskave, ki bi pokazala, da lahko dodatki neposredno vplivajo na zdravje možganov, nekateri še vedno prisegajo nanje.

Izbirate lahko med številnimi dodatki. Tej vključujejo:

• Banyan Botanicals: Focus. Ta zeliščna mešanica listov Brahmi, zelišč bacopa in gingko trdi, da pomaga spodbujati mirnost in koncentracijo.
• Qualia Mind. Ta izdelek naj bi vam pomagal osredotočiti se, povečati ustvarjalnost in vam dal več energije in duševne jasnosti.
• Neprebojni: NeuroMaster Brain & Memory. Ta dodatek naj bi podpiral spomin in vsebuje izvlečke sadja kave Arabica.

Viri in organizacije

Obstajajo številni spletni viri in organizacije, ki spodbujajo raziskave možganov. Tej vključujejo:

• Fundacija za raziskave možganov. To je neprofitna zasebna organizacija, ki spodbuja in podpira znanstvene raziskave o možganih.
• Mednarodna organizacija za raziskovanje možganov. IBRO je učena družba, ki izboljšuje komunikacijo in sodelovanje med raziskovalci možganov po vsem svetu.
• Ameriška možganska fundacija. To je organizacija, ki se osredotoča na zdravljenje možganskih bolezni s povezovanjem raziskovalcev, donatorjev, pacientov in negovalcev.

Sarah Wilson je doktorirala iz nevrobiologije na kalifornijski univerzi v Berkeleyju. Njeno delo se je osredotočalo na dotik, srbenje in bolečino. Je tudi avtor več primarnih raziskovalnih publikacij na tem področju. Njeno zanimanje je zdaj osredotočeno na načine zdravljenja travm in sovraštva do sebe, od telesnega / somatskega dela do intuitivnega branja do skupinskih umikov. V svoji zasebni praksi sodeluje s posamezniki in skupinami pri oblikovanju zdravilnih načrtov za te razširjene človeške izkušnje.