Kaj je tapkanje za hujšanje in ali deluje?

Kaj je EFT in prisluškovanje?

Tehnika čustvene svobode (EFT) je zdravljenje, ki se uporablja za simptome nekaterih telesnih in duševnih stanj.

EFT se osredotoča na akupresurne točke, imenovane "točke prisluškovanja", pa tudi na elemente kognitivne vedenjske terapije in terapije izpostavljenosti. Večina medicinske skupnosti EFT ne priznava in velja za obliko alternativne medicine.

Predhodne raziskave EFT dokazujejo potencial za njegovo učinkovito uporabo kot zdravljenje posttravmatske stresne motnje (PTSP), tesnobe, zlorabe alkohola in drugih vrst odvisnosti.

Ena izmed drugih trditev o prednostih EFT je izguba teže. Obstaja razlog za domnevo, da je lahko EFT orodje za hujšanje, ki deluje pri nekaterih ljudeh.

Pokrijmo, kaj vemo in ne vemo o EFT za hujšanje.

Kako deluje prisluškovanje EFT

Izvajalci EFT verjamejo, da številna negativna čustva - in celo fizična bolečina - nastanejo zaradi motenj v naravnem pretoku energije vašega telesa. Izravnavo te energije lahko dosežemo s tapkanjem devetih različnih točk poldnevnika (glej spodaj) po telesu.

Po tej teoriji bodo po vzpostavitvi energetske bilance odpravljene negativne misli, neželena vedenja in boleči simptomi.

Tudi druge prakse sprejemajo idejo uravnoteženja energije za zdravljenje. Akupunktura in akupresura uporabljata tlačne točke za odblokiranje energije. EFT tapkanje tem sodobnim zdravilnim metodam dodaja sodobna orodja iz zbirke orodij za psihološko zdravljenje.

Meridian točke za hujšanje

Meridijanske točke so podobne akupresurnim točkam. V tradicionalni kitajski medicini tvorijo mrežo energetskih kanalov, ki naj bi potekali skozi vaše telo in so vsi povezani z določenimi organi. Nekateri zagovorniki tapkanja vam bodo svetovali, da vsakega od 12 glavnih meridianov EFT tapnete v vzorcu za hujšanje.

Tisti, ki prisluhnejo njeni povezavi z akupresuro, se lahko osredotočijo le na meridiane, povezane s prebavo. Te točke poldnevnikov vključujejo:

• ušesna točka (misli se, da zavira apetit)
• točka palca (mišljeno je, da spodbuja metabolizem)
• notranji komolec (naj bi okrepil delovanje črevesja)

Ali EFT tapkanje za hujšanje deluje?

EFT tapkanje za hujšanje lahko pri nekaterih ljudeh deluje. Res je odvisno od vaših prehranjevalnih navad in ravni stresa.

Nekateri predlagajo, da se dotaknete akupresurnih točk, da lahko dostopate do vaše amigdale in jo aktivirate. To je del vaših možganov, ki uravnava strah in tesnobo.

Z aktiviranjem tega dela telesa lahko tapkanje z EFT zniža raven kortizola, hormona stresa. Nekateri, ki se ukvarjajo s tapkanjem, trdijo, da lahko z znižanjem kortizola dosežete "nevtralno" duševno stanje, ki lahko nato lajša bolečino in tesnobo.

Obstaja spodobno število raziskav, ki nakazujejo, da vam lahko tapkanje pomaga pri hujšanju.

Povišan kortizol ima povezavo s povečanjem telesne mase in vzorci prenajedanja. Če torej prisluškovanje z EFT stabilizira raven kortizola, vam bo morda pomagalo pri hujšanju.

Dokazi za to so večinoma anekdotični, vendar obstaja medicinska literatura, ki dokazuje povezavo med ravnjo kortizola in debelostjo.

Študija iz leta 2011, v kateri je sodelovalo 84 udeležencev med 18. in 20. letom, ki so imeli debelost, je pokazala, da je akupresura, ki je bila uporabljena na tlačnih točkah na ušesu, v 8-tedenskem obdobju uspešno pomagala zmanjšati indeks telesne mase (ITM).

V študiji leta 2019 na 59 odraslih je bilo dokazano, da samonadzorna akupresura zmanjšuje ITM, če jo dvakrat na teden izvajamo 8 tednov. Rezultati so bili boljši za skupino udeležencev, ki so uporabili aplikacijo za sledenje napredku.

Po vsaj enem kliničnem pregledu se je tudi kognitivno vedenjska terapija izkazala za učinkovito metodo za zmanjšanje telesne teže.

Če ste čustveni uživalec, lahko tapkanje z EFT pomaga zmanjšati apetit in povzroči izgubo teže. Če verjamete, da se zaradi stresa zredite, vam lahko tapkanje EFT pomaga tudi pri tem.

Če pa preprosto poskušate izgubiti odvečno težo, obstajajo druge metode, ki jih lahko uporabite namesto ali poleg tapkanja EFT, ki so se izkazale za učinkovite.

Ali obstajajo neželeni učinki ali previdnostni ukrepi?

Ni znanih neželenih učinkov ali tveganj akupresure ali EFT tapkanja. Skoraj vsakdo lahko varno poskusi.

Če imate obsesivno kompulzivno motnjo, je možno, da tapkanje postane kompulzivno vedenje.

Če imate PTSP, tesnobo ali katero koli drugo stanje duševnega zdravja, najprej poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo ali terapijo izpostavljenosti pod vodstvom in nadzorom strokovnjaka za duševno zdravje, preden jih poskusite sami.

Kako poskusiti tapkanje za hujšanje

Preden poskusite tapkati za hujšanje, morate izbrati izjavo o potrditvi, ki vas opolnomoči in navdihuje.

To bi moral biti pozitiven opomin, ki je povezan z vašimi cilji glede hujšanja. Lahko izberete izjavo, kot je "Želim skrbeti za svoje telo" ali "Zaslužim si, da se dobro počutim v svojem telesu."

Ko vas mika, da bi se prenajedli, lahko izgovorite svojo izjavo o trditvi, ko se sedemkrat dotaknete vsake od devetih tlačnih točk v vzorcu prisluškovanja EFT.

Te tlačne točke so:

• karate kotlet (srednji del mesnatega območja na zunanji strani obeh rok)
• obrvi
• strani očesa
• pod očesom
• pod nosom
• brado
• začetek ključne kosti
• pod roko

Preverjeni načini hujšanja

Učinkovito hujšanje vključuje ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja. To pomeni, da z gibanjem in vadbo porabite več kalorij, kot jih vnesete s hrano, ki jo jeste.

To je najbolje doseči z zdravo prehrano, gibanjem in spreminjanjem življenjskega sloga. Nekateri preizkušeni načini za začetek hujšanja vključujejo:

• joga in pilates
• pitje več vode
• pitje jabolčnega kisa
• vadba intervalnega treninga visoke intenzivnosti
• zmanjševanje stresa
• aplikacije in programi za sledenje kalorij
• nadzorovan načrt prehrane, kot je občasno post, rastlinska prehrana ali sredozemska prehrana

EFT prisluškovanje lahko deluje kot dopolnilno zdravljenje.

Odvoz

Tapkanje z elektronskim prenosom elektronskih sredstev lahko nekaterim pomaga pri omejevanju čustvenih prehranjevalnih navad. Deluje lahko tudi kot orodje za lajšanje stresa, ki lahko nekaterim pomaga shujšati kilograme.

Ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi nam pomagali razumeti, v kolikšni meri prisluškovanje z EFT deluje in ali gre za zanesljivo metodo hujšanja.

Lahko dopolnjuje številne druge metode hujšanja, ki jih je znanost dokazala in podprla.