Pregled
Vsi v določenem trenutku doživljamo stres. Ne glede na to, ali gre za vsakodnevni kronični stres ali občasne neravnine na cesti, se nam stres lahko kadar koli prikrade.
O stresu morda ne veste, da ni vse slabo. Pravzaprav lahko doživljamo eustres ali pozitiven stres enako pogosto kot negativni stres.
Eustress proti stiski
Kaj je eustress?
Če je ideja pozitivnega stresa za vas nova, niste sami. Večina nas enači ves stres z negativnimi izkušnjami.
Klinični psihiater dr. Michael Genovese pravi, da na stres le redko mislimo kot na pozitivno stvar, a eustress je ravno to - pozitiven stres. "Razburljivi ali stresni dogodki povzročajo kemični odziv v telesu," je pojasnil.
Eustress je navadno plod živcev, ki ga lahko sprožimo, ko se soočimo z zabavnim izzivom. Genovese pravi, da je to pomembno, ker lahko brez eustress trpi naše počutje.
"Eustress nam pomaga ostati motivirani, delati k ciljem in se dobro počutiti v življenju," je dodal.
Kaj je stiska?
Kar zadeva nasprotja, sta stiska in eustresa na obeh koncih spektra. V nasprotju z eustreso se zaradi stiske lahko počutite preobremenjeni, ker vaši viri (fizično, duševno, čustveno) ne zadostujejo za izpolnitev zahtev, s katerimi se soočate.
Pooblaščeni strokovni svetovalec Casey Lee, MA, pravi, da lahko ta vrsta negativnega stresa povzroči anksioznost, depresijo in zmanjšanje učinkovitosti.
Zakaj je eustress "dober stres"?
Delo in življenje zunaj našega območja udobja je dobra stvar. Takrat, ko se počutimo preobremenjeni, stres lahko postane negativen. Zaradi tega je eustress tako pomemben del našega splošnega zdravja.
"Eustress ustvarja pozitivne občutke navdušenja, izpolnjenosti, pomena, zadovoljstva in dobrega počutja," je dejal Lee. Pojasnjuje, da je eustress dober, ker se počutite samozavestni, ustrezni in spodbujeni z izzivom, ki ga doživljate od stresorja.
Psihologinja dr. Kara Fasone pravi, da je eustress dovolj izziv, ne da bi porabila vsa svoja sredstva. Ta vrsta stresa vam omogoča rast na treh področjih:
- Čustveno lahko eustress povzroči pozitivne občutke zadovoljstva, navdiha, motivacije in pretočnosti.
- Psihološko nam eustress pomaga pri gradnji lastne učinkovitosti, samostojnosti in odpornosti.
- Fizično nam eustress pomaga pri gradnji telesa (npr. Z zahtevno vadbo).
Kateri primeri eustress?
Eustress lahko najdete na vseh področjih svojega življenja. Od službenih in medosebnih odnosov do odnosov doma in družine je veliko možnosti za pozitiven stres.
Fasone deli nekaj načinov, kako lahko vidite, kako se eustress pojavlja v vašem življenju:
Eustress v službi
Primer službene eustre je prevzem novega projekta, ki vas spodbuja, da izkoristite obstoječe moči (kar je lahko neverjetno energično) in zahteva, da izpopolnite obstoječe veščine ali se naučite novih.
Projekti, povezani z delom, bodo eustro spodbujali le, če so zahtevni, a realistični. Če so roki nerealno tesni, če žonglirate s številnimi projekti (nerealna delovna obremenitev) ali če delate s strupeno ekipno kulturo, je verjetneje, da boste doživeli stisko in negativne posledice.
Eustress v osebnih interesih
Postavitev zahtevnih ciljev okoli svojih interesov ali strasti je še en primer eustress. Kot ljudje imamo prirojeno sposobnost učenja. Učenje novih stvari je lahko zahtevno. In naraščajoče strokovno znanje na nekem področju se ne dogaja naravnost.
Običajno gre za tisto stopnjo učenja, ko ste lahko popolnoma grozni. Toda na teh napakah se učite. Ko začnete videti majhne zmage in še naprej gradite samo-učinkovitost, ste motivirani za nadaljnje učenje in izboljševanje.
Eustress in potovanja
Potovanje je že samo po sebi stresno, še posebej, če raziskujete oddaljene kraje z drugačnim jezikom in običaji.
Hkrati se potopite v nov in zanimiv kraj z različnimi živili za uživanje, novimi kraji za ogled in celo kulturo, ki jo lahko doživite.
Čeprav je potovanje za mnoge ljudi stresno, je za mnoge ljudi odprt pogled, na katerega pa gledam pozitivno.
Eustress in fizična kondicija
Fizično je eustress ponazoritev z izzivanjem telesa (npr. Dvigovanjem uteži), da spodbudi rast (v tem primeru moč, vzdržljivost in rast mišic).
V telovadnici ali na sprehajalni poti se boste morda zataknili za svoje melodije in se popolnoma uvrstili v vadbo. Morda se sploh ne zavedate, kako naporno je postalo delo, ker ste ujeti v tem trenutku.
Na katere načine lahko v svoje življenje vključite več pozitivnega stresa?
Obstaja velika verjetnost, da v svoje življenje že vključite pozitiven stres. Če pa iščete načine, kako narediti eustress del svojega vsakdana, Fasone deli nekaj idej za začetek:
- Vsak dan se naučite česa novega, naj bo velik ali majhen.
- Pri delu se potisnite izven območja udobja. To lahko pomeni prevzem nove odgovornosti ali razvoj nove veščine.
- Vadite, telovadite, telovadite!
- Naučite se postaviti cilje (osebne in poklicne), ki so zahtevni in realistični. Spremljajte svoj napredek, da boste odgovorni.
Preberite si več načinov za obvladovanje negativnega stresa in izboljšanje zdravja in razpoloženja.
Produktivni pozitivni stres
Stres, naj bo pozitiven ali negativen, je normalen del življenja. Morda nimamo nadzora nad nekaterimi negativnimi stresi, ki jih doživljamo, lahko pa iščemo načine, kako vključiti več eustress v svoje življenje.
