Mogoče ste že slišali za izraz "qi", če ste poskusili akupunkturo ali ste bili pri zdravniku, ki se ukvarja s tradicionalno kitajsko medicino (TCM). Qi (izgovorjava "chee") je verjetno najpomembnejša sestavina TCM.
Spodaj boste našli vse, kar morate vedeti o čiju, vključno s tem, kako vedeti, ali vam primanjkuje in kako to urediti.
Kaj je qi?
Večina glavnih kulturnih tradicij opredeljuje "vitalno energijo", ki vodi človekove fizične in duševne procese, pravi dr. Jill Blakeway, doktorica akupunkture in kitajske medicine. V indijski kulturi se imenuje prana. V grški kulturi se imenuje pneuma. V kitajski kulturi se imenuje qi.
"Kitajska filozofija tej vitalni energiji pravi qi in jo opisuje kot telesno prirojeno inteligenco - neoprijemljiv, a izmerljiv način, kako vzdržujemo tisto, kar imenujemo homeostaza, ali sposobnost telesa, da uravnava svoje notranje okolje za ustvarjanje dobrega zdravja," pravi Blakeway.
Qi je sestavni del TCM.
"Vse temelji na qi," pravi dr. Greg Sperber, doktor akupunkture in orientalske medicine. »Blokade qi, pomanjkljivosti qi, [in] preveč qi so tisto, kar povzroča bolezen. Kar počnemo z akupunkturo, zelišči in vso kitajsko medicino, poskušamo poravnati qi. "
Kaj je pomanjkanje Qi?
Kako lahko ugotovite, ali imate dovolj či? Blakeway pravi, da se na nekoga, ki ima dovolj či v telesu, običajno gleda na zunaj zdravega in energičnega. Ljudje z uravnoteženim qi se lahko na primer hitro borijo z virusom ali se po poškodbi vrnejo nazaj. Običajno imajo dobro vzdržljivost, prebavo in imunost, pa tudi bistro stanje duha.
"Ljudje z zdravo količino qi se počutijo, kot da imajo dovolj energije, da zadovoljijo potrebe svojega telesa," pravi Blakeway. "Dobro spijo, se zbudijo spočiti in lahko izpolnjujejo vsakodnevne naloge."
Ljudje, ki nimajo dovolj qija, bodo verjetno utrujeni in se bodo morda počutili, kot da nekateri sistemi njihovega telesa ne delujejo pravilno, pravi Blakeway. To lahko pomeni vse od težav pri prebavi hrane, brez apetita in enostavnega prehlada do alergij, anemije in depresije. Pomanjkanje qi je lahko tudi čustveno. Na primer, pravi Sperber, strah lahko razprši qi, jeza pa stagnira qi.
Možen je tudi presežek qi. Ljudje s presežkom qi se lahko zdijo razdražljivi, pod stresom ali napeti. In kadar koli se pojavijo bolečine, se vam verjetno "zatakne" qi, pravi Sperber. Tu nastopi akupunktura, saj je cilj igel premikati zataknjeni či okoli.
Skratka, kadar koli se soočite z zdravstveno težavo, je vaš qi verjetno v neravnovesju.
Kako lahko nekdo uredi svoj qi?
Ker je qi vključen v vse telesne procese, ga lahko uravnavate na veliko različnih načinov.
Sperber pravi, da bo vaša napoved Qi verjetno dobra, če dobro dihate, dobro jeste in dobro spite. Če teh treh stvari ne storite, pravi, da vaš či ne bo mogel učinkovito teči in verjetno se boste še naprej borili s kakršno koli zdravstveno težavo, ki jo imate.
Sperber dodaja, da je izogibanje toksičnim odnosom ključnega pomena pri uravnavanju vašega qi.
"Vsi imamo v življenju tiste ljudi, za katere pravim, da izpraznijo či," pravi. »Po pogovoru z njimi se počutite fizično izčrpani, ker so vam posrkali či. In imate tiste prijatelje, ki vas resnično zgradijo in vam dajo energijo, ko se pogovarjate z njimi. To je dobra, zdrava izmenjava qi. "
Če menite, da vam Qi primanjkuje, ga lahko začnete urejati tako:
- dovolj mirnega spanca
- redno vadite, vključno z vadbo, ki se osredotoča na vaš dih, kot je joga
- ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad
- skrbi za svoje duševno zdravje
Pametno je tudi, da se posvetujete z zdravnikom zahodne medicine, če vaši simptomi potrebujejo drugačno obliko zdravljenja.
Obstaja nešteto načinov, kako lahko uravnotežite svoj qi, če mislite, da imate pomanjkanje. Spodaj boste našli nekaj najpogostejših metod:
1. Dovolj spite
Utrujenost je značilen znak pomanjkanja či. Dovolj mirnega spanca, kar pomeni od sedem do devet ur na noč, je ena najpomembnejših stvari, s katerimi lahko uravnotežite svoj qi.
Poleg tega je lahko počasnejše življenje ključni del uravnoteženja vašega qija. Če ste nenehno zasedeni in ste vedno v begu, bi lahko bil vaš qi v neravnovesju. Poskusite se izogniti večopravilnosti in po potrebi ne pozabite ustaviti.
2. Delajte na dihanju
Eden od načinov za izboljšanje pomanjkanja či je namensko dihanje. Če se borite za globok vdih, boste morda imeli tesnobo, ki bi lahko prispevala k pomanjkanju či.
Obstaja več različnih dihalnih vaj, s katerimi lahko uravnotežite svoj qi. Ena od metod je dihanje s trebuhom, imenovano tudi trebušno dihanje ali diafragmatično dihanje. To lahko storite stoje ali leže. Tako deluje:
- Počasi globoko vdihnite skozi nos.
- Med vdihom pomislite, da se vam trebuh širi.
- Naj ta vdih vstopi v vaš želodec, da bo želodec poln. Sprostite trebušne mišice. (Če položite roko na trebuh, boste čutili, da se širi.)
- Izdihnite skozi usta.
3. Poskusite tai chi ali qi gong
Nežna vadba je ključna sestavina upravljanja s svojim qijem. Ne samo, da pomaga pri stresu, ampak lahko telesu omogoči tudi svetlobno gibanje, ki ga potrebuje. Dve pogosti obliki borilnih veščin, ki se uporabljata za uravnoteženje či, sta tai chi in qi gong.
Ti dve vaji lahko pomagata pri dihanju, bolečinah v kolenih in hrbtu, ravnotežju, sprostitvi, duševnem zdravju in še več.
4. Omogočite akupunkturo
Cilj akupunkture je premikanje po zataknjenem čiju in uravnoteženje celotne telesne energije. Če imate fizične bolečine zaradi zataknjenega ali pomanjkljivega či, kot so migrenski glavoboli, bolečine v križu ali osteoartritis, bi bilo vredno poskusiti akupunkturo.
Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da bi lahko akupunktura pozitivno vplivala na vaš spolni nagon. Ena majhna študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Alternative and Complementary Medicine, je pokazala, da so nekateri ljudje, ki so imeli spolno disfunkcijo kot stranski učinek jemanja antidepresivov, po akupunkturi povečali libido.
5. Uravnotežite svojo prehrano
Zdrava, hranljiva prehrana je ključna sestavina uravnoteženega qi. Večina telesnega či prihaja iz hrane, zato je prehranjevanje telesa z zdravo hrano, ki zdravi in spodbuja dobro prebavno zdravje, ključnega pomena.
Prehranske terapije za uravnavanje lastnega qi običajno vključujejo izogibanje hladni hrani, surovi hrani, ocvrti hrani, mlečnim izdelkom in nezdravi hrani. Priporočljivo je kuhanje hrane s kuhanjem na pari, pečenje na žaru in praženje, pa tudi uživanje "ogrevalnih" živil, kot so piščanec, ingver, cela zrna, bambus in gobe.
6. Skrbite za svoje duševno zdravje
Povezava um-telo je ključna sestavina qi-ja. Če je vaše duševno zdravje v neravnovesju, bo tudi vaše telo. Skrb za svoje duševno zdravje je enako pomembna kot skrb za vaše fizično zdravje. Če imate anksioznost ali depresijo ali če mislite, da jo imate, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
Poleg tega vam lahko nekatere zgoraj omenjene strategije, kot so akupunktura, vadba in dovolj prijetnega spanca, pomagajo pri obvladovanju duševnega zdravja. Poskrbite tudi za ohranjanje močnih, pozitivnih socialnih povezav, saj lahko osamljenost povzroči vrsto negativnih fizičnih simptomov, kot so povečano vnetje in višja raven stresnih hormonov.
Odvoz
Če se ne počutite najbolje, bodisi duševno bodisi fizično, je morda na delu neravnovesje v vašem qi. Pazite, da boste dobro jedli, dobro spali in dobro dihali, da boste okrepili svojo "vitalno energijo" in ohranili svoj qi učinkovito teče.
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki je navdušen nad zdravjem. Njeno delo je izšlo v rezah The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in Success Magazine. Kadar ne piše, jo običajno lahko potuje, pije obilne količine zelenega čaja ali brska po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na njeni spletni strani. Sledite ji na Twitterju.
