Trapezij je velik pas mišic, ki obsega zgornji del hrbta, ramena in vrat. Na pasovih trapeza lahko razvijete sprožilne točke. To so dvignjeni deli mišice, ki so lahko boleči.
Sprožilne točke se lahko razvijejo iz številnih razlogov, tudi zaradi vadbe, neaktivnosti ali dela dlje časa s slabo držo ali spuščeno glavo.
Ta članek bo raziskal trapezijske sprožilne točke (TTP) in kako jih lahko zdravite, da odpravite bolečine v mišicah.
Kaj so TTP?
Sprožilne točke so dvignjene lise vzdolž pasu mišic. So ena najpogostejših dolgotrajnih mišičnih motenj in lahko prizadenejo vsakogar.
TTP se pojavijo v trapezni mišici. To je zelo velika hrbtna mišica, ki se razteza od spodaj pod vašimi lopaticami, do vaših ramen in nato po zadnjem delu vratu.
Morda boste lahko čutili dvignjena mesta v mišicah. Lahko se počutijo kot vozel v zgornjem delu hrbta, rami ali vratu. Sprožilne točke se lahko ob dotiku počutijo še posebej boleče, bolečina pa lahko seva tudi izven neposredne bližine.
Obstajata dve vrsti sprožilnih točk: aktivna in latentna. Aktivne sprožilne točke poškodujejo, ko se premikate. Latentne sprožilne točke bolijo le, kadar nekdo pritiska vzdolž dvignjenega dela mišice.
Kaj povzroča TTP?
TTP se pojavlja iz več razlogov. Nekateri vzroki vključujejo:
- travma
- ponavljajoče se gibanje
- ukvarjanje s športom ali ukvarjanje s telesno aktivnostjo
- neaktivnost
- slaba drža
- predolgo držite glavo naprej
- z ramo držite telefon ob ušesu
- sedeti na stolu brez ustrezne opore hrbta ali naslonov za roke
- premikanje težkih predmetov z uporabo slabih dvižnih tehnik
- na eni rami nosite težke torbice, nahrbtnike ali torbe
- če imate pomanjkanje vitaminov
- premalo spanja
- že obstoječe stanje v sklepih
Kakšni so simptomi TTP?
Sprožilne točke lahko povzročijo bolečino in omejijo gibanje mišic. Morda boste opazili, da je bolečina blizu mesta sprožilne točke ali da seva po vaši mišici.
Lahko se pojavijo tudi simptomi TTP zunaj mišic, morda v obliki:
- glavobol
- zvonjenje v ušesih
- bolečina v čeljusti
- nagib vratu
Kje se običajno nahaja TTP?
TTP se lahko pojavi v zatilju, vzdolž vrhov ramen in na nekaj mestih vzdolž lopatic.
V drugih mišicah se lahko pojavijo bolečine v sprožilni točki. Na primer, sprožilne točke se lahko pojavijo tudi v prsih, sprednjem delu vratu, v bližini komolcev ter v bližini sprednjih in zadnjih strani kolen.
Kdaj moram k zdravniku?
Morda boste želeli obiskati zdravnika glede TTP, če opazite, da se bolečina poslabša ali če vpliva na vaše vsakdanje življenje ali sposobnost ukvarjanja z dejavnostmi, kot sta šport ali redna vadba.
Bolečina ali bolečina v vratu, ramenih ali zgornjem delu hrbta lahko omeji vašo sposobnost opravljanja nalog v službi, dobro spanje ali prijetno počutje.
Vaš zdravnik bo opravil pregled za diagnosticiranje TTP. Vprašali vas bodo o vaši zdravstveni zgodovini in izvedli fizični pregled.
Ta izpit bo poiskal spremembe na vaši trapezni mišici, kot so:
- tesnost
- prisotnost vozlička
- trzanje
Zdravnik vas bo vprašal tudi o vrsti bolečine, ki jo imate.
Kako zdravite bolečino in nelagodje, ki jih povzroča TTP?
Obstaja več metod za zdravljenje TTP. Sem spadajo zdravila, spremembe življenjskega sloga in alternativno zdravljenje.
Zdravnik vam lahko priporoči, da poskusite s kombinacijo pristopov za lažje upravljanje bolezni. Spodnji oddelki bodo obravnavali nekatere od teh pristopov.
Zdravila
Zdravnik lahko za lajšanje bolečin zaradi TTP priporoči sredstvo za lajšanje bolečin v ustih, mišični relaksator ali zdravilo za spanje. Če ta zdravila ne pomagajo, vam lahko zdravnik priporoči tudi lokalni anestetik ali celo injekcijo steroidov.
Prilagoditve življenjskega sloga
Obstaja več metod, ki jih lahko poskusite doma, da zmanjšate bolečino in nelagodje pri TTP.
Enostaven način za lajšanje bolečin pri TTP je nanašanje toplote ali ledu na prizadeto območje.
Koristno je tudi, da se vzdržite rednih športnih aktivnosti ali spremenite načrt vadbe, da nekaj dni ali tednov počivate v trapezni mišici.
Raztezanje in spreminjanje vsakodnevnih dejavnosti lahko pomaga tudi pri zdravljenju nelagodja in bolečine. Na primer, ena študija je pokazala, da je izvajanje izometričnih vaj za vrat trikrat na dan 15 dni, pa tudi vzdrževanje boljše drže, nekoliko izboljšalo nelagodje zaradi TTP.
Vključene vaje:
- krožijo po ramenih
- raztezanje in upogibanje vratu
- vrtenje vratu
Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko poskusite raztegniti trapez.
Nekatere metode za izboljšanje drže so vključevale izogibanje gumijastim blazinam, sedenje na stolih z dobro oporo hrbta in ustreznimi nasloni za roke ter pokončno sedenje med delom na računalniku. Preizkusite lahko tudi teh 12 vaj.
Študija je tudi priporočala, da udeleženci vstanejo od svojih miz vsakih 20 do 30 minut, da se raztezajo in sprehodijo.
Alternativni in dopolnilni načini zdravljenja
Obstaja več alternativnih metod zdravljenja, ki jih lahko raziščete za zdravljenje TTP. Če uporabljate te metode v kombinaciji z zdravili proti bolečinam ali drugimi zdravniškimi postopki zdravnika, se štejejo za dopolnilna zdravljenja.
Nekatera alternativna zdravljenja vključujejo:
- sporočilo
- skodelica
- krioterapija
- akupunktura
- akupresura
- suho iglanje
Ročno sproščanje tlaka
Ena vrsta masaže, ki lahko pomaga pri lajšanju TTP, je znana kot ročno sproščanje pritiska. Ta masažna tehnika s palcem ali konico prsta pritiska na sprožilno točko. To naj bi podaljšalo mišice in pomagalo lajšati napetost in bolečino.
Ishemična kompresija
Druga vrsta masaže je ishemična kompresija. Poklicni terapevt lahko pritiska na sprožilne točke z uporabo instrumenta iz lesa, plastike ali gume.
To bo sprožilo neposredni navpični pritisk na sprožilno točko. Ena študija je pokazala, da je celo ena seja te terapije pomagala ublažiti bolečino sprožilne točke pri profesionalnih košarkarjih.
Cupping
Cupping je drugo alternativno zdravljenje, ki lahko ublaži bolečino in nelagodje pri TTP.
Ta praksa je nastala na Kitajskem pred tisočletji. Obstajata dve tehniki: mokro in suho pokopanje. Izvajalec s skodelicami, ki sesajo na telo, pritiska na akupunkturne točke in spreminja pretok krvi.
Katere previdnostne ukrepe morate sprejeti?
Upoštevajte, da so alternativne terapije pristopi, ki ne spadajo v tradicionalno medicinsko prakso.
Preden poskusite karkoli, se o teh metodah posvetujte z zdravnikom, saj lahko nekatere od teh terapij ogrozijo vaše zdravje. Prav tako se prepričajte, da iščete storitve pri licenciranih strokovnjakih, da zagotovite kakovostno oskrbo.
Odvoz
Bolečine v vratu, ramenih in hrbtu lahko povzroči TTP. Obstaja veliko načinov za zdravljenje tega stanja. Na primer, zdravnik lahko priporoči kombinacijo zdravil, prilagoditev življenjskega sloga in alternativnih načinov zdravljenja.
O morebitnih težavah, ki se lahko pojavijo pri zdravljenju s TTP, se pogovorite s svojim zdravnikom.
