V toksičnem prijateljstvu? Tukaj je treba iskati (in kako ravnati z njim)

Prijatelji pomagajo narediti življenje bolj smiselno. Zagotavljajo socialno in čustveno podporo, olajšajo občutek osamljenosti in vam pomagajo, da se počutite srečnejše in bolj zadovoljne z življenjem.

Vzdrževanje socialnih povezav vam lahko celo podaljša življenjsko dobo in zmanjša tveganje za duševno in fizično zdravje, vključno z depresijo in visokim krvnim tlakom.

Nekatera prijateljstva morda nimajo tako pozitivnega učinka. Drugi so lahko povsem strupeni.

Toksična prijateljstva so lahko v različnih oblikah, vendar vas na splošno psihično izčrpajo in imajo način, da vas zrušijo, namesto da bi vas zgradila.

Se sprašujete, kako prepoznati toksično prijateljstvo? Ne veste, kako ravnati s situacijo ali kako bi lahko vplivala na vas? Tukaj smo, da vam pomagamo z 25 nasveti za prepoznavanje in sporazumevanje s prijatelji, ki povzročajo več škode kot sreče.

Kaj počne strupeni prijatelj

Vsak ima dobre in slabe dni. Na slab dan prijaznost ne pride vedno zlahka, tudi pri bližnjih. Torej, kako lahko ugotovite razliko med resnično strupenim prijateljem in nekom, ki ima le slab dan?

Slabi dnevi v primerjavi s slabimi vibracijami

Dober prijatelj, ki ima slab dan, se vam lahko zgodi ali se vam zdi oddaljen, vendar se bo verjetno opravičil, ko se bodo stvari uredile.

Toksični prijatelji pa navadno sledijo vzorcu, ki v resnici nikoli ne izgine. Ne bodo pokazali veliko obžalovanja ali nagnjenosti k spremembam, tudi ko bodo ugotovili, da ste se počutili slabo.

Tukaj je pogled na nekatere druge stvari, ki jih strupeni prijatelj lahko počne:

Spusti te

Prijatelji se pogosto šalijo med seboj, malo dobrodušnega draženja pa ne pomeni, da je vaše prijateljstvo strupeno, še posebej, če se tudi vi smejete.

Ko te prijatelj redno obnižuje in se počutiš bedno, ne glede na to, ali uporablja bolj prefinjeno taktirko zatiranja ali naravne žalitve, tvoje prijateljstvo verjetno ni zdravo.

Opravljanje

Prijatelju ste nekaj zaupali in naslednji dan ves vaš družabni krog pozna podrobnosti.

Vsak lahko zdrsne in reče stvari, ki jih ne bi smel. Zdi se, da strupeni prijatelji uživajo v širjenju skrivnosti, tudi če jih prosite, naj osebne podatke ohranijo zasebne.

Nekdo, ki vam neprestano krši zaupanje, verjetno ne skrbi veliko za vaše občutke.

Opraviči se brez iskrenosti

Ko jih pokličete glede njihovega vedenja, se odmaknejo od vaše stiske ali pa jim rečejo: "Oprostite."

Namesto da bi si vzeli čas za razmislek o svoji perspektivi, rečejo: "Žal mi je, da se tako počutiš" ali sledijo njihovemu opravičilu z obrambnim "ampak".

Poznate tisto: "Žal mi je, da sem poškodoval vaše občutke, ampak to je bila le šala.“

Ta ne opravičila kažejo, da nekomu ni vseeno, kako njegova dejanja vplivajo na vas.

Naj se počutite živčni

Nepredvidljivost sama po sebi ne pomeni nujno, da je nekdo strupen, toda kadar bi njihove reakcije lahko škodovale ali se počutile žaljive, je pametno nadaljevati previdno.

Nihče ni povsem predvidljiv, vendar je smiselno pričakovati, da nekdo, ki mu zaupate, večinoma izraža svoja čustva na varen in zdrav način.

Mogoče se zelo razdražijo in kričijo na vas zaradi drobnih stvari, na primer pozabijo izklopiti televizor ali ne vrnejo jakne, ki so vam jo posodili. Nato se v naslednji minuti obnašajo, kot da se ni nič zgodilo.

Če nikoli ne veste, kako se bodo odzvali, se boste morda težko počutili v njihovi bližini.

Pustite vas neurejene

Če preživite čas s tesnim prijateljem, bi se morali na splošno počutiti dobro. Mogoče vas druženje s kakšnim prijateljem pusti v nelagodju ali vznemirjenosti.

Morda niti nimate dobre razlage, zakaj, ko pa jih zapustite, se počutite bolj olajšani kot razočarani in se ne veselite druženja z njimi.

Če opazite ta neurejen občutek, razmislite o preverjanju svojega prijateljstva zaradi drugih znakov, da stvari niso povsem v redu.

Primerjajte se z drugimi

Imate prijatelja, ki rad opozori na načine, s katerimi se ne merite z njihovimi drugimi prijatelji? Mogoče je vaše stanovanje manjše od X-ovega, zato se z vami ni tako zabavno družiti. Ali če bi se oblekel bolj kot Y, bi se ohladili.

Ljudje imajo svoje edinstvene lastnosti in razlike in dober prijatelj bo to prepoznal. Ne bodo vas primerjali z drugimi ali namignili, da ste nekako manj kot druga oseba. Vsekakor ne uporabljajo pritiska vrstnikov, da bi vas spodbudili k stvarem, ki jih tudi raje ne bi.

Postavite se spredaj in v sredino - vedno

Ste kdaj imeli prijatelja po lepem vremenu? Spustijo se, ko gre dobro ali ko kaj potrebujejo, kdaj pa ti si v težavah jih sploh ne morete doseči.

Nekateri prijatelji lahko celo uro govorijo o svojih nedavnih težavah. Ko zaključijo s prezračevanjem, ponudijo žeton: "In kako si?" preden pogovor hitro obrnejo nazaj k sebi.

Pravi prijatelji ne vzamejo samo. Ponujajo tudi empatijo do vaših skrbi, v dobrih, slabih okoliščinah ali kjer koli vmes.

Poskusi te spremeniti

Nekdo, ki poskuša kaj spremeniti na tebi, morda ni idealen prijatelj.

Pravi prijatelj razume, da imajo ljudje različne osebnosti, in sprejeli vas bodo sami. Če vprašate za napotke glede nečesa, kar bi radi spremenili, vam lahko nudijo podporo in spodbudo - vendar bodo verjetno počakali, da vprašate, namesto da bi vam povedali, kaj morate storiti.

Recimo, da se borite v družabnih okoljih in želite biti boljši pri spoznavanju novih ljudi. Dober prijatelj vam lahko predlaga, da pridete na naslednjo igralno noč, da vas bodo v prijetnem okolju predstavili še nekaj prijateljem.

Kako toksična prijateljstva vplivajo na vas

Toksična prijateljstva lahko precej pomembno vplivajo na splošno počutje - in ne pozitivno. Druženje z ljudmi, ki jim ni mar za vaše občutke, lahko sčasoma vpliva na vaše čustvo in fizično zdravje.

Če po druženju s prijateljem opazite katerega od naslednjih znakov, boste morda želeli razmisliti o ponovni oceni prijateljstva.

Počutiš se osamljenega in osamljenega

Druženje s prijatelji bi moralo povečati vaš občutek povezanosti.

Zaradi strupenega prijateljstva se lahko počutite prezrte. Posežete po načrtih, vendar ste izpuščeni iz skupinskih dogodkov in vaša sporočila ostanejo neodgovorjena (razen če seveda od vas kaj potrebujejo).

Zdi se, da ne želijo preživeti časa z vami, prijateljstvo pa vas ne izpolnjuje ali sploh ne čuti kot prijateljstvo.

Vaš stres se poveča

Zmanjšan stres je ena ključnih prednosti močnih prijateljstev. Ob pogledu na prijatelje se morda ne boste vedno počutili stoodstotno bolje, vendar boste verjetno opazili nekaj izboljšav.

K temu lahko doda strupeni prijatelj, ki še zdaleč ne pomaga pri lajšanju stresa. Lahko na primer rečejo ali naredijo stvari, ki vas vznemirjajo, ko preživljate čas skupaj.

Tudi ko niste z njimi, boste morda porabili veliko časa za razmišljanje o svojih negativnih interakcijah, zaradi katerih se boste počutili napete, razdražljive, celo naravnost grozne.

Ne počutite se podprte

Pravi prijatelji nudijo podporo, kadar jo potrebujete. Seveda ta podpora ni vedno oprijemljiva. Vsaj prijateljstvo običajno vključuje poslušanje z empatijo in potrjevanje stiske in bolečine.

V strupenem prijateljstvu nikoli ne občutiš te podpore ali sočutja. Ko se nikoli ne odzovejo na vaša sporočila ali prošnje za pomoč, se počutite minimizirane, ko odpravijo vaše težave ali pa jih ignorirajo.

Skratka, niso na voljo za vas, ko prijatelja najbolj potrebujete.

Vaša samozavest in samozavest sta prizadeta

Ko vas nekdo nenehno pospravlja in z vami ravna slabo, boste morda začeli sprejemati to vedenje in prenehali pričakovati kaj boljšega.

Ko začnete verjeti njihovim padcem in začnete dvomiti o svojih močeh in zmožnostih, se vaša samozavest začne zmanjševati.

Za njihovo vedenje ste krivi sami

Še en izid manipulacije? Začneš misliti, da se motiš.

Ko se zatečejo na vas, boste morda verjeli, da si to zaslužite. Lahko se odločite, da nikoli ne ponujajo podpore, ker prepogosto prosite za pomoč. Tako se jim poskusite oddolžiti tako, da vskočite, kadar koli kaj potrebujejo.

Morda se vam celo zdi hvaležno, da preživijo kadar koli z vami, saj so navsezadnje opozorili na toliko vaših napak.

Pogosto se počutite neuravnoteženi

Ljudje, ki se obnašajo strupeno, pogosto z manipulacijo dosežejo, kar hočejo. Manipulacija pogosto pusti vtis, da nekaj ni povsem v redu, čeprav ne morete natančno prepoznati, kaj.

Morda se vam zdi, kot da nikoli ne veste prave reči ali reči. Morda vas nežno kopajo ali se vam odkrito posmehujejo, tako da niste prepričani, ali mislijo to, kar govorijo.

Njihove reakcije (ali pretirane reakcije) vas lahko še dodatno uravnotežijo.Včasih se smejijo, včasih kričijo. Če ne veste, kaj se bo zgodilo, vas lahko tako zmede, da niste prepričani, kako naprej - razen izjemno previdno.

Ta nelagodje lahko izkrvavi v druge dele vašega življenja, zaradi česar ste poskočeni in lahko vznemirjeni.

Trpijo vaši drugi odnosi

Eno toksično prijateljstvo lahko počasi, a vztrajno začne zastrupiti druge tesne odnose.

Ko začnete dvomiti vase, boste morda sebe videli kot slabega prijatelja. Tudi če ne začnete dvomiti vase, boste morda težko zaupali drugim. Morda se sprašujete, ali vas vsi vidijo kot pomanjkljive, dolgočasne ali nepodporne in se zaradi tega začnejo izogibati ljudem.

To vam lahko prepreči, da bi iskali podporo pri ljudeh, ki jim je resnično mar, in ostali še bolj osamljeni in sami.

Torej, kaj zdaj?

Spoznali ste toksično prijateljstvo, a kaj sledi?

Na voljo imate dve glavni možnosti. Morda se najprej poskusite pogovoriti s prijateljem. Možno je, da se ne zavedajo, kako neprijetno je njihovo vedenje. Če želite rešiti prijateljstvo, je to morda dobra izbira. Druga izbira vključuje prekinitev prijateljstva.

Spodnji nasveti vam lahko pomagajo pri varni, zdravi poti - ne glede na to, katero pot izberete.

V redu je, če želimo ponuditi drugo priložnost ...

Mogoče niso bili vedno strupeni ali ne razumejo, kako njihova dejanja vplivajo na vas. Nekateri ljudje naredi potrebujete malo dodatne podpore tukaj.

Če se vedejo samosvoje, ne da bi pokazali popolno zlonamernost, bi lahko pogovor z njimi o vplivu njihovega vedenja stvari izboljšal.

Za začetek dialoga uporabite izjave "I" in druge produktivne komunikacijske metode. Bodite odprti glede tega, kako se počutite zaradi njihovega vedenja, in razmislite o določanju meja za prihodnje interakcije.

Na primer: »Počutim se prizadeto, ko slišim negativne komentarje o svojih laseh ali oblačilih. V prihodnosti se ne posmehujte mojim izbiram sloga. "

... vendar to ni vedno najboljša ideja

Če prijateljstvo za vas nima nobenih pozitivnih koristi in vam pogovor z njim ni pomagal, je morda čas, da ga končate. Enako velja za prijateljstva, ki preidejo na nasilno ozemlje.

Nekomu lahko poveste, kako njegovo ravnanje vpliva na vas, vendar ga ne morete spremeniti. To morajo storiti sami in vsi se niso pripravljeni potruditi.

Morda bodo obljubili, da se bodo začasno spremenili in bolje ravnali z vami. Če pa vas spet začnejo omalovaževati ali se vračajo k drugim vzorcem toksičnega vedenja, raje nadaljujte.

Vzemite si prostor zase

Če si veliko časa želite, da bi se prijatelj z vami bolje počutil, zakaj se ne bi malo odpočili od njih in videli, kaj se bo spremenilo?

Čas, ki ni čas za prijateljstvo, vam lahko pomaga razvrstiti svoje občutke in pridobiti jasnost pri naslednjih korakih. Prav tako lahko vidite, kako izgleda vaše življenje, ne da bi bila ta oseba v njem.

Mogoče se stvari bistveno izboljšajo in počutite se veliko bolje, ko vam ni treba skrbeti, da bi jih videli. Če je tako, je to močan razlog, da razmislite o prenehanju prijateljstva.

Postavite meje

Če želite poskusiti ohraniti prijateljstvo, so meje ključne.

Jasno povejte, da določenega vedenja, kot so kričanje, laganje, ogovarjanje ali razbijanje načrtov, brez obrazložitve ne boste sprejeli.

Razmislite o pojasnilih, kako to vedenje vpliva na vas in kako se boste odzvali.

Na primer: "Ne maram, da me odrežejo, zato, če se še naprej šalite na moj račun, se ne moremo družiti."

Vadite pred časom

Ko veste, da morate prijateljstvo prekiniti, jim sporočite.

Pogosto je najbolje, če to sporočite osebno. Izberite javno mesto, ki ponuja tudi nekaj zasebnosti, na primer park ali druga nevtralna lokacija. Če se ne počutite varne, lahko pokličete ali napišete pismo. Poskusite se izogniti prekinitvi prijateljstva s sms sporočilom, če je to mogoče.

Pred razpravo napišite, kaj želite povedati. Ali boste pojasnili svoje razloge ali preprosto rekli, da prijateljstvo pri vas ne deluje več? Če predhodno organizirate svoje misli in vadite (sami ali z nekom, ki mu zaupate), vam lahko poveča zaupanje in vam pomaga, da ostanete pri svoji odločitvi.

Bodite neposredni

Raven podrobnosti, ki jo navedete, je lahko odvisna od okoliščin ali vaše zgodovine s to osebo, ne pustite ji dvoumnosti glede statusa vašega prijateljstva.

Morda ne bodo želeli končati prijateljstva, zato vas lahko prekinejo ali poskusijo obrniti situacijo, da se boste počutili krive. Poskusite se ne odzvati, tudi če reagirajo jezno ali agresivno. Mirno (a odločno) ponovite svojo odločitev in pojdite.

Dobro premislite, preden spet stopite v stik

Če se odločite za prekinitev stika, zaupajte svojim instinktom in se izogibajte stikom z vami ali se odzivajte nanje.

Sčasoma boste morda pomislili na dobre trenutke, ki ste jih delili, in se vprašali, ali so se spremenili. Spomnite se, zakaj ste končali prijateljstvo. Če ga znova zaženete, boste lahko spet enako žalostni, zato je najbolje, da mine nekaj časa, preden ga premislite.

Ljudje lahko vsekakor se spremenite in če se vaš prijatelj obrne z opravičilom, ki se vam zdi iskreno, boste morda poskusili ponovno podžgati prijateljstvo. Samo počasi se premikajte, da se zaščitite.

Odprite se drugim

Če se ujamete v toksično prijateljstvo, se lahko počutite nerodno, zmedeno ali nezaupljivo do drugih. Če ste se distancirali od drugih prijateljev, se boste morda spet težko povezali.

Verjetno imate nekaj dobrih prijateljev, ki resnično želijo ponuditi podporo. Če se obrnete nanje in razložite situacijo, vam lahko pomagajo pridobiti pozitivna prijateljstva, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju.

Kaj če imamo skupne prijatelje?

Če imata s strupenim prijateljem skupne prijatelje, vas bo morda skrbelo, kako se bodo odzvali. Ne čutite, da morate navesti več podrobnosti, kot se počutite udobno. Morda se že nekoliko zavedajo situacije.

Lahko preprosto rečete: "Odločil sem se, da končam prijateljstvo, ker je negativno vplivalo na moje počutje," ali kaj podobnega.

Skrbi zase

Ko končate toksično prijateljstvo, si vzemite nekaj časa, da se osredotočite nase.

Šli ste skozi nekaj bolečega in težkega, zato je povsem smiselno, da potrebujete nekaj časa za zdravljenje.

Vadite dobro samooskrbo tako, da:

• preživljanje časa z najbližjimi
• ustvarjanje časa za kvaliteten spanec
• s poudarkom na prijetnih hobijih

Napolnite svoje življenje s pozitivnimi stvarmi in poiščite podporo, če jo potrebujete.

Spodnja črta

Prekinitev strupenega prijateljstva je lahko zahtevna in povsem normalno je, da potrebujete malo dodatne podpore v katerem koli delu postopka. Terapevt vam lahko pomaga, da začnete raziskovati svoja čustva do prijateljstva in razmislite o možnostih za njegovo prekinitev ali popravilo.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.