Tekačev želodec se imenuje več drugih imen - tekačev trebuh, tekaški kas, trkačevo črevo in tekačev trebuh. Ne glede na to, kako mu rečete, ni zabavno.
Simptomi krčev v trebuhu, močna želja po uporabi kopalnice, slabost in driska med tekom lahko upočasnijo vaš korak in otežijo vadbo.
Upoštevamo osnovne vzroke tekačevega želodca, skupaj s priporočili za zdravljenje in preprečevanje.
Kaj povzroča težave z želodcem med tekom ali po njem?
Medicinska literatura o tekačevem trebuhu kaže, da jo povzročajo mehanika samega teka ter prehranski in hormonski dejavniki.
Ko dlje časa tečete, se pretok krvi, ki je običajno usmerjen v vaš prebavni sistem, preusmeri v vaš kardiovaskularni sistem.
To lahko moti in draži vaš prebavni proces. Posledično boste morda začutili močno željo po izgonu vsega, kar je v vašem prebavnem sistemu. Končate lahko celo s simptomi driske.
Medtem ko se to dogaja, se tudi vaše telo premika gor in dol, ko nadaljujete s tekom. To gibanje prispeva k občutku, kot da bi morali uporabljati kopalnico, saj se odpadni material vrti okoli črevesja in želodčna kislina meče.
Končno pa tek povzroči sproščanje hormonov, kot je kortizol. Ti hormoni se lahko počutijo dobro, ko udarijo, kar povzroča znano evforijo, ki jo tekači poznajo kot "tekač visoko".
Toda ti hormoni lahko vplivajo tudi na vaš prebavni sistem in povečajo zmedo, ki jo vaše telo občuti med vzdržljivostno aktivnostjo, kot je tek.
Kako pogost je tekačev trebuh?
Tekačev trebuh je pogost, zlasti med tekači na daljavo. Raziskovalci ocenjujejo, da med 30 do 90 odstotkov tekačev in športnikov vzdržljivostnih športov med treniranjem in dirkanjem doživlja simptome GI.
V eni študiji 145 vzdržljivostnih tekačev so moški v 30 dneh teknili z GI nelagodjem na 84 odstotkih treningov. Ženske so poročale o simptomih 78 odstotkov časa.
Kako lahko zdravite ali preprečite težave z želodcem med ali po teku?
Tekačevega trebuha ni mogoče pozdraviti, obstaja pa več preventivnih korakov, s katerimi boste skušali zmanjšati simptome.
Prehrana
Sprememba prehrane lahko izboljša vašo uspešnost med tekom. Lahko tudi privede do manjšega nelagodja med treningi in dirkami.
Dokazano je, da prehrana z nizko vsebnostjo nekaterih sladkorjev in ogljikovih hidratov, ki jo včasih imenujejo tudi nizko FODMOP dieta, pozitivno vpliva na težave z prebavili v času vadbe. Z nizko vsebnostjo FODMOP se izogibamo pšenici in mlečnim izdelkom ter umetnim sladilom, medu in številnim sadjem in zelenjavo.
Lahko ste tudi pozorni kdaj zaužijete hrano in pijačo. Pregled literature kaže, da lahko uživanje in pitje tik pred vadbo med vadbo povzroči močne bolečine v trebuhu.
Probiotiki
Zdravo črevesje in redno odvajanje blata lahko pomeni, da med vzdržljivostnimi vajami doživljate manj prebavne stiske.
Jemanje probiotičnih dodatkov vam lahko pomaga pri krepitvi črevesja in med treningom postane manj nagnjeno k kopalnici.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so 4 tedni probiotičnih dodatkov pomagali izboljšati vzdržljivost in prebavo tekača pri teku pri visokih temperaturah.
Podobna študija iz leta 2019 je pokazala, da so probiotiki pomagali zmanjšati prebavne simptome pri tekačih med maratonom.
Hidracija
Krči, slabost in šivi v trebuhu med tekom so lahko posledica nepravilne hidracije.
Hidracija pred in med dolgim tekom je pomembna, vendar je ugotoviti, da je to lahko zapleteno.
Pitje preveč vode lahko poslabša krče in draženje prebavil. Najbolj varna stava je razviti navado, da redno pijete dovolj vode in uporabljate pijače v obliki elektrolitov tik pred in po teku.
Vadite
Tudi elitni športniki, ki vsako leto pretečejo več maratonov, občasno doživijo tekaški trebuh.
Če ugotovite rutino, ki ustreza vašemu sistemu, in se je držite na treningih in dirkalnih dnevih, vam tekačev trebuh manj ovira. Morda bo treba nekaj eksperimentirati, da bo to ravno prav, toda ko boste ugotovili, kaj deluje, se tega držite.
Nenavadno je, da mnogi tekači prisegajo na trdno rutino pred dirko, ki vključuje enak prigrizek pred tekom in enaka živila za okrevanje po vsakem dogodku.
Kdaj k zdravniku
Če imate pogosto tekačev želodec, imate morda stanje, ki ni neposredno povezano s tekom.
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in celiakija imajo podobne simptome kot tekačev trebuh, lahko pa jih sprožijo drugi dejavniki in dejavnosti.
Če imate katerega od naslednjih simptomov, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
- epizode driske in krčev, ki se zgodijo več kot enkrat na teden
- pogosto zaprtje
- slabost, pline in napihnjenost, ne glede na to, ali ste tekali ali ne
- odvajanje blata, ki je pogosto tekoče ali kri v blatu
Zdravnik se bo z vami pogovoril o vaših simptomih in ugotovil, ali je to, kar imate, stranski učinek teka ali drugačna diagnoza. Odredijo lahko tudi kolonoskopijo, da izključijo morebitne druge pogoje.
Ključni zajtrki
Tekačev trebuh ni nič nenavadnega in ni enostavnega zdravila, ki bi ga preprečilo.
Načrtovanje obrokov, izogibanje sprožilni hrani, jemanje probiotikov in ohranjanje hidracije vam lahko pomagajo izboljšati vašo zmogljivost na progi, hkrati pa zmanjšajo možnosti, da boste dobili te simptome.
Če simptomi prebavil neprestano ovirajo vaše tekanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite druge možne zdravstvene razmere.
