Zakaj so moje noge utrujene?
Utrujene noge so dokaj pogost simptom z različnimi osnovnimi dejavniki. Če imate žensko, imate prekomerno telesno težo ali ste starejši, imate morda večje tveganje za utrujene noge. Utrujene noge se lahko pojavijo tudi pri ljudeh, ki redno sedijo ali stojijo dlje časa.
Preberite, če želite izvedeti več o tem simptomu, vključno s pogostimi vzroki in zdravljenjem.
8 vzrokov za utrujene noge
Različni dejavniki lahko povzročijo utrujene noge. Utrujene noge lahko spremljajo bolečina, bolečina ali krči. Utrujene noge običajno niso zaskrbljujoče, vendar je vseeno pomembno, da bodite pozorni na svoje telo, ko pride do utrujenosti. To še posebej velja, če imate druge simptome.
Nekaj možnih vzrokov za utrujene noge:
1. Prekomerna uporaba
Če ste pred kratkim uporabljali noge več kot običajno, se lahko počutijo utrujene. Poskrbite, da se boste dovolj odpočili in delali v mejah svojega telesa. Tako se boste izognili stresu, obremenitvam in poškodbam.
Če med delom pogosto uporabljate noge, si čez dan privoščite veliko odmorov.
2. Premajhna uporaba
Neuporaba nog lahko povzroči tudi utrujenost nog. Če morate sedeti dlje časa, poudarite, da morate stati in biti aktivni vsaj pet minut na uro.
Če dalj časa preživite v postelji, vsako uro izvajajte preproste vaje za dvigovanje nog in raztegovanja. Dvignite noge na blazine.
3. Mišični krči
Prekomerna uporaba nog lahko povzroči mišične krče. Mišični krči lahko povzročijo utrujenost nog.
Nogam in telesu pustite dovolj časa za počitek, dokler simptomi ne popustijo. Če krči postanejo močni, obiščite svojega zdravnika. Tu je še več načinov za zaustavitev krčev v mišicah nog.
4. Hipokalemija
Hipokalemija se pojavi, ko imate nizko raven kalija v krvnem obtoku. To lahko povzroči:
- utrujenost
- šibkost
- krči v nogah
- zaprtje
Nekatera zdravila ali stanja lahko povzročijo hipokalemijo. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovi osnovni vzrok in najboljšo možnost zdravljenja za vas.
5. Krčne žile
Morda imate utrujene, težke ali boleče noge, če imate krčne žile. Te se pojavijo, ko žile ne delujejo pravilno in začnejo zbirati kri. Zaradi tega se žile povečajo in nabreknejo.
Običajno lahko ukrepi za samooskrbo, kot so vadba, dviganje in stiskanje nogavic, pomagajo ublažiti te simptome. Če se simptomi ne izboljšajo, obiščite svojega zdravnika.
6. Slaba cirkulacija
Noge se lahko počutijo utrujene ali utrujene, če kri ne kroži po telesu pravilno. Slaba cirkulacija pogosto prizadene spodnji del telesa, saj težje teče kri navzgor proti srcu. Včasih se lahko kri zbere v nogah, gležnjih in stopalih.
Slabo cirkulacijo boste morda lahko izboljšali z:
- premikanje več
- izogibanje tesnim oblačilom
- obvladovanje osnovnih bolezni, kot je diabetes
Obiščite svojega zdravnika, če ste že sprejeli ukrepe za izboljšanje krvnega obtoka, vendar niste opazili izboljšanja. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za izboljšanje krvnega obtoka.
7. Nosečnost
Otekanje v nosečnosti lahko povzroči:
- hormoni
- zadrževanje tekočine
- povečan pritisk na vene
Zaradi tega se bodo vaše noge počutile utrujene in neprijetno. Lahko se pojavijo krči in krčne žile.
Spanje na levi strani lahko pomaga zmanjšati del pritiska iz vene, ki kroži kri iz spodnjega dela telesa v srce. Preizkusite lahko tudi teh pet vaj.
Če imate nenadno ali močno otekanje, obiščite svojega zdravnika. To je lahko znak preeklampsije.
8. Multipla skleroza (MS)
Mišična utrujenost ali težke noge so lahko znak MS. Pravzaprav je utrujenost najpogostejši simptom med ljudmi s to boleznijo. Vročina in vlaga lahko poslabšata utrujenost.
MS povzroča utrujenost, ker stanje vpliva na vaše živce in moti komunikacijo med možgani in mišicami.
Drugi simptomi MS vključujejo:
- zamegljen ali dvojni vid ali izguba vida
- mravljinčenje in otrplost
- bolečine ali mišični krči
- izguba ravnotežja ali občutek omotice
- težave z mehurjem
- spolna disfunkcija
- težave s koncentracijo, ohranjanjem organiziranosti ali spominjanjem stvari
MS zahteva diagnozo vašega zdravnika. Če sumite na MS, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako zdraviti utrujene noge doma
V mnogih primerih lahko utrujene noge zdravite doma.
1. Suho ščetkanje
Suho ščetkanje lahko pomaga spodbuditi cirkulacijo, poveča energijo in spodbudi limfno drenažo. Dodatna prednost suhega ščetkanja je, da lahko pomaga pri luščenju kože.
Uporabite krtačo z naravnimi ščetinami. Začnite z nogami in se premaknite navzgor proti srcu. To delajte 10 do 15 minut pred hladnim tušem.
2. Topla kopel
Namakanje v topli kopeli vam lahko pomaga, da se sprostite, medtem ko pritiskate noge in pospešujete cirkulacijo. Dodajte do 2 skodelici morske soli, soli Epsom ali sode bikarbone. Namočite v kopeli vsaj 20 minut.
3. Kopel za noge
Kopel za noge lahko pomaga oživiti utrujena stopala z zmanjšanjem bolečin, bolečin in vnetij.
Dodajte 1 skodelico soli Epsom, morske soli in kisa v toplo kad z vodo. Noge namakajte vsaj 20 minut.
4. Jabolčni kis
Ena študija je pokazala, da lahko lokalna uporaba jabolčnega kisa pomaga zmanjšati simptome krčnih žil, kot so krči, bolečina in utrujenost.
Kisa lahko podrgnete po nogah ali pa ga poskusite dodati v kopel.
5. RICE metoda
Ta pristop vključuje naslednje:
- Počitek Oddih in počitek nog. Naj se vaše telo opomore.
- Led. Noge lahko poledenite ali jih za 20 minut namočite v ledeno vodo. Naredite to nekajkrat na dan.
- Stiskanje. Zavijte noge v kompresijski povoj, da zmanjšate oteklino.
- Nadmorska višina. Noge držite dvignjene z nekaj blazinami, da zmanjšate otekanje ali nelagodje.
Ta tehnika lahko pomaga izboljšati cirkulacijo ter lajša nelagodje in otekline.
6. Masaža
Masaža lahko pomaga pri lajšanju utrujenosti nog. Če je mogoče, si rezervirajte masažo pri pooblaščenem masažnem terapevtu. Prav tako lahko vadite samo-masažo z vtiranjem olja ali mazila v stopala in noge.
Morda boste želeli uporabiti kapsaicin gel ali kremo za lajšanje bolečin in izboljšano cirkulacijo.
7. Preproste vaje
Za lajšanje utrujenih nog lahko naredite nekaj preprostih vaj. Že po minuti teh vaj lahko kri teče.
- Med sedenjem poskusite valjati teniško žogico pod nogami.
- Glejte gležnje po vrsti v smeri urnega kazalca, enega za drugim. Predstavljajte si, da na tleh rišete krog. To lahko storite bodisi sede ali stoje.
- Medtem ko stojite, se izmenjujte med dvigovanjem na prstih in vračanjem obeh nog na tla.
- Na mestu skačite dvigalke, počepe ali tek.
Kako preprečiti utrujene noge
Nekaj stvari lahko storite, da preprečite ali zmanjšate tveganje za utrujene noge:
- Jejte uravnoteženo in zdravo prehrano, da boste zagotovili dnevno priporočeno količino hranil. To vam pomaga zagotoviti energijo za vsakodnevne dejavnosti.
- Vzemite veliko vitamina D zaradi neposrednega izpostavljanja soncu ali vaše prehrane.
- Nosite primerno obutev, še posebej, če boste dlje časa na nogah. Izberite čevelj, ki podpira, je udoben in se pravilno prilega. Za dodatno podporo dodajte oblazinjene vložke.
- Čim pogosteje vstanite in se premikajte. Potrudite se, da vsak dan telovadite vsaj 15 minut. Vsako uro, ko sedite, se premikajte ali raztezajte vsaj pet minut.
- Med sedenjem ne pozabite na noge.
- Usedite se ali stojte visoko in ohranite dobro držo.
- Pij veliko vode.
- Ohranite optimalno težo.
- Nosite kompresijske nogavice.
- Spite z blazinami pod nogami.
- Privoščite si veliko počitka.
- Omejite ali se izogibajte alkoholu, sladkorju in kofeinu.
- Če kadite, nehajte.
Kdaj poiskati pomoč
Običajno bodo počitek in domača zdravila učinkovita pri lajšanju utrujenih nog. Če pa se vaše noge po zdravljenju na domu še vedno počutijo utrujene ali če utrujenost traja več kot nekaj dni, se dogovorite z zdravnikom.
Obiščite svojega zdravnika tudi, če imate kakršne koli bolečine, motnje v delovanju ali nelagodje. Zdravnik lahko ugotovi, ali obstaja osnovno stanje, zaradi katerega so vaše noge utrujene.
Outlook
V večini primerov bo dovolj časa za počitek in skrb zase, da si povrnete energijo v noge. Vaše noge naredijo veliko za vas. Vsake toliko si zaslužijo malo posebne obravnave!
Če pa imate redno občutek utrujenosti v nogah ali imate nepojasnjene bolečine ali otekline, se posvetujte s svojim zdravnikom.
