Racionalna terapija čustvenega vedenja

Kaj je racionalna čustvena terapija?

Racionalno čustveno vedenjsko zdravljenje (REBT) je vrsta terapije, ki jo je v petdesetih letih 20. stoletja uvedel Albert Ellis. Gre za pristop, ki vam pomaga prepoznati iracionalna prepričanja in negativne miselne vzorce, ki lahko vodijo do čustvenih ali vedenjskih težav.

Ko prepoznate te vzorce, vam bo terapevt pomagal razviti strategije, ki jih bodo nadomestile z bolj racionalnimi miselnimi vzorci.

REBT je lahko še posebej koristen ljudem, ki živijo z različnimi težavami, vključno z:

• depresija
• anksioznost
• zasvojenost
• fobije
• prepričljivi občutki jeze, krivde ali besa
• odlašanje
• neurejene prehranjevalne navade
• agresivnost
• težave s spanjem

Preberite, če želite izvedeti več o REBT, vključno z njegovimi temeljnimi načeli in učinkovitostjo.

Kakšna so načela REBT?

REBT temelji na ideji, da si ljudje na splošno želijo dobro delati v življenju. Na primer, verjetno želite doseči svoje cilje in najti srečo. Toda včasih so nerazumne misli in občutki ovirani. Ta prepričanja lahko vplivajo na vaše dojemanje okoliščin in dogodkov - običajno ne na bolje.

Predstavljajte si, da ste nekomu, s katerim ste hodili, poslali SMS. Saj vidite, da so sporočilo prebrali, vendar mine nekaj ur brez odgovora. Do naslednjega dne še vedno niso odgovorili. Morda boste začeli misliti, da vas ignorirajo, ker vas nočejo videti.

Lahko si tudi rečete, da ste naredili kaj narobe, ko ste jih nazadnje videli, nato pa si lahko rečete, da se odnosi nikoli ne izidejo in da boste do konca življenja sami.

Evo, kako ta primer ponazarja temeljna načela - imenovana ABC - REBT:

• A se nanaša na (a) aktivirajoči dogodek ali situacijo, ki sproži negativno reakcijo ali odziv. V tem primeru je A pomanjkanje odgovora.
• B se nanaša na (b) eliefe ali iracionalne misli, ki jih morda imate o dogodku ali situaciji. B v primeru je prepričanje, da vas nočejo več videti ali da ste naredili kaj narobe in da boste do konca življenja sami.
• C se nanaša na (c) posledice, pogosto stiskajoča čustva, ki so posledica iracionalnih misli ali prepričanj. V tem primeru to lahko vključuje občutke ničvrednosti ali premalo dobrega.

V tem primeru bi se REBT osredotočil na to, da vam pomaga spremeniti vaše razmišljanje o tem, zakaj se oseba ni odzvala. Mogoče so bili zaposleni ali so preprosto pozabili odgovoriti. Ali jih morda ne zanima, da bi se znova srečali; če je tako, to še ne pomeni, da je z vami nekaj narobe ali da boste preostanek življenja preživeli sami.

Katere tehnike se uporabljajo pri REBT?

REBT uporablja tri glavne vrste tehnik, ki ustrezajo ABC-jem. Vsak terapevt lahko uporablja nekoliko drugačno kombinacijo tehnik, odvisno od svojih preteklih kliničnih izkušenj in vaših simptomov.

Tehnike reševanja problemov

Te strategije lahko pomagajo obravnavati aktivacijski dogodek (A).

Pogosto vključujejo delo za razvoj:

• veščine reševanja problemov
• asertivnost
• socialne spretnosti
• spretnosti odločanja
• veščine reševanja konfliktov

Tehnike kognitivnega prestrukturiranja

Te strategije vam pomagajo spremeniti iracionalna prepričanja (B).

Vključujejo lahko:

• logične ali racionalizacijske tehnike
• vodene podobe in vizualizacija
• preoblikovanje ali gledanje na dogodke na drugačen način
• humor in ironija
• izpostavljenost strahu
• izpodbijanje iracionalnih misli

Tehnike spoprijemanja

Tehnike spoprijemanja vam lahko pomagajo bolje obvladovati čustvene posledice (C) nerazumnih misli.

Te tehnike spoprijemanja lahko vključujejo:

• sprostitev
• hipnoza
• meditacija

Ne glede na tehnike, ki jih uporabljajo, vam bo terapevt med sejami verjetno dal tudi nekaj dela. To vam daje priložnost, da veščine, ki se jih naučite na seji, uporabite za svojo vsakodnevno laž. Lahko vam na primer napišejo, kako se počutite, ko doživite nekaj, zaradi česar ste običajno zaskrbljeni, in pomislite, kako se počutite zaradi svojega odziva.

Kako se REBT primerja s CBT?

Med strokovnjaki je nekaj razprav o razmerju med REBT in kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Nekateri vidijo REBT kot vrsto REBT, drugi pa trdijo, da gre za dva zelo različna pristopa.

Medtem ko CBT in REBT temeljita na podobnih načelih, imata več ključnih razlik. Oba pristopa vam pomagata sprejeti in spremeniti iracionalne misli, ki povzročajo stisko. Toda REBT daje nekoliko večji poudarek na delu sprejemanja.

Ustvarjalec REBT se na ta element zdravljenja sklicuje kot na brezpogojno sprejemanje samega sebe. To vključuje poskus, da se izognemo samoobsojanju in spoznanju, da ljudje, vključno z vami, lahko in bodo delali napake.

REBT je edinstven tudi zato, ker humor včasih uporablja kot terapevtsko orodje, s katerim lahko stvari jemljete manj resno ali pa stvari gledate drugače. To lahko vključuje risanke, šaljive pesmi ali ironijo.

REBT prav tako opozarja na sekundarne simptome, kot je zaskrbljenost zaradi tesnobe ali depresija zaradi depresije.

Kako učinkovit je REBT?

REBT je splošno sprejet kot učinkovita vrsta terapije. Pregled leta 84 objavljenih člankov o REBT iz leta 2017 je zaključil, da gre za veljavno zdravljenje, ki lahko pomaga pri obsesivno-kompulzivni motnji, socialni tesnobi, depresiji in motečem vedenju. Toda pregled opozarja na potrebo po bolj randomiziranih preskušanjih, da bi razumeli, kako lahko REBT pomaga pri zdravljenju najrazličnejših stanj.

Majhna študija iz leta 2016 je proučevala prednosti rednih srečanj REBT s socialno delavko za dolgotrajno depresijo. Po letu dni so se udeleženci manj odpravili k svojemu zdravniku primarne zdravstvene oskrbe. Zmanjšala se je tudi uporaba zdravil na recept. Študija iz leta 2014 je podobno pokazala, da je REBT lahko učinkovito zdravljenje depresije pri mladih dekletih.

Ne pozabite, da se ljudje različno odzivajo na vse vrste terapij. Kar ustreza eni osebi, morda ne bo delovalo pri vas.

Kako najdem terapevta, ki dela REBT?

Iskanje terapevta je lahko zastrašujoča naloga. Za lažji postopek začnite tako, da si zabeležite določene stvari, ki bi jih radi obravnavali na terapiji. Ali obstajajo kakšne posebne lastnosti, ki jih iščete pri terapevtu? Ali imate raje moškega ali žensko?

Prav tako vam lahko pomaga določiti, koliko lahko realno porabite na sejo. Nekateri terapevti morda ne sklenejo zavarovanja, vendar mnogi ponujajo drsne honorarje ali poceni možnosti. To je pogost pogovor terapevta s potencialno stranko, zato se ne počutite nelagodno, če sprašujete o stroških. Preberite več o iskanju cenovno ugodne terapije.

Če živite v Združenih državah Amerike, lahko tukaj najdete psihologe na svojem območju. Ko pokličete potencialne terapevte, jim na kratko predstavite, kaj želite, da bi se izognili terapiji, in vprašajte, ali imajo kakšne izkušnje z REBT. Če zvenijo obetavno, se dogovorite za sestanek.

Ne bodite malodušni, če ugotovite, da med prvo sejo niso primerni. Nekateri morajo obiskati nekaj terapevtov, preden najdejo pravega.

Tu je še šest vprašanj, ki si jih morate zastaviti po prvem dogovoru.

Spodnja črta

REBT je vrsta terapije, ki lahko pomaga pri številnih težavah v duševnem zdravju. Podobno je CBT, vendar obstaja nekaj ključnih razlik med njima. Če želite preoblikovati nekatere svoje miselne vzorce, je morda dober pristop REBT.