Brezskrbno. Klepetavec. Dolgoveren. Zaljubljen v zvok svojega glasu.
Če ste zgovorna oseba, ste verjetno že slišali eno ali dve od njih. Takšni poudarjeni komentarji lahko celo vzbudijo nekaj skrbi, zaradi katerih se malo pogovorite tudi veliko.
Mogoče se izzivate, da boste dan ali dva molčali, vendar je težko, ker imate preprosto toliko za deliti. Da ne omenjam, da se ljudje, ko se ne pridružiš pogovoru, zdijo presenečeni in se sprašujejo, zakaj nenadoma nimaš kaj povedati.
Zgovornost ni vse slaba. Pravzaprav je to cenjena lastnost na številnih poklicnih področjih.
Kdaj pa dar gaba postane bolj prekletstvo?
Koliko je preveč?
"Preveč govoriti" ne pomeni vsem enako.
Vsi ne uživajo v pogovorih z drugimi, zato nekateri menijo, da je nekaj stavkov preveč. Drugi, ki imajo radi dobro zgodbo, lahko z veseljem poslušajo vse, kar želite deliti. Včasih lahko ljudje rečejo, da govorite preveč, preprosto zato, ker jim ni všeč, kar imate za povedati.
Namesto da bi bili pozorni na svoje dejansko število besed, poskusite raziskati prostor, ki ga zaseda vaš pogovor, in kako to vpliva na druge.
Ali odrežete sodelavce? Pogovor o prijateljih? Prevladujejo v pogovoru na družinskih večerjah? Povejte stvari, za katere bi drugi menili, da so ostre, neprijazne ali žaljive?
Nekaj vpogleda v zdravstvene pogoje za pretirano govorjenje vam lahko pomaga tudi pri merjenju vašega govora:
Govor pod pritiskom
Ta vrsta pogovora vključuje hiter, pogosto silovit govor, ki ga je pogosto težko ustaviti, tudi kadar drugi ljudje poskušajo dobiti besedo.
Pogovarjate se več kot običajno, veliko hitreje, morda celo z večjo glasnostjo. Morda se vam zdi, kot da ne morete zares nadzorovati besed, ki tečejo ven, ko skačete od ideje do ideje in tako hitro nizate misli, da poslušalci s težavo sledijo.
Hiperverbalna
Hiperverbal se nanaša na hiter, povečan govor.
Morda opazite, da se hitro pogovarjate, da bi dobili vse, kar imate povedati. Morda boste imeli težave s čakanjem na vrsto za pogovor in se boste ujeli, da boste redno motili druge.
To se ne razlikuje preveč od govora pod pritiskom in nekateri strokovnjaki bi lahko oba izraza uporabljali zamenljivo. Kljub temu hiperverbalni govor ne bo nujno vključeval hitrih prehodov med mislimi ali uporabe rim ali besednih besed za povezovanje misli, kot to pogosto počne govor pod pritiskom.
Neurejen govor
Ta vrsta govora pogosto vključuje hitro preklapljanje med predmeti, brez jasne povezave med temami.
Na vprašanja lahko odgovorite z odgovori, za katere drugi menijo, da niso popolnoma povezani. Včasih neorganiziran govor vključuje nize naključnih besed, ki na videz nimajo jasne povezave.
Neorganiziran govor morda ni hitrejši od običajnega govora, vendar lahko vseeno zmede druge. Ko je hudo, lahko ovira normalno komunikacijo.
Kompulzivna komunikacija
Starejše raziskave, ki raziskujejo prekomerno komunikacijo, poudarjajo, da čeprav mnogi govorijo zgovornost kot pozitivno lastnost, nekateri jemljejo komunikacijo nekoliko predaleč.
Raziskovalci, ki ta vzorec opisujejo kot kompulzivno govorjenje ali "talkoholizem", opisujejo nekaj ključnih znakov:
- v večini primerov veliko govorijo, pogosto več kot kdorkoli drug
- se trudijo, da bi manj govorili, tudi med delom, med šolanjem ali v drugih ključnih "tihih" časih
- spoznavanje, da veliko govoriš, na splošno zato, ker so ti drugi to rekli
- če težko ostanete tiho, tudi če nadaljujete s pogovorom, vam predstavlja težave
Druge raziskave kažejo, da lahko nekateri kompulzivni govorci:
- ne zavedajo se, da govorijo pretirano
- težijo k argumentaciji
- imajo navado prevzeti pogovore
- malo skrbi za kritike ali negativne pripombe drugih
Na splošno imajo kompulzivni govorci težave z vladanjem v svojem govoru, tudi ko se trudijo.
Kaj se lahko dogaja
Pogosto zgovornost ni nič drugega kot osebnostna lastnost.
Ekstroverti, na primer, imajo pogosto odlične spretnosti pogovora. Mnogi ljudje lahko s prijatelji (ali popolnimi neznanci) uživajo v dobri tet-a-teti in še vedno prepoznajo, kdaj je tišina morda najboljši odziv. Če lahko preprosto prenehate govoriti, ko je to potrebno, je klepetalnost verjetno le en vidik vaše edinstvene osebnosti.
Kljub temu pa različne oblike pretirane govorice lahko kažejo kot simptom nekaterih stanj duševnega zdravja:
- Govor pod pritiskom se pogosto dogaja kot del maničnih ali hipomaničnih epizod.
- Neorganiziran govor se lahko pokaže kot ključni simptom shizofrenije in drugih motenj psihoze, skupaj s shizotipno osebnostno motnjo.
- Razmetavanje ali pretirano govorjenje se lahko kažeta s socialno tesnobo. Bojiš se, da bi rekel napačno ali da bi te drugi obsojali, vendar na koncu govoriš več, kot si mislil, da bi nadoknadil svojo tesnobo in pomagal utišati skrbi, ki se vrtijo okoli tega, kar si drugi mislijo o tebi.
- Hiperverbalni govor se lahko pokaže kot simptom motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) ali tesnobe. Če imate tesnobo, boste morda govorili več kot običajno ali pa boste govorili zelo hitro, ko boste najbolj nervozni.
- Pretirano govorjenje o sebi. Nenavadno je, da se ljudje z bipolarno motnjo med manično epizodo zelo dolgo pogovarjajo o dosežkih, ciljih ali načrtih. Ta govor se pogosto zdi grandiozen ali manj kot realen. Ljudje z narcistično osebnostno motnjo lahko veliko govorijo o svojih sposobnostih, stvareh, ki so jih dosegli, ali pomembnih ljudeh, ki jih poznajo, da bi si prislužili pozornost.
Naj grem k zdravniku?
Upoštevajte, da zgoraj omenjena stanja vključujejo tudi druge simptome. Na splošno bodo simptomi precej očitni in bodo pogosto začeli vplivati na vaše odnose in vsakdanje življenje.
Tukaj je pogled na nekatere druge glavne simptome teh stanj:
- Epizode manije pri bipolarni motnji običajno vključujejo povečano energijo, manj potrebe po spanju, dirkalne misli in večjo produktivnost v šoli ali na delovnem mestu. Morda se boste počutili tudi nemirno in z lahkoto moteno.
- Anksioznost in socialna anksioznost vključujeta pogoste, vztrajne skrbi glede različnih vidikov vašega vsakdanjega življenja. S socialno anksioznostjo se te skrbi fiksirajo na družbene nastavitve in kaj si drugi mislijo o vas. Ti pogoji lahko vključujejo tudi fizične simptome, kot so bolečina in napetost, želodčne stiske in težave s spanjem.
- Drugi simptomi ADHD vključujejo pozabljivost, težave pri urejanju časa, motenost ali težave s koncentracijo in nemir ali hiperaktivnost.
- Z narcistično osebnostno motnjo boste trdno prepričani v svoj pomen, težko razumeli potrebe in občutke drugih ter močno potrebovali pohvalo in občudovanje.
- Shizofrenija običajno vključuje halucinacije, blodnje in druge simptome, ki vas ločijo od resničnosti.
Kadar se zgovornost ne zgodi ob čustveni stiski ali povzroči neprijetne občutke, je to verjetno le del tega, kar ste.
Kako govoriti bolj premišljeno
Tudi če ljubezen do chitchata ne kaže na kakršne koli osnovne težave, lahko vseeno ustvari nekaj težav pri vsakodnevnih interakcijah.
Morda ste že kdaj slišali, da je komunikacija dvosmerna ulica. Ne morete izraziti samo svojih idej. Tudi poslušanje je bistvenega pomena. Če ne porabite časa za oboje, ne morete zares komunicirati.
Če se je kdo kdaj pritožil: »Naj še kdo pove besedo« ali »Da, to zgodbo ste povedali že milijonkrat«, je morda vredno ponovno pregledati nedavne pogovore, da pretehtate čas, ki ga preživite v pogovoru porabite za poslušanje.
Ti nasveti vam lahko pomagajo bolj premišljeno komunicirati.
Bodite pozorni na to, kako se drugi odzivajo
Pogosto se lahko veliko naučite o svojem stilu pogovora in glasnosti, če upoštevate odzive drugih ljudi.
Poskusite si zastaviti ta vprašanja:
- Ali ljudje običajno začnejo pogovore s tem, da hitro rečejo "Imam le nekaj minut časa za pogovor" ali "Se mi mudi, zato moramo biti tako kratki"?
- Se zdi, da ljudje neradi začnejo pogovor? Ko vstopite ali odgovorite na telefonske klice s kratkim besedilom, lahko mahajo in zapustijo sobo.
- Se ljudje pogosto zdijo raztreseni ali nezainteresirani za to, kar imate povedati? Mogoče prikimajo ali se pomikajo po telefonu, medtem ko govoriš, ali pa njihov konec pogovora vključuje veliko "Vau", "Ja" in "Huh." Ti odzivi seveda niso povsem vljudni, toda ko večina ljudi, s katerimi se pogovarjate, reagira na tak način, je morda vredno podrobneje pogledati.
- Ste se ujeli, kako druge moti ali odrežete?
- Ali včasih rečete več, kot ste nameravali, ali delite podatke, ki so vas drugi prosili, naj ostanejo zasebni?
Če ste večinoma odgovorili pritrdilno, razmislite o tem, kako dobro razviti svoje pogovorne veščine in izkoristite priložnost, da izostrite svoje tehnike aktivnega poslušanja.
Naj bodo pogovori uravnoteženi
Tudi če ste velik govorec, vam ni treba popolnoma vznemirjati. Pravzaprav se lahko znajdete v situacijah, ko je veliko govorjenja v korist.
Morda redno preživljate čas z bolj vase zaprtim prijateljem, ki popolnoma z veseljem posluša, ko prevzamete pogovorno vodstvo.
V mešani skupini ali med drugimi hudomušnimi prijatelji pa se boste morda želeli bolj potruditi, da boste vsem ponudili priložnost govoriti.
Tu je nekaj napotkov za ohranjanje ravnotežja:
- Vprašajte, namesto da bi prostor napolnili z lastnimi izkušnjami.
- Poslušajte, ko bodo drugi odgovorili, namesto da bi razmišljali o tem, kaj želite povedati naprej.
- Izogibajte se prerezovanju, takoj ko se pogovori ustavijo. Nekateri ljudje potrebujejo več časa za zbiranje svojih idej kot drugi, kratko zatišje pa ljudem omogoči, da razmislijo o tem, kar so rekli drugi, preden govorijo.
- Vedno se izogibajte prekinitvam, ko govori nekdo drug. Če imate vprašanje ali želite pojasnilo, jim dovolite, da dokončajo svoj stavek in preden začnete vprašati, se ustavite.
Privoščite si tišino
Ljudje se pogosto počutijo nelagodno, ko pogovori zamrejo.
Mogoče veliko govoriš, ker te skrbi, da boš prišel kot dolgočasen. Morda vas celo skrbi, da tihi trenutki s partnerjem pomenita, da si nimata ničesar povedati in to jemljite kot znak, da vaša zveza ne bo trajala.
Molk pa ni nekaj slabega in nekateri ljudje celo uživajo. Ponuja priložnost za razmislek in razvrščanje misli. Aktivno in spoštljivo sodelovanje v pogovoru zahteva energijo - tudi če samo poslušate. Vaš partner ali kdorkoli drug morda nima enake pogovorne energije kot vi.
Poskusite imeti dnevnik pri roki, da zapišete misli, ki se pojavijo v mirnih trenutkih. Včasih bi jih zapisovanje morda razbremenilo potrebe, da bi jih povedali na glas, če pa ne - vedno je pozneje!
Pomisli preden spregovoriš
Seveda je to star pregovor, vendar to ne zmanjša njegove modrosti.
Nikoli ne škodi, če si navadiš premisliti, kaj želiš povedati, preden to poveš. Vprašajte se: "Ali to doda kaj novega?" ali "Ali naj to res delim z vsemi?"
Morda ste postali bolj zgovorni, da bi nadomestili razliko v odnosu s partnerjem, ki ni veliko govoril, ali pa se je vaša klepetalnost razvila kot rezultat osamljenega otroštva. Mogoče tesnoba ali živčnost poganjata željo po lajšanju skrbi, tako da zapolnite pogovorni mrtvi prostor.
Preizkusite globoko dihanje, vaje čuječnosti in tehnike prizemljitve, da se preverite pri sebi, preden spregovorite, in prekinite navado razlivanja vsake misli, ki vam pride na pamet.
Tehnike pozornosti vam lahko pomagajo, da se naučite ostati osredotočeni v trenutku in določite, kaj je najpomembnejše in najpomembnejše v vaši trenutni okolici.
Spodnja črta
Ni vedno enostavno ugotoviti, kje je meja med "preveč govorjenja" in "ravno dovolj."
Verjetno vam ni treba skrbeti, koliko govorite, če veliko govorite, vendar se zdi, da drugi uživajo v vašem pogovoru in še naprej dosegajo. Ko se zdi, kot da se ljudje aktivno izogibajo pogovorom z vami, se boste morda želeli potruditi, da boste manj delili in več poslušali.
Če se vam odprava navade neprestanega pogovora izkaže za zahtevno, vam lahko terapevt pomaga raziskati potencialne razloge za kompulzivno govorjenje in nudi podporo pri razvijanju bolj pozornih komunikacijskih veščin.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
