Kaj pomeni sončenje
Ob tolikšnem govorjenju o iskanju sence in nošenju zaščitnega faktorja - tudi v oblačnih dneh in pozimi - je težko verjeti, da je lahko izpostavljenost soncu v majhnih odmerkih koristna.
Sončenje, ki je sedenje ali ležanje na soncu, včasih z namenom porjavenja, ima lahko nekatere zdravstvene koristi, če se pravilno opravi.
Zagotovo obstaja velika razlika med 10-minutnim odhodom zunaj brez kreme za sončenje in rednim preživljanjem časa v solariju.
Tveganja prevelike izpostavljenosti soncu so dobro dokumentirana. Preživljanje časa na soncu brez SPF je med drugimi vzroki za melanom.
Vendar pa dokazano, da visoki odmerki vitamina D - ko je izpostavljena sončni svetlobi, naša koža spremeni holesterol v vitamin D - pomagajo preprečevati nekatere pogoste bolezni in bolezni.
Ugodnosti sončenja
Izpostavljenost soncu pomaga telesu, da naravno pridobi vitamin D. Ta vitamin je bistvenega pomena, vendar ga veliko ljudi ne dobi dovolj. Pomanjkanje vitamina D je pogosto in nekatere ocene pravijo, da ima milijarda ljudi po vsem svetu pomanjkanje.
Vitamin D je težko dobiti samo s hrano. Obstaja v nekaterih ribah in jajčnih rumenjakih, vendar se večina zaužije z obogatenimi izdelki, kot je mleko. Na voljo so tudi dodatki. Prednosti sončne svetlobe in vitamina D vključujejo:
- Zmanjšana depresija. Poročajo o manj simptomih depresije, potem ko preživijo čas na soncu. Sončna svetloba sproži v možganih sproščanje hormona serotonina, ki lahko okrepi razpoloženje in spodbudi občutke umirjenosti. Tudi brez depresije bo preživljanje sončnega časa verjetno okrepilo razpoloženje.
- Boljši spanec. Sončenje vam lahko pomaga uravnavati cirkadiani ritem in vaše telo bo začelo zanesljivo zaspati, ko sonce zaide.
- Močnejše kosti. Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij, kar vodi do močnejših kosti in lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze in artritisa.
- Okrepljen imunski sistem. Vitamin D pomaga telesu v boju proti boleznim, vključno s srčnimi boleznimi, sklerozo mišic, gripo ter nekaterimi avtoimunskimi boleznimi in rakom.
- Znižano tveganje za prezgodnji porod. Vitamin D lahko zaščiti pred prezgodnjim porodom in okužbami, povezanimi z rojstvom.
Upoštevajte: Ameriška akademija za dermatologijo odsvetuje uporabo sonca kot primarnega načina pridobivanja vitamina D.
Vam je sončenje slabo?
Sončenje ni brez tveganj. Preveč časa na soncu lahko privede do sončnega izpuščaja, včasih imenovanega vročinski izpuščaj, ki je rdeč in srbeč.
Izpostavljenost soncu lahko povzroči tudi opekline, ki so boleče, lahko povzročijo nastanek mehurjev in lahko prizadenejo vse dele telesa, tudi ustnice. Sončne opekline lahko kasneje v življenju privedejo do melanoma.
Polimorfni izbruh svetlobe (PMLE), znan tudi kot zastrupitev s soncem, se lahko zgodi zaradi preveč časa na soncu. Predstavlja se kot rdeče srbeče izbokline na prsih, nogah in rokah.
Kako dolgo se lahko sončite?
Nekateri dermatologi verjamejo, da se lahko sončite brez kreme za sončenje do 20 minut vsak dan, če nimate zapletov z običajnim izpostavljanjem soncu. Da bi zmanjšali tveganje za sončne opekline, je najbolje, da se držite 5 do 10 minut.
To se bo razlikovalo glede na to, kako blizu ekvatorja živite, običajni odziv kože na sonce in kakovost zraka. Slaba kakovost zraka lahko blokira nekaj UV svetlobe. Nekatere raziskave kažejo, da je bolj škodljivo, če naenkrat dobiš veliko sonca kot pa, da se mu sčasoma počasi izpostavljaš.
Ali lahko sončenje škoduje nerojenemu otroku?
Sončenje med nosečnostjo lahko povzroči potencialno dehidracijo zaradi potenja v vročini. Dolgotrajno sedenje na soncu lahko zviša tudi vašo osnovno temperaturo, kar lahko zviša temperaturo ploda. Nekatere študije kažejo, da lahko višja temperatura jedra povzroči daljšo nosečnost.
Vitamin D je med nosečnostjo izredno pomemben. Raziskave kažejo, da je imelo 4.000 ie vitamina D na dan največ koristi. Da bi se izognili zgornjim tveganjem, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako lahko dobite pravo količino vitamina D, če ste noseči.
Nasveti in previdnostni ukrepi za sončenje
Obstajajo načini varnega sončenja.
- Nosite zaščitni faktor 30 ali več in ga nanesite 15 minut, preden greste ven. Poskrbite, da boste telo pokrili z vsaj eno unčo kreme za sončenje. To je približno toliko kot velikost žoge za golf ali kozarca s polnim kozarcem.
- Ne pozabite uporabiti SPF na vrhu glave, če ni zaščiten z lasmi, pa tudi rokami, nogami in ustnicami.
- Izogibajte se solarijem. Večina solarijev poleg tega, da je nevarna, komaj vsebuje UVB svetlobo za spodbujanje proizvodnje vitamina D.
- V vročini si privoščite odmore.
- Pijte vodo, če dalj časa preživite na soncu.
- Jejte paradižnik, ki vsebuje veliko količino likopena, za katerega raziskave kažejo, da preprečuje pordelost kože pred UV žarki.
Alternative sončenju
Sončenje je eden od načinov, kako vaše telo izkoristi prednosti sonca, vendar to ni edini način. Če ne želite ležati na soncu, a vseeno želite prednosti, lahko:
- vadite zunaj
- pojdite na 30-minutni sprehod
- med vožnjo odpirajte okna
- parkirajte dlje od svojega dela in hodite
- jejte obrok na prostem
- vzemite dodatek vitamina D.
- vlagajte v UV žarnico
- jejte hrano, bogato z vitaminom D
Odvoz
Raziskave kažejo, da lahko sončenje in preživljanje časa na soncu koristi. Izpostavljenost sončni svetlobi lahko okrepi razpoloženje, povzroči boljši spanec in pomaga pri proizvodnji vitamina D, ki krepi kosti in lahko pomaga v boju proti nekaterim boleznim.
Zaradi tveganj, povezanih s preveliko izpostavljenostjo soncu, omejite čas izpostavljenosti in nosite zaščito pred soncem SPF 30 ali več. Nezaščiteno sončenje lahko povzroči izpuščaje, opekline in večje možnosti za razvoj melanoma.
.jpg)
