Ali vam ideja hipnoze spomni na dobro oblečenega gospoda, ki niha z žepno uro in vam ukaže, da lajate kot pes, ko ploska z rokami?
V tem niste sami. Mnogi ljudje hipnozo vidijo zgolj kot performans ali scenski trik. Kako lahko deluje, če ni mogoče nadzorovati misli nekoga?
Res je: nadzor uma ni v okviru možnosti, vendar resnična hipnoza ne vključuje nobenega nadzora. To je preprosto metoda, ki vas spusti v sproščeno stanje zavesti, podobno meditativnemu stanju ali transu, kjer svojo pozornost usmerite notranje.
To stanje skrajne sprostitve pa vas lahko naredi bolj dovzetne za določene predloge. Če jo hipnoza uporablja usposobljeni strokovnjak, ima lahko številne terapevtske koristi, vključno z zmanjšano bolečino in tesnobo.
Hipnoterapija ali uporaba hipnoze pri terapiji lahko nekaterim pomaga tudi pri spremembi vedenja. Znanstvene raziskave o hipnoterapiji pri motnjah uživanja alkohola so še vedno omejene, vendar je morda vredno poskusiti.
Ali dejansko deluje?
Če želite zmanjšati uporabo alkohola ali popolnoma prenehati z uporabo, ste verjetno raziskali nekatere potencialne strategije: hladen puran, anonimni alkoholiki in druge podporne skupine, terapija, strategije samopomoči, celo hipnoza.
Evo, kaj pravi raziskava.
Dokazi
Nedavna študija o hipnoterapiji za motnje uživanja alkohola je to zdravljenje primerjala z motivacijskim intervjuvanjem, ki je splošno sprejeto zdravljenje motenj pri uživanju substanc.
V tej študiji je sodelovalo 31 odraslih v programu bolnišničnega zdravljenja zaradi uživanja alkohola. Naključno so bili razporejeni v dve različni skupini. Vsi so se udeležili skupinskega svetovanja in dejavnosti, vendar so vsak teden prejemali tudi 1 uro individualne terapije.
Ena skupina je prejela terapijo z motivacijskim intervjujem ali zdravljenje kot običajno. Druga skupina je namesto tega prejela hipnoterapijo.
Hipnoterapija, kot je bila uporabljena v tej študiji, je vključevala prositev vsakega udeleženca, naj si nazorno predstavlja, kako obvladuje pozive k pitju alkohola na različne načine, kot so:
- ostati miren v situaciji, ko lahko stres sproži željo po pijači
- predajanje pijače na družabnem dogodku
- se odločil, da ne bo vstopil v trgovino z alkoholnimi pijačami
Ko so leto kasneje nadaljevali s študijo, so raziskovalci našli dokaze, ki kažejo na naslednje:
- Vsi udeleženci, ki so se odzvali na nadaljnje ukrepe, so poročali o znatnem zmanjšanju uživanja alkohola.
- Udeleženci skupine za hipnoterapijo so poročali o nekoliko manj čustveni stiski.
- Devet udeležencev skupine za hipnoterapijo je poročalo o popolni abstinenci, v nasprotju s sedmimi udeleženci v skupini za motivacijski razgovor.
Čeprav ima ta majhna študija nekaj omejitev, vključno z dejstvom, da sta bili obe terapiji le del širšega pristopa k zdravljenju, rezultati kažejo, da bi lahko imela hipnoterapija nekaj koristi, čeprav morda ne bo imela veliko več koristi kot druge vrste zdravljenja.
Potencialne razlage
Koristi hipnoterapije bi se lahko nanašale na njen potencial za zmanjšanje nekaterih simptomov duševnega zdravja.
Znanstveni dokazi ponujajo več podpore za koristi hipnoterapije pri lajšanju tesnobe, depresije in stresa, čeprav ostajajo raziskave tudi tukaj dokaj omejene.
Če uporabljate alkohol za obvladovanje nekaterih od teh težav, je hipnoterapija morda še posebej koristna.
Predlagano je tudi, da lahko hipnoterapija pomaga pri spodbujanju vedenjskih sprememb. Ker bi spreminjanje navad pitja štelo za vrsto vedenjskih sprememb, bi to lahko podprlo uporabo hipnoterapije za prenehanje pitja.
Nadaljnje raziskave, vključno z večjimi randomiziranimi preskusi, lahko nudijo večjo podporo uporabi hipnoterapije pri zdravljenju motenj uživanja alkohola. Prihodnje študije bi lahko tudi bolj osvetlile, kako dolgo te koristi trajajo.
Kako se to naredi
Postopek hipnoterapije je dokaj enostaven.
Pri poskusu hipnoterapije za uporabo alkohola lahko pričakujete naslednje:
- O ciljih se boste pogovorili s svojim hipnoterapevtom. Ali želite spiti manj? Izogibajte se popivanju? Nehajte v celoti piti? Vprašali vas bodo tudi o vaših običajnih navadah v zvezi z uživanjem alkohola.
- Vaš hipnoterapevt vas bo pogovoril skozi postopek in poskrbel, da se boste počutili prijetno.
- Ko ste pripravljeni, vam terapevt pomaga vstopiti v sproščeno stanje, na splošno tako, da vam pomaga vizualizirati pomirjujoče, mirne slike.
- Vaš hipnoterapevt vas bo morda prosil, da zaprete oči ali se vizualno osredotočite na nekaj, na primer na plamen sveče.
- Ko se počutite popolnoma sproščeni, vam pomagajo predstaviti posebne scenarije, ki vključujejo alkohol, na primer čas, ko ste se odločili, da ne boste pili, in se boste ob tem dobro počutili. Nato si predstavljate situacijo, na primer stresno borbo s partnerjem, in predlagate morebitne metode spopadanja, ki ne vključujejo alkohola.
- Vaš terapevt vas bo morda tudi pozval, da si v prihodnosti predstavljate in se opišete, ko boste uspešno obravnavali uživanje alkohola.
- Ko vas bo hipnoterapevt vodil skozi te predloge in vaje za vizualizacijo, bodo mirno govorili, da vam bodo pomagali izstopiti iz hipnotičnega stanja.
Ko zapustite hipnotično stanje, se boste verjetno počutili mirno in mirno. Zapomnili si boste tudi, kaj se je zgodilo, vključno s tistimi, kako ste dosegli cilje, povezane z uživanjem alkohola.
To je morda tisto, zaradi česar je hipnoza učinkovita. Vizualizacija na nek način prevara vaše možgane. Če si predstavljate, da nekaj počnete, lažje verjamete, da ste to že storili. To poveča vaše zaupanje.
Skratka, če verjamete, da lahko nehate piti, imate večje možnosti za uspeh.
Kaj pa samohipnoza?
Vsi nimajo dostopa do hipnoterapevta ali terapije na splošno. Če ne morete ali nočete preizkusiti profesionalne hipnoterapije, se lahko vprašate, ali jo lahko poskusite sami.
Gotovo imate na voljo veliko možnosti, od videoposnetkov v YouTubu do aplikacij, ki vas vodijo skozi postopek samohipnoze. Toda ali te dejansko delujejo?
Raziskave iz leta 2013 kažejo, da čeprav bi vam aplikacije morda lahko pomagale pri hipnotizaciji, se večina ne zanaša na znanstvene dokaze, le redke pa je zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje preveril glede kakovosti. Seveda bi lahko pomagali, toda morda tudi ne bi veliko.
Drugi pristopi k samohipnozi pa imajo lahko več koristi.
Raziskave iz leta 2004 kažejo, da avdiokasete za samohipnozo, namenjene krepitvi občutkov samozavesti in vedrine ter zmanjšanju jeze in tesnobe, lahko ljudem pomagajo ohranjati treznost.
Novejše raziskave iz leta 2019 kažejo, da imajo orodja za samohipnozo večji učinek, če ste že sodelovali v hipnoterapiji z usposobljenim strokovnjakom.
DIY nasveti
Če želite preizkusiti samohipnozo, upoštevajte te napotke:
- Poiščite vire, ne glede na to, ali gre za aplikacijo, videoposnetek YouTube ali zvočno knjigo, ki so jih ustvarili strokovnjaki za duševno zdravje (ali z njimi sodelujejo).
- Razmislite o tem, da najprej opravite seanso ali dve s hipnoterapevtom.
- Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, če vam lahko priporoči kakšen vodnik za samohipnozo.
Iskanje podpore
Pri poskusu obravnave uporabe alkohola je najbolje poiskati podporo usposobljenega strokovnjaka.
Na splošno najučinkovitejši načrti zdravljenja celovito pristopajo k oskrbi. Ne glede na to, ali poskusite z bolnišničnim ali ambulantnim zdravljenjem, lahko vaš načrt vključuje kombinacijo naslednjega:
- skupinska terapija
- individualno svetovanje
- družinsko svetovanje
- 12-stopenjski programi ali druge podporne skupine
- zdravila
Če se počutite pripravljene na zdravljenje, vam lahko zdravnik pomaga pri povezovanju z viri na vašem območju.
Iskanje lahko začnete tudi z brezplačno podporo uprave za storitve zlorabe substanc in duševnega zdravja ali v imenikih terapevtov, kot je Psychology Today.
Nekateri terapevti, ki nudijo podporo pri odpravljanju odvisnosti, bodo ponujali tudi hipnoterapijo. Če ne najdete hipnoterapevta, ki bi se specializiral za zdravljenje odvisnosti, samo sporočite vsem hipnoterapevtom, za katere razmišljate, želene rezultate terapije.
Spodnja črta
Raziskave hipnoze kot dela terapije, zlasti pri zdravljenju motenj uživanja alkohola, so še vedno v zgodnjih fazah. Vendar ni dokazov, da bi lahko škodoval, če ga nudi usposobljen hipnoterapevt.
Hipnoza morda ne bo delovala pri vseh, zato, če se vam ne zdi koristna, ne skrbite. Vsako zdravljenje ne ustreza vsem in imate na voljo še veliko drugih možnosti.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
