Najpogostejše nogometne poškodbe in kako jih preprečiti

Nogometna priljubljenost nogometa po vsem svetu je nesporna. Po podatkih Mednarodne zveze nogometnih združenj (FIFA) naj bi se po vsem svetu šport ukvarjalo četrt milijarde otrok in odraslih.

Čeprav je nogomet morda varnejši od nekaterih drugih športov, gre za hitri moštveni šport, ki pogosto vključuje padce in trke. Poškodbe so lahko od manjših ureznin in udarcev do veliko hujših poškodb, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč.

Najpogostejše nogometne poškodbe vključujejo:

• Kosi in modrice. To se lahko zgodi kjer koli na telesu.
• Zvini in sevi. To so najpogostejše poškodbe spodnjega dela telesa in običajno prizadenejo gležnje in kolena.
• Zlomi. To se najpogosteje zgodi v kosteh stopal in nog, pa tudi v rokah, prsnem košu in ramenih.
• Poškodbe glave. Sem spadajo pretresi možganov.

Če boste vedeli več o najpogostejših nogometnih poškodbah in kako jih preprečiti, boste morda dalj časa ostali v igri. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko na nogometnem igrišču zmanjšate tveganje za poškodbe otrok ali otrok.

Poškodbe glave

Neravnine in modrice na obrazu in glavi so pogoste pri nogometu. Toda poškodba, ki najbolj skrbi, je pretres možganov. Pretres možganov je običajno blaga poškodba možganov, ki lahko povzroči:

• glavobol
• mehko razmišljanje
• omotica
• težave s spominom in ravnotežjem
• slabost
• dvojni ali zamegljen vid

Pretres možganov se lahko zgodi, ko glava trči v glavo, komolec, koleno ali nogo drugega igralca ali če po nesreči udarite z glavo v vratnico. Lahko se zgodi tudi, če se vas lotevate težko in pristanete na glavi.

Vodenje z žogo, ki je standardni del igre, je tudi glavni vzrok za poškodbe glave. Glede na študijo iz leta 2018 ima lahko pogosto udarjanje z žogo na treningih in igrah večjo vlogo pri poškodbah možganov kot trk na terenu.

Nasveti za preprečevanje poškodb glave

Eden od pristopov k zmanjševanju pretresov je omejiti količino naslovov in napak v praksi. Pravzaprav so številne mladinske nogometne lige v praksi prepovedale ali omejujejo premikanje žoge.

Drug način za preprečevanje poškodbe glave je, da se zavedate drugih igralcev okoli sebe, še posebej, ko poskušate z glavo udariti z glavo. Bodite pozorni na nasprotnike, ki morda igrajo nepremišljeno. Ne bojte se usmeriti teh igralcev k trenerjem, ki lahko opozorijo sodnika.

Morda boste želeli pogledati tudi nošenje pokrival za nogomet. Vse večje število mladinskih, srednješolskih in univerzitetnih programov začenja zahtevati pokrivala za igralce in igralke.

Ker je lahko ponavljanje udarcev z žogo najbolj resno tveganje za možgane med nogometno tekmo, se osredotočite na:

• ohranjanje zategnjenosti brade in togosti vratu, da zmanjšate učinek vratu, ki lahko povzroči poškodbe glave in vratu
• usmerjanje žoge s čelom

Poškodbe kolena in teleta

Količine teka, zvijanja in obračanja, ki jih zahteva nogomet, morajo mišice in vezi spodnjih okončin prenašati veliko stresa. Za povrh pa se pri trkih in padcih pogosto poškodujejo kolena in teleta.

Nekatere najpogostejše poškodbe nog vključujejo:

Poškodbe ACL

Sprednja križna vez (ACL) je ena ključnih vezi, ki daje stabilnost kolenu. Poveže stegnenico (stegno) z golenico.

Do pretrganja ACL lahko pride, če:

• tečete in nenadoma spremenite smer
• hitro upočasnite ali pospešite
• skočiš in nerodno pristaneš

Študije so pokazale, da imajo dekleta večje tveganje za ACL in druge poškodbe nog. Eden od razlogov je lahko ta, da imajo deklice navadno manj živčno-mišičnega nadzora v bokih, kar pomeni, da je verjetneje, da bodo pristale v sklepih ali v položaju, ki ogroža njihova kolena in gležnje.

Solza meniskusa

Druga poškodba kolena, ki je pogosta na nogometnem igrišču, je trganje meniskusa. To je hrustanec, ki deluje kot amortizer v kolenu. Nenaden pivot ali udarec v koleno lahko povzroči, da se ta hrustanec poškoduje ali raztrga.

Po poročanju Bostonske otroške bolnišnice so te poškodbe pri otrocih vse pogostejše. To je zato, ker se otroci že prej udeležujejo organiziranih športov, kot je nogomet. Če se otrok osredotoči samo na en šport in trenira za njega, lahko poveča tveganje za solzenje meniskusa.

Poškodbe golenice

Ena najpogostejših poškodb golenice so opornice na goleni. Glavni simptom je bolečina v spodnjem sprednjem delu noge. Običajno ga povzročajo prevelike količine sile na golenico in okoliška tkiva.

Zaradi prevelike sile mišice v teletu nabreknejo, kar pa poveča pritisk na kost, kar povzroči bolečino in vnetje.

Dolgotrajni tek lahko povzroči opornice v goleni, pa tudi skakanje, nenadno ustavljanje in spreminjanje smeri.

Tudi pri nogometu so pogosti udarci v golenice. To lahko povzroči manjše zlome, hude podplutbe in raztrganine.

Nasveti za preprečevanje poškodb kolena in teleta

Eden najpomembnejših načinov za zmanjšanje tveganja poškodbe kolena ali teleta je osredotočenost na svojo telesno pripravljenost. To vključuje redne vaje za krepitev mišic okoli ACL, kot so kvadricepsi, ugrabitelji kolka in teleta.

Drugi načini za preprečevanje poškodb kolena in nog:

• Ogrejte se z nekaj lahkega tekanja in dinamičnimi odseki.
• Nosite dobro nameščene ščitnike za golenico, da se izognete udarcem in modricam na goleni.
• Vadite pravilne tehnike rezanja, vključno s tem, da pri spreminjanju smeri ostanete pri tleh in pri premikanju vključite ključne mišice.
• Po koncu igre ali vadbe preživite 5 do 10 minut v nežnih raztezajih.

Poškodbe gležnja

Poškodba vezi, ki stabilizira gleženj, je znana kot zvin gležnja. Običajno se to zgodi, ko se gleženj preveč zvije na eno stran in raztegne vezi v sklepu.

Igra na neravnem terenu je glavni vzrok za zvine gležnjev, skupaj s tem, da zasadite nogo in nenadoma spremenite smer.

Nasveti za preprečevanje poškodb gležnja

Tako kot pri preprečevanju poškodb kolena in teleta se poskusite osredotočiti na krepitev gležnja s posebnimi vajami za gleženj. Krepitev mišic, ki podpirajo gleženj, lahko poveča stabilnost gležnja in prepreči poškodbe.

Drugi nasveti za preprečevanje poškodb gležnja:

• Izogibajte se igranju na neravnem terenu ali na tistem z luknjami ali divoti.
• Prepričajte se, da so vaše varovalke pravilno nameščene in varno pritrjene.
• Nosite gleženj ali zalepite gleženj, da izboljšate stabilnost.
• Ne igrajte se, če se počutite utrujeni ali vam primanjkuje energije.
• Poskusite vključiti raztezanje gležnjev, ko se po igranju ohladite.

Druge poškodbe in težave

• Zlomi. Padci in močni udarci v nogometu lahko povzročijo zlome zapestja, prsta, gležnja ali ključnice. Teh ni mogoče vedno preprečiti, toda če ste fizično pripravljeni in ne igrate nepremišljeno, se lahko izognete resnim padcem in trkom.
• Vprašanja, povezana s toploto. Nogometna aktivnost v nogometu je lahko izčrpavajoča, še posebej, če igrate v vročem vremenu. Da bi se izognili krčem, povezanim s toploto in drugimi težavami, ostanite hidrirani s pitjem vode ali športnimi pijačami pred, med in po vadbah ter igrah. Če je mogoče, se poskušajte izogibati najbolj vročim časom dneva in si vedno privoščite pogoste odmore.

Spodnja črta

Poškodbe so nevarne v katerem koli športu, še posebej v hitrem skupinskem športu, ki pogosto vključuje fizični stik, kot je nogomet.

Eden najpomembnejših načinov za zmanjšanje tveganja poškodb je osredotočenost na telesno pripravljenost, predvsem vaje, ki lahko pomagajo okrepiti mišice, ki podpirajo kolena, gležnje in noge.

Nošenje zaščitne opreme, kot so ščitniki za pokrivala in golenico, vas lahko pomaga tudi zaščititi pred posledicami udarca v glavo ali goleno.