Travmatske izkušnje lahko zahtevajo velik davek - ne samo v tem trenutku. Simptomi posttravmatske stresne motnje (PTSD) ali kompleksnega PTSD (CPTSD) lahko trajajo tedne, mesece in celo leta po dogodku.
Morda ste seznanjeni z nekaterimi psihološkimi simptomi PTSP-ja, kot so prebliski in nočne more. Poškodbe in druge težave z duševnim zdravjem, kot so tesnoba in depresija, pogosto povzročajo tudi fizične simptome.
Tu nastopi somatska terapija (kar pomeni "telesa"). Ta pristop daje prednost povezavi um-telo pri zdravljenju, da pomaga pri odpravljanju fizičnih in psiholoških simptomov nekaterih duševnih težav, vključno z:
- travma
- žalost
- anksioznost
- depresija
Somatsko doživljanje (SE), specifičen pristop k somatski terapiji, ki ga je razvil dr. Peter Levine, temelji na ideji, da lahko travmatične izkušnje privedejo do motenj v živčnem sistemu, kar vam preprečuje popolno obdelavo izkušenj.
Cilj SE je pomagati opaziti telesne občutke, ki izvirajo iz težav z duševnim zdravjem, in to zavest uporabiti za prepoznavanje in delo z bolečimi ali stiskajočimi občutki.
Razumevanje odziva zamrznitve
SE temelji predvsem na ideji zamrznitve.
Verjetno ste že slišali za odziv boj ali beg. Ko naletite na neko fizično grožnjo ali kar koli, kar povzroča strah ali tesnobo, se vaše telo običajno odzove tako, da vas pripravi na boj proti (resnični ali zaznani) nevarnosti ali beg pred njo.
Zaradi tega:
- mišice se napnejo
- pospešitev srčnega utripa
- povečanje hitrosti dihanja
- žleze preplavijo vaše telo z dodatnimi hormoni
Te spremembe vas bolje pripravijo na spopad ali pobeg.
Vendar pa obstaja še en odziv, o katerem se ne govori toliko: odziv zamrznitve. Ljudje, zlasti otroci, običajno zmrznejo, ko prepoznajo, da nimajo veliko možnosti, da bi se rešili niti z begom niti z bojem.
Težava je v tem, da lahko ostanete ujeti v tem odzivu zamrznitve še dolgo po izginotju grožnje. Niste več v nevarnosti, a vaše telo še vedno zadržuje energijo, ki se je nabrala iz odziva boj ali beg. Ker ste zmrznili, energija ni bila porabljena, zato se zadržuje v telesu in vam preprečuje, da bi si popolnoma opomogli od izkušnje.
Z drugimi besedami, vaše telo se ne "ponastavi", da bi se pripravilo na naslednjo potencialno grožnjo. Še naprej ponavlja koščke ujete izkušnje, ki jo doživljate kot simptome travme.
Pri čem lahko pomaga
SE vam pomaga dostopati do te travme, ki se zadržuje v vašem telesu, in jo odpraviti, kar vam omogoča, da prebrodite čustvene simptome, vključno z občutki jeze, krivde ali sramu.
Ta pristop za odpravljanje simptomov uporablja metodo, ki je prva za telo, z mislijo, da lahko zdravljenje ali osvoboditev te čutilne izkušnje travme pomaga tudi pri zdravljenju čustvene izkušnje.
Še posebej je lahko v pomoč pri fizičnih simptomih, povezanih s travmo, zlorabo in drugimi čustvenimi stiskami, vključno z:
- kronične bolečine
- prebavne težave
- mišična napetost in bolečina
- težave s spanjem
- težave z dihanjem
Ko se ti fizični simptomi rešijo, večina ljudi ugotovi, da se je veliko lažje osredotočiti na reševanje psiholoških simptomov.
Kako se to naredi
Somatsko doživljanje je pristop od spodaj navzgor, pojasnjuje Andrea Bell, ekoterapevtka in certificirana zdravnica SE v Long Beachu v Kaliforniji.
Njen glavni cilj ni pomagati pri pregledu spominov ali čustev, povezanih s travmatičnim dogodkom, temveč pri odkrivanju telesnih občutkov, povezanih s temi občutki.
Prepoznavanje telesnih občutkov
Ko vstopite v terapijo, boste najprej izvedeli več o svojem avtonomnem živčnem sistemu in vlogi, ki jo ima v vašem odzivu na travmo. To znanje pomaga mnogim ljudem, ki se zaradi travmatičnega dogodka počutijo zmedeno ali verjamejo, da bi morali drugače reagirati.
Od tam vam bo terapevt pomagal začeti večati zavedanje o telesnih občutkih in fizičnih simptomih.
Viri
SE terapevti uporabljajo orodje, imenovano viri, ki vam pomaga dostopati do vaše prirojene moči, odpornosti in občutka miru.
Vključuje risanje pozitivnih spominov na kraj, osebo ali nekaj, kar imate radi, ko se počutite v stiski ali naletite na nekaj, kar vas sproži. Viri, ki niso podobni ozemljitvi, vam lahko pomagajo ostati mirni in prisotni, ko naletite na občutke travme ali spomine na dogodek.
Titracija
Ko zmanjka sredstev, bo terapevt začel počasi ponovno obiskovati travme in s tem povezane občutke. To se imenuje titracija. Gre za postopen postopek, ki vam omogoča, da se sprijaznite in vključite vsak vidik dogodka, saj se počutite pripravljeni na to. Upočasni travmo, da vam omogoči, da jo obvladate.
Ko začnete počasi ponovno obiskovati travmo, bo terapevt spremljal vaš odziv in telesne občutke, ki jih travma vzbuja.
To počnejo tako, da opazujejo vaš odziv, kar lahko vključuje spremembe dihanja, stisnjene roke ali spremembo tona glasu. Pri vas se bodo tudi javili o vsem, kar menite, da morda ne bodo videli, na primer:
- vroče ali hladne občutke
- občutek teže
- omotica
- odrevenelost
Pendulacija
Pri somatski terapiji se ti občutki, skupaj s stvarmi, kot so jok, tresenje ali tresenje, štejejo za izpust energije, ujete v telesu.
Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi pri uporabi posebnih dihalnih ali sprostitvenih tehnik, ki vam pomagajo pri obdelavi in sprostitvi travme.
Ko se bo ta izdaja zgodila, vam bo terapevt z viri ali drugimi tehnikami pomagal preiti iz tega vzburjenega stanja v mirnejše. Sčasoma se bo to nihanje nazaj v bolj mirno stanje začelo počutiti bolj naravno.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Če vas zanima preizkus SE, morate najprej razmisliti o nekaj stvareh.
Pomanjkanje dokazov
Čeprav je veliko ljudi poročalo o dobrih rezultatih SE, so znanstveni dokazi o tem pristopu še vedno omejeni.
Leta 2017 je bila objavljena prva randomizirana nadzorovana študija, ki je preučevala učinkovitost tega pristopa za simptome PTSP. Študija je imela nekatere omejitve, vključno z majhno velikostjo vzorca, vendar rezultati kažejo, da ima SE koristi za zdravljenje PTSD.
Tudi druge vrste raziskav, vključno s študijami primerov, kažejo podporo potencialnim koristim SE.
En pregled iz leta 2015, ki preučuje učinkovitost različnih vrst telesno usmerjenih terapij, nakazuje, da lahko ti pristopi pomagajo pri obravnavi vrste vprašanj z malo ali brez negativnih stranskih učinkov.
Kljub temu je potrebnih več visokokakovostnih študij, da se v celoti razume učinkovitost SE.
Uporaba dotika
Končni premislek: SE včasih vključuje dotik, čemur se večina terapevtov izogne. Telesno usmerjene terapije trdijo, da je terapevtski dotik lahko v veliko pomoč za mnoge ljudi, terapevti SE pa se navadno usposobijo za učinkovito in etično uporabo terapevtskega dotika.
Če imate kakršne koli zadržke glede uporabe dotika ali pa se preprosto ne počutite dobro z idejo, to obvezno omenite svojemu terapevtu.
Iskanje ponudnika
Samo certificirani izvajalci somatskih izkušenj (SEP) imajo posebno usposabljanje za to vrsto somatske terapije. Če nameravate poskusiti SE, poiščite terapevta s poverilnico SEP.
Ker se dotik navadno pojavlja kot del postopka, se boste morda s terapevtom določenega spola počutili bolj udobno, zato to upoštevajte pri pregledu potencialnih terapevtov.
Ponovno pregledovanje travme, tudi posredno, je lahko težavno. Tudi če ne porabite vsake seje v pogovoru o dogodku, lahko terapija vključuje nekaj ponovnega doživljanja.
Pomembno je, da izberete terapevta, s katerim se počutite prijetno, da lažje delite kakršne koli težke ali boleče občutke ali spomine, ki se pojavijo.
Spodnja črta
Povezava um-telo je verjetno močnejša, kot si mislimo, kar odpira nove potencialne načine zdravljenja, vključno z SE.
Čeprav dokazov še vedno primanjkuje, raziskave, ki obstajajo, kažejo, da so lahko koristne. Poskusite poskusiti, če iščete pristop, ki obravnava tako psihološke kot fizične simptome travme.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
