Ko sem pred nekaj leti zanosila s prvim otrokom, sem bila čez luno. Vse matere v mojem delu bi govorile stvari, kot je "Raje spi, ko le lahko!" ali "Tako sem izčrpana s svojim novim otrokom!"
Ko je naš sin na koncu prispel, je bil vse, o čemer sem sanjala in še več. Toda z besedami kolegov, ki so mi še vedno zazvenele v zaledju, sem vedel, da moram zgodaj najti rešitev, ki mu bo pomagala prespati celo noč, takoj ko bo razvojno pripravljen.
Zato sem se odločil, da preizkusim svojo različico "treninga spanja" - postopek, ki ga lahko kot starš vzamete za nežno spodbujanje otroka k samostojnemu spanju.
Ko so se mi končali štirje meseci porodniškega dopusta, je sin spal 11 ur naravnost.
Seveda si je treba zapomniti, da je vsak otrok drugačen in ne bo vsak dojenček takoj odšel na trening spanja. Poleg tega trening spanja sam po sebi ni enostaven in zahteva čas, napor in doslednost.
Če želite poskusiti s treningom spanja, je tukaj 5 najboljših nasvetov za začetek vas in vašega malčka.
Nasvet št. 1: Spodbujajte polno hranjenje
Prvih šest tednov je čas hranjenja lahko od 20 do 40 minut. Ker pa se dojenčki po 10 minutah hranjenja lahko med utrujanjem v naročju staršev utrudijo, lahko zaspijo.
Če poskušate spati z vlakom, je pomembno, da jih poskusite spraviti v navado dokončati "polno hranjenje" ali ostati buden med celotno krmo. To bo sčasoma privedlo do tega, da bodo nočne vire naravno spustili, kar jim bo morda pomagalo prespati celo noč.
Za mojega sina je spustil 22. uro. hranjenje, čemur je sledilo ob 1. uri zjutraj in na koncu tudi ob 4. uri zjutraj.
Če želite ugotoviti, koliko časa med hranjenjem je najboljše za vašega otroka, se pogovorite z njihovim pediatrom
Če zaspijo, priporočam, da porabite le 10 do 15 minut, da otroka znova zbudite, da konča s hranjenjem. Če vaš dojenček noče polniti hrane ali se zbuditi, je v redu. Poskusite pa dovoliti, da ne mine več kot tri hranjenja, ki niso polna hranjenja.
Doslednost je ključnega pomena za trening spanjaDosledna rutina je nujno potrebna za uspeh vašega treninga spanja.
Nasvet št. 2: Vzpostavite rutino spanja čim prej
Ker dojenčki obožujejo rutino in hrepenijo po njej, da bi natančno razumeli, kaj se dogaja naprej - v tem primeru nakazujete, da je čas za spanje, je vzpostavitev rutin tako za počitek kot pred spanjem nujna.
Čim hitrejša uporaba teh rutin je enako pomembna, da jim že zgodaj ustvarite precedens.
Običajne rutine običajno trajajo od 5 do 10 minut in lahko vključujejo:
- povijanje
- nežno zibanje
- pesem
Medtem lahko rutine pred spanjem trajajo do 60 minut in vključujejo:
- kopel
- sporočilo
- polno krmo
Nasvet št. 3: Spalno okolje naj bo enako
Poskusite ohraniti enako okolje spanja vsakič, ko bodisi dremajo bodisi zvečer odidejo spat. S tem se bo vaš dojenček navadil, da se vsak dan zbuja na istem mestu.
Če je vaš cilj, da dojenček ves dan spi in vso noč spi v posteljici, boste morali začeti počasi uvajati to novo dremež za dojenčka.
Prvi dan v dnevu sem vedno poskušal spustiti svojega sina v njegovo posteljico, medtem ko je bil obrnjen proti oknu. To ga je zabavalo in na koncu bi sam zaspal.
Poskrbela sem, da je bil povsem zavit, še vedno nekoliko buden, in ostala sem v sobi ter zložila perilo ali pospravila. Ves čas sem ves čas slabo osvetljevala beli hrup.
Nasvet št. 4: Držite se določenega časa za dremež
Pomembno je, da poskušate otroka držati dokaj rednega urnika spanja. To pomeni, da bi morali dremati vsaj 30 do 45 minut, vendar ne več kot 3 ure.
Če vaš dojenček ne spi dovolj, lahko to zvečer postane preveč utrujeno, sitno in povzroči težave s spanjem - in spanjem - zvečer.
Vendar preveč časa za dremež ni dobro in lahko povzroči, da imajo težave s spanjem pred spanjem ali da se naslednji dan izredno zbudijo (pomislite pred 6. uro zjutraj).
Ne pozabite, da je za dremanje potreben čas, zato ne poudarjajte, če ne vidite vsakodnevne doslednosti v času in dolžini.
Nasvet št. 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
Medtem ko bi moralo biti vaše otroke nekaj časa na dremež, morate uvesti tudi rutino, ko se zbudi.
Tu lahko uporabite »Eat-Play-Sleep« (EPS). Vaš dojenček bo:
- Jej. V idealnem primeru bi morali vzeti polno krmo.
- Igraj. To je lahko vse od časa za trebuh in opravke do sprehodov po vaši soseski.
- Spi. To bi bil spanec ali pred spanjem.
Še enkrat je doslednost ključnega pomena. Podobno kot pri rutini, ko bo vaš dojenček ponoči dremal ali spal, bo tudi ta postopek otroku pomagal razumeti, kaj sledi.
Trening spanja je odličen način, da vaš otrok sprejme dosledne navade v spanju
Ne glede na to, ali ste prvič starš ali nameravate pozdraviti tretjega, lahko vadba spanja deluje kot odličen način, da vaš otrok sprejme bolj dosledne navade v spanju.
Pomembno pa si je zapomniti, da so treningi spanja zapleteni in da je vsak dojenček drugačen.
Če se vaš otrok tega ne loti takoj, je v redu. Navsezadnje je doslednost ključnega pomena. Če pa se vam zdi, da potrebujete malo več pomoči, si oglejte nekaj virov tukaj.
Če želite ugotoviti, ali je trening za spanje primeren za vašega otroka, se najprej pogovorite z njegovim pediatrom.
Lauren Olson je ustanoviteljica programa Sleep and the City, programa treninga spanja. Ima več kot 150 ur ur spanja in je usposobljena za številne metode treninga spanja za otroke. Sleep and the City je na Instagramu in Pinterestu.
