Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Trenutno je na trgu veliko novih, visokotehnoloških pripomočkov za spanje.
Na voljo je veliko izdelkov, od nosljivih materialov do modnih luči do senzorjev blazinic in blažilnega belega hrupa.
Kaj pa, če je vse, kar potrebujete za tiste nedosegljive Zzze, majhen košček tkanine, ki pokriva vaše oči?
Seveda maske za spanje niso nič novega ali zanimivega, toda ta preprosta rešitev je lahko ravno tisto, kar potrebujete, da zaprete oči.
Lahko vam pomagajo vzdrževati naravne cikle spanja in nadoknaditi nekaj zelo pomembnega lepotnega spanca.
Kako delujejo maske za spanje
Očesne maske ali maske za spanje delujejo tako, da blokirajo umetno svetlobo.
"Svetloba, zlasti ponoči, lahko moti našo notranjo biološko" uro ", ki pomaga uravnavati naše vzorce spanja in budnosti," pravi dr. Wendy Troxel, višja vedenjska znanstvenica v korporaciji RAND.
Izpostavljenost umetni svetlobi zavira melatonin, hormon, ki spodbuja spanje, kar lahko povzroči težave s spanjem ali motnje, kot je nespečnost.
"Naloga melatonina je, da možganom sporoči, da je čas, da zaspite, zato izpostavljenost svetlobi, zlasti ponoči, pošlje napačen signal v možgane, kar lahko močno moti sposobnost hitrega zaspanja in spanja," pojasnjuje Troxel .
Ta umetna svetloba lahko odvisno od tega, kje živite, vključuje ulične luči, ambientalne luči v spalnici (na primer luč iz ure) in največji krivec za moten spanec: modra svetloba telefonov in elektronskih naprav.
Vsiljiva svetloba lahko povzroči plitva obdobja spanja.
Očesne maske pomagajo blokirati to umetno svetlobo, saj delujejo kot ščit. Notranjo telesno uro vašega telesa prilagodijo vzhodu in zahodu sonca.
Kaj iskati v spalni maski
Pomembno je, da poiščete masko za spanje, ki vam ustreza.
Pri izbiri maske za spanje bodite pozorni na obliko, velikost, material in težo.
Želite, da je vaša maska za spanje dovolj udobna, da vas ne moti ali preprečuje, da bi zaspali. Če je pretesno ali povzroči draženje, ne bo veliko koristilo.
Oblika
Na trgu je na voljo vrsta različnih oblik mask za spanje, zato je pomembno, da najdete takšno, ki ustreza vašemu obrazu in udobno počiva, medtem ko ponoči dremate.
Odločite se lahko za nekaj ravno, kot je Fisher Finery Silk Travel Sleep Mask.
Druga možnost je oblikovana maska, kot je maska za oči Nidra Deep Rest, ki ima skodelice, ki počivajo na očeh. To je koristno, če se vam zdi, da tkanina na vekah žgečka.
Velikost
Želite zagotoviti, da bo vaša maska udobno ležala na vašem obrazu, vendar bo še vedno dovolj tesna, da bo lahko opravljala svoje delo. Ideja je, da ne puščate svetlobe, ne da bi bila tako tesna, da vas boli glava.
Številne spalne maske na trgu so opremljene z nastavljivimi jermeni, kar je kot nalašč za zagotovitev, da se vaša maska tesno prilega vaši glavi.
Preizkusite svileno masko za spanje COLD POSH z nastavljivimi trakovi. Izdelana je iz mešanice murve svile in bombaža za izjemno mehak občutek.
Material
Maske za spanje so na voljo v različnih tkaninah, od katerih ima vsaka svoje prednosti.
Bombaž daje mehak občutek in je precej poceni. Preizkusite bombažno masko za spanje Mavogel.
Svila je morda nekoliko draga, vendar ne bo pojedla izdelkov za nego kože, kot so kreme za oči in vlažilne kreme za obraz. Zmanjšuje tudi trenje okoli občutljivega očesa.
Če imate raje svilo, poskusite slip masko za spanje za razkošno dremež.
Lahko dobite tudi kombinirane maske, na primer Lunya Washable Silk Mask, ki ima svileno zunanjost in poliestrsko polnilo.
Nekatere maske so narejene tudi s peno, na primer maska za spanje Wild Essentials Escape. To pomaga maski, da ohrani obliko in prepreči, da bi si ščetkala veke.
Utež
Večina očesnih mask bo kot prednost navedla lahke.
Če pa vas zanima nekaj malce težjega, na trgu obstajajo ponderirane maske za oči, ki dodajo rahel pritisk za lajšanje stresa.
Za lažje sproščanje napetosti v očeh preizkusite masko za spanje z utežmi iz odeje ali terapevtsko uteženo masko za oči.
Blokiranje svetlobe
Nekatere maske so narejene iz svetle tkanine ali ne pokrivajo dovolj prostora, da bi popolnoma blokirale svetlobo. Druge maske za spanje so zasnovane tako, da imajo učinek zatemnitve, ki sploh ne pušča svetlobe.
To je še posebej pomembno, če ugotovite, da tudi najmanjša količina svetlobe vpliva na kakovost vašega spanca.
Maska za spanje Manta je ena takih možnosti, ki trdi, da blokira 100 odstotkov svetlobe.
Toplo hladno
Na trgu obstajajo tudi maske za spanje, ki omogočajo temperaturne razlike. Ti so lahko koristni, če vas boli glava.
Lahko je zelo pomirjujoče, če dodate nekaj dodatne toplote očem med spanjem, hladna maska pa lahko olajša spanje v vročem vremenu.
Veliko mask lahko daste v mikrovalovno pečico in shranite v zamrzovalniku, da lahko spremenite temperaturne možnosti.
Preizkusite masko za oči Zomaple Gel Beads ali Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Očesna stanja
Nekatere maske za spanje lahko pomagajo pri težavah s suhimi očmi, slanino ali žlezo, čeprav ni dokazov, ki bi to potrjevali.
Te maske so zasnovane tako, da delujejo tako, da ustvarijo tesnilo med kožo okoli oči, preprečujejo uhajanje vlage in prepiha, prahu in zraka z nizko vlago.
"Spanje z maskami je običajno koristno za tiste, ki imajo nepopolno zaprto veko," pravi Willy Gunawan, optometrist iz avstralske Collins St. To stanje lahko povzroči sušenje in srbenje v očeh.
"Toda tudi če ni potrjeno nepopolno zaprtje vek, ni nobene škode, če nekaj noči poskušam spati z masko," pravi Gunawan. "Lahko ga nadaljujete ali prekinite, če zjutraj opazite / ne najdete nobenega olajšanja simptomov suhega očesa."
Gunawan je skeptičen glede njihove uporabe za druge pogoje. "[Ne bi si mislil, da bi očesne maske veliko pomagale piščancem ali žlezam," pravi.
Če želite preizkusiti možnost tesnilne maske, si oglejte mini masko za spanje Tranquileyes ali hidratantno masko za spanje Eyeseals 4.0.
Prednosti globljega spanca
Spanje je bistvenega pomena za naše fizično in duševno počutje. Večina odraslih potrebuje približno 7 do 9 ur spanja na noč.
Izguba spanja lahko močno vpliva na vaše zdravje. Če ugotovite, da vam izločanje svetlobe pomaga pri počitku, je morda spalna maska tisto, kar potrebujete, da izkoristite spodnje zdravstvene koristi.
Več REM spanja
Raziskave iz leta 2010 so pokazale, da lahko uporaba očesnih mask povzroči daljši čas REM, krajšo zakasnitev REM in povišane ravni melatonina. To pomaga spodbujati zdrave vzorce spanja in ravnovesje hormonov.
Zmanjšano tveganje za bolezni
»Spanje je ključnega pomena za vsak vidik našega zdravja, delovanja in produktivnosti. Vemo, da so težave s spanjem povezane s povečanim tveganjem za kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca, in lahko celo povečajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen, «pojasnjuje Troxel.
Druga zdravstvena tveganja, povezana s slabim spanjem, vključujejo sladkorno bolezen in kardiovaskularne težave.
Zmanjšano tveganje za debelost
Dokazano je, da redno dobro spanje pomaga pri vzdrževanju telesne teže in presnovi.
Dokazi kažejo, da se spremembe teže zgodijo, ko ljudje spijo manj kot 7 ur na noč. Po eni študiji iz leta 2008 je kratkotrajno spanje povečalo verjetnost debelosti za 89 odstotkov pri otrocih in 55 odstotkov pri odraslih.
Izkazalo se je tudi, da kratkotrajno spanje vpliva na raven hormonov lakote leptin in grelin, kar pomeni, da tisti, ki nimajo spanca, pogosteje občutijo lakoto.
Boljša imuniteta
Spanje ima pomembno vlogo pri krepitvi imunske funkcije.
Študija iz leta 1996 je pokazala, da so ljudje, ki so pogrešali spanec, zatrli imunost, medtem ko je študija iz leta 2009 pokazala, da so ljudje, ki so spali manj kot 7 ur na noč, bolj verjetno prehlajeni.
Povečano zdravje možganov
Zdrave količine spanja so povezane z budnostjo, pozornostjo in sposobnostjo odločanja.
Spanje vpliva na spomin in koncentracijo, pa tudi na kognitivne in motorične zmogljivosti. Če spite dovolj, lahko povečate sposobnosti reševanja težav.
Študija iz leta 2000 je celo pokazala, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na možgane na podoben način kot zastrupitev z alkoholom.
Izboljšano duševno zdravje
Izguba spanja je povezana z depresijo, saj približno 90 odstotkov ljudi z depresijo poroča, da imajo težave s spanjem.
Posamezniki s pogoji, povezanimi s spanjem, poročajo tudi o višji stopnji depresije, nekatere raziskave pa kažejo, da je izguba spanja povezana s povečanim tveganjem za smrt zaradi samomora.
Maska za spanje bo morda naredila trik
Spalna maska vam lahko pomaga do boljšega nočnega spanca, tako da blokira umetno svetlobo in pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje.
Obstaja veliko možnosti, zato kupujte in poiščite, kaj vam ustreza.
Pravilna maska za spanje je lahko le ključ do dobrega spanca in vseh zdravstvenih koristi, ki so povezane s tem.
Marnie Vinall je samostojna pisateljica, ki živi v Melbournu v Avstraliji. Veliko je pisala za številne publikacije, ki zajemajo vse, od politike in duševnega zdravja do nostalgičnih sendvičev in stanja lastne nožnice. Marnie lahko dosežete prek Twitterja, Instagrama ali njene spletne strani.
-sex.jpg)
