MOTNJE SPANJA: VZROKI, DIAGNOZA IN ZDRAVLJENJE - ZDRAVJE

Glavni / Zdravje / 2021

Motnje spanja

Kaj so motnje spanja?

Motnje spanja so skupina stanj, ki vplivajo na sposobnost rednega dobrega spanca. Ne glede na to, ali jih povzročajo zdravstvene težave ali preveč stresa, so motnje spanja v ZDA vse pogostejše.

Dejansko več kot tretjina odraslih v ZDA poroča, da v 24-urnem obdobju spijo manj kot 7 ur. Več kot 70 odstotkov srednješolcev poroča, da imajo med tednom manj kot 8 ur spanja.

Večina ljudi ima občasno težave s spanjem zaradi stresa, razburkanega urnika in drugih zunanjih vplivov. Ko pa se te težave začnejo pojavljati redno in motijo vsakdanje življenje, lahko kažejo na motnje spanja.

Odvisno od vrste motnje spanja lahko ljudje težko zaspijo in se čez dan počutijo izredno utrujeni. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na energijo, razpoloženje, koncentracijo in splošno zdravje.

V nekaterih primerih so motnje spanja lahko simptom drugega zdravstvenega ali duševnega zdravstvenega stanja. Te težave s spanjem lahko sčasoma izginejo, ko se zdravi zaradi osnovnega vzroka.

Kadar motnje spanja niso posledica drugega stanja, zdravljenje običajno vključuje kombinacijo zdravljenja in sprememb življenjskega sloga.

Pomembno je, da takoj postavite diagnozo in zdravljenje, če sumite, da imate motnje spanja. Če se negativni učinki motenj spanja ne zdravijo, lahko povzročijo nadaljnje zdravstvene posledice.

Prav tako lahko vplivajo na vašo delovno uspešnost, povzročajo napetost v odnosih in oslabijo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

Katere so različne vrste motenj spanja?

Obstaja veliko različnih vrst motenj spanja. Nekatere lahko povzročijo druge osnovne zdravstvene razmere.

Nespečnost

Nespečnost se nanaša na nezmožnost zaspati ali ostati v spanju. Povzročajo ga lahko zaostajanje curka, stres in tesnoba, hormoni ali prebavne težave. Lahko je tudi simptom drugega stanja.

Nespečnost je lahko problematična za vaše splošno zdravje in kakovost življenja, kar lahko povzroči:

depresija
težave s koncentracijo
razdražljivost
povečanje telesne mase
oslabljena delovna ali šolska uspešnost

Žal je nespečnost izjemno pogosta. Do 50 odstotkov odraslih Američanov to doživi v nekem obdobju svojega življenja.

Motnja je najbolj razširjena pri starejših odraslih in ženskah.

Nespečnost je običajno razvrščena med tri vrste:

kronično, kadar se nespečnost redno pojavlja vsaj 1 mesec
občasno, kadar se nespečnost pojavlja občasno
prehodna, kadar nespečnost traja le nekaj noči hkrati

Apneja v spanju

Za apnejo v spanju so značilne premore v dihanju med spanjem. To je resno zdravstveno stanje, zaradi katerega telo vnese manj kisika. Lahko se tudi ponoči zbudite.

Obstajata dve vrsti:

obstruktivna apneja v spanju, kjer se pretok zraka ustavi, ker je prostor dihalnih poti oviran ali preozek, in
centralna apneja v spanju, kjer je težava v povezavi med možgani in mišicami, ki nadzorujejo vaš dih.

Parasomnije

Parasomnije so vrsta motenj spanja, ki povzročajo nenormalne gibe in vedenje med spanjem. Vključujejo:

spanje
spanje govori
stokanje
nočne more
nočno močenje
škrtanje z zobmi ali stiskanje čeljusti

Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog (RLS) je velika potreba po premikanju nog. Ta nagon včasih spremlja tudi mravljinčenje v nogah. Čeprav se ti simptomi lahko pojavijo podnevi, so najpogostejši ponoči.

RLS je pogosto povezan z nekaterimi zdravstvenimi stanji, vključno z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) in Parkinsonovo boleznijo, vendar natančen vzrok ni vedno znan.

Narkolepsija

Za narkolepsijo so značilni "napadi spanja", ki se pojavijo med budnostjo. To pomeni, da se boste nenadoma počutili izredno utrujeni in brez opozorila zaspali.

Motnja lahko povzroči tudi paralizo spanja, zaradi česar se lahko fizično ne morete premikati takoj po prebujanju. Čeprav se narkolepsija lahko pojavi samostojno, je povezana tudi z nekaterimi nevrološkimi motnjami, kot je multipla skleroza.

Kakšni so simptomi motenj spanja?

Simptomi se razlikujejo glede na resnost in vrsto motnje spanja. Lahko se razlikujejo tudi, kadar so motnje spanja posledica drugega stanja.

Splošni simptomi motenj spanja pa vključujejo:

težave pri padcu ali spanju
dnevna utrujenost
močna želja po spanju čez dan
nenavadni vzorci dihanja
nenavadne ali neprijetne potrebe po gibanju med spanjem
nenavadno gibanje ali druge izkušnje med spanjem
nenamerne spremembe urnika spanja / budnosti
razdražljivost ali tesnoba
oslabljeno delo v službi ali šoli
pomanjkanje koncentracije
depresija
povečanje telesne mase

Kaj povzroča motnje spanja?

Obstajajo številna stanja, bolezni in motnje, ki lahko povzročijo motnje spanja. V mnogih primerih se motnje spanja razvijejo kot posledica osnovne zdravstvene težave.

Alergije in težave z dihanjem

Alergije, prehladi in okužbe zgornjih dihal lahko otežujejo dihanje ponoči. Tudi nezmožnost dihanja skozi nos lahko povzroči težave s spanjem.

Pogosto uriniranje

Nokturija ali pogosto uriniranje lahko motijo vaš spanec, tako da se ponoči zbujate. Hormonska neravnovesja in bolezni sečil lahko prispevajo k razvoju tega stanja.

Takoj pokličite svojega zdravnika, če pogosto uriniranje spremlja krvavitev ali bolečina.

Kronična bolečina

Stalne bolečine lahko otežijo zaspanost. Ko zaspite, vas bo morda celo zbudil. Nekateri najpogostejši vzroki kronične bolečine so:

artritis
sindrom kronične utrujenosti
fibromialgija
vnetje črevesja
vztrajni glavoboli
nenehne bolečine v križu

V nekaterih primerih lahko kronične bolečine celo poslabšajo motnje spanja. Na primer, zdravniki verjamejo, da je razvoj fibromialgije lahko povezan s težavami s spanjem.

Stres in tesnoba

Stres in tesnoba pogosto negativno vplivata na kakovost spanja. Težko boste zaspali ali ostali zaspani. Nočne more, pogovor v spanju ali sprehajanje lahko tudi motijo vaš spanec.

Kako se diagnosticirajo motnje spanja?

Zdravnik bo najprej opravil fizični pregled in zbral informacije o vaših simptomih in anamnezi. Naročijo lahko tudi različne teste, vključno z:

Polisomnografija (PSG): To je laboratorijska študija spanja, ki ocenjuje raven kisika, gibe telesa in možganske valove, da ugotovi, kako motijo spanje v primerjavi s študijo domačega spanca (HST), ki jo izvajate sami in se uporablja za diagnozo apneje med spanjem.
Elektroencefalogram (EEG): To je test, ki ocenjuje električno aktivnost v možganih in zazna morebitne težave, povezane s to aktivnostjo. Je del polisomnografije.
Preskus večkratne zakasnitve spanja (MSLT): Ta študija dnevnega dremanja se uporablja skupaj s PSG ponoči, da pomaga diagnosticirati narkolepsijo.

Ti testi so lahko ključnega pomena pri določanju pravilnega poteka zdravljenja motenj spanja.

Kako se zdravijo motnje spanja?

Zdravljenje motenj spanja se lahko razlikuje glede na vrsto in vzrok. Vendar na splošno vključuje kombinacijo zdravljenja in sprememb življenjskega sloga.

Zdravljenje

Zdravljenje motenj spanja lahko vključuje kar koli od naslednjega:

tablete za spanje
dodatki melatonina
alergija ali zdravila za prehlad
zdravila za morebitne osnovne zdravstvene težave
dihalna naprava ali operacija (običajno pri apneji med spanjem)
zobni ščitnik (običajno za škrtanje z zobmi)

Spremembe življenjskega sloga

Prilagoditve življenjskega sloga vam lahko močno izboljšajo kakovost spanja, še posebej, če so opravljene skupaj z zdravljenjem. Morda boste želeli razmisliti o:

vključitev več zelenjave in rib v vašo prehrano ter zmanjšanje vnosa sladkorja
zmanjšanje stresa in tesnobe z vadbo in raztezanjem
ustvarjanje in držanje običajnega urnika spanja
pitje manj vode pred spanjem
omejevanje vnosa kofeina, zlasti pozno popoldne ali zvečer
zmanjšanje uporabe tobaka in alkohola
uživanje manjših obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pred spanjem
vzdrževanje zdrave teže na podlagi priporočil zdravnika

Če greste spat in se vsak dan zbujate ob istem času, lahko tudi bistveno izboljšate kakovost spanja. Čeprav vas ob koncu tedna morda mika, da bi prespali, lahko to oteži prebujanje in zaspanje med delovnim tednom.