Ena prvih stvari, ki sem jo opazil, ko sem se preselil iz New Yorka navzgor, je bilo, kako zelo sem užival v miru in sproščenem tempu življenja.
V mestu mi je milijon stvari, ki pa mi niso bile všeč konkurenčnost; potreba biti super zaseden ves čas; pomanjkanje spanja zaradi omenjene zasedenosti, za povrh pa še glamoriziranje premajhnega spanca.
Seveda to nezdravo hvalisanje ni omejeno le na New York - in če bo iz pandemije prišla ena pozitivna stvar, bo upajmo, da bo to naš kolektivni objem, ki bo upočasnil stvari. Kljub temu pa vsi ti eseji, ki zagovarjajo manj nenavaden način življenja, še vedno obstajajo lepa zaseden.
Zdaj se skorajda preveč družimo in delamo dlje, ko nikoli ne zapustimo domačih pisarn. Osebno sem nekoliko utrujen, ko slišim, kako se ljudje ponižujejo, kako zasedeni in kako malo spijo, kot da bi bilo to dobro ali plemenito.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) tretjina odraslih redno ne spi dovolj. Medtem ko je to v nekaterih primerih posledica nespečnosti ali drugih motenj spanja, večina ljudi ne spi dovolj, ker svoje budne ure razteza od zgodnjega jutra do pozne noči, pogosto z prepričanjem, da so nepremagljivi .
Obstaja ogromno medicinskih dokazov, da je dober spanec ključnega pomena za dobro zdravje in da lahko nasprotno vodi do zdravstvenih stanj, kot sta diabetes in debelost.
Nekateri raziskovalci se celo sprašujejo o vplivu poletnega časa na naš spanec, dovolj, da se ga lahko popolnoma znebimo, saj je po njihovem mnenju dodatna ura spanja tako pomembna.
Ohranjanje mačo stereotipov
Lani je izšla študija z imenom Stereotip moškosti, prikrajšane za spanje, v kateri so avtorji izvedli 12 poskusov z več kot 2500 udeleženci, ki so postavljali vprašanja o lastnem spanju, dojemanju spanja in načinu, kako ocenjujejo sebe in druge glede na to, koliko spanja dobijo.
Poskusi so pokazali, da družba moške, ki spijo manj, vidi kot bolj moške in jih ocenjuje bolj pozitivno. (Opomba: Ugotovili so, da enako ne velja za ženske.)
Nerina Ramlakhan, fiziologinja, strokovnjakinja za spanje in avtorica s sedežem v Londonu, meni, da obstajata dve vrsti neprespanih hvalisavk. Prva je, kot pojasnjuje, "vrsta mačizma", ki jo vidite v mestih - vodstvo podjetij, ki misli, da spanja ne potrebuje.
"Celotna kultura v mestu je približno snemanje rezin s spanca na obeh koncih, da opravite delo, in razmišljanje ... to kaže, da ste predani svojemu delu."
In potem je tisto, kar imenuje "duhovni guruji", ki jim ni treba spati, ker so tako razsvetljeni.
"Mislim, da obstaja razlog, zakaj nas je narava zasnovala tako, da tretjino življenja preživimo v spanju," pravi.
Zakaj je dober počitek ključnega pomena
"Ko dobro spimo, imamo več vitalnosti in fizične energije," pravi Ramlakhan. Ko se čustveno dobro počutimo, se lažje povežemo z ljudmi okoli sebe - ljubljenimi, kolegi, strankami - in se spopademo z življenjskimi stresi.
"Psihično smo bolj ostri in lasersko usmerjeni," pravi. »V duhovnem smislu se počutimo bolj navdihnjeni in bolj strastni. Zbudiš se s tem, kako to imenujejo Francozi, joie de vivre! To veselje do življenja. "
Dober spanec lahko privede do večje vzdržljivosti in kognitivnega delovanja, boljše delovne uspešnosti ter fizičnega, čustvenega, duševnega in duhovnega popravila.
To sem zagotovo našel v svojem življenju. Ni naključje, da ko sem začel dati prednost spanju in bolj zdravemu načinu življenja - manj piti, jesti bolj čisto (manj vrečk, več zelenjave), več telovaditi - sem začel sebe in svojo kariero jemati bolj resno.
Pred tem sem bil v bendih, ves teden igral predstave in ves čas hodil ven. Zagotovo nisem dovolj spal in posledično nisem imel energije ali vzdržljivosti, da bi v svoje poklicne ambicije vložil toliko truda, kot bi si želel.
Negativni učinki pomanjkanja spanja na naše zdravje
Če ne spite dovolj, se boste morda začeli počutiti bolj razdražljivi, razpadli, manj ostri in manj motivirani.
"Ne glede na to, kakšna je naša posebna bolezen - za nekatere ljudi je to lahko migrena, za nekatere pa razdražljivo črevo - karkoli že dobimo, ko nas požene," pravi Ramlakhan. "Če ne bomo dovolj spali, se bo to pojavilo."
Ramlakhan, ki je 10 let delala na psihiatriji, pojasnjuje, da je videla, da ima premalo spanja tudi vpliv na duševno zdravje ljudi, kar pogosto povzroči tesnobo in depresijo.
Osebno se mi zdi, da kadar koli zažgem svečo na obeh koncih, ne da bi omejeval svoje obveznosti tudi takrat, ko vem, da bi moral biti, me takoj prehladi. Telo mi preprosto ne dovoli, da bi se rešil.
Menjava ur
Nekoliko so za razpravo negativni učinki, povezani s poletnim časom.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da se število srčnih napadov poveča za 24 odstotkov naslednji dan po začetku poletnega časa v marcu, ko izgubimo eno uro spanja. Pokazalo se je tudi 21-odstotno znižanje po koncu poletnega časa jeseni, ko dobimo eno uro.
Leta 2016 je študija pokazala, da je bila v prvih 2 dneh po prehodu na poletni čas stopnja ishemične možganske kapi za 8 odstotkov višja. Raziskave so pokazale tudi rahlo povečanje števila avtomobilskih nesreč.
Ramlakhan verjame, da tej spremembi ure pripisujemo prevelik pomen, da bi morali biti ljudje bolj odporni.
"Mislim, da se lahko pogovarjamo o tem:" Kako skrbimo zase, če bo enourni premik v času tako močno vplival na naše zdravje? "Pravi.
Predvideva, da ti negativni učinki niso tako osamljeni.
"Sumim, da tisti ljudje, na katere 1-urna sprememba ure tako negativno vpliva, že imajo že obstoječe zdravstvene razmere ali nekatere omejitve v svojih življenjskih navadah, zaradi katerih so bolj občutljivi na učinke spremembe ure, ”Pravi.
Pomen zdravega, celostnega življenjskega sloga
Skrivnost manj občutljivosti na spremembo ure je po prepričanju Ramlakhan vodenje celostnega življenjskega sloga. Z drugimi besedami, dovolj spanja je le del popolnega zajtrka in ne celotnega obroka. Prav tako morate:
- jejte zdravo
- redno se premikajte
- pijte veliko vode
- ne zanašajte se preveč na kofein
- izogibajte se pitju alkohola v presežku
- pazite na svoje odnose in svoj um
"Način spanja je odraz tega, kako živimo," pravi Ramlakhan. »Od trenutka, ko se zbudimo, se pripravljamo na to, kako bomo spali ponoči. Vse odločitve, ki jih sprejmemo čez dan, kar vpliva na naš spanec. "
Kako priti do "pravega dela"
Na žalost morajo nekateri izgoreti, preden najdejo drugačen način.
"To je žalostna resničnost," pravi Ramlakhan. Ko jo ljudje pogosto napotijo na treninge spanja, pridejo tik preden pridejo do te točke.
Ramlakhan bo s temi strankami sodelovala pri izboljšanju spanja (za dober počitek bo uporabila pet pogajanj) in šele, ko bo opazna razlika v njihovem spanju, bo lahko prišla do tistega, kar ji pravi "pravo delo".
Resnično delo odkriva koren, zakaj se ljudje odločajo za spanje - da ne marajo svojih služb, niso srečni v odnosih ali imajo v življenju kaj drugega, kar jim ovira.
"Včasih se odločimo za nekoristne odločitve v zvezi s spanjem, ker v resnici ne želimo gledati slona v sobi," pravi Ramlakhan.
Z ustreznim počitkom smo bolje opremljeni za spopadanje s kakršnimi koli izzivi, s katerimi se lahko soočamo, tako da lahko uspevamo in ne zgolj preživimo.
Spreminjanje pogovora
Ramlakhan verjame, da je način, kako pogovor premakniti k ponosnemu pridobivanju polnega nočnega počitka, ozaveščanje o pomenu spanja.
"Arianna Huffington je slavno govorila o tem, kdaj je bila tako neprespana, da je omedlela ... Takšni ljudje so radi, ki so zelo odkrito uspešni ljudje, ki govorijo o tem, kako pomemben je njihov spanec, kar začne spreminjati kulturo."
Ramlakhan verjame, da ti pogovori začenjajo postajati vse bolj razširjeni, vendar imajo države, kot so ZDA in Združeno kraljestvo, še veliko pot.
"Še vedno obstaja ta mačo kultura, kot je:" Lahko si vzamem rezine iz spanja in sem bolj učinkovit. "V resnici pa nismo. Postanemo manj produktivni, «pravi Ramlakhan.
Stvar je v tem, da dobro spanje še nikoli ni bilo tako pomembno kot zdaj.
"Trenutno moramo pri vsem, kar preživimo, dati prednost svojemu spanju," pravi.
Prav tako nikoli ni bilo boljšega časa, da bi se pohvalili s popolnim nočnim počitkom. Začel bom. Sinoči sem dobil 7 ur spanja, danes zjutraj pa sem imel za zajtrk skledo ovsene kaše in skodelico zelenega čaja, da sem se lahko osredotočil na zaključek te zgodbe. Dobro se počutim.
