Ko ima vaš partner depresijo, lahko njihovi simptomi postanejo ključni dejavniki enačbe vašega odnosa.
Morda depresijo prepoznate le kot del njihove zapletene identitete in se osredotočite na druge lastnosti: njihov umetniški talent, smisel za humor, inteligenco ali integriteto.
To je super, saj pomeni, da ste sposobni, da jih vidite kot celoto, namesto da bi jih opredeljevali po njihovem duševnem zdravju.
Vendar lahko vaša zveza še vedno vključuje edinstvene izzive, s katerimi se v drugih odnosih morda ne boste soočili. Gledanje partnerja, kako se spopada s težo svoje stiske, ni enostavno in normalno je, da jim želite pomagati pri iskanju olajšanja.
Preden lahko ponudite podporo, morate sprejeti eno ključno dejstvo: njihove depresije ni mogoče popolnoma izkoreniniti ali »izboljšati«, poskusi pa vas lahko pustijo izčrpane in nesrečne.
Sočutje in zdravo podporo lahko še vedno razširite na poljubne načine. Spodaj jih boste našli sedem za začetek.
Preberite več o depresiji
Verjetno ste naleteli na kar nekaj mitov o depresiji. Če se naučite razlikovati mit od resničnosti, lahko veliko spremenite, kako se pokažete za svojega partnerja.
Nekateri depresijo opisujejo kot močno meglo ali odejo nič. Drugi pravijo, da se zdi utopitev. Veliko ljudi se počuti tako otopelih, brezvoljnih in brezupnih, da se trudijo priklicati več pozitivnih stanj.
Dobre vibracije in vesele misli ne bodo pregnale teh občutkov, tako kot se predstavljate, da se brez zastojev ne boste rešili prehlada.
Boljšo podporo lahko ponudite, če natančneje razumete, kako depresija vpliva na vašega partnerja. Nekaj raziskav je odličen način, da svoje znanje razširite, ne da bi partnerja bremenili za izobraževanje. (Začnite s tem vodnikom.)
Ker depresija prizadene ljudi na različne načine, se pozanimajte o njihovih izkušnjah, ko se seznanite z osnovnimi dejstvi.
Poskusite: "Bi mi lahko povedali več o tem, kako se počutiš danes?" Aktivno prisluhnite njihovemu mnenju in namesto nasvetov ponudite empatijo in potrditev.
Ne bojte se vprašati, ali razmišljajo o samomoru. Nekateri se bojijo deliti samomorilne misli z bližnjimi. Z vprašanjem jim dajete vedeti, da so lahko iskreni. Če ne bodo razmišljali o samomoru, se ne bodo nenadoma začeli samo zato, ker ste omenili temo.
Prizadevajte si za spodbujanje, namesto da bi svetovali
Zdravljenje mnogim ljudem pomaga izboljšati simptome depresije, zato bi se vam morda zdelo najbolje, da jih pozovete k terapevtu. Toda reči, kot so: "Moral bi iti na terapijo" ali "Potrebuješ pomoč", jih lahko samo poslabšajo.
Nekaj o depresiji: celo preproste naloge se lahko zdijo nepremagljive. Hitro iskanje po internetu se vam morda zdi enostavno, toda nekdo, ki je v depresivni megli, se morda zdi, da ga prevzame že sama misel.
Namesto tega poskusite: "Ste že razmišljali o pogovoru z nekom?" Če se zdijo odprti za idejo, naredite postopek manj zastrašujoč, tako da jim ponudite pomoč pri iskanju terapevta, se dogovorite za sestanek in se odpravite z njimi na svoje prve (ali prvih nekaj) sej.
Če so že na terapiji, ne pozabite, da lahko zdravljenje traja nekaj časa in vsi pristopi ne delujejo pri vseh. Vedno je fino vprašati, kako stvari potekajo, vendar se izogibajte pritiskom nanje, da bi preizkusili druge pristope.
Tudi spodbujanje sprememb življenjskega sloga na splošno ne pomaga. Izogibajte se besedam:
- "Moral bi več telovaditi."
- "Če se po sonce odpravite ven, se boste počutili bolje."
- "Če bi jedli bolj zdravo hrano, bi se vaše razpoloženje izboljšalo."
Sončna svetloba in telesna aktivnost lahko pomagata, vendar nista čarobna zdravila. Vaš nasvet, pa naj bo še tako dobronameren, lahko pri vašem partnerju ustvari vtis, da res ne razumete, kaj preživljajo.
Namesto tega jih spodbudite, da nekaj naredijo s ti:
- »Počutim se nekoliko nemirno. Greva skupaj na sprehod. "
- »Danes je vreme čudovito! Zakaj ne bi jedli kosila zunaj? "
Vedite, da se stvari morda ne bodo vedno odvijale po načrtih
Zaradi depresije je težko narediti celo tisto, kar si resnično želite, in vaš partner se morda ne bo vedno počutil tako, da bo sledil načrtom.
Razumljivo je, da se počutite razočarani, ko preživijo vaše težko pričakovane počitnice, ko se pomikajo po telefonu, medtem ko vi vidite znamenitosti. Morda se boste počutili prizadeto, ko preživijo vaš rojstni dan zaspani ali pa spet ne pridejo na večerjo s starši.
Morda ste celo opazili, da so izgubili zanimanje za stvari, ki jih običajno počnete skupaj - razpravljate o svojem dnevu, pripravljate obroke ali seksate. Morda se počutite zavrnjene in začnete verjeti, da jim ni mar za vas.
Ta nezainteresiranost, znana kot anhedonija, se pogosto zgodi pri depresiji.Zdravljenje jim lahko pomaga obnoviti zanimanje in energijo, medtem pa s potrjevanjem svojih občutkov namesto kritike ponudite sočutje.
- Namesto: "Nikoli več ne želite preživeti časa z mano."
- Poskusite: »Žal mi je, da nocoj ne morete v kino. Razumem, da nimaš energije, ko se počutiš tako nizko. Kako bi se počutili, če bi naročili nekaj za ponev in si doma gledali film? "
Tudi če se sprašujete, kaj si mislijo vaši prijatelji, ko se redno pojavljate v klepetalnicah sam, se izogibajte besedam, za katere vam partner ni dal dovoljenja za skupno rabo. Preprosto: "Niso zmogli" morda ne bo zadovoljilo nikogaršnje radovednosti - a to ni pomembno. Pomembno je spoštovanje zaupanja, ki so vam ga zaupali.
Prav tako se je treba spomniti, da vam ni treba ostati doma, razen če jim želite delati družbo, ko potrebujejo podporo. V nasprotnem primeru lahko z upoštevanjem prvotnih načrtov preprečite frustracije in zamere, zato je pogosto boljša izbira za vaše duševno zdravje.
Premislite o svojem pristopu do komunikacije
Depresijo pogosto spodbujajo kognitivna izkrivljanja in vzorci negativnega mišljenja.
Vaš partner lahko reče:
- "Ne morem storiti ničesar prav."
- "Takoj bi lahko izginil in nikogar ne bi zanimalo."
- »Moram biti tako dolgočasna. Ne predstavljam si, zakaj želite preživeti čas z mano. "
- "Nikoli mi ne bo bolje."
Precej razumljivo je, da bi jih radi takoj prepričali, da so ta prepričanja popolnoma napačna. Toda nekoga ne morete pregovoriti iz depresije, zato se to včasih lahko precej eksplozivno odzove. Mogoče vztrajajo, da se samo trudiš, da bi se počutili bolje, ali pa se ustavijo in ti prenehajo govoriti, kako se počutijo.
Namesto da bi poskušali ovreči njihove negativne misli, poskusite potrditi njihove občutke brez strinjanje. Nato jih nežno opozorite na njihove prednosti in pozitivne lastnosti.
- »Vem, da se počutite malodušno, ker terapija ni pomagala takoj. Vendar se zelo potrudite, da bi se počutili bolje, in resnično občudujem vašo odločnost. "
- "Razumem, da se zaradi depresije počutite precej same, vendar sem tu, da vam delam družbo."
- "Razumem, da se v zadnjem času niste počutili kot sami, vendar ste še vedno vi in tukaj sem, da vas podpiram skozi to."
Vzemite si čas zase, ko ga potrebujete
Povsem naravno je, da želite pomagati in narediti vse, kar je v njihovi moči, da jim stvari nekoliko olajšate. Če zanemarite lastne osnovne potrebe, ne boste imeli kaj ponuditi.
Vsakdo potrebuje čas za samooskrbo, vendar skrb za vaše počutje postane še pomembnejša pri podpori ljubljeni osebi. Če njihove potrebe razvrstite na svoj račun, boste na koncu preobremenjeni in nezadovoljni.
Izčrpanost in stres lahko sčasoma privedeta do izgorelosti. Morda boste celo sami začeli doživljati simptome depresije.
Za ohranjanje čustvenega zdravja so ključne dobre prakse samooskrbe.
- Odločite si dovolj časa za dober spanec.
- Jejte redne, uravnotežene obroke.
- Najdite si čas za telesno aktivnost.
- Vzemite si čas, ko ga potrebujete.
- Uživajte v svojih hobijih.
- Ustvarite čustveno zavest z meditacijo, dnevnikom ali umetnostjo.
- Sprostite se s prijatelji in družino.
Več nasvetov o ustvarjanju osebnega načrta samooskrbe najdete tukaj.
Dodatna prednost skrbi za vaše fizično in duševno zdravje? K temu lahko spodbudi tudi vašega partnerja.
Postavite meje in se jih držite
Zdrave meje naredijo bolj zdrave odnose.
Vzpostavljanje meja pomeni določanje omejitev okoli določenega vedenja, ki vam ne ustreza. Meje pomagajo zaščititi telesne in čustvene potrebe, zato je njihovo spoštovanje zdravo. Zaradi tega niste sebični ali nepazljivi.
Mogoče vaš partner redno odpove načrt, ko se počuti nizko, kar popolnoma razumete. Izziv je v tem, da želijo, da tudi vi preskočite. Mejo postavite tako, da jim sporočite, da boste nadaljevali načrte, razen če gre za nujne primere.
Ko se odpravljate na pohod s prijatelji, vam pošljejo sporočilo: »Žal mi ne uspe. Lahko namesto tega pridete? " Držite se svoje meje, tako da odgovorite: »Nekaj časa se moram premakniti! Mogoče jutri?"
Ljudje z depresijo včasih trpijo in govorijo škodljive reči. Veste, da z njimi ne mislijo, vendar se vseeno lahko odločite, da se zaščitite tako, da postavite mejo okoli neprijaznega ali slabšalnega jezika.
Naslednjič, ko bodo imeli izbruh, boste rekli: »Zdi se, kot da ste trenutno precej jezni. Prosil sem vas, da ne kričite name, zato grem. Pogovarjamo se lahko, ko se počutite bolj umirjeni. «
Za podporo se obrnite na druge
Partner, ki poskuša obvladati depresijo, morda nima čustvene zmožnosti, da bi vas podpiral kot običajno.
Vsakdo potrebuje socialno podporo, toda prijateljstva zunaj vašega romantičnega razmerja postanejo še bolj dragocena, ko ima vaš partner depresijo.
Zatiranje čustev vas lahko izolira in pusti, da se borite za obvladovanje čustvenih pretresov, toda zaupanja vredni prijatelji in družina vam lahko prisluhnejo in ponudijo podporo. Njihovo sočutje in potrjevanje lahko izpolni nekatere vaše potrebe in pozitivno vpliva na vaše počutje.
Skupine za podporo so lahko tudi dobra izbira, če se ne počutite dobro, če svoje podatke o duševnem zdravju partnerja delite s komer koli.
Vredno je tudi razmisliti o tem, da bi se sami pogovorili s terapevtom. Spoznavanje nekoga z depresijo ni vedno enostavno in nikoli ne škodi, če okrepite svoje sposobnosti spoprijemanja in vadite nove načine komunikacije.
Spodnja črta
Večina ljudi bi se strinjala, da nekoga ljubi, pomeni, da ga sprejmemo takšnega, kot je. To sprejemanje postane še bolj pomembno, če vaš partner živi z depresijo.
Pokazati, da ste sprejeti, je včasih tako preprosto kot poslušati in potrditi njihovo stisko, vendar je normalno, da potrebujete malo dodatne podpore za negovanje svojega odnosa. Svetovalec za pare vam lahko pomaga okrepiti partnerstvo, da boste lahko močnejši skupaj.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-right-for-you.jpg)