Dremača vožnja se morda zdi naravni del življenja mnogih od nas, ki se vozimo v službo ali se preživljamo. Malo zaspanosti je mogoče odpraviti z nekaterimi vozniškimi strategijami.
Pomembno pa je vedeti, da je vožnja v spanju lahko enako nevarna kot vožnja v pijanem stanju ali pod vplivom mamil.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako se lahko borite proti zaspanosti in ostanete pozorni med vožnjo, oznake, kdaj morate takoj ustaviti, in druge možnosti prevoza, ki jih morate upoštevati, če se pogosto znajdete preveč utrujeni za vožnjo.
Vozite s prijateljem
Včasih potrebujete le hitro napajanje, da lahko nadaljujete.
Poskusite se voziti s prijateljem, še posebej, če imate dolgo pot na delo ali se odpravite na potovanje, tako da lahko izključite vozniške obveznosti, ko eden od vas zaspi.
To je pogosta strategija, ki jo uporabljajo vozniki na dolge proge, zlasti ljudje, ki v enem dnevu vozijo traktorske prikolice po vsej državi od 12 do 15 ur.
In to je dobra strategija, ki jo je treba upoštevati, če živite blizu nekoga, s katerim delate, ali imate prijatelje ali družinske člane, ki se prav tako vozijo tja, kamor morate iti.
Pred tem zadremajte
Nič ne more nadomestiti dobrega počitka - tudi če je to le nekaj ur (ali nekaj minut!).
Najprej in najpomembneje poskušajte zdravo spiti, tako da ste se dobro spočili za vožnjo in ves dan.
Če pa to ni mogoče, zadremajte vsaj 15 do 30 minut, preden boste morali voziti. Glede na študijo iz leta 2012 vam lahko celo kratek spanec prinese počasi spanje in spanje s hitrim gibanjem oči (REM), da se počutite osveženi in budni.
Nacionalno združenje za spanje predlaga, da lahko dremež pred vožnjo zelo dobro pomaga vašemu duševnemu stanju med vožnjo.
Daj nekaj melodij
Nekatere vaše najljubše glasbe vam lahko pomagajo, da se osredotočite in ostanete pozorni.
Zaigrajte nekaj pesmi, za katere poznate besede, da boste lahko skupaj zapeli in spodbudili svoje možgane. Ali pa oblecite nekaj energičnega, da se boste napolnili in zbudili.
Ne glede na to, ali gre za klasiko ali country, funk ali folk, mákino ali metal, je glasba povezana z mentalno budnostjo, kar vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni na cesto.
Nekaj kofeina
Kofein je najbolj priljubljeno (in pravno) poživilo na svetu. Lahko vas popelje skozi veliko drugih delov dneva, zaradi katerih ste zaspani, zakaj ne bi poskusili med vožnjo?
Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko že samo ena skodelica kave pomaga zmanjšati učinke pomanjkanja spanja, zaradi česar lahko postanete zaspani, ko vozite.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko kofein celo zmanjša tveganje za zrušitev na dolgih vožnjah.
Nevarnosti zaspane vožnje
Zaspana vožnja je lahko enako nevarna kot vožnja v pijanem stanju.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da zaspana vožnja povzroča podobne okvare kot vožnja pod vplivom alkohola. Zmanjšal je več ključnih telesnih funkcij, potrebnih za varno vožnjo, med drugim:
- krvni pritisk
- srčni utrip
- natančnost vida
- sposobnost prilagajanja oči temi
- reakcijski čas na zvoke
- reakcijski čas na luči
- zaznavanje globine
- sposobnost ocenjevanja hitrosti
Če se med vožnjo pogosto znajdete zaspani, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom. Lahko je povezano z zdravstvenim stanjem, na primer apnejo v spanju.
Kdaj ustaviti vožnjo
Včasih te strategije ne delujejo, ker sta vaš um in telo preprosto preveč utrujena za upravljanje vozila.
Tu je nekaj opozorilnih znakov, da bi morali takoj ustaviti vožnjo:
- Neukrotljivo in pogosto zevate.
- Ne spomnite se, da bi vozili nekaj kilometrov.
- Vaš um nenehno tava in se ne osredotoča na dogajanje okoli vas.
- Vaše veke se počutijo težje kot običajno.
- Začutite, da se vam glava začne nagibati ali padati na eno stran.
- Nenadoma ugotoviš, da si zapeljal na drug pas ali čez ropotast trak.
- Voznik na drugem pasu vam zatrdi, ker vozite neredno.
Zaščitite sebe in druge
Če med potjo opazite eno ali več teh stvari, lahko to storite, da zaščitite sebe in druge:
- Čimprej povlecite.
- Poiščite mirno območje, kjer boste lahko varno parkirali in vas ne bo motil hrup ali drugi ljudje.
- Izvlecite ključ iz vžiga in zaklenite vrata.
- V avtu poiščite udobno mesto, kjer boste zaspali.
- Pustite si spati vsaj 15 do 20 minut. Če se vam ne mudi, spite, dokler se ne zbudite naravno.
- Zbudite se in nadaljujte dan ali noč.
Druge možnosti prevoza, ki jih je treba upoštevati
Če se pogosto znajdete zaspani za volanom, boste morda želeli razmisliti o drugih načinih, kako priti tja, kamor morate iti.
Tu je nekaj drugih možnosti prevoza, ki jih je vredno razmisliti:
- Delite vožnjo s prijateljem, sodelavcem, sošolcem ali nekom drugim, ki se vozi tja, kamor morate iti.
- Hodite tja, kamor greste, če je dovolj blizu in varno za to.
- Vožnja s kolesom. To je bolj privlačno za celo telo in odlična vadba. Nosite čelado in poiščite kolesarjem prijazno pot.
- Če jih vaše mesto ponuja, uporabite programe za skuterje ali kolesarje.
- Pojdi z avtobusom. Lahko je počasnejši, lahko pa počivate, zaprete oči in veste, da ceste čistite od odvečnih avtomobilov in izpušnih plinov.
- Vozite se s podzemno železnico, lahkim vlakom ali vozičkom, še posebej, če živite v gosto urbanem območju z obsežnimi vlakovnimi mrežami, kot so New York, Chicago ali Los Angeles.
- Uporabite aplikacijo za rideshare, kot je Lyft. Te storitve so lahko nekoliko drage, vendar so primerne za kratke razdalje in vam lahko prihranijo denar za ceno avtomobila, bencina in vzdrževanja avtomobila.
- Pokličite taksi, če na vašem območju obstajajo taksi prevozniki.
- Pridružite se carpool-u ali vanpool-u. Vprašajte svojega delodajalca ali šolo, ali ponujajo ali subvencionirajo skupne programe vožnje.
- Delajte na daljavo, če vam to dovoli delodajalec, tako da vam ni treba vsak dan voziti v službo.
Ključni zajtrki
Zaspana vožnja ni varna. Lahko je celo bolj nevarno kot vožnja v pijanem stanju.
Preizkusite nekatere od teh strategij, da ne boste budni med vožnjo. Prav tako ne oklevajte in si oglejte druge možnosti prevoza, če se med vožnjo pogosto zaspite.
