Kako prenehati kaditi hladno purano

Prenehanje kajenja cigaret je lahko težavno, ne glede na to, kako to počnete, toda ideja opuščanja hladnega purana se lahko zdi še posebej zastrašujoča.

Morda ni prava izbira za vsakogar, toda glede na škodo, ki jo ima kajenje na telesu, je to, da se to konča in konča, privlačno.

Kajenje znatno poveča tveganje za bolezni, vključno z več vrstami raka. Ameriško združenje za boj proti raku vsako leto zaradi kajenja povzroči 1 od 5 smrtnih primerov.

Na voljo je veliko nikotinskih izdelkov, ki vam pomagajo pri odvajanju od nikotina, vendar metoda hladnega purana pomeni zmanjšanje vseh nikotinskih pik.

Oglejmo si postopek opuščanja kajenja in nasvete, ki vam bodo pomagali pri tem, ter njegove prednosti in slabosti.

Kaj se zgodi, ko prenehate kaditi hladnega purana?

Vaše telo bo začelo uživati ​​zdravstvene koristi, če prenehate kaditi, v 20 minutah po zadnji cigareti.

Odtegnitveni simptomi pa se lahko počutijo drugače. Mnogi ljudje se po opustitvi kajenja počutijo gripi.

Nikotin je zelo zasvojen. Raziskave kažejo, da je lahko zasvojen tako kot kokain, heroin in alkohol.

Dobra novica je, da so odtegnitveni simptomi začasni. Najslabši simptomi se običajno izboljšajo v nekaj dneh do nekaj tednih.

Tu je nekaj pogostih simptomov odtegnitve nikotina:

• močno hrepenenje po cigaretah
• razdražljivost
• potrt
• nemir
• težave s spanjem
• težave s koncentracijo
• povečan apetit
• kašelj ali vneto grlo
• spremembe črevesnih navad
• slabost

Odtegnitveni simptomi in njihova resnost se lahko razlikujejo od osebe do osebe in se spreminjajo iz dneva v dan. Kakor koli neprijetni so, odtegnitev nikotina običajno ni nevarna za vaše zdravje.

Ne pozabite, da so simptomi le začasni. Dlje ko boste brez nikotina, lažje bo.

Hladna puran je težka

Prenehanje hladnega purana pomeni prenehanje brez pomoči nikotinskega nadomestnega zdravljenja (NRT). NRT vključuje izdelke, kot so dlesni, razpršila in obliži, namenjeni zmanjšanju želje po kajenju.

Brez NRT strokovnjaki trdijo, da rezultati poskusov, da bi ga "pobegnili", na splošno niso dobri. Nekatere starejše študije so pokazale, da le do 5 odstotkov tistih, ki prenehajo kaditi, hladnega purana ostane nehati vsaj 6 do 12 mesecev.

Drugi načini zapuščanja

Ne obstaja ena sama metoda, kako prenehati kaditi, kar je primerno za vsakogar. Nekateri ljudje se raje ukvarjajo z akutnimi odtegnitvenimi simptomi krajše obdobje, tako da ustavijo hladno purana. Drugi morda raje nehajo postopoma.

Tisti, ki se odločijo za NRT, se morajo še odločiti, ali ga bodo seznanili z nenadnim datumom prenehanja ali postopoma pristopili. To lahko pomeni, da se dlje časa spopadate z blažjimi simptomi.

Ameriško torakalno društvo (ATS) toplo priporoča, da vsi ljudje, ki nehajo kaditi in so odvisni od tobaka, začnejo z zdravilom vareniklin (Chantix). Zdravljenje naj traja vsaj 12 tednov.

ATS priporoča vareniklin nad nikotinskimi obliži in bupropionom na recept (Wellbutrin).

Študija iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 697 kadilcev, sicer še vedno ni enostavna, vendar nenadna opustitev s pomočjo NRT znatno poveča vaše možnosti, da se dolgoročno vzdržite kajenja in ne postopno.

Nenaden odstop s pomočjo NRT se je prav tako izkazal za uspešnejšega od postopnega pristopa v metaanalizi 2019.

Preučite lahko tudi druge načine za prenehanje, na primer:

• svetovanje ali terapija
• prenehati kaditi

Upoštevajte, da nikotinski nadomestni izdelki lahko pri nekaterih ljudeh podaljšajo odvisnost od nikotina. Za najboljši rezultat natančno upoštevajte navodila izdelka.

Strategije in nasveti za prenehanje hladnega purana

Če ste odločeni, da boste prenehali kaditi hladnega purana, bodite pripravljeni na spopadanje s hrepenenjem in odtegnitvenimi simptomi.

Prav tako se lahko poskusite izogniti nekaterim stvarem, zaradi katerih želite, da kadite, ali pa imate pripravljen načrt, kdaj se srečate z njimi.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da nehate.

Pripravite se na umik

Imeli boste hrepenenje. Verjetno se boste tudi vsaj nekaj dni počutili zanič. To je povsem normalno. S pripravo lahko olajšate odstopno fazo.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo ta faza potekala čim bolj gladko:

• Načrtujte razrede vadbe ali druge dejavnosti, da se ne boste hrepeneli.
• Pri roki naj bodo zdravi prigrizki. Upoštevajte hrano, s katero imate usta zasedena, na primer korenje, preste in jabolka.
• Kupite novo knjigo ali izberite novo oddajo za binge-watch - vse, kar vas bo zanimalo med izpadi.
• Pri sebi imejte pastile za kašelj in zdravila brez recepta za slabost, kašelj in druge gripi podobne simptome, ki jih lahko doživite.
• Načrtujte s prijatelji in družino. Več podpore bolje.
• Kajenje zamenjajte z drugo navado ali preprosto dejavnostjo.

Brezplačna podpora za opustitev kajenja

Za dodatno pomoč ali strokovni nasvet o opuščanju kajenja:

• Obiščite Smokefree.gov.
• Oglejte si Opustitev kajenja.
• Pokličite 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Spoznajte svoje navade in sprožilce kajenja

Prepoznavanje sprožilcev je še en pomemben korak, ki vas lahko pripravi na uspešno prenehanje.

Sprožilci so stvari, zaradi katerih si želite kaditi. Običajno spadajo v eno od štirih kategorij:

• vzorec
• čustveno
• socialni
• umik

Sprožilci vzorca

Sprožilec vzorca je dejavnost, ki jo povezujete s kajenjem. Nekateri pogosti vključujejo:

• pitje alkohola ali kave
• gledanje televizije
• govoriti po telefonu
• po seksu
• delovne odmore
• dokončanje obroka
• vožnja

Če ste med katero od teh dejavnosti vajeni cigarete, morate prekiniti povezavo med njima.

Namesto kajenja lahko:

• Cigareto zamenjajte z žvečilnim gumijem ali trdimi sladkarijami.
• Zaposlite roko tako, da stisnete stresno kroglo ali pišete v dnevnik.
• Spremenite svojo rutino. Popijte kavo ob drugem času ali si umijte zobe takoj po jedi.

Čustveni sprožilci

Intenzivna čustva pogosto sprožijo željo po kajenju. Kajenja ste lahko navajeni, ko se počutite pod stresom kot pobeg pred negativnimi občutki.

Za nekatere ljudi je kajenje izboljšanje dobre volje, ko se počutijo navdušene ali srečne. Občutki, ki lahko sprožijo hrepenenje, vključujejo:

• stres
• anksioznost
• žalost
• dolgčas
• osamljenost
• vznemirjenje
• sreča
• jeza

Ključno za premagovanje čustvenih sprožilcev je iskanje bolj zdravih načinov za obvladovanje svojih občutkov.

Namesto kajenja lahko:

• Pogovorite se z nekom o tem, kaj vas moti, ali pa svoje navdušenje delite s prijateljem ali ljubljeno osebo.
• Pogovorite se s strokovnjakom, na primer s terapevtom.
• Poiščite podporo in se povežite s strokovnjaki in drugimi, ki nehajo kaditi na spletnih mestih, kot sta Smokefree.gov ali Quitter’s Circle.
• Vadite si za lajšanje stresa in tesnobe ter izboljšajte svoje razpoloženje.
• Preizkusite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

Socialni sprožilci

Socialni sprožilci so družabne priložnosti, ki običajno vključujejo druge kadilce, kot so:

• zabave in družabna srečanja
• bari in nočni klubi
• koncerti
• biti v bližini drugih ljudi, ki kadijo

Najboljši način za reševanje socialnih sprožilcev je, da se jim nekaj časa izognete. Izogibajte se tudi drugim kadilcem.

To je lahko zelo težko, če imate tesne prijatelje in družino, ki kadijo. Sporočite jim, da morate prenehati. Prosite jih, naj ne kadijo okoli vas, medtem ko poskušate prenehati.

Sčasoma bo lažje obhajanje ljudi, ki kadijo.

Sprožilci umika

Dlje kot ste kadili, bolj navajeno je telo redno dobivati ​​nikotin. To bo vplivalo na pogostost in resnost odtegnitvenih simptomov.

Pogosti sprožilci umika vključujejo:

• vonj cigaretnega dima
• hrepenenje po okusu ali občutku cigaret
• ravnanje s cigaretami, vžigalniki in vžigalicami
• občutek, kot da bi morali kaj početi s svojimi rokami
• drugi odtegnitveni simptomi

Najboljši način za spopadanje s sprožilci umika je, da se odvrnete od hrepenenja.

Začnite tako, da zavržete cigarete in vse, kar je povezano s kajenjem, na primer pepelniki. Takoj, ko začutite željo po kajenju, poiščite kaj za početi ali s kom se pogovorite.

Če vaš umik sproži hrepenenje, ki vas porabi, in menite, da potrebujete dodatno pomoč, se o možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.

Prednosti in slabosti prenehanja kajenja hladnega purana

Prednosti opuščanja kajenja, ne glede na to, kako to počnete, so neskončne. Tukaj je nekaj prednosti in slabosti, ki jih morate upoštevati pri razmisleku o opustitvi hladnega purana.

Prednosti

• Odtegnitveni simptomi običajno dosežejo vrh v prvih 7 dneh po prenehanju. Če prenehate s hladnim puranom, vas hitreje premaga grba v primerjavi s postopnim zmanjševanjem nikotina.
• Vaše telo bo prej kot slej dobilo koristi od nikotina.

Slabosti

• Odtegnitveni simptomi so lahko močnejši kot pri postopnem prenehanju, čeprav je to začasno.
• Ni lahko in zahteva veliko volje, še posebej, če ste kadili že dlje časa.
• Pri nekaterih ljudeh lahko seznanitev nenadnega datuma prenehanja z NRT poveča njihove možnosti, da ostanejo nehal.

Odvoz

Prenehanje hladnega purana ni za vsakogar. Odtegnitveni simptomi so lahko intenzivni, še posebej, če ste kadili dlje časa.

Toda z nekaj priprave in odločnosti odpoved kajenju pomeni, da se vaše zdravje začne izboljševati prej kot slej. Kljub temu je morda bolj koristno določiti nenadni datum prenehanja in uporabljati NRT.

Opustitev kajenja je najboljši način za ohranjanje zdravja pljuč. Vendar ne gre samo za vaša pljuča. Nikotin vpliva na vsak sistem v vašem telesu.

Ko nikotina izvlečete iz sistema, se boste na splošno počutili bolje in zmanjšali tveganje za bolezni srca in pljuč ter nekatere vrste raka.

Danes nehajte kaditi. Ti to zmoreš!