Ocene telesne pripravljenosti sestavljajo različne vrste testov in vaj, ki se uporabljajo za določanje splošnega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti. Ti testi običajno ocenijo vašo moč, vzdržljivost in prilagodljivost.
Za fizično zahtevna delovna mesta, kot so policisti, gasilci in vojaško osebje, so potrebni preizkusi telesne pripravljenosti. Ocene telesne pripravljenosti vam lahko pomagajo tudi vam ali vašemu osebnemu trenerju, da ugotovite primerno fitnes rutino in cilje.
V nadaljevanju si preberite poglobljen pregled različnih vrst testov telesne pripravljenosti, za kaj so uporabljeni in koristi, ki jih prinašajo.
Vrste preizkusov telesne pripravljenosti
Na voljo so različne ocene telesne pripravljenosti, ki vam omogočajo, da izberete najprimernejšo vrsto, ki ustreza vašim potrebam in ciljem.
Testiranje sestave telesa
Preizkusi telesne maščobe so idealni za ljudi, ki želijo shujšati ali preveriti zdravstveno tveganje. Spodaj je nekaj najpogostejših načinov testiranja telesne sestave.
Dodatne možnosti testiranja sestave telesa
Najdražji celoviti testi, opravljeni na univerzi, v raziskovalni ustanovi ali v zdravstveni ustanovi, bodo verjetno dali natančnejše rezultate.
Te vrste testov vključujejo:
- dvoenergijska rentgenska absorptiometrija
- hidrostatsko tehtanje
- pletizmografija s premikom zraka (Bod Pod)
- bioimpedančna spektroskopija (BIS)
- 3-D optični bralniki
- modeli z več predelki
Testiranje kardiorespiratorne vzdržljivosti
Na voljo je več vrst kardiorespiratornih testov vzdržljivosti za izračun, kako učinkovito srce in pljuča dovajajo kisik po telesu med vadbo.
Preskusi VO2
Preskusi VO2 kažejo, koliko porabe kisika (VO2 max) se porabi, ko intenzivno vadite. Višja raven vnosa kisika kaže, da vaš kardiorespiratorni sistem deluje učinkovito.
V medicinskem okolju lahko opravite teste VO2 s klinikom ali fiziologom.
Submaksimalni testi
Usposobljeni inštruktor fitnesa lahko izvede submaksimalne teste za določitev vaše kardiorespiratorne vzdržljivosti. Sem spadajo:
- Preskus Astrand tekalne steze
- 2,4-kilometrski (1,5-miljski) tek
- večstopenjski preskus piska
- Cooperjev 12-minutni test prehoda
- preskus mirujočega kolesa, veslaškega stroja ali eliptičnega trenažerja
Testiranje mišične moči in vzdržljivosti
Preskusi moči in vzdržljivosti pomagajo ugotoviti, katere vaše mišice in mišične skupine imajo največ moči, pa tudi katere so šibkejše in tvegajo poškodbe.
Preizkus moči meri največjo obremenitev, ki jo lahko mišična skupina dvigne z enim ponovitvijo. Test vzdržljivosti izračuna, kako dolgo se lahko mišična skupina skrči in sprosti, preden se izčrpate.
Primeri preskusov vzdržljivosti vključujejo:
- počepi
- sklece
- nizke deske
Testiranje prožnosti
S preizkusi fleksibilnosti lahko preverite neravnovesja v posturalnem položaju, obseg gibanja in morebitna območja tesnosti. Tej vključujejo:
Preskus sedenja in dosega
Če želite izmeriti, kako prilagodljivi so spodnji del hrbta in zadnji del hrbta, sedite na tleh s popolnoma iztegnjenimi nogami pred seboj. Razdalja rok od nog bo določala vašo prilagodljivost.
Preskus prožnosti ramen (preskus zadrge)
Ta test meri, kako gibljivi in fleksibilni so nadlakti in ramenski sklepi. Iztegnite eno roko za vratom in navzdol vzdolž hrbtenice. Nato prinesite svojo nasprotno roko za hrbet in navzgor proti zgornji roki.
Prilagodljivost lahko izmerite tako, da sta si roki blizu.
Preskus dviga prtljažnika
Testiranje dviga trupa se uporablja za ugotavljanje prilagodljivosti vašega jedra in križa. Lezite na trebuh z rokami ob telesu. Z mišicami hrbta dvignite zgornji del telesa čim višje.
Prednosti testiranja kondicije
Za delo
Preizkusi telesne pripravljenosti vam lahko natančno predstavijo vašo telesno pripravljenost, morebitne zdravstvene težave in primernost za določeno delo.
Opravljen preizkus telesne pripravljenosti bo zagotovil, da boste sposobni opravljati delo, hkrati pa zmanjšati tveganje za poškodbe. Prav tako lahko pomaga ugotoviti, ali potrebujete kakršne koli spremembe ali omejitve.
Za osebne fitnes cilje
Na podlagi rezultatov testov lahko ugotovite, katera vrsta vadbe in načrti za zmanjšanje telesne teže vam bo najbolj ustrezal in si zastavite ustrezne cilje. Rezultate lahko primerjate tudi z ljudmi v vaši starostni in spolni skupini, da dobite idejo o primerjavi.
Ko napredujete, lahko izhodiščne rezultate uporabite kot merilo, ko pozneje merite rezultate.
Za preprečevanje zdravstvenega tveganja
Na podlagi rezultatov lahko tudi ugotovite, ali imate kakršne koli pomisleke. Nekateri nenormalni rezultati lahko kažejo na možnost potencialne poškodbe ali tveganja za zdravje, kar vam omogoča preventivno ukrepanje ali začetek načrta zdravljenja.
Dela, ki zahtevajo oceno telesne pripravljenosti
Nekateri poklici zahtevajo, da opravite oceno telesne pripravljenosti. To zagotavlja dobro zdravje in zmožnost ustreznega opravljanja vseh nalog fizično zahtevnega dela.
Nekatera manj zahtevna delovna mesta bodo morda zahtevala tudi, da boste med najemom opravili osnovno fizično nalogo.
Ameriško vojaško osebje
Če želite vstopiti v vojsko, boste morali opraviti preizkus telesne pripravljenosti za vstop in vsakih 6 mesecev pozneje. Preskusi se med vejami razlikujejo. Marine Corps je najtežje.
Ti preizkusi telesne pripravljenosti vključujejo nekatere od naslednjih komponent:
- pullups
- situps ali drobljenje
- sklece
- teče
- plavanje
- klečeči košarkarski met
Leta 2020 bo ameriška vojska uvedla Army Combat Fitness Test. Sestavljen bo iz:
- mrtve vleke
- metanje stoječe moči
- sklepe za ročno sprostitev
- sprint-povleci-nosi
- zavihki za noge
- 2-miljski tek
Gasilec
Če želite postati gasilec, morate opraviti test fizične sposobnosti kandidata (CPAT). Preizkuša vašo kardiovaskularno vzdržljivost ter mišično moč in vzdržljivost.
CPAT vključuje naslednje komponente. Izpolniti jih je treba v manj kot 10 minutah in 20 sekundah:
- vzpon po stopnicah
- povlecite cev
- prenašanje opreme
- dvig in podaljšek lestve
- prisilni vstop
- Iskanje
- reševanje
- preboj stropa in povlecite
Policist
Če želite postati policist, morate opraviti test fizičnih sposobnosti (PAT), sestavljen iz naslednjih komponent:
- slalomski tek
- vzpon po stopnicah
- reševanje preskusne lutke
- vlečenja sprožilca z eno roko
- 1,5-miljski tek
- sklece ali situpe
- bench bench
Reševalec iz vode
Če želite postati reševalec, boste morali pokazati močne sposobnosti plavanja in reševanja na vodi. Zahteve se med reševalci na bazenu, plaži in odprti vodi razlikujejo.
Reševalce je treba usposobiti tudi za KPR, prvo pomoč in oskrbo poškodb vratu in hrbta.
Kdo je usposobljen za testiranje kondicije?
Nekatere vrste testov lahko opravite sami, če želite rezultate le za osebno uporabo.Za natančnejše in poglobljene rezultate se posvetujte z zdravnikom, medicinskim raziskovalcem ali osebnim trenerjem.
Preizkusi telesne pripravljenosti so zanesljivi, vendar ne pozabite, da so ti testi le en znak vašega celotnega zdravja. Morda boste želeli pogledati več komponent svojega zdravja in telesne pripravljenosti, da dobite popolnejšo sliko.
Fitnes testi za otroke
Fitnes testi za otroke merijo aerobno kondicijo, moč in prožnost. V šoli jih pogosto opravijo s programom športne vzgoje. S temi testi lahko otroci vidijo, kako zdravi so in so sposobni, in si zastavijo cilje za izboljšanje.
Predsedniški program za fitnes za mlade je eden najpogostejših programov preizkušanja telesne pripravljenosti v šolah. Ta program pomaga doseči odličnost v fitnes vzgoji in preizkušanju.
Šole lahko rezultate testov uporabijo za izboljšanje svojih programov in zagotovitev, da inštruktorji poučujejo na najvišji ravni ter da otroci izpolnjujejo ali presegajo nacionalna povprečja.
Rezultati testiranja lahko kažejo tudi na splošno zdravje študentov in morebitna zdravstvena tveganja.
Odvoz
Preizkus fitnesa ima veliko koristi. Rezultate lahko uporabite na več načinov. Rezultati testov telesne pripravljenosti so lahko zanesljiv pokazatelj vašega zdravja in primernosti za določeno delo.
Upoštevajte, da bodo dražji celoviti testi s strokovnjaki verjetno dali najbolj natančne rezultate.
Morda boste želeli spremljati meritve vsakih nekaj tednov ali mesecev, da boste opazili kakršne koli izboljšave ali spremembe. Če opazite kakršne koli spremembe, ki bi lahko bile zaskrbljujoče, ali če želite spremeniti svojo rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fitnes strokovnjakom.
