Nosečnost prihaja z veliko plusov in ne. Zdi se, da je vse - od uživanja sušija in sedenja v masažni kadi do spanja na trebuhu in uporabe prehranskih dopolnil, kot je spirulina, opremljeno z opozorilno nalepko, polno možnih tveganj.
Če pa ste noseči in se sprašujete, ali lahko spirulino, ki na splošno velja za varno in koristno za ljudi, ki niso noseči, imamo tukaj vse.
Kaj je spirulina?
Spirulina je vrsta cianobakterij, mikroskopski organizem, ki ga naravno najdemo v vseh vrstah vode. Pogosto jo imenujejo modrozelene alge, nekatere države pa spirulino že leta uporabljajo kot vir hrane.
Mnogi spirulino vključijo v svojo prehrano, saj je ta polna hranil, ki lahko pozitivno vplivajo na splošno zdravje. Vsebuje tudi zdrav odmerek rastlinskih beljakovin, ki ga pogosto primanjkuje pri močno predelani in s sladkorjem napolnjeni dieti.
Ali je spirulino varno uživati med nosečnostjo?
Če iščete dokaze, ki podpirajo varnost spiruline med nosečnostjo, boste morda prišli praznih rok.
"Strokovnjaki se ne strinjajo glede varnosti spiruline med nosečnostjo, ker ni bilo opravljenih veliko študij na ljudeh," pravi dr. Nicole Avena-Blanchard, docentka za nevroznanost na Medicinski šoli Mount Sinai v New Yorku in avtor knjige "Kaj jesti, ko si noseča."
Zaradi tega Avena-Blanchard pravi, da je najbolje, da se pred uporabo spiruline pogovorite s svojim zdravnikom.
Kakšne so potencialne prehranske koristi za nosečnost?
Spirulina ima več koristi za zdravje, zato jo pogosto imenujejo superhrana.
Kecia Gaither, dr.med., Dvojna plošča s certifikatom OB-GYN in materinsko-fetalne medicine ter direktorica perinatalnih služb v NYC Health + Hospitals / Lincoln, opisuje najpomembnejše koristi za nosečnost, med drugim:
- Vsebuje antioksidante, ki ščitijo pred vnetji in oksidativnimi poškodbami prostih radikalov.
- Polna je hranil, kot so vitamini B1, B2 in B3; železo; in folna kislina, ki je koristna za razvoj otrokovih možganov.
- Vsebuje tako omega-3 kot omega-6 maščobne kisline - zlasti gama-linolensko kislino, ki je maščobna kislina omega-6 rastlinskega izvora. Omege so odlične za razvoj možganov vašega malčka.
- Pomaga lahko pri preprečevanju ateroskleroze (strjevanja arterij), ker spodbuja proizvodnjo "dobrih" holesterolov v telesu, hkrati pa zmanjšuje "slabe".
- V pomoč je pri proizvodnji hemoglobina in rdečih krvnih celic, kar je super za slabokrvnost in utrujenost. Prav tako pomaga sprostiti krvne žile, zniža krvni tlak in potencialno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Pomaga lahko pri zmanjševanju simptomov alergijskega rinitisa, kot so vnetje in otekanje sinusov in nosnih votlin.
- Lahko pomaga povečati energijo.
- Lahko pomaga zmanjšati raven glukoze, kar je lahko koristno za nosečnice in ljudi s sladkorno boleznijo.
- Zmanjša pojavnost kandidiaze (okužbe s kvasovkami) v nožnici in ustni votlini.
Tveganja in neželeni učinki spiruline
Na splošno velja, da je spirulina varna. Kljub temu posebna tveganja in neželeni učinki med nosečnostjo niso znani.
Kari Pitts, RD, LDN, interna dietetičarka za Preg Appetit !, pravi, da je potrebnih več študij nosečnic in več raziskav, preden lahko pride do priporočil za vnos spiruline med nosečnostjo.
To je posledica potencialne nevarnosti kontaminacije spiruline z mikrocistini (toksini) in težkimi kovinami, kot je živo srebro.
"Težke kovine, kot je živo srebro, lahko poškodujejo dojenčkov živčni sistem in možgane, mikrocistini pa lahko poškodujejo jetra," pravi Pitts.
Poudarja tudi, da so nerojeni dojenčki bolj izpostavljeni nevarnosti morebitne kontaminacije s spirulino kot odrasli.
Pitts pravi, da je na varni strani, da se je najbolje izogibati uživanju spiruline, dokler se z zdravnikom ne pogovorite o njeni uporabi med nosečnostjo.
Ena največjih skrbi za spirulino je uporaba vira, ki je bil nabran v naravi. To povečuje tveganje za kontaminacijo živega srebra in drugih težkih kovin ter škodljivih bakterij.
Poleg tega Gaither pravi, da bi se morali posamezniki z motnjami strjevanja krvi, avtoimunskimi boleznimi ali fenilketonurijo obrniti na svojega zdravnika in preveriti, ali njihovo posebno stanje pomeni, da ne smejo uživati spiruline.
Kje dobiti spirulino
Spirulino lahko kupite prek spleta ali v prosti prodaji na naslovu:
- trgovine s špecerijo
- lekarne
- trgovine z zdravo hrano
- nekaterih zdravstvenih uradih
Spirulino lahko dobite v več oblikah, vključno z:
- prah
- tablete
- kapsule
Tako kot drugih prehranskih dopolnil Uprava za prehrano in zdravila ne ureja enako kot zdravila na recept. To pomeni, da ni nobenega jamstva za varnost ali učinkovitost.
Da bi zagotovili najvišjo kakovost, razmislite o nakupu izdelkov s spirulino prek:
- ponudnik zdravstvenega varstva
- sestavljena farmacija
- ugledna družba dopolnil
Ko izbirate blagovno znamko dodatka, poglejte, od kod izvira izdelek.
Vzemite si tudi nekaj časa, da preberete oznako hranilne vrednosti, ki mora vsebovati:
- imena in količine prehranskih sestavin
- velikost porcije
- število obrokov na posodo
Upoštevajte prehranske sestavine in količine na vsaki nalepki ter razmislite o drugih prehranskih izdelkih ali dodatkih, ki jih jemljete in ki lahko vsebujejo tudi podobne sestavine.
Kako vključiti spirulino v vsakdanje recepte
Zaradi česar je spirulina tako vsestranska, jo lahko dodajamo v recepte. Če tablet ne marate, lahko prašek vmešate v smutije, jogurt in druge jedi. Tu je nekaj načinov, kako dodati spirulino v svoj dan:
- Zmešajte ga v beljakovinsko-sadni smuti.
- Dodajte ga grškemu jogurtu.
- Majhno količino vmešajte v kozarec vode ali sveže iztisnjenega soka, kot je pomaranča ali ananas.
- Majhno količino potresemo v solatni preliv ali humus.
- Zmešajte ga v domač puding ali druge zdrave sladke recepte, ki lahko prikrijejo njegov grenak okus.
Odvoz
Varnost spiruline med nosečnostjo ni bila določena. Pri nosečnicah se na splošno šteje, da je varna in koristna za splošno zdravje.
Spirulina je na voljo v prosti prodaji v obliki praška, kapsul in tablet.
Če imate vprašanja o jemanju spiruline med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ugotovili bodo lahko, ali je to prehransko dopolnilo za vas varno.
