Vaša možganska megla je lahko simptom tesnobe - Evo, kako se z njo spoprijeti

Možganska megla opisuje duševno nejasnost ali pomanjkanje jasnosti.

Ko se ukvarjate z njim, boste morda doživeli:

• težave pri sestavljanju misli
• težave s koncentracijo ali spominjanjem, kaj ste počeli
• telesna ali duševna izčrpanost
• pomanjkanje motivacije in zanimanje za stvari, ki bi jih običajno počeli
• misli, ki se zdijo meglene ali težko dojemljive

Čeprav je možganska megla precej pogosta, to ni samostojno stanje. Lahko pa je simptom več težav - med njimi tesnoba in stres.

Če so vaši možgani računalnik, so nenehna tesnoba in stres tisti programi, ki se izvajajo v ozadju in porabljajo tone pomnilnika, vse drugo pa počasi deluje.

Tudi če se ne osredotočate aktivno na zaskrbljujoče misli, pogosto tečejo v ozadju vaših možganov in lahko prispevajo k fizičnim simptomom, kot so nelagodje, želodčne težave ali utrujenost.

Zaradi tesnobe možganske megle ne samo težko doseči stvari. Lahko vam da tudi drugo stvar, zaradi katere se počutite zaskrbljeni, še posebej, če se to dogaja že nekaj časa.

Tu je nekaj nasvetov za dviganje megle.

Sledi nazaj do vira

Ugotovitev vzrokov možganske megle vam lahko pomaga ugotoviti, kako jo učinkoviteje odpraviti.

Začasni viri stresa - kot velik projekt na delovnem mestu - lahko prispevajo k duševni utrujenosti. Te vzroke je pogosto precej enostavno prepoznati.

A če se že nekaj časa spopadate z anksioznostjo ali stresom, boste morda težje prepoznali, kaj vas prizadene.

Če ne morete natančno določiti, kaj ustvarja ves hrup v ozadju v vaših mislih, vam je lahko v veliko pomoč sodelovanje s terapevtom (več o tem kasneje).

Privoščite si več spanja

Zaradi pomanjkanja spanja je čez dan težko jasno razmišljati, ne glede na to, ali imate opravka z anksioznostjo ali ne.

Noč ali dve manj spanja kot običajno verjetno ne bo imela dolgotrajnega vpliva, če boste večino noči dovolj spali.

Če pa redno ne spite dovolj, boste verjetno začeli opažati nekatere negativne posledice, med drugim razdražljivost, dnevno zaspanost in - uganili ste - težave s koncentracijo.

Kofein vam lahko pomaga, da se začasno počutite bolj budne, vendar ni dobra trajna rešitev. Cilj vsaj 7 ur spanja vsako noč je dober začetek, vendar boste za optimalno delovanje morda potrebovali do 9 ur.

Preživite čas, ko počnete stvari, v katerih uživate

Stres se pogosto zgodi, ko življenje postane bolj zasedeno kot običajno.

Če imate toliko odgovornosti, da ne veste, kako z vsemi upravljati, se vam zdi kontraproduktivno - če ne celo nemogoče - vzeti čas za sprostitev ali uživanje v najljubšem hobiju.

Če si ne boste vzeli časa za samooskrbo in sprostitev, boste še naprej dodajali svoj stres.

Poskusite vsak dan nameniti 30 minut do 1 uro za pomirjujočo, prijetno dejavnost, kot so:

• vrtnarjenje
• igranje video igre
• joga
• preživljanje časa z najbližjimi
• branje knjige

Tudi če imate na voljo le 15 minut časa, preživite ta čas, ko počnete nekaj, kar imate radi. To lahko vašim možganom da prepotrebno priložnost za polnjenje.

Meditirajte

Kadar se počutite preobremenjeni in se ne morete osredotočiti, sedenje z mislimi morda ne zveni najbolje, vendar nas poslušajte.

Meditacija vam lahko pomaga povečati zavedanje o fizičnih in čustvenih izkušnjah, ko se zgodijo, in uravnava neželena ali zahtevna čustva.

Poskusi

Če želite začeti z meditacijo:

• Izberite miren, udoben kraj za sedenje.
• Udobno se počuti, ne glede na to, ali stojiš, sediš ali ležiš.
• Naj se vse vaše misli - pozitivne ali negativne - dvignejo in vas mimo.
• Ko se misli porajajo, jih ne obsojajte, se jih oklepajte ali odrinite. Preprosto jih priznajte.
• Začnite tako, da to počnete 5 minut in se sčasoma potrudite do daljših sej.

Preverite svoje fizične potrebe

Če ne jeste dovolj ali ne dobimo pravih hranil, se lahko težko osredotočimo.

Če ste pod stresom, se boste morda počutili preveč utrujene, da bi lahko pripravili uravnotežene obroke in se namesto tega obrnili na prigrizke ali hitro hrano. Ta živila običajno ne ponujajo veliko energije za povečanje hranilnih snovi. Pravzaprav imajo lahko nasprotni učinek, zaradi česar se počutite utrujene in letargične.

Tesnoba lahko prispeva tudi k želodčnim težavam, zaradi katerih je težko jesti, kot bi običajno. Če izpustite nekaj obrokov, se vam na koncu zdi slabo ob misli na hrano, ki vas lahko še bolj izčrpa.

Če k prehrani dodate naslednja živila, lahko izboljšate kognicijo:

• sveži pridelki (zlasti jagode in listnate zelenice)
• cela zrna
• puste beljakovine, kot so ribe in perutnina
• oreški

Vendar ne pozabite, da jedo nekaj je bolje kot jesti nič.

Skrb za hidracijo lahko pomaga tudi pri izboljšanju možganske megle. Morda veste, da lahko dehidracija vpliva na vaše fizično zdravje, lahko pa ima tudi negativne posledice na vašo energijsko raven, koncentracijo in spomin.

Razgibajte se

Telesna aktivnost ima veliko prednosti, zato vas morda ne bo presenetilo, če se med njimi naučite izboljšanega spoznanja.

Vadba lahko pomaga:

• izboljšajte svoj spanec
• povečati pretok krvi v možgane
• izboljšati spomin in reakcijski čas

Za intenzivno vadbo vam ni treba trenirati v telovadnici (čeprav lahko to tudi pomaga). Hitro 15-minutno sprehajanje po soseski s hitrim tempom lahko pogosto opravi svoje delo.

15-minutni joga za anksioznost

Naredite si kratek oddih

Recimo, da delate na nečem, kar vi res treba opraviti. Veliko časa ste porabili za projekt, vendar je pomemben in počutite se nekoliko zaskrbljeni, da se ne bo izkazal tako dobro, kot upate. Torej, nadaljujete s svojim delom, dvakrat preverjate in se prepričate, da je vse čim bolj popolno, kot ga lahko dobite.

Čeprav med delom čutite, da vam koncentracija upada, se ne počutite sposobne ustaviti. Rečete si, da bi odmor ustavil vaš napredek in se raje odločili za napajanje.

Poskus, da bi nadaljevali z delom skozi možgansko meglo, na splošno ni najboljša rešitev, še posebej, če ste zaskrbljeni zaradi izida tega, kar poskušate storiti.

Pomislite na vožnjo po močnem nalivu: če ne vidite ceste ali se ne skoncentrirate nad zvokom toče, ki trči v vetrobransko steklo, je pametno, da se samo ustavite, dokler se stvari ne umirijo.

Enako velja za poskuse stvari narediti, ko se možgani počutijo megleno.

Če si le 15 minut stran (za branje, raztezanje, gledanje v vesolje - karkoli se vam zdi prav), vam lahko pomaga pri ponastavitvi in ​​vrnitvi z večjo storilnostjo.

Razviti načrt za obvladovanje stresa

Stres se zgodi vsakomur, zato je prepoznavanje nekaj strategij za obvladovanje pametna naložba.

Poskusite:

• Določanje meja za zaščito časa za samooskrbo.
• Udobno boste rekli »ne« prošnjam za pomoč, ko ste že zaposleni.
• Razmišljate o treh načinih za obvladovanje stresnih situacij kjer koli. (Dihalne vaje so lahko dober začetek.)
• Dnevnik o svojem razpoloženju in čustvih.

Iščete več inspo? Razmislite o teh 30 vajah za ozemljitev, da boste umirili svoj um.

Izključite zdravstvene vzroke

Tudi če menite, da se vaša možganska megla nanaša na tesnobo, je vseeno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite druge vzroke za možgansko meglo.

To je še posebej pomembno, če sprejemate ukrepe za odpravo tesnobe, a kljub temu opazite duševno utrujenost in težave s koncentracijo.

Nekateri možni vzroki možganske megle vključujejo:

• lupus
• anemija
• pomanjkanje vitaminov
• neželeni učinki zdravil
• hormonsko neravnovesje

Pogovorite se s terapevtom

Čeprav vam lahko vse te strategije pomagajo bolje obvladovati možgansko meglo, niso dolgoročna rešitev za obvladovanje tesnobe.

Tesnoba nima zdravila, a pogovor s terapevtom vam lahko pomaga, da dobite večji vpogled v sprožilce, da se boste lahko naučili, kako z njimi učinkovito upravljati.

Mnogi ljudje se ne zavedajo, da imajo opravka z anksioznostjo, saj se zaradi česa posebej ne počutijo pretirano zaskrbljene. Simptomi tesnobe pa se lahko zelo razlikujejo in pogosto vključujejo fizične izkušnje in čustvene.

Terapevt vam lahko pomaga prepoznati in raziskati vzroke kakršnih koli nepojasnjenih čustvenih simptomov, zato je doseganje vedno dobra izbira.

Možganska megla je lahko tudi simptom depresije, zato, če se počutite nizko, brezupno ali imate misli na samomor, je najbolje, da se čim prej pogovorite z usposobljenim strokovnjakom, kot je terapevt ali krizni svetovalec.

Ne veste, kje začeti? Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.