Ali lahko jem sladoled med nosečnostjo?

Nikoli niste pomislili, da bi ustrezali nosečniškim stereotipom. Ampak tu ste že tako hrepeneči po sladoledu, da boste sredi noči svojega partnerja poslali v trgovino po čokoladni čip.

Klišeji na stran, sladoled je precej pogosta hrepenenja po nosečnosti - z kumaricami ali brez njih.

Vas mika, da bi se kar prepustili skušnjavi in ​​v enem sestanku zdrobili celo pint? Počakajte le malo.

"Prehranjevanje v dvoje" je nekoliko napačno poimenovanje. Medtem ko jedo sladoled, ko je noseča v redu, je pomembno tudi, da te želje hranite v perspektivi in ​​se prepričajte, da si privoščite na razumen način. Tukaj morate vedeti.

Razlog hrepenenja

Zakaj se zdi sladoled tako neverjetno neustavljiv za toliko nosečnic? Strokovnjaki domnevajo, da lahko nekatere od teh želja povzročijo hormonske spremembe. Morda se borite za določeno hrano tako intenzivno, da se vam zdi, da ne morete počivati, dokler ne zadovoljite te želje.

Niso vsi izpostavljeni hrepenenju po hrani, ki je povezano z nosečnostjo, vendar jih veliko. Raziskave kažejo, da nekje med 50 in 90 odstotki žensk v ZDA poroča o hrepenenju po določenih živilih, medtem ko so noseče.

Hrepenenje se ponavadi pojavi do konca prvega trimesečja in svoj vrhunec pogosto doseže nekje v drugem trimesečju. Hrepenenje pogosto upada, ko se približujete datumu dostave.

Varnost uživanja sladoleda v nosečnosti

Nekaj ​​minut poklepetajmo o varnosti sladoleda. Preden kopate žlico v ta kup mrzle, sladke blaženosti, razmislite, kaj boste zaužili. Katere vrste sladoleda so vaše najboljše stave?

Sladoled v trgovini

Na splošno bi moral biti sladoled, ki ga kupite v lokalni trgovini ali v veliki trgovini, popolnoma varen za uživanje.

Če vas mika avtomat za mehko postrežbo v lokalni restavraciji, bi tudi to moralo biti v redu, če je sladoled narejen iz pasteriziranega mleka. (Postopek pasterizacije bo ubil morebitne škodljive bakterije, ki bi se lahko skrivale v mleku, iz katerega je narejen sladoled.)

Domač sladoled

Domač sladoled, pa naj bo še tako mamljiv, bi lahko bil nekoliko bolj tvegan. Če vsebuje surova jajca, se jim verjetno izogibajte. Surova jajca lahko predstavljajo tveganje za zastrupitev s hrano s salmonelo, med nosečnostjo pa se ne želite odpreti tej možnosti.

Okusom, ki se jim je treba izogniti

Če je vaš najljubši okus jagodni ali metini čokoladni čip, se lahko brez težav še naprej prepustite svoji želji. (No, v vsakem primeru z razumom.)

Morda pa se boste želeli izogibati sladoledom, ki vsebujejo kofein, kot je sladoled z okusom kave, če kofein že uživate v drugih oblikah. Zeleni čaj dejansko vsebuje tudi nekaj kofeina, zato je to lahko še en okus, ki ga lahko preskočite ali omejite.

Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo (ACOG) nosečnicam priporoča največ 200 miligramov kofeina na dan. Torej je ekvivalent kofeina v približno 1 do 2 skodelici kave verjetno varen med nosečnostjo - ne glede na to, ali to uživate v obliki kave, kavnega sladoleda ali čaja, je res odvisno od vas. Upoštevajte pa, da kavni sladoled vsebuje bistveno več kalorij in dodanega sladkorja.

Premisleki, ki jih je treba upoštevati

Kot smo že omenili, veliko ljudi domneva, da lahko jeste, kolikor želite, ko »jeste za dva«. A pravzaprav ni dobro, da v nosečnosti povsem previdno vržete veter, ko gre za kalorije.

V povprečju morate v drugem trimesečju zaužiti dodatnih 340 kalorij na dan in v tretjem trimesečju dodatnih 450 kalorij na dan. (Upoštevajte, da prvega trimesečja nismo omenili - to je zato, ker razen če vam zdravnik ne naroči drugače, običajno ne boste potrebovali kaj dodatnih kalorij v tistem času.)

Če ste v navadi, da vsak večer pred spanjem pojete celo pol litra sladoleda - in to je tako enostavno - morda porabite veliko več kalorij, kot se zavedate (ali potrebujete).

Pinta sladoleda običajno vsebuje štiri porcije, število kalorij pa se lahko hitro sešteje, če po eni porciji pokrova ne postavite nazaj. Dejansko lahko vrč vašega vrhunskega sladoleda vsebuje do 1000 kalorij ali več!

Tveganja in neželeni učinki uživanja sladoleda med nosečnostjo

Čeprav je občasno uživanje sladkih dobrot med nosečnostjo popolnoma zdravo, lahko uživanje preveč kalorij povzroči prekomerno povečanje telesne mase in druge zdravstvene zaplete, ki lahko negativno vplivajo na vaše zdravje in zdravje vašega otroka.

Prekomerna telesna teža med nosečnostjo je bila povezana z večjim tveganjem za gestacijski diabetes, stanje, v katerem imajo celice v telesu težave s proizvodnjo in učinkovito uporabo hormona inzulina.

Gestacijski diabetes lahko poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka in zelo resnega stanja, imenovanega preeklampsija.

Gestacijski diabetes lahko tudi za vašega otroka ogrozi zdravje, na primer:

• zgodnja dostava
• težave z dihanjem
• nizka raven sladkorja v krvi takoj po rojstvu

Tudi dojenčki, rojeni materam z gestacijskim diabetesom, so pogosteje večji, kar lahko včasih povzroči težave pri porodu.

Priporočila za uživanje sladoleda med nosečnostjo

Nosečnicam (in nosečnicam) je najbolje, da uživajo sladoled kot priboljšek, ne kot prehransko jed. To je zato, ker je v večini sladoleda veliko dodanega sladkorja in kalorij. Uživanje preveč sladkih, kalorično obremenjenih dobrot ni dobro za zdravje nikogar.

Čeprav sladoled vsebuje hranila, ki so med nosečnostjo bistvena, na primer kalcij, se nanj ne bi smeli zanašati kot na zdrav vir takšnih hranil.

Koliko kalcija potrebujete? ACOG ženskam, starim od 19 do 50 let, priporoča 1.000 miligramov kalcija na dan.

Zagotovo lahko nekaj tega kalcija dobite s sladoledom. Vsebnost kalcija v različnih okusih in blagovnih znamkah se lahko razlikuje - 100 gramov sladoleda lahko vsebuje med 99 in 128 miligrami kalcija.

A če je kalcij vaša utemeljitev, samo zapomnite si: zanesete se lahko tudi na drugo s kalcijem bogato hrano, ki vključuje brokoli, sardele, chia semena, sir, nesladkan jogurt, pinto fižol, špinačo in mandlje.

Odvoz

Malo sladoleda ne bo škodilo niti vam niti otroku - samo ne pretiravajte.

Kot pri večini stvari tudi pri prehrani je zmernost ključnega pomena. Poskusite zaužiti nosečnostno prehrano, bogato s hranljivo hrano, vključno z zdravimi maščobami, polnilnimi beljakovinami in vlakninami.

Uživajte v sladoledu, kot bi ga uživali v drugih sladkih dobrotah: občasno in v majhnih količinah. Če se sprašujete, koliko sladoleda je preveč, sodelujte z registriranim dietetikom, da bi prišli do zdravega prehranjevalnega vzorca, ki omogoča, da vaša najljubša hrana spodbuja zdravo nosečnost.