Je depresija nalezljiva?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Je stanje duševnega zdravja lahko nalezljivo?

Veste, da če je nekdo blizu vas gripe, tudi vi tvegate, da jo zbolite. O nalezljivi naravi bakterijskih ali virusnih okužb ni dvoma. Kaj pa duševno zdravje in razpoloženje? Je depresija lahko nalezljiva?

Da in ne. Depresija ni nalezljiva na enak način kot gripa, ampak razpoloženja in čustva lahko širjenje. Ste že kdaj opazovali prijatelja, ki se je tako smejal, da ste se začeli smejati? Ali pa ste tako dolgo poslušali pritožbe sodelavcev, da ste se tudi vi začeli počutiti negativno? Na ta način so razpoloženja - in celo simptomi depresije - lahko nalezljiva.

Pojasnili vam bomo, kako deluje, kaj pravi znanost in kaj storiti, če se vam zdi, da ste od ljubljene osebe »ujeli« depresijo.

Kako depresija je nalezljiva

Depresija - in druga razpoloženja - so na zanimiv način nalezljiva. Raziskave so pokazale, da depresija ni edina stvar, ki se lahko "širi". Dokazano je, da se vedenje kajenja - bodisi opustitev kajenja ali začetek - širi tako skozi tesne kot tudi oddaljene družbene vezi. Če vaš prijatelj neha kaditi, tudi vi dejansko verjetneje prenehate.

Ugotovljeno je bilo tudi, da samomor prihaja v skupinah. Ena študija je pokazala, da je tako pri moških kot pri ženskah ob prijateljstvu, ki je umrlo zaradi samomora, povečana verjetnost samomorilnih misli ali poskusov.

Nalezljiva narava depresije lahko deluje na enak način. Raziskovalci temu pravijo različne stvari, vključno z mrežnim pojavom, teorijo socialne okužbe in teorijo skupinske čustvene okužbe.

Vse skupaj je prenos razpoloženja, vedenja in čustev med ljudi v skupini. In tej skupini ni treba biti le najboljši prijatelji in ljubljeni - večina raziskav pravi, da lahko traja do tri stopnje ločenosti.

To pomeni, da če imate prijatelja prijatelja svojega prijatelja depresijo, imate morda še vedno večje tveganje, da jo boste tudi razvili.

Seveda to deluje tudi na srečo - pa tudi na uživanje alkohola in mamil, uživanje hrane in osamljenost.

Torej, kako natančno se širi depresija?

Ni tako preprosto, kot da si pijačo delite z osebo, ki ima depresijo, ali če joče na rami. Raziskovalci še vedno razumejo, kako natančno se širijo čustva. Toda nekatere študije kažejo, da se to lahko zgodi na več načinov:

• Socialna primerjava. Ko smo z drugimi ljudmi - ali ko se premikamo po družabnih omrežjih - pogosto določimo svojo vrednost in občutke na podlagi občutkov drugih. Na podlagi teh primerjav se ocenjujemo. Vendar primerjanje sebe z drugimi, zlasti s tistimi z negativnimi vzorci razmišljanja, lahko včasih škoduje vašemu duševnemu zdravju.
• Čustvena interpretacija. To je odvisno od tega, kako si razlagate občutke drugih. Čustva in neverbalni znaki vašega prijatelja služijo kot informacija za vaše možgane. Zlasti zaradi dvoumnosti interneta in pošiljanja sporočil lahko informacije razlagate drugače ali bolj negativno, kot so bile predvidene.
• Sočutje. Biti empatična oseba je dobra stvar. Empatija je sposobnost razumevanja in deljenja občutkov nekoga drugega. A če ste preveč osredotočeni ali se ukvarjate s poskusom, da bi se postavili na kožo nekomu z depresijo, boste verjetno tudi ti simptomi začeli doživljati.

To ne pomeni, da boste ob osebi, ki ima depresijo, samodejno tudi vas. Samo predstavlja večje tveganje, še posebej, če ste bolj dovzetni.

Kdo je bolj dovzeten za 'lovljenje' depresije?

Večje tveganje za »ulov« depresije je večje, če:

• imate v anamnezi depresijo ali druge motnje razpoloženja
• imajo družinsko anamnezo ali genetsko nagnjenost k depresiji
• so jih vzgajali starši z depresijo, ko ste bili otrok
• doživljajo velik življenjski prehod, kot je velika poteza
• iščite visoke stopnje pomirjenosti pri drugih
• trenutno imajo visoko stopnjo stresa ali kognitivne ranljivosti

Na splošno obstajajo tudi drugi dejavniki tveganja za depresijo, vključno s kroničnim zdravstvenim stanjem ali neravnovesjem nevrotransmiterjev. Zdi se, da so tudi mladostniki in ženske bolj verjetno, da se širijo in ujamejo čustva in depresijo.

Od koga ga lahko dobim?

Morda boste bolj verjetno začeli doživljati depresijo ali druge spremembe razpoloženja, če kateri od naslednjih ljudi v vašem življenju živi z depresijo:

• starš
• otrok
• svojega partnerja ali zakonca
• sostanovalci
• dobri prijatelji

Spletni prijatelji in znanci lahko vplivajo tudi na vaše duševno zdravje. Z razširjenostjo socialnih medijev v našem življenju mnogi raziskovalci zdaj preučujejo, kako lahko socialni mediji vplivajo na naša čustva.

V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ko so na novico prikazani manj pozitivni prispevki, odgovorili tako, da so objavili manj pozitivnih objav in več negativnih. Nasprotno se je zgodilo, ko so se zmanjšale negativne objave. Raziskovalci verjamejo, da to kaže, kako lahko čustva, izražena v družabnih omrežjih, vplivajo na naša lastna čustva, zunaj in zunaj njih.

Kaj bom doživel?

Če preživite čas z nekom, ki ima depresijo, se lahko pri vas pojavijo tudi določeni simptomi. Ti lahko vključujejo:

• pesimistično ali negativno razmišljanje
• brezupnost
• razdražljivost ali vznemirjenost
• anksioznost
• splošno nezadovoljstvo ali žalost
• krivda
• Nihanje v razpoloženju
• misli na samomor

Če razmišljate o samomoru ali drugih metodah samopoškodovanja, poiščite pomoč na krizni liniji ali telefonu za preprečevanje samomorov. Preizkusite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na številki 800-273-8255.

Kaj storim, če sem 'ujel' depresijo?

Če imate kakršne koli težave z duševnim zdravjem, lahko vedno poiščete pomoč ali strokovni nasvet pri zdravniku ali na spletu. Če se vam zdi, da ste v krizi, se lahko obrnete na vročo telefonsko linijo ali linijo za klepet ali pokličete 911 ali lokalne krajevne službe.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko simptomi depresije partnerja ali zakonca pomembno napovedo depresijo pri njihovem partnerju. Toda odkrito razpravljanje o svojih skrbih z ljubljeno osebo, zlasti s partnerjem, je lahko težavno. Mnogi ljudje z depresijo doživljajo sram ali krivdo zaradi svojih občutkov. Imenovanje »nalezljivega« je lahko škodljivo.

Namesto tega je morda dobro sodelovati pri obvladovanju teh občutkov in simptomov. Upoštevajte nekaj naslednjih nasvetov za upravljanje:

Oglejte si skupinske sestanke

V pomoč je lahko obisk skupinskega sestanka ali delavnice za depresijo, vedenjsko terapijo ali lajšanje stresa na podlagi pozornosti. Pogosto vam lahko nastavitev skupine pomaga pri reševanju stvari v varnem okolju, hkrati pa vas opozori, da niste sami. Skupino za podporo najdete v nekaterih od spodnjih organizacij, pa tudi v lokalni bolnišnici ali zdravniški ordinaciji:

• Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI)
• Ameriško združenje za tesnobo in depresijo
• Duševno zdravje Amerika

Skupaj obiščite terapevta

Če skupaj obiščete terapevta, ne glede na to, ali greste k svetovalcu za družine ali pare, je lahko v pomoč pri iskanju mehanizmov spoprijemanja, ki bodo uspeli obema. Prav tako lahko zaprosite za sestanek na enem od partnerskih sestankov za terapijo.

Podpirajte se

Če sodelujete s svojo ljubljeno osebo, lahko drug za drugega odgovarjate.

Poskrbite, da bosta oba skrbela zase, hodila v službo ali šolo, dobivala potrebno pomoč, se dobro prehranjevala in telovadila.

Meditirajte skupaj

Začetek ali zaključek dneva z neko meditacijo lahko pomaga umiriti vaš um in spremeniti negativne vzorce mišljenja. Lahko se pridružite predavanju, si ogledate videoposnetek v YouTubu ali prenesete aplikacijo, ki vam bo omogočila meditacije od 5 do 30 minut.

Poiščite pomoč

Pomaga lahko tudi obisk strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko vam svetujejo, predlagajo načrte zdravljenja in vas usmerijo na podporo, ki jo potrebujete.

Kaj pa, če to čutim zaradi svojih navad v družabnih omrežjih?

Če menite, da so za nekatere vaše spremembe razpoloženja ali težave z duševnim zdravjem krivi družabni mediji, razmislite o omejevanju časa, ki ste ga porabili za njih. Ni vam treba zapustiti ali deaktivirati računov, čeprav lahko, če vam to ustreza.

Toda z omejevanjem časa v družabnih omrežjih lahko urejate čas, ki ga preživite pod vplivom drugih. Gre za ustvarjanje ravnovesja v vašem življenju.

Če težko nehate brskati po virih novic, poskusite nastaviti opomnike, da spustite telefon. Čas lahko omejite tudi samo na računalnik in izbrišete aplikacije iz telefona.

Kaj če sem jaz tisti, ki "širim" depresijo?

Mnogi ljudje z depresijo in drugimi duševnimi težavami se morda počutijo, kot da obremenjujejo druge ljudi, ko govorijo o tem, kaj se dogaja.

Če veste, da se čustva lahko širijo, še ne pomeni, da se morate izolirati ali se izogibati pogovoru o stvareh, ki vas motijo. Če vas skrbi, je dobro poiskati strokovno pomoč. Terapevt lahko z vami sodeluje pri obvladovanju depresije in negativnega razmišljanja. Mnogi vam bodo dovolili, da pripeljete partnerja ali prijatelja, če menite, da je to potrebno za rešitev kakršnih koli težav.

Odvoz

Čustva, povezana z depresijo, niso edina vrsta čustev, ki so lahko nalezljiva. Izkazalo se je, da je tudi sreča enako nalezljiva.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so se obdali z srečnimi ljudmi, bolj verjetno postali srečni v prihodnosti. Verjamejo, da to kaže, da je sreča ljudi odvisna od sreče drugih, s katerimi so povezani.

Tako da, na nek način je depresija nalezljiva. Ampak tudi sreča je. Glede na to je koristno biti pozoren na to, kako vedenja in čustva drugih vplivajo na vaše lastno vedenje in čustva.

Če vzamete trenutke iz dneva, da se zavedate, kako se počutite, in poskušate razumeti, zakaj je lahko izjemno koristno, če prevzamete nadzor nad svojimi čustvi in ​​jih obvladujete. Če se počutite brezupno ali potrebujete podporo, je na voljo pomoč.

Vprašanja z našim medicinskim strokovnjakom

V:

Bojim se, da bom ujela partnerjevo nezdravljeno depresijo. Kaj naj naredim?

A:

Če se bojite, da bi razpoloženje vašega partnerja lahko negativno vplivalo na vaše razpoloženje, morate biti prepričani, da se ukvarjate s samooskrbo. Ali dovolj spite? Ali se dobro prehranjujete? Ali telovadite? Če se ukvarjate s samooskrbo in opazite, da na vaše razpoloženje začne vplivati ​​depresija vašega ljubljenega, boste morda želeli poiskati pomoč pri svojem družinskem zdravniku ali strokovnjaku za duševno zdravje.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHOdgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.