Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Imate plin med nosečnostjo? Niste sami. Plini so pogost (in potencialno neprijeten) simptom nosečnosti.
Verjetno ste posebej pozorni na to, kaj jeste, in zdravila, ki jih zaužijete zdaj, kar pogosto pomeni, da bi morali biti tipična plinska zdravila zaenkrat založena.
Na srečo obstaja več domačih zdravil, ki vam lahko olajšajo težave s plinom, nekatera pa so tako enostavna, kot če posežete po visokem kozarcu vode.
Zakaj vas nosečnost plini?
Med nosečnostjo se vaše telo skozi številne spremembe spreminja, na žalost pa so plini neprijeten rezultat nekaterih zelo normalnih telesnih procesov, pravi dr. Sheryl Ross, zdravnica OB / GYN in strokovnjakinja za zdravje žensk v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji.
Hormon progesteron je eden glavnih vzrokov za odvečne pline med nosečnostjo. Ko vaše telo proizvaja več progesterona za podporo nosečnosti, progesteron sprosti mišice v telesu.
To vključuje mišice črevesja. Počasnejše gibanje črevesnih mišic pomeni, da se vaša prebava upočasni. To omogoča kopičenje plina, kar posledično povzroči napenjanje, riganje in napenjanje.
Preberite več o tem, kako se vaše telo spreminja med nosečnostjo.
Ko se v nosečnosti še poglobite, lahko povečan pritisk rastoče maternice na trebušno votlino upočasni prebavo in povzroči več plina.
Nekatera živila lahko prispevajo tudi k plinom, vaši prenatalni vitamini (zlasti železna komponenta) pa lahko povzročijo zaprtje, kar uganite, še več plinov.
7 načinov za olajšanje plina
Ta neprijeten in včasih boleč plin je običajno posledica zaprtja in se lahko poslabša z napredovanjem nosečnosti.
Na srečo obstajajo različne stvari, s katerimi lahko preprečite plin. Bolj ko ste dosledni s temi spremembami življenjskega sloga, boljše rezultate boste verjetno videli.
1. Pijte veliko tekočine
Voda je vaša najboljša stava. Vsak dan si prizadevajte za osem do 10 kozarcev, štejejo pa tudi druge tekočine.
Če plini povzročajo bolečino ali močno napihnjenost, imate morda sindrom razdražljivega črevesja (IBS), v tem primeru pazite, da je v vseh sokovih, ki jih pijete, malo sladkorja, imenovanega FODMAP, in da vsebuje malo sladkorja, ki spodbuja napenjanje.
Brusnice, grozdje, ananas in pomarančni sok veljajo za sokove z nizko vsebnostjo FODMAP.
Pazite, da spremljate vnos sladkorja med pitjem sokov in gaziranih pijač, še posebej, če imate večje tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa.
Tudi številne sorte gaziranih pijač lahko povzročijo več plina.
2. Premaknite se
Telesna aktivnost in gibanje naj bodo del vaše vsakodnevne rutine. Če ne morete v telovadnico, dodajte vsakdanji sprehod v svojo rutino. Hodite ali vadite vsaj 30 minut.
Ne samo, da vam vadba pomaga ohranjati telesno in čustveno kondicijo, temveč lahko pomaga tudi pri preprečevanju zaprtja in pospešitvi prebave.
Preden začnete izvajati kakršen koli režim vadbe med nosečnostjo, se najprej posvetujte s svojim porodničarjem.
Preberite več o tem, kako varno vaditi v tretjem trimesečju nosečnosti.
3. Preizkusite svojo prehrano
Poskusite enega po enega odstranjevati morebitne sprožilce hrane, dokler se simptomi plina ne izboljšajo, priporoča dr. Brett Worly, docent na oddelku za OB / GYN v Medicinskem centru državne univerze Ohio Wexner.
Priporočljivo je, da nadaljujete z uravnoteženo prehrano, medtem ko se ukvarjate s katero koli obliko izločitvene diete.
Povečanje telesne mase je nujno za večino nosečnosti, zato se je pomembno izogibati omejevalni dieti.
Na ta način odpravljate samo živila, ki prispevajo k težavi. Brstični ohrovt, zelje, brokoli, pšenica in krompir so pogosti krivci za plin, pravi Worly.
Nekatere ženske imajo IBS med nosečnostjo, vendar se pred začetkom diete z nizko vsebnostjo FODMAP posvetujte s svojim zdravnikom in dietetikom.
Ta dieta je lahko zelo omejevalna in ogroža vas in vašega otroka, ker se ne boste pravilno prehranjevali.
4. Napolnite vlaknine
Mnoga živila, ki kratkoročno poslabšajo plin, lahko dejansko pomagajo obvladovati zaprtje.
Zakaj? "Vlaknine prinašajo vodo v črevesje, mehčajo blato in mu omogočajo, da [lažje prehaja]," pojasnjuje Ross.
Poskusite v svojo prehrano vključiti 25 do 30 gramov živil z visoko vsebnostjo vlaknin, da si olajšate težave s plinom.
Veliko sadja, kot so suhe slive, fige in banane ter zelenjava, pa tudi polnozrnata žita, kot sta oves in lanena moka, je vse, kar je treba upoštevati.
5. Vprašajte o prehranskih dopolnilih
Če niste ljubitelj živil z visoko vsebnostjo vlaknin ali iščete hitro in enostavno alternativo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je dodatek vlaknin, kot so psilij (Metamucil), metilceluloza (citrucel) ali polietilen glikol 3350 ( MiraLAX), vam lahko koristi.
Metamucil, Citrucel ali MiraLAX lahko kupite v spletu.
6.… In mehčalci blata
Docusate (Colace), nežno sredstvo za mehčanje blata, vlaži blato, kar omogoča lažji in pravilnejši prehod. Zdravilo Docusate vzemite le, če imate zaprtje ali imate preveč plina.
Ross spodbuja ženske, naj jemljejo 50 do 100 mg dokusata dvakrat na dan med nosečnostjo.
Pomembno je, da se izogibate kakršnim koli stimulativnim odvajalom, na primer sennozidom (Ex-Lax, Senokot), saj lahko med nosečnostjo povzročijo zaplete.
7. Če ste v dvomih, samo dihajte
Tesnoba in stres lahko povečata količino zraka, ki jo pogoltnete, kar lahko poveča pline v zgornjem delu trebuha, napihnjenost in riganje, pravi dr. Michael R. Berman, medicinski direktor za porod in porod v Medicinskem centru Mount Sinai Beth Israel.
Poskusite iz svojega življenja odpraviti čim več stresa. Tu je nekaj priporočil:
- Dodelite opravila nekomu drugemu ali si dovolite, da sprejmete, da morda ne bodo končali ob določenem času - ali pa sploh - in to je v redu.
- Čez dan poiščite nekaj mirnega časa, da globoko vdihnete in se sprostite, ali si oglejte dan prenatalnega zdravilišča.
- Naredite vse, kar morate storiti, da ostanete mirni.
Kdaj poklicati zdravnika
Plin ni vedno v smehu.
Če želite, da se kaj resnejšega ne dogaja, takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate močne bolečine brez izboljšanja več kot 30 minut ali zaprtje več kot 1 teden.
V nasprotnem primeru izberite sredstva, ki najbolj ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Nato se držite njih, ker je doslednost ključnega pomena.
»Nosečnost ni šprint; to je maraton, "pravi Ross. "Zato se pogumno držite in ohranite zdrav in pozitiven odnos do prehrane in gibanja."
