Prednosti masaže rok in kako to narediti sami

Zdravstvene prednosti masažne terapije so dobro dokumentirane in tudi masaža rok ni nobena izjema. Če si masirate roke, se počutite dobro, to lahko olajša mišično napetost in celo zmanjša bolečino.

Študije so pokazale, da lahko profesionalna masaža rok samo enkrat na teden in samo-masaža enkrat na dan pomagata zmanjšati bolečino, povezano z mnogimi boleznimi, vključno z artritisom, sindromom karpalnega kanala in nevropatijo.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali prednosti masaže rok in kako si lahko masirate roke, ko potrebujejo dodatno nego.

Kakšne so prednosti masaže rok?

Masaža rok lahko na več načinov izboljša vaše zdravje in počutje. Glede na študijo iz leta 2011 lahko koristi masaže rok vključujejo:

• zmanjšana bolečina v rokah
• manj tesnobe
• boljše razpoloženje
• izboljšan spanec
• večja moč oprijema

Glede na študijo iz leta 2018 lahko redna masaža pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Ta študija pa se ni osredotočila posebej na ročne masaže.

Druga študija, objavljena leta 2015, je vključevala medicinske sestre, ki delajo v oddelkih za intenzivno nego. Ni se osredotočil posebej na ročne masaže, vendar je ugotovil, da je splošna masaža dvakrat na teden znatno zmanjšala njihovo raven stresa.

Pregled iz leta 2017 je pokazal, da je masažna terapija lahko koristna za številne bolezni, vključno z:

• bolečinski sindromi, vključno z artritisom, sindromom karpalnega kanala in fibromialgijo
• visok krvni pritisk
• avtoimunske bolezni, kot sta astma in multipla skleroza
• avtizem
• HIV
• Parkinsonova bolezen
• demenca

Poglejmo si podrobneje nekatere pogoje rok, za katere so raziskave pokazale, da bi jim masaža rok lahko koristila.

Artritis

Artritis v rokah je lahko boleč in izčrpavajoč. Ljudje z artritisom rok imajo v rokah 75 odstotkov manj moči kot ljudje, ki nimajo te bolezni. Preprosta opravila, kot je odpiranje vrat ali odvijanje kozarca, so lahko zastrašujoča ali celo nemogoča.

Dokazano je, da pomaga masaža rok. Študija iz leta 2011 je pokazala, da so imeli udeleženci manj bolečin in večjo moč prijema po tedenskem profesionalnem sporočilu z roko in vsakodnevnem samo-sporočilu doma.

Ista študija je tudi ugotovila, da so imeli udeleženci masažne terapije ob koncu štiritedenske študije manj tesnobe in depresije ter boljši spanec.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je uporaba lokalnega sredstva za lajšanje bolečin po masaži rok še povečala izboljšanje bolečine, moči oprijema, depresivnega razpoloženja in motenj spanja.

Sindrom karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala povzroča bolečino, otrplost in šibkost zapestja. Po podatkih Ameriškega koledža za revmatologijo gre za zelo pogosto živčno motnjo, ki prizadene do 10 milijonov Američanov.

Masažna terapija lahko pomaga zmanjšati bolečine v zapestju, kot je bilo objavljeno v pregledu leta 2016. Pregled je ugotovil, da so ljudje s sindromom karpalnega kanala, ki so redno izvajali masaže, poročali o nižjih stopnjah bolečine, tesnobe in depresivnem razpoloženju ter izboljšanju moči oprijema.

V drugi študiji so udeleženci s sindromom karpalnega kanala šest tednov dobivali dve 30-minutni masaži na teden. V drugem tednu se je resnost njihovih simptomov in funkcije rok močno spremenila. Ta študija je vključevala sprožilne točke roke.

Masaža za lajšanje zapestnega kanala se osredotoča na zapestje, lahko pa vključuje tudi roko, ramo, vrat in roko. Po mnenju Ameriškega združenja za masažno terapijo se ta vrsta masaže razlikuje, odvisno od simptomov posameznika.

Nevropatija

Nevropatija je poškodba živca, ki lahko povzroči bolečine v rokah in nogah. Lahko povzroči tudi otrplost, mravljinčenje in druge nenormalne občutke. Masaža vam lahko pomaga z izboljšanjem cirkulacije in povečanjem pretoka krvi v okončinah.

Sladkorna bolezen je pogost vzrok za periferno nevropatijo. Drug pogost vzrok je kemoterapija za raka. Kemoterapevtska zdravila lahko povzročijo poškodbe živcev v rokah in nogah.

Študija iz leta 2016 na ljudeh, ki so bili na kemoterapiji, je poročala, da je po eni masažni seji 50 odstotkov udeležencev poročalo o izboljšanju simptomov. Simptom, ki se je po 10-tedenski študiji najbolj izboljšal, je bila splošna šibkost.

Študija iz leta 2017 se je osredotočila na ljudi z diabetično nevropatijo, ki so imeli masaže z eteričnimi olji. Udeleženci so imeli štiri tedne tri masaže na teden. Po štirih tednih se je njihova bolečina znatno zmanjšala in močno izboljšala ocena njihovega življenja.

Revmatoidni artritis

Študija iz leta 2013 je primerjala zmerni tlak z lahkim pritiskom pri ljudeh z revmatoidnim artritisom. Študija se je osredotočila na zgornje okončine.

Po enem mesecu tedenske masažne terapije in vsakodnevne samo-masaže je skupina za zmerni pritisk imela večje izboljšanje bolečine, moči prijema in obsega gibov.

Po mnenju Ameriškega združenja za masažno terapijo je najbolje, da ne delate na določenem sklepu, ki je vpleten v revmatoidni artritis.

Kako si narediti masažo rok

Za domačo masažo rok ne potrebujete posebne opreme. Masažo lahko izvajate z nanosom olja, eteričnih olj ali losjona ali brez njega.

Če želite kar najbolje izkoristiti masažo rok, je najbolje, da jo izvajate vsak dan vsaj 15 minut. Namesto rahlega pritiska poskusite uporabljati zmeren pritisk, še posebej, če imate bolečine v rokah.

Masaža rok pred spanjem lahko izboljša kakovost vašega spanca. Toda masaža je lahko sproščujoča in koristna kadar koli v dnevu.

Preden začnete, boste morda želeli na roke in roke nanesti nekaj toplote, da se bodo mišice sprostile. Nato izvedite naslednje korake:

1. Sedite v udobnem položaju. Če želite izvajati zmeren pritisk, je morda lažje imeti eno roko na mizi, medtem ko z drugo roko izvajate masažne poteze.
2. Z dlanjo pobožajte podlaket od zapestja do komolca in nazaj na obeh straneh. Če želite, lahko potezo podaljšate do rame. Naredite to vsaj trikrat na obeh straneh podlakti. Ideja tukaj je ogrevanje mišic.
3. Z dlanjo potegnite od zapestja do konic prstov na obeh straneh roke. Naredite to vsaj trikrat. Uporabljajte zmeren pritisk.
4. Z roko položite podlaket s palcem spodaj. Stisnite kožo, začenši z zapestjem, in počasi delajte do komolca in nazaj. Naredite to na obeh straneh podlakti vsaj trikrat z zmernim pritiskom.
5. S palcem in kazalcem - ali palcem in vsemi prsti - pritiskajte s krožnimi gibi ali naprej in nazaj, počasi se premikajte po roki in podlakti. Naredite to na obeh straneh roke in roke vsaj trikrat z zmernim pritiskom.
6. Pritisnite palec s krožnimi gibi z zmernim pritiskom na zadnji del dlani in nato na dlan. Nadaljujte s pritiskom palca vzdolž obeh strani vsakega prsta. S palcem masirajte območje med palcem in kazalcem.

Glede na vaše stanje vam lahko zdravnik, fizioterapevt ali masažni terapevt predlaga posebne masažne tehnike. Če imate resne bolečine, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom o začetku samo-masaže.

Nasveti za profesionalno masažo

Profesionalna masaža rok lahko prinese dodatne koristi, še posebej, če imate bolezen, za katero je dokazano, da masaža pomaga.

Če želite najti certificiranega profesionalnega masažnega terapevta, ki je pravi za vas, lahko:

• Posvetujte se z zdravnikom, da vam priporoči masažnega terapevta za vaš tip bolezni.
• Preverite lokacijsko službo Ameriškega združenja za masažno terapijo. Verjetno boste našli vsaj nekaj terapevtov na vašem območju. Poiščite nekoga, ki ima izkušnje z masažo rok.
• Pri ameriškem združenju ročnih terapevtov lahko preverite tudi, ali so člani terapevti na vašem območju.
• Če se zdravite zaradi določenega stanja, ima lahko združenje strokovnjakov, ki zdravijo to bolezen, tudi referenčno službo.
• Če je na vašem območju lokalna masažna veriga, se z njimi posvetujte o usposobljenosti in izkušnjah njihovih terapevtov, zlasti glede ročne masaže.

Nekatere vrste zdravstvenega zavarovanja lahko krijejo masažo, še posebej, če vas zdravnik napoti na zdravljenje k masažnemu terapevtu. Če plačate iz žepa, se lahko stroški gibljejo med 50 in 175 USD na sejo. Najbolje je, da kupujete naokoli, saj se lahko cene zelo razlikujejo.

Ko imate profesionalno masažo rok, prosite svojega terapevta, da vam pokaže, kako učinkovito izvajati rutino samo-masaže doma.

Spodnja črta

Znanstveni dokazi so pokazali, da lahko redna masaža rok olajša bolečino, poveča moč rok in zmanjša stres in tesnobo. Ročna masaža lahko dopolnjuje zdravljenje artritisa, sindroma karpalnega kanala, nevropatije in drugih stanj.

Profesionalna masaža rok je dobra naložba za vaše splošno zdravje. Vsakodnevna samo-masažna rutina vam lahko prinese stalne koristi.