Ne glede na to, ali ste tekmovalen športnik ali imate službo, ki zahteva, da ste v gibanju, trdo delo verjetno poznate. Številni poklici in hobiji zahtevajo ponavljajoče se in nenehne dejavnosti.
Vendar je mogoče pretiravati. To je lahko stresno za vaše telo in duha - kar lahko povzroči prekomerno napor.
Prekomerno napor lahko povzroči bolečino, nelagodje ali celo poškodbe. Zato je pomembno, da se zavedate svojih meja in poslušate svoje telo.
Dobra novica je, da se je mogoče zaščititi pred prenapetostjo. V tem članku bomo raziskali vzroke in simptome prenapetosti ter načine, kako se temu izogniti.
Kaj je prenapetost?
Ko se preveč potiskate, je to znano kot prenapetost. To vključuje fizični ali duševni napor, ki presega vaše trenutne sposobnosti.
Prenapetost je odvisna od številnih dejavnikov, na primer od vašega:
- starost
- zdravstvena zgodovina
- okolju ali delovnem mestu
- določena dejavnost ali naloga
Zaradi teh dejavnikov se bodo različni ljudje prenapetostili na različnih točkah. Vsi imamo svoje fizične in duševne omejitve.
Pretiravanje je lahko nevarno. Lahko povzroči resne poškodbe, kot so:
- sevi
- zvini
- zlomi
Prav tako lahko omeji vašo sposobnost nadaljevanja dejavnosti v prihodnosti.
Kaj lahko povzroči prenapetost?
Običajno je prenapetost povezana z določenimi dejavnostmi ali gibi. Podrobneje si oglejmo nekaj najpogostejših vzrokov za prenapetost.
Ponavljajoči se gibi
Ko v daljšem časovnem obdobju večkrat premikate sklep ali mišico, lahko pride do prenaprezanja. Ponavljajoči se gibi lahko obremenijo vaše telo, kar povzroči bolečino ali nelagodje.
Ponavljajoča se gibanja so pogosto povezana z dejavnostmi, kot so:
- z uporabo računalniške miške
- tipkanje ali pisanje
- dela na tekočem traku
- brcanje, udarjanje ali metanje žoge
- trening za šport
- igranje glasbil
- šivanje ali pletenje
Neustrezna tehnika
Pretiravanje lahko izvira iz napačnega izvajanja neke dejavnosti ali naloge. To lahko obremeni vaše mišice, kosti, sklepe in vezivna tkiva ter povzroči poškodbe zaradi prenaprezanja.
Primeri nepravilne tehnike vključujejo:
- nepravilno dvigovanje predmetov
- sedi s slabo držo
- stoji v neprijetnih položajih
- uporabo napačne oblike med vadbo
- ne nosite kolenskih blazinic med klečanjem
- uporaba napačne opreme ali opreme (na primer stoli brez naslona za hrbet)
Nenadni gibi telesa
Nenadno, silovito gibanje lahko povzroči tudi prenapetost. Verjetneje je, da se bo to zgodilo, če je vaša tehnika napačna.
Med nenadnimi gibi, ki lahko povzročijo poškodbe zaradi prenaprezanja, so:
- sukanje
- upogibanje
- potiskanje
- vlečenje
- metanje
- doseganje
Dolgotrajna dejavnost
Če neprekinjeno opravljate dejavnost brez rednih odmorov, boste sčasoma utrujeni. Presežek fizičnega napora je lahko za vaše telo težaven.
Dolgotrajna dejavnost je lahko povezana z:
- pretreniranost za šport ali telesno pripravljenost
- opravljanje dejavnosti ali vadbe preveč dni zapored ali brez zadostnih odmorov
Podobno lahko razvijete duševno prenapetost, če se dalj časa osredotočate na kognitivno aktivnost. Na primer, po mnogih urah študija ali dela se boste morda počutili duševno opečene.
Ekstremne temperature
Drug potencialni vzrok je izvajanje dejavnosti v ekstremnih temperaturah.
Ko je zelo vroče ali hladno, se mora vaše telo še dodatno potruditi, da ohrani normalno temperaturo. Posledično se boste morda morali bolj potisniti k osnovnim dejavnostim, kar bo povzročilo prenapetost.
Prenapetost zaradi ekstremnih temperatur je pogosto povezana z dejavnostmi, kot so ročno delo na prostem in vadba na prostem.
Kateri so znaki in simptomi prenapetosti?
Če ste se prenapeti, imate lahko naslednje znake in simptome:
Bolečina
Bolečina je pogost znak, da se prenapeti. Morda imate bolečino, ki je ostra ali boleča. Lahko je tudi bolj pekoč občutek, mravljinčenje, utripanje ali ščipanje.
Če imate bolečino, takoj prenehajte z dejavnostjo. Počivajte in si oddahnite. Če se bolečina nadaljuje ali poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Poškodba zaradi prekomerne uporabe
Poškodba zaradi prekomerne uporabe ali ponavljajoča se poškodba se sčasoma običajno razvije počasi. Nekaj primerov pogostih poškodb zaradi prekomerne uporabe vključuje:
- Sindrom karpalnega kanala
- stresni (lasni) zlomi
- teniški komolec
Pogosti simptomi poškodb zaradi prekomerne uporabe vključujejo:
- bolečina
- mravljinčenje
- odrevenelost
- togost
- šibkost na prizadetem območju
Možno je, da te simptome občutite šele, ko opravljate določeno dejavnost.
Običajno se boste morali povezati z zdravnikom, da vam bo lahko pomagal pri zdravljenju te vrste poškodbe. Zdravljenje ponavljajočih se poškodb sevov pogosto vključuje:
- OBDELAVA RIŽA, kar pomeni počitek, led, stiskanje, povišanje
- zavarovanje prizadetega območja z opornico
- injekcije steroidov
- zdravila za zmanjšanje vnetja in bolečine
- vaje za krepitev prizadetega območja
- spreminjanje tehnike in izogibanje položajem, ki preveč prizadenejo območje
Utrujenost
Drug pogost simptom je utrujenost. Lahko je fizična ali duševna, odvisno od vzroka prenapetosti.
Znaki fizične utrujenosti lahko vključujejo:
- "Težke" okončine, tudi pri dejavnostih z nizko intenzivnostjo
- vztrajna bolečina
- slaba telesna zmogljivost
- počasno okrevanje po treningu
Duševna utrujenost lahko povzroči simptome, kot so:
- možganska megla
- težave s koncentracijo
- povečan stres ali tesnoba
- spremembe razpoloženja
- depresija
V obeh primerih se izogibajte sili, da bi delali dlje časa.
Dovolite si počitek in se osredotočite na zdrave življenjske navade, kot so:
- uživanje hranljivih obrokov in prigrizkov
- nežne oblike vadbe
- ostati hidriran
- kakovostno spanje
Povečane poškodbe ali bolezni
Zaradi prenapetosti se vaše telo težko pozdravi po napornih dejavnostih. Prav tako lahko poslabša vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj nagnjeni k boleznim.
Če se vedno znova poškodujete ali zbolite, je morda čas, da si vzamete psihični ali fizični odmor od tega, kar ste počeli. Še enkrat, zdrava prehrana in dovolj spanja lahko telesu pomagajo pri okrevanju.
Težave z dihanjem
Če med telesno nalogo ne morete dihati, poskusite zmanjšati intenzivnost dejavnosti.
Izogibajte se zadihanju in globoko dihajte, da telesu in možganom pomagate dobiti kisik, ki ga potrebujejo. Globoko dihanje lahko telesu pomaga tudi pri sprostitvi.
Kako se izogniti prenapetosti
Obstajajo načini, kako se izogniti fizičnemu prenapetosti med delom ali telesnimi aktivnostmi.
Upoštevajte te nasvete za preprečevanje fizičnega izgorevanja in poškodb:
- Pred aktivnostjo raztegnite in ogrejte mišice.
- Odmori si vsakih 30 minut, še posebej, če običajno ostanete v istem položaju več ur.
- Izvajajte vaje, kot so vaje za zapestja, da ohranite zdrave sklepe.
- Naučite se ustrezne tehnike in oblike za nalogo ali vajo, ki jo izvajate. Prosite za pomoč, če ne veste, kakšna je pravilna oblika.
- Dvignite težke predmete z nogami, ne s hrbtom.Preden dvignete težke predmete, upognite kolena in jih držite ob telesu.
- Izogibajte se pretirani vadbi in spremenite svojo rutino.
- Poskusite v svojo fitnes rutino vključiti vsaj 1 dan počitka na teden.
- Ne poskušajte narediti preveč prezgodaj s telesno aktivnostjo. Počasi povečajte trajanje, intenzivnost in pogostost dejavnosti.
- Počivajte po ponavljajočih se ali napornih aktivnostih.
Če se počutite duševno izčrpani ali preobremenjeni z delom, starši ali vsakodnevnimi stresnimi dejavniki, lahko z določenimi koraki lažje obvladate. Nekatere možnosti vključujejo:
- Poskusite si olajšati tovor. Poiščite načine, kako naloge in odgovornosti prenesti na druge. Poiščite pomoč ljudi, ki vam lahko pomagajo pri nalogah, kot so varstvo otrok, izvajanje nalog ali skrb za ljubljene.
- Vzeti pavzo. Načrtujte počitnice, dolge vikende ali pa samo nekaj ur počistite koledar, da se osredotočite na to, kar vam bo prineslo veselje.
- Vadba. Pregled raziskave iz leta 2013 je pokazal, da je gibanje lahko še posebej koristno za obvladovanje stresa. Prav tako vas lahko zaščiti pred številnimi zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom. Tudi hitra 20-minutna hoja vam lahko dvigne razpoloženje, počutite se bolj sproščeno in prinese koristi za duševno zdravje.
- Preizkusite tehnike sproščanja. Najdite čas v svojem dnevu, četudi je to le 10 ali 15 minut, da poskusite izvesti tehniko, ki dokazano znižuje raven stresa. Nekatere možnosti vključujejo meditacijo, jogo, tai chi, dihalne vaje in postopno sprostitev mišic.
- Dajte prednost spanju. Spanje je bistvenega pomena za duševno, čustveno in fizično počutje. Vsako noč si privoščite vsaj 7 do 8 ur spanja.
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Uporaba dnevnika, da se spomnite številnih stvari, za katere ste hvaležni, vam lahko pomaga, da se namesto na težke stvari osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja.
- Poiščite zdravniško pomoč. Strokovnjak za duševno zdravje ali terapevt vam lahko priskrbi orodja, ki vam pomagajo obvladovati duševno izčrpanost in stres.
Spodnja črta
Prenapetost je običajno posledica ponavljajočih se gibov, nenadnih gibov ali dolgotrajnega napora. Lahko je tudi povezano z nepravilno tehniko ali delom v ekstremnih temperaturah. Če ste prenapeti, lahko razvijete utrujenost, bolečino ali postanete bolj nagnjeni k poškodbam.
Pretiravanje ni le fizično. Prav tako se lahko duševno prenapolnite, če preveč delate ali se počutite preobremenjeni s preveč nalogami in izzivi.
Omeniti velja, da prenapetost ne pomeni, da ste šibki ali ne morete nekaj storiti. Namesto tega je znak, da mora vaše telo ali um počivati. Da se izognete prekomerni napori, si redno privoščite odmore, ne pretiravajte in bodite pozorni na opozorilne znake telesa.
