Si včasih želite jokati, pa preprosto ne morete? Čutite tisti bodeči občutek za očmi, vendar solze še vedno ne bodo padale.
Mogoče vam sploh ni do joka, tudi če se soočate z izredno neprijetnimi ali stiskami. Drugi okoli vas jokajo, ampak za vas solze preprosto ne pridejo.
Če ne morete potočiti solz, se boste morda vprašali, zakaj imate težave z jokom.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o zdravstvenih in čustvenih razlogih, zaradi katerih ni mogoče jokati, in o tem, kako se s tem spoprijeti.
Zdravstveni razlogi
Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo na vašo sposobnost tvorjenja solz, vključno z:
Keratoconjunctivitis sicca
To stanje, bolj pogosto imenovano sindrom suhega očesa, vključuje zmanjšanje nastajanja solz.
Pojavi se lahko pogosteje pri:
- nosečnost ali spremembe hormonov, povezane z menopavzo
- starosti, saj so suhe oči precej pogostejše v starejši odrasli dobi
- diabetes
- težave s ščitnico
- revmatoidni artritis
- uporaba kontaktnih leč
- vnetje ali motnje vek
Sjögrenov sindrom
Ta avtoimunska bolezen, ki se pogosto razvije z virusno ali bakterijsko okužbo, se najpogosteje pojavi pri ženskah, starejših od 40 let.
Sjögrenov sindrom povzroči, da bele krvne celice v telesu napadajo žleze, ki proizvajajo vlago, na primer solzne kanale in sluznice.
To lahko povzroči suhe oči in suha usta.
Okoljski dejavniki
Če živite v suhem podnebju ali v zelo vetrovnem, boste morda opazili, da ne proizvedete toliko solz. To se zgodi, ker suhost zraka povzroči, da solze hitro izhlapijo.
To se lahko zgodi tudi, če zaradi požarov ali drugih vzrokov zrak postane zadimljen.
Zdravila
Nekatera zdravila lahko vodijo tudi do zmanjšane proizvodnje solz.
Med jemanjem lahko opazite težave z jokom:
- kontracepcijske tablete, še posebej, če nosite tudi kontaktne leče
- selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
- antihistaminiki ali dekongestivi
- zdravila za krvni tlak
LASIK lahko vpliva tudi na tvorbo solz, zato ni redko, če imate po operaciji suhe oči.
Drugi razlogi
Če nimate zdravstvenega stanja, ki bi vplivalo na nastanek solz, se lahko vaše suhe oči nanašajo na čustvene ali duševne dejavnike.
Depresija z melanholijo
Različni podtipi depresije lahko vključujejo vrsto simptomov, ki se razlikujejo po resnosti, zato ljudje, ki živijo z depresijo, ne bodo nujno doživljali depresije popolnoma enako.
Melanholična depresija je vrsta velike depresivne motnje, ki na splošno vključuje resne simptome.
Pri melanholični depresiji boste morda začutili:
- brez čustev ali "ravno"
- upočasnila
- brezupna, mračna ali obupana
- nezainteresiran za svet okoli sebe
Morda se na dogodke, zlasti pozitivne, ne boste odzvali tako, kot bi običajno. Pravzaprav se lahko počutite, kot da imate malo ali nič čustev, kar lahko povzroči nezmožnost joka.
Smiselno je, če pomislite. Če se vam zdi, da so vaša čustva odklopljena ali izklopljena, verjetno ne morete ustvariti večjega čustvenega odziva.
Anhedonija
Medtem ko se anhedonija pogosto pojavlja kot simptom depresije, se lahko razvije tudi kot simptom drugih stanj duševnega zdravja ali sama.
Anhedonia opisuje izgubo zanimanja in užitka v družbenih dejavnostih ali telesnih občutkih.
Ne doživljate samo zmanjšanega užitka. Morda boste opazili tudi manjšo sposobnost izražanja svojih čustev. Nekateri ljudje z anhedonijo, zlasti z anhedonsko depresijo, opazijo, da ne morejo več zlahka jokati - ali sploh ne.
Potlačena čustva
Nekateri ljudje težko obvladajo čustva, zato jih potisnejo na stran ali pokopljejo, da bi se spopadli.
To zatiranje se sprva lahko zgodi namerno, sčasoma pa postane bolj samodejno.
Sčasoma boste večino svojih čustev morda doživljali blago, če sploh. Tudi če se zgodi kaj globoko vznemirljivega, morda ne boste imeli večjega odziva.
Nič ne vpliva na vašo telesno sposobnost jokanja, a solze preprosto ne pridejo.
Osebna prepričanja o joku
Če menite, da jok izpostavlja vašo ranljivost ali nakazuje slabost, boste morda namerno zadržali solze. Sčasoma se vam morda niti ne bo treba potruditi, da ne boste jokali - preprosto se to ne zgodi.
Ljudje pogosto začnejo gledati na jok kot na znak šibkosti, ko jih drugi ljudje, vključno s starši, sorojenci in vrstniki, sramujejo zaradi joka v otroštvu.
Nesposobnost joka se lahko razvije tudi kot naučeno vedenje. Če družinski člani in ljubljeni nikoli ne jokajo, se morda nikoli ne naučite videti joka kot naravne oblike čustvenega izražanja.
Je res tako velik posel?
Morda vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da je jok pravzaprav precej pomemben.
Solze imajo več različnih funkcij. Koristijo vašemu telesu, nudijo pa tudi občutek olajšanja in čustvene katarze.
- Najosnovnejši način joka pomaga, da vaše oči ostanejo čiste in zdrave, tako da izpere prah in ostanke.
- Tudi solze pomagajo lajšati bolečino s sproščanjem endorfina, zato vam jok po boleči poškodbi lahko pomaga, da se počutite bolje.
- Menijo, da čustvene solze pomagajo izpirati toksine, kot so stresni hormoni, iz telesa.
- Jok služi tudi kot način izražanja svojih čustev, zato lahko razbremeni stres in napetost ter vodi do boljšega razpoloženja, ko ste razburjeni.
- Tudi vaše solze drugim ljudem povedo, kdaj ste žalostni, kar jim daje vedeti, da boste morda pozdravili nekaj tolažbe in podpore. Tako lahko jok na nek način pomaga okrepiti vezi z ljudmi okoli vas.
Vaje za poskus
Če imate druge simptome, ki kažejo na to, da se vaša nezmožnost joka lahko nanaša na fizično ali duševno zdravstveno stanje, lahko za začetek pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
Ko izvajalec zdravstvenih storitev izključi kakršne koli resne bolezni, lahko poskusite nekaj stvari, s katerimi boste lažje spustili skozi solze.
Vzemite si čas in raziščite svoje reakcije
Če ste se navadili zatirati ali se izogibati močnim občutkom, morda ne boste opazili večjega odziva, ko se soočite z globoko čustveno situacijo, na primer izgubo nekoga, ki ga imate radi, ali izpustitev sanjske priložnosti.
Morda imate navado, da se raje spustite iz stiske.
Na splošno se posedanje z neprijetnimi ali neželenimi občutki ne počuti odlično, a vseeno je pomembno.
Če jih zanikate, vas ločijo od vaših izkušenj in blokirajo naravne načine čustvenega izražanja, kot je jok.
Udobneje se počutite s svojimi čustvi
Težko je izraziti čustva, ko se jih bojite ali jih zmedete, saj jih to običajno privede do tega, da jih blokirate.
Če želite vaditi priznavanje in sprejemanje svojih čustev, jih ne zanikajte. Namesto tega poskusite:
- Na glas poveš, kako se počutiš. Tudi če je to samo zase, lahko rečete "Jezen sem", "Žalosten sem" ali "Počutim se ranjenega."
- Zapisovanje svojih občutkov. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da se trenutno povežete s čustvi, hkrati pa vam omogoča, da jih vadite, preden si jih delite z drugimi.
- Spominjati se, da je to normalno. Spomnite se, da je v redu, če imate čustva, tudi intenzivna.
Poiščite varen prostor, da izpustite svoje občutke
Morda se ne počutite prijetno izražati čustev v javnosti in to je povsem v redu. Traja lahko čas, preden delitev čustev s kom drugim postane mogoča, še manj naravna.
Tudi popolno izogibanje čustvom ni odgovor. Poskusite najti zasebno mesto, kjer boste lahko razvrščali občutke in izražali močna čustva in solze.
To je lahko vaša spalnica, mirno mesto v naravi, kjer ste vedno sami, ali kjer koli drugje, za katerega veste, da vas ne bo motilo.
Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate
Ko se sami počutite bolj udobno, lahko poskusite te občutke deliti z bližnjimi.
Nič ni narobe, če začnemo z majhnimi. Lahko se na primer partnerju ali najboljšemu prijatelju odprete pred drugimi.
Če se pogovorite z drugimi o tem, kako se počutite, lahko normalizirate svoja čustva, saj obstaja velika verjetnost, da lahko te občutke potrdijo ali delijo podobne lastne izkušnje.
Ko se lažje pogovarjate o občutkih, boste morda opazili, da jih je lažje izraziti tudi na druge načine - vključno z jokom.
Pustite se ganjeni
To morda ne bo vedno delovalo, toda gledanje solznika ali poslušanje ganljive ali žalostne glasbe lahko včasih povzroči solze.
Če želite vaditi jok, lahko gledanje ali poslušanje čustvene izkušnje druge osebe spodbuja tolažbo z izlivanjem lastnih solz.
Bonus: Ogled globoko čustvenih filmov lahko poveča tudi vašo empatijo in sočutje do drugih.
Kako lahko pomaga terapija
Če se borite z jokom, ker niste v stiku s svojimi občutki, boste morda imeli težave z izražanjem čustev tudi na druge načine. Strokovna podpora terapevta ima lahko v tem primeru veliko koristi.
Če se počutite bolj udobno s svojimi čustvi, ni pomembno le za vaše intimne odnose, ampak tudi za vaše splošno čustveno zdravje.
Če niste prepričani, zakaj ne morete zlahka jokati ali izražati čustev, vam lahko terapevt ponudi sočutno vodstvo in podporo, ko začnete raziskovati to težavo.
Če ste se poskušali sami udobneje počutiti z intenzivnimi čustvi, vendar niste imeli velikega uspeha, je naslednji pogovor lahko koristen pogovor s terapevtom.
Spodnja črta
Nekateri ljudje lažje jokajo kot drugi, in to je normalno. Ljudje smo različni, zato je razumljivo, da se čustveno izražanje razlikuje od človeka do človeka.
Če sploh ne morete jokati, boste morda težko prenašali lastna čustva in se vam bo morda tudi težko povezati z drugimi.
Na koncu je jok normalen, zato ne skrbite, če boste poskušali zadržati te solze - popolnoma naravne so.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
.jpg)
