Vadba joge ima lahko številne prednosti, vključno z ravnotežjem, prilagodljivostjo in umirjenim umom. Zlasti ena praksa - imenovana mula bandha - vam lahko celo pomaga okrepiti medenično dno in izboljša nadzor mehurja.
Sanskrtski izraz, ki pomeni "korenska ključavnica", mula bandha je jogijska praksa risanja koreninske čakre navzgor in navznoter. Koreninska čakra naj bi bila na dnu trupa ali presredka, to je območja med anusom in genitalije.
Mišice medeničnega dna podpirajo vaš mehur, črevesje in maternico. Oslabitev teh mišic zaradi starosti ali poroda lahko privede do urinske inkontinence.
Fizično mula bandha spominja na Kegelovo vajo. Kegeli vključujejo krčenje mišic v središču presredka in "dvigovanje" medeničnega dna. Eden od načinov, kako pridobiti občutek za to vajo, je vaditi ustavitev urina sredi pretoka.
Sledite tem korakom, da poskusite mula bandha in ohranite močno, zdravo medenično dno.
1. Udobno se usedite na stol ali blazino. Sprostite ramena in čeljust ter ozavestite dih.
2. Ko vdihnete, se začnite krčiti in dvigovati mišice medeničnega dna.
3. Med počasnim dihanjem narišite mišice medeničnega dna za štetje 5. Morda vam bo pomagalo predstavljati dvigalo, ki se dviga eno nadstropje z vsako številko.
4. Držite to do 10 sekund. Držite lahko 3 sekunde, nato pa z običajnimi vajami sčasoma ustvarite do 10 sekund.
5. Počasi izdihnite do števila 5, z vsakim štetjem spuščajte medenično dno, dokler se popolnoma ne sprostite.
6. Vadite približno 2 do 5 minut, dvakrat na dan.
Trening mišic medeničnega dna, ki vključuje Keglove vaje, lahko pomaga izboljšati urinsko inkontinenco. Ker mula bandha zelo spominja na Kegela, lahko pomaga tudi pri uhajanju mehurja. In ker je mula bandha tudi praksa čuječnosti, se boste zaradi tega morda počutili bolj umirjeno.
Čeprav se vam zdi dodajanje novega elementa na seznam vsakodnevnih opravil izjemno, ta praksa traja zelo malo časa. Poskusite se ne osredotočati na to, kako dolgo traja ta vaja. Pomembneje je, da redno vadite mula bandho.
Torej, udobno se usedite, povežite se z dihom in uživajte v starodavni jogijski praksi mula bandhe.
Courtney Sullivan je profesionalna inštruktorica joge z bogatimi izkušnjami na svojem področju. Poleg tega, da ima 200-urni certifikat Centra za jogo in zdravje Kripalu, je Courtney certificirana tudi za Yoga Trance Dance in nadaljevala izobraževanje iz otroške joge, joge za posebne populacije, Yin joge, restavrativne joge in drugih. Sodelovala je z vodilno fakulteto Centra Kripalu pri usposabljanju novih učiteljev joge in je diplomirala iz dopolnilnega zdravstvenega varstva na kolidžu Mount Wachusett v Massachusettsu. Courtney je trenutno lastnica in vodi predšolski program, ki ga navdihujejo joga, v Severni Karolini in še naprej vadi in študira jogo v številnih oblikah.
-short-doctors-appointment.jpg)
