Ne glede na to, ali je vaš cilj izguba teže ali dobro počutje, je izgradnja bolj zdravega življenja večplasten proces. In to se ne zgodi čez noč.
Potrebna je domišljija, pogum in trajna zavzetost za razvoj bolj zdravih prehranjevalnih navad. Osredotočenost samo na svojo težo, merjeno z lestvico, je pogosto preveč omejujoča, da bi vas dolgo motivirala.
Torej, kako se naučiti praznovati tiste zmage brez obsega, ki vam dvignejo duh, okrepijo odločnost in prepoznajo rezultate, ki presegajo obseg?
Povezali smo se z WW (Watchers Weight Reimagined) in njihovim novim holističnim programom za hujšanje myWW +, ki vam bo pokazal, kako.
Kaj pravzaprav so zmage brez obsega?
Zmage brez obsega, znane tudi kot NSV, so zdravstvene izboljšave, ki so posledica majhnih življenjskih sprememb. Lahko ostanejo neopaženi, če ste le merilo vašega uspeha osredotočeni na lestvico.
Kopalniška tehtnica prikazuje številko - posnetek vaše teže v danem trenutku na določen dan. A poti do bolj zdravega življenja ni mogoče tako enostavno zreducirati na en sam okvir.
Resnično sliko svojega napredka lahko ustvarite tako, da prepoznate številne izboljšave, ki jih doživljate iz dneva v dan.
Nerazsežne zmage za praznovanje
Namesto da se osredotočite le na svojo težo kot številko na lestvici, zakaj si ne bi vzeli trenutka, da bi v stolpec z zmagami dodali nekaj teh zmag brez obsega?
1. Vaša oblačila se bolje prilegajo kot nekoč
Hlače vas lahko obvestijo, da se vaša teža spreminja, še preden se tehtnica spremeni. Če se vaša oblačila počutijo bolj udobno kot včasih, se vam trud zelo verjetno obrestuje.
Študija iz leta 2017 je pokazala, da je približno 77 odstotkov žensk in 36 odstotkov moških želelo shujšati, da bi se bolje počutili in se počutili udobneje v svojih oblačilih. Študije kažejo, da je videz še posebej močan pri mlajših.
2. Lahko počnete več stvari, ki jih imate radi
Ni nujno, da se telesna aktivnost odvija v telovadnici. Če ste na poti k bolj zdravemu življenju, boste morda ugotovili, da vam nove navade olajšajo izhod in pogostejše početje v stvareh, v katerih uživate.
Igranje z otroki ali hišnimi ljubljenčki, delo na vrtu, ples ob najljubši melodiji ali hiter sprehod so vse dejavnosti za praznovanje.
Aplikacija WW ima nova tedenska poročila o napredku, ki vam pomagajo proslaviti uspeh in ustvariti akcijski načrt, ki vas bo motiviral na poti.
3. Imate več energije
Ko jeste bolj hranljivo hrano in povečate telesno aktivnost, se boste na splošno počutili bolj energično.
Raziskovalci na področju zdravja poudarjajo, da je povečana energija ena glavnih prednosti sprejetja bolj zdravega in aktivnega življenjskega sloga.
4. Vaš spanec se je izboljšal
Če so vam nova aktivnost in zdrave prehranjevalne navade spremenile težo, boste morda ponoči spali bolj mirno.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da so ljudje, ki so uspešno shujšali približno 15 kilogramov, izboljšali tudi kakovost spanja. Raziskave kažejo, da ima izguba maščobe na trebuhu še posebej pozitiven vpliv na kakovost spanja.
5. Dosegli ste fitnes mejnik
Vadba ima številne koristi za zdravje. Če se gibljete več kot včasih, boste verjetno opazili spremembe na ravni telesne pripravljenosti, dlje ko se boste držali tega.
Več ponovitev, težje uteži in daljše vadbe kažejo, da se premikate v pravo smer.
Strokovnjaki priporočajo, da intenzivnost in trajanje vadbe postopoma povečujete. Cilj bi moral biti dvig telesne pripravljenosti, tako da lahko vsaj 5-krat na teden izvajate 30 minut vsakodnevne telesne aktivnosti.
Kombinacija kardio treninga z vadbo z utežmi je lahko koristna, če je izguba teže eden izmed vaših zdravstvenih ciljev.
6. Vaš um je ostrejši
Ko spremenite prehrano, pogosteje telovadite in pri tem shujšate, se bodo vaše miselne sposobnosti verjetno izboljšale.
Študije so pokazale, da je hujšanje povezano z boljšim spominom, večjo pozornostjo in hitrejšo miselno obdelavo. Bistvo je, da lahko pozitivne zdravstvene spremembe pripomorejo k boljšemu delovanju možganov.
7. Vaša koža izgleda bolje
Zdrava prehrana in redna vadba izboljšujeta zdravje celotnega telesa. Toda raziskave kažejo, da uživanje veliko sadja in zelenjave lahko prinese koristi, ki se pokažejo na vaši koži.
Študije so pokazale, da lahko odstranjevanje mlečnih izdelkov in živil z veliko glikemično obremenitvijo (na primer beli kruh in sladkor) pomaga zmanjšati akne.
Prehrana, polna sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, lahko pomaga preprečiti poškodbe DNK zaradi izpostavljenosti soncu, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka.
8. Izgubili ste centimetre
Vadba, zlasti vadba za moč ali utež, lahko spremeni vaše meritve. Pomembna številka, ki ji lahko sledite, je obseg pasu. Glede na študijo iz leta 2020 lahko izguba centimetrov okoli sredine zmanjša tveganje za življenjsko nevarne bolezni srca in ožilja.
Če iščete drugo NSV za merjenje, bodite pozorni na razmerje med pasom in bokom in opazite spremembe, ko nadaljujete s svojimi zdravstvenimi navadami.
9. Vaši mehanizmi spoprijemanja so bolj zdravi
Ko so ljudje v stresu zaradi bolezni, konfliktov, izgube ali travme, približno 80 odstotkov spremeni svoje prehranjevalne vzorce. Približno 40 odstotkov poveča količino, ki jo pojedo, preostalih 40 odstotkov pa jo zmanjša.
Hranjenje pod stresom, včasih imenovano tudi čustveno prehranjevanje, je povezano s sproščanjem dopamina, kemikalije, povezane z nagradnimi centri v vaših možganih. Povezava s hrano in nagrado je lahko del razloga, da postane prehranjevanje s stresom navada.
Če ste opazili, da se s hrano ne spopadate s stresom, kot ste ga imeli v preteklosti, je to zmaga, ki jo je vredno proslaviti. Morda ste se prekvalificirali za uporabo bolj zdravih tehnik obvladovanja stresa, kot sta vadba ali pozornost.
10. Manj vas boli
Izguba teže zmanjša stres na sklepih v telesu, ki nosijo težo - še posebej na nogah in križu.
Če se vaša teža počasi zmanjšuje, boste morda občutili manj bolečin v sklepih. Tako boste morda lažje dobili telesno aktivnost, ki jo potrebujete, da ostanete aktivni in zdravi.
Po eni študiji lahko izguba teže in ohranjanje aktivnosti zmanjšata tudi tveganje za artrozo.
11. Vaše razpoloženje se izboljša
Druga ne-obsežna zmaga je lahko izboljšanje vašega razpoloženja.
Po študiji iz leta 2015 je 82,2 odstotka udeležencev, ki so se počutili depresivno, poročalo o pozitivni spremembi resnosti simptomov depresije po izgubi 5 odstotkov ali več telesne teže. Še več, njihovo izboljšano razpoloženje je ostalo tudi dve leti po izgubi teže.
12. Vaše zdravstvene oznake se izboljšujejo
Če ste zdravo spremenili način prehrane in gibanja, lahko zdravniški obisk pokaže, da se pomembni zdravstveni kazalniki, kot sta krvni tlak in krvni sladkor, izboljšujejo.
Ko se te številke spremenijo, lahko to poveča vašo odločnost. Lahko vas tudi pomiri, da spremembe, ki ste jih naredili, izboljšujejo vaše zdravje.
Študija, ki je temeljila na nacionalnem registru za nadzor telesne teže, je pokazala, da so zdravstvene težave zelo motivacijske. Ljudje, ki shujšajo zaradi zdravstvene težave, sprva pogosto izgubijo več kilogramov in jih sčasoma zadržijo.
13. Imate nove vire socialne podpore
Sodelovanje s prijateljem, terapevtom, podporno skupino, nutricionistom ali poljubnim številom drugih osebnih in poklicnih pomočnikov vam lahko olajša doseganje zdravstvenih ciljev.
Morda ste na primer opazili, da je večja verjetnost, da se boste sprehodili, če vas zunaj čaka fitnes prijatelj. Morda boste lažje vodili dnevnik živil, če vam nutricionist tedensko posreduje povratne informacije.
Previdno izberite svojo podporo. V svoji ekipi želite ljudi, ki se resnično zanimajo za vaše dobro počutje.
14. Vaš krožnik je stvar lepote
Če jeste več sadja in zelenjave, vam krožnik verjetno kar poka od barve. Rdeča paprika, listnata zelenjava, temno oranžen sladki krompir - tako svetle in drzne barve, da se boste morda morali pristopiti k milijonom, ki fotografirajo svojo hrano, preden se potapljate.
Upoštevajte nasvete profesionalcev: prilagodite osvetlitev, poenostavite ozadje, dodajte okusne dodatke in izberite dramatičen kot, s katerim boste poudarili svoj lep in zdrav obrok.
15. Vaša denarnica ne zamudi vožnje
Urad za statistiko dela poroča, da je povprečno ameriško gospodinjstvo za prehranjevanje v letu 2018 porabilo približno 67 dolarjev na teden. To je vključevalo restavracije in hitro hrano.
Če jemljete več obrokov in manj jedo zunaj ali če jeste več polnovrednih živil in manj predelanih, bosta vaš proračun in telo morda bolj zdrava.
Spodnja črta
Hujšanje je za mnoge ljudi zdravstveni cilj. Čeprav je v redu, da občasno izmerite svojo težo na tehtnici, pa številka na tehtnici ni edini način za merjenje vašega uspeha.
Ko opazite in proslavite svoje številne neprimerne zmage, obstaja večja verjetnost, da boste ostali motivirani na dolgi poti do bolj zdravega življenja.
Torej poglej naokoli. Opazite notranje in zunanje spremembe, ki ste jih naredili. Cenite trud, ki ste ga vložili, da bi postali bolj zdravi. In nadaljujte.
