Za vas smo prebrskali zgodovine zeliščarskih študij
Danes živimo v času, ko prevladujejo izdelana zdravila in recepti, a ali morajo biti to edini pristop k zdravljenju?
Tudi z vsemi temi zasnovanimi možnostmi, ki so nam na dosegu roke, se veliko ljudi spet vrne k zdravilnim rastlinam, ki so vse začele: zeliščna zdravila, ki lahko zdravijo in povečajo telesno in duševno počutje.
V resnici je bilo na začetku 21. stoletja 11 odstotkov od 252 zdravil, ki jih je Svetovna zdravstvena organizacija štela za "osnovna in bistvena", "izključno cvetočega rastlinskega izvora". Zdravila, kot so kodein, kinin in morfij, vsebujejo sestavine rastlinskega izvora.
Čeprav so ta proizvedena zdravila zagotovo postala najpomembnejša v našem življenju, je lahko tolažilno vedeti, da je moč narave na naši strani, in te zeliščne izbire so na voljo kot dopolnilo naši zdravstveni praksi.
Toda obseg njihove moči še vedno raziskujejo. Te alternative niso zdravilne in niso popolne. Mnogi imajo enaka tveganja in neželene učinke kot proizvedena zdravila. Veliko jih prodajo z neutemeljenimi obljubami.
Vendar številna zelišča in čaji ponujajo neškodljive subtilne načine za izboljšanje zdravja. Bodite pozorni na dokaze o učinkovitosti posameznih zelišč, pa tudi na morebitne interakcije ali varnostna vprašanja. Izogibajte se uporabi zelišč za dojenčke in otroke ter za noseče in doječe. Večina zelišč ni testiranih na varnost za tiste, ki so ranljivi, in preizkušanje zelišč ni vredno tvegati.
Ob upoštevanju te opozorilne zgodbe se lahko izbira prave rastline zdi težka za nekoga, ki se preprosto želi počutiti bolje brez jemanja zdravil. Zato s pomočjo strokovnjakinje Debre Rose Wilson iščemo najučinkovitejše in terapevtske rastline - ki imajo močne znanstvene dokaze v podporo njihovi varni uporabi.
Odločanje o zeliščih skupaj s tradicionalnejšimi zdravilnimi pristopi je tisto, česar se lahko vi in vaš zdravnik lotite skupaj. Wilson ugotavlja, da ima lahko včasih uživanje rastlin celo manjše tveganje kot jemanje koncentriranih, proizvedenih dodatkov, saj obstaja večja nevarnost kontaminacije izdelka s postopki izdelave. To je čudovit način, da sami izkusite njihove učinke in zadovoljstvo, ko jih gojite. Zelišča so lahko tudi način, kako dodati potrebno hranilo.
Vendar pa imajo lahko rastline in dodatki, ki jih zaradi varnosti ali kakovosti ne ureja Uprava za prehrano in zdravila, dvomljivo odmerjanje in tveganje za kontaminacijo. Upoštevajte to, preden izberete dodatke s police.
Če želite v svoj wellness režim dodati nekaj zdravilnih rastlin, je Wilson pregledala najnovejše študije in za naš seznam predstavila svoj sistem ocenjevanja.
Te rastline imajo najštevilčnejše visokokakovostne študije in so varnejša izbira med zeliščnimi zdravili. Oznako "0" je označila kot nevarno brez raziskav, "5" pa kot popolnoma varno z obilnimi raziskavami. Po navedbah Wilsona je veliko teh rastlin nekje med 3 in 4.
Upamo, da bo ta vodnik izhodišče za tiste, ki želijo v svoje življenje vključiti zeliščna zdravila in prispeti oboroženi z znanjem. Kot vedno se pred začetkom kakršnega koli novega zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.
Gingko
Ocena
Varnost: 3/5
Dokazi: 3,5 / 5
Kot ena najstarejših drevesnih vrst je gingko tudi ena najstarejših homeopatskih rastlin in ključna rastlina v kitajski medicini. Listi se uporabljajo za ustvarjanje kapsul, tablet in izvlečkov, posušeni pa jih lahko uživamo kot čaj.
Morda je najbolj znan po svoji sposobnosti krepitve zdravja možganov. Študije pravijo, da lahko gingko zdravi bolnike z blago do zmerno demenco in lahko upočasni upad kognicije pri demenci in Alzheimerjevi bolezni.
Nedavne raziskave preučujejo komponento, ki lahko pomaga pri diabetesu, in še vedno je več študij, vključno s študijo na živalih, ki pravi, da bi lahko vplivala na celjenje kosti.
Zanimivo dejstvoDrevo gingko velja za živega fosila, fosili pa izvirajo izpred 270 milijonov let. Ta drevesa lahko živijo do 3000 let.
Gingko bi lahko bil koristen za:
- demenca
- Alzheimerjeva bolezen
- zdravje oči
- vnetje
- diabetes
- celjenje kosti
- anksioznost
- depresija
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Dolgotrajna uporaba lahko poveča možnost raka ščitnice in jeter, kar so opazili pri podganah.
- Znano je, da jetra težko delujejo, zato bo morda treba nadzorovati jetrne encime.
- Lahko komunicira s sredstvi za redčenje krvi.
- Semena gingko so strupena, če jih zaužijemo.
- Neželeni učinki so lahko glavobol, vznemirjen želodec, omotica in alergijska reakcija.
- Zaradi številnih interakcij med zdravili se je treba o uporabi gingka pogovoriti s svojim zdravnikom.
Kurkuma
Ocena
Varnost: uporablja se kot zelišče: 5/5; uporablja se kot dodatek: 4/5
Dokazi: 3/5
S svojim briljantnim oranžnim odtenkom je nemogoče zamuditi steklenico kurkume, ki sedi na polici z začimbami. Kurkuma, ki izvira iz Indije, naj bi imela protirakave lastnosti in lahko preprečuje mutacije DNA.
Kot protivnetno zdravilo ga lahko jemljete kot dodatek in se lokalno uporablja za ljudi z artritisom, ki želijo lajšati nelagodje. Po vsem svetu se uporablja kot kuharska sestavina, zaradi česar je okusen, bogat z antioksidanti, dodatek številnim jedem.
Glede na nedavne raziskave se kurkuma obeta tudi kot zdravljenje različnih dermatoloških bolezni in artritisa sklepov.
Zanimivo dejstvoKurkuma se kot zdravilno zelišče uporablja že 4000 let. To je šotor indijske prakse alternativne medicine, imenovane ajurveda.
Kurkuma bi lahko bila koristna za:
- bolečine, ki jih povzročajo vnetne bolezni, kot je artritis
- preprečevanje raka
- zaustavitev mutacij DNA
- več kožnih bolezni
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Kadar ga ljudje uporabljajo kot dodatek, ga navadno zaužijejo preveč, zato je težko zaupati odmerku in kakovosti. Varnost se poveča, če jo zaužijemo kot zelišče pri kuhanju ali čaju.
- Dolgotrajna uporaba lahko povzroči težave z želodcem.
- Kurkuma ima nizko biološko uporabnost. Uživanje s poprom lahko telesu pomaga, da absorbira več njegovih koristi.
Olje večernega jegliča
Ocena
Varnost: lokalno: 4,5 / 5; ustno: 3/5
Dokazi: 3/5
Živahni rumeni cvet jegliča proizvaja olje, ki naj bi ublažilo simptome PMS in kožne bolezni, kot je ekcem.
Študije, ki so na voljo na tem olju, so ponavadi na celotnem zemljevidu, vendar obstajajo študije, ki so močnejše od drugih. Nekatere študije so na primer pokazale, da ima olje jegliča protivnetne lastnosti. Znano je, da pomaga pri boleznih, kot sta atopijski dermatitis in diabetična nevropatija. Pomaga lahko tudi pri drugih zdravstvenih težavah, kot so bolečine v dojkah.
Najnovejše raziskave kažejo na izboljšanje kakovosti življenja bolnikov z multiplo sklerozo, spreminjanje hormonov in občutljivosti na inzulin pri tistih, ki se ukvarjajo s sindromom policističnih jajčnikov, in lokalno uporabo za izboljšanje blagega dermatitisa.
V skladu s temi študijami je lahko olje jegliča samo švicarski nož sveta zdravilnih rastlin. Opozorilo je, da lahko sodeluje z več zdravili. Prihaja več raziskav in prijave se obetajo.
Zanimivo dejstvoCvetove večernih jeglic imenujejo tudi mesečni cvetovi, ker cvetijo, ko začne sonce zahajati. Ljudje pogosto rečejo, da dišijo po limonah.
Olje večernega jegliča bi lahko bilo koristno za:
- PMS
- blaga stanja kože
- bolečine v dojkah
- menopavza
- vnetje
- diabetična nevropatija
- multipla skleroza
- PCOS
- krvni pritisk
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- sodeluje z nekaterimi zdravili za strjevanje krvi
- varnost med nosečnostjo je negotova
- lahko moti absorpcijo zdravil med zdravljenjem virusa HIV
- medsebojno deluje z litijem zaradi bipolarne motnje
- dolgotrajna uporaba morda ni varna
Laneno seme
Ocena
Varnost: 4,5 / 5
Dokazi: 3,5 / 5
Laneno seme, ki je na voljo tudi v obliki olja, je ena izmed varnejših odločitev med prehranskimi dopolnili rastlinskega izvora. Pridelano že tisoče let, je danes laneno seme pohvaljeno zaradi svoje antioksidativne aktivnosti in protivnetnih lastnosti.
Čeprav je treba opraviti več raziskav pri ljudeh, ena študija pravi, da lahko laneno seme pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa.
Druga študija navaja, da ima laneno seme sposobnost zniževanja krvnega tlaka. Ko ga zaužijete, lahko celo pomaga pri zmanjševanju debelosti. Mnogi ovsenim kosmičem in smutijem dodajo laneno seme in laneno moko, na voljo pa je tudi v obliki tablet, olja (ki ga lahko damo v kapsule) in moke.
Najboljši način za dodajanje lanenih semen je prehrana. Mletna semena potresemo po žitih ali solati, kuhamo v vročih žitih, enolončnici, domačem kruhu ali smutijih. V solatni preliv dodajte laneno olje.
Zanimivo dejstvoLanena semena so eden redkih rastlinskih virov omega-3 maščobnih kislin. Drugi viri vključujejo chia semena, orehe in sojo.
Laneno seme bi lahko bilo koristno za:
- zmanjšanje debelosti
- uravnavanje krvnega tlaka
- preprečevanje raka debelega črevesa
- vnetje
- vročinski oblivi
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Laneno seme lahko vpliva na proizvodnjo estrogena pri ženskah, zlasti če imajo raka v preteklosti ali so noseče.
- Ne jejte surovih ali nezrelih lanenih semen, saj so lahko strupena.
Olje čajevca
Ocena
Varnost: 4/5
Dokazi: 3/5
Čajno drevo, ki je avtohtono v Avstraliji, proizvaja olje, za katero že dolgo velja, da je koristno za kožne bolezni, vključno z blagimi aknami, atletskim stopalom, majhnimi ranami, prhljajem, piki žuželk in drugimi vnetnimi kožnimi stanji.
Treba je še preučiti uporabo aken in lasišča, za zdaj pa obstaja vrsta raziskav protimikrobnih velesil olja čajevca za rane in lokalne okužbe.
Ena nedavnih študij je dejala, da je olje čajevca upočasnilo rast mikrobov, ki povzročajo akne. Pogosto se uporablja kot visoko koncentrirano eterično olje.
Wilson priporoča, da je treba olje čajevca, tako kot vsa eterična olja, razredčiti v nosilnem olju. Dodaja, da je pogosto že razredčena v različnih izdelkih in kremah za nego kože.
Zanimivo dejstvoOlje čajevca izvira iz listov drevesa, ki je doma v Queenslandu in Novem Južnem Walesu v Avstraliji.
Olje čajevca bi lahko bilo koristno za:
- akne
- atletsko stopalo
- kosi
- prhljaj
- ugriz žuželke
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Olje čajevca je strupeno, če ga jemljemo peroralno.
- Vaša koža lahko doživi alergijsko reakcijo.
- Lahko vpliva na hormone.
- Dolgotrajna uporaba ni priporočljiva.
Ehinaceja
Ocena
Varnost: 4,5 / 5
Dokazi: 3,5 / 5
Ehinaceja je veliko več kot tiste lepe, vijoličaste cvetove, ki jih vidite na vrtovih. Te cvetove že stoletja uporabljajo kot zdravila v obliki čajev, sokov in ekstraktov. Danes jih lahko jemljemo kot praške ali dodatke.
Najbolj znana uporaba ehinaceje je skrajšanje simptomov prehlada, vendar je potrebnih več študij, da bi preverili to korist in razumeli, kako ehinaceja krepi imunost, če je prisoten virus.
Na splošno, razen nekaj potencialnih stranskih učinkov, je ehinaceja razmeroma varna. Čeprav potrebuje več preskusov, se lahko vedno odločite za njegovo uporabo, če upate, da se bodo simptomi prehlada hitreje končali.
Zanimivo dejstvoNekateri zgodnji ljudje, ki so ehinacejo uporabljali kot zdravilno zelišče, so bili Indijanci. Prvi arheološki dokazi segajo v 18. stoletje.
Ehinaceja bi lahko bila koristna za:
- prehladi
- imunost
- bronhitis
- okužbe zgornjih dihal
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Lahko je težko za prebavni trakt in moti želodec.
- Možne so alergijske reakcije.
Izvleček grozdnih pečk
Ocena
Varnost: 4,5 / 5
Dokazi: 3,5 / 5
Izvleček grozdnih pečk, ki je na voljo v tekočinah, tabletah ali kapsulah, je že leta dobro uveljavljen in mu ploskajo zaradi njegove antioksidativne aktivnosti. Ima močne zdravstvene koristi, vključno z zniževanjem LDL (slabega) holesterola in zmanjšanjem simptomov slabe cirkulacije v nogah.
Študije potrjujejo, da redno uživanje ekstrakta grozdnih pečk deluje proti raku in se zdi, da ustavi rast rakavih celic.
Zanimivo dejstvoIzvleček grozdnih pešk vsebuje enake antioksidante, ki jih najdemo v vinu.
Izvleček grozdnih pečk bi lahko bil koristen za:
- raka
- zniževanje LDL (slabega) holesterola
- krvni obtok vene
- edem
- krvni pritisk
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Nadaljujte previdno, če jemljete zdravila za redčenje krvi ali zdravila za krvni tlak ali če se odpravljate na operacijo.
- Lahko zmanjša absorpcijo železa.
Sivka
Ocena
Varnost: 4/5
Dokazi: 3,5 / 5
Če imate tesnobo, je verjetno, da vam je nekdo na poti priporočil uporabo eteričnega olja sivke in to z dobrim razlogom. Ta aromatični, vijolični cvet ima precej močan položaj med študijami, ki so se osredotočale predvsem na njegove anti-anksiozne sposobnosti.
Izkazalo se je, da je pomirjujoče v študiji, ki so jo opravili zobni bolniki, medtem ko je druga študija potrdila, da lahko sivka neposredno vpliva na razpoloženje in kognitivne sposobnosti. Pohvalili so ga tudi zaradi njegovih pomirjevalnih lastnosti, ki ljudem pomagajo do prepotrebnega spanca.
V zadnjem času je bilo ugotovljeno, da ima sivka tudi protivnetne učinke. Najučinkoviteje ga razredčimo in nanašamo na kožo ali uporabljamo v aromaterapiji, ima pa malo stranskih učinkov.
Zanimivo dejstvoSivko so v francosko Provanso prvič prinesli Rimljani pred 2000 leti.
Sivka bi lahko bila koristna za:
- anksioznost
- stres
- krvni pritisk
- migrena
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Lahko povzroči draženje kože.
- Strupeno je, če se jemlje peroralno.
- Ko se nerazredčena uporablja, lahko moti hormone.
Kamilica
Ocena
Varnost: 4/5
Dokazi: 3,5 / 5
S cvetovi, ki spominjajo na majhne marjetice, je kamilica še ena zdravilna rastlina, za katero velja, da deluje proti anksioznosti. Večina ljudi ga pozna, ker gre za priljubljen okus čaja (en pregled pravi, da se po vsem svetu zaužije več kot milijon skodelic na dan), lahko pa ga zaužijemo tudi s tekočinami, kapsulami ali tabletami.
Pogosto so preučevali pomirjujoče moči kamilice, vključno s študijo iz leta 2009, ki navaja, da je kamilica pri zdravljenju generalizirane anksiozne motnje boljša od jemanja placeba. Ena nedavnih študij je potrdila, da je varna za dolgoročno uporabo, druga nedavna študija pa je presegla njegovo uporabo pri tesnobi in potrdila, da kaže potencial tudi pri zdravljenju raka.
Zanimivo dejstvoObstajata dve vrsti kamilice: nemška kamilica, enoletnica, ki uspeva na Srednjem zahodu, in rimska kamilica, trajnica, ki privlači opraševalce in diši po jabolkih.
Kamilica bi lahko bila koristna za:
- anksioznost
- stres
- nespečnost
- raka
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Lahko povzroči alergijske reakcije. Poročali so o anafilaksiji.
- Lahko komunicira s sredstvi za redčenje krvi.
Shelby Deering je pisateljica življenjskega sloga s sedežem v Madisonu v državi Wisconsin, magistrica novinarstva. Ona je specializirana za pisanje dobrega počutja in v zadnjih 14 letih sodeluje pri nacionalnih prodajnih mestih, vključno s preventivo, Runner’s World, Well + Good in drugimi. Ko ne piše, jo boste meditirali, iskali nove organske kozmetične izdelke ali raziskovali lokalne poti z možem in corgi Ginger.
