- Migrena nima znanega zdravila, zato je spreminjanje prehrane in življenjskega sloga pomembno za olajšanje.
- Pijače, ki pomagajo pri glavobolu in napadih migrene, vključujejo zelene napitke, vodo v sadju in mleko.
- Izogibajte se pijačam s sestavinami, ki sprožijo vaše epizode migrene.
Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) je migrena nevrološko stanje, ki prizadene približno 12 odstotkov ljudi v ZDA.
Čeprav se simptomi epizode lahko zelo razlikujejo, je napad migrene pogosto dovolj pomemben, da vpliva na vaše vsakdanje dejavnosti. Zdravila za migreno ni, zato so zdravljenje, spremembe življenjskega sloga in prehrana pomembni načini za izboljšanje kakovosti življenja.
Dejansko lahko nekatere pijače celo spremenijo simptome migrene in pogostost napadov.
Upoštevajte, da lahko nekatere sestavine sprožijo napade migrene. Torej, preden začnete s katero od spodnjih pijač, se prepričajte, da ne vsebujejo sestavin, za katere veste, da bodo poslabšale vaše simptome.
Čeprav so te pijače lahko koristen način za lajšanje glavobola doma, niso običajno zdravilo ali nadomestilo za tradicionalne strategije zdravljenja in preprečevanja napadov migrene. Namesto tega bi morali s svojim zdravnikom razviti edinstven načrt zdravljenja.
Nadaljujte z branjem, da boste videli 12 najboljših pijač za glavobole in napade migrene.
1. Kava brez kofeina
Čeprav lahko preveč kofeina pri nekaterih ljudeh sproži napade migrene, je težko izpustiti svojo dnevno skodelico kave. Zamenjava običajne kave za brezkofeinsko različico vam lahko pomaga.
Ko preklopite, se poskušajte postopoma odvajati od kofeinske kave. V nasprotnem primeru lahko pride do odvzema kofeina - še enega možnega sprožilca epizod migrene.
Upoštevajte, da kavna podjetja po navedbah ameriške fundacije za migreno smejo svoje izdelke označiti kot "brez kofeina" in odstraniti 97,5 odstotka kofeina.
To pomeni, da lahko v ameriški upravi za hrano in zdravila (FDA) še vedno dobite do 15 miligramov (mg) kofeina v 8-unčni skodelici kave brez kofeina. Torej se boste morda želeli omejiti na samo eno skodelico na dan.
2. Zeleni čaj
Če iščete alternativo brez kofeina ali običajni kavi, z veselim medijem glede vsebnosti kofeina, razmislite o pripravi zelenega čaja.
8-oz. skodelica vsebuje med 30 in 50 mg kofeina, v primerjavi z 80 do 100 mg, ki jih najdemo v isti porciji običajne kave, po podatkih FDA.
Tako kot črne in oolong sorte tudi zeleni čaj izdelujejo iz listov Camellia sinensis rastlino in jo oglašujejo zaradi antioksidantov.
Medtem ko naj bi zeleni čaj lajšal glavobol, je treba opraviti več raziskav, da bi lahko preprečil napade migrene za vse.
3. Feverfew čaj
Feverfew je zelišče, pridobljeno iz cvetoče rastline, za katero je bilo ugotovljeno, da lahko pomaga ublažiti simptome migrenskega napada, vključno z bolečino, občutljivostjo na svetlobo in slabostjo, v skladu z NCCIH.
Lahko se skuha v čaj.
Pomembno pa je opozoriti, da lahko žvečenje listov vročine včasih povzroči razjede v ustih, je pokazala raziskava iz leta 2011. Nekateri strokovnjaki za glavobol ga priporočajo v obliki kapsul.
Posvetujte se z zdravnikom, preden pijete čaj iz ličinke za napade migrene, še posebej, če ste v preteklosti že imeli alergije. Ne jemljite vročine, če ste noseči ali dojite.
4. Čaj iz poprove mete
Olje poprove mete, ki je znano po svojih analgetičnih učinkih, se v alternativni medicini pogosto uporablja kot lokalno zdravljenje napetostnih glavobolov, pravi NCCIH.
Pitje poprove mete v obliki čaja in vdihavanje arome za migreno lahko koristi, še posebej, če imate utripajočo bolečino v glavi.
Glede na pregled raziskav iz leta 2006 je čaj iz poprove mete v študijah na živalih blažil bolečine. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko pitje pomaga pri epizodah migrene.
Poprova meta je brez kofeina, zato jo lahko pijete kadar koli v dnevu, ne da bi se bali, da bi lahko vplival na vaš spanec.
5. Ingverjev čaj
Drug zeliščni čaj brez kofeina, ki lahko olajša epizode migrene, je ingverjev čaj. Ta vrsta čaja je narejena iz korenin rastline in ne iz njenih listov.
Glede zdravljenja napadov migrene je ingver po mnenju NCCIH morda najbolj koristen pri zmanjševanju slabosti in bruhanja. To so simptomi, ki se lahko pojavijo med napadom.
Tudi če trenutno ne doživljate teh simptomov, boste morda cenili pikantni okus kot alternativo drugim čajem.
6. Zeleni smutiji
Če ne jeste dovolj listnate zelenice, vam lahko primanjkuje pomembnega vitamina B, imenovanega folat (vitamin B9). To morda ne pomaga pri napadih migrene.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da folna kislina (oblika folata) zmanjšuje simptome migrene. Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali jemanje tega vitamina v obliki dodatka pomaga preprečevati napade migrene.
Kljub temu vam bo koristilo, če v zelenem smutiju dobite folate v obliki polnovrednih živil. Lahko eksperimentirate z različnimi zelenjavami, na primer ohrovtom ali špinačo, skupaj z jagodami in mlekom na rastlinski osnovi.
7. Voda
Poleg pitja drugih pijač je pomembno, da ves dan pijete tudi dovolj vode. S tem pomaga preprečiti pogost sprožilec napadov migrene: dehidracijo.
Dehidracijo lahko preprečite tudi s pitjem vode pred vadbo in po njej, pa tudi bolj v toplejšem vremenu.
8. Voda s sadjem
Za ljudi, ki ne pijejo dovolj vode, ker se jim zdi okus dolgočasen, je lahko voda z sadjem bolj okusen način, da se izognejo dehidraciji, ki bi lahko sprožila napad migrene.
Preprosto dodajte nasekljano sveže sadje kozarcu vode za dodaten okus in prehransko spodbudo. Glede na vrsto sadja, ki ga poskusite, boste morda pridobili tudi dodatne koristi, kot so vitamin C in drugi antioksidanti.
9. Grozdni sok
Morda je bil grozdni sok ena izmed vaših najljubših otroških pijač, vendar lahko potencialne koristi te pijače trajajo tudi v odrasli dobi.
1/2 skodelice grozdnega soka vsebuje približno 10 mg magnezija, pomembnega minerala, ki je lahko povezan z izboljšanimi napadi migrene.
Pomanjkanje magnezija je lahko povezano z nepravilnim prenosom živca, kar bi lahko igralo vlogo pri napadih migrene.
Odrasle ženske potrebujejo od 310 mg do 320 mg magnezija na dan, odrasli moški pa od 400 do 420 mg na dan, odvisno od starosti.
Pridobivanje priporočene količine magnezija je pomembno tudi pri drugih telesnih procesih, vključno z metabolizmom, delovanjem srca, krčenjem mišic in še več.
10. Pomarančni sok
Pomarančni sok je še ena pijača, ki lahko pomaga pri glavobolu in napadih migrene, saj vsebuje veliko magnezija.
1/2 skodelice pomarančnega soka vsebuje približno 11 mg magnezija. Izberite sorte z oznako "100-odstotni sok", da se izognete dodajanju sladkorjev.
Če vam citrusi sprožijo epizode migrene, preskočite pomarančni sok in namesto tega poskusite drugo pijačo s tega seznama.
11. Grenivkin sok
Če imate raje tarter sadne sokove, boste morda še vedno lahko izkoristili prednosti magnezija z izbiro 1/2 skodelice grenivkinega soka.
Grenivkin sok vsebuje približno 13 mg magnezija - najvišja koncentracija v primerjavi z drugimi sadnimi sokovi s tega seznama.
Glede na pregled iz leta 2018 so mikrohranila v grenivkinem soku primerljiva s tistimi v svežem sadju samem. Pomembno pa je izbrati sok brez dodanih sladkorjev.
Tako kot pri pomarančnem soku se tudi vi grenivkinega soka izogibajte, če agrumi za vas sprožijo migreno.
12. Mleko z manj maščobe
Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo je riboflavin (vitamin B2) še eno hranilo, ki lahko pomaga zmanjšati pogostost napadov migrene.
Uživanje mleka z manj maščob vam lahko pomaga doseči priporočeno dnevno vrednost vitamina B2, ki znaša 1,3 mg za moške in 1,1 mg za odrasle ženske.
Dejansko ima 1-skodelica 2-odstotne mleke približno 0,5 mg - to je skoraj 50 odstotkov dnevne priporočene količine za večino ljudi.
Odvoz
Migrena je nevrološko stanje brez znanega zdravila. Vendar pa lahko spremembe življenjskega sloga in prehrane - vključno s pitjem nekaterih pijač - nekoliko olajšajo napade migrene.
Čaj in kava brez kofeina lahko zmanjšata vnetje, medtem ko sokovi, mleko in zeleni napitki lahko prinesejo bistvena hranila, ki lahko zmanjšajo epizode migrene.
Sprožilci migrene se pri posameznikih razlikujejo, zato se je pomembno izogibati kakršnim koli sestavinam, ki bi lahko poslabšale vaše simptome. Če katera koli pijača povzroči napad migrene ali postane intenzivnejša, takoj prenehajte piti pijačo.
Pomembno je omeniti, da pijače ne morejo nadomestiti običajnega zdravljenja migrene.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se simptomi migrene ne izboljšajo. Predlagajo lahko nadaljnja testiranja in druge spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite.
-test.jpg){kind=spacer}
.jpg)
