COVID-19 je korenito spremenil naš način življenja, dela in druženja. Primer: tehnologija za videokonference, ki je bila nekoč rezervirana za delovna mesta, se zdaj uporablja za vse, od delovnih srečanj brez postankov do tečajev joge do otroških tušev in prazničnih večerj.
To je bila slaba novica za tiste, ki živimo z migreno, za katere je čas zaslona lahko sprožilec. Ni presenetljivo, da je v tej dobi nenehnih sestankov Zoom in nenehne eksistencialne groze moja bolečina dosegla novo osebno najhujšo.
Migreno imam že od srednje šole in stres je bil vedno sprožilec. Vendar je julija dosegel novo raven, z 26 dnevi glavobola in intenzivnejšo auro, kot sem jo kdajkoli prej.
Migrena je preplavila moje telo do te mere, da so bile moje oči v bistvu nedelujoče, preostanek telesa pa se je v izčrpanosti zaprl.
Od takrat moram v svojem življenju narediti drastične spremembe, na primer skrajšati čas uporabe zaslona na le nekaj ur na dan in celo zapustiti službo, ki sem jo imel rad.
To bi bile velike spremembe kadar koli, toda leta 2020 je stres vseprisoten in toliko življenja je skozi zaslone. Na srečo sem se naučil nekaj nasvetov za prilagajanje življenju z migreno v tej novi "normalni".
Pogovorite se s svojim zdravnikom
To je najbolj očitna točka, toda tako kot mnogi ljudje, ki živijo z migreno, tudi jaz pogosto potrebujem dodaten zagon za pogovor s svojim nevrologom, kadar nekaj ni v redu.
Ne pomaga, da lahko v času, ko je kaj narobe, narava migrene postane skoraj nemogoča.
Predvideval sem, da zdravnik zame ne more storiti ničesar, vendar se je izkazalo, da se zdravljenje, ki je bilo na voljo med pandemijo, razvija. Še vedno se ukvarjamo z mojim režimom, kot vedno, vendar imam več možnosti, kot sem mislil.
Ne glede na to je pomembno, da zdravnika vedno obvestite o nenadnih ali drastičnih spremembah vašega stanja.
Izdelajte boljši komplet za reševanje migrene
Tako kot mnogi ljudje, ki živijo s kronično migreno, tudi jaz že dolgo imam s seboj sredstva za lajšanje bolečin brez recepta in abortivno zdravilo proti migreni, a veliko več od tega nisem imel.
Karkoli vam omogoča lajšanje simptomov, po možnosti dobite različico, ki jo imate v kompletih za reševanje migrene, ki jih hranite doma in jih nosite s seboj, ko zapustite hišo.
Prehlad me pomirja in ugotovil sem, da mentolirani obliži za vrat in čelo ter mentolirani gel za vrat in ramena nudijo nekaj olajšanja, medtem ko čakam, da se zdravila začnejo sproščati.
To zame deluje, vendar ni običajno zdravljenje migrene in morda ne bo delovalo pri vas, še posebej, če so mentolirani izdelki sprožilec za vas.
Končno sem se pripet in dobil nekaj ledenih oblog, namenjenih posebej za mojo glavo, obraz in vrat, in zdaj ne vem, zakaj sem tako dolgo čakal.
Vsak izdelek z besedo "migrena" ni vreden tega, vendar se mi zdijo mnenja drugih, ki živijo z migreno, temeljita.
Stroški se lahko seštevajo, kar je frustrirajoče, toda vsaj zdi se mi, da prevzamem nekaj nadzora in dobim olajšanje - nekaj, kar si vsi zaslužimo.
Omejite čas zaslona, če lahko
To je velika težava, saj so se naša delovna mesta in šola preselila v splet, pa tudi družinska srečanja, družabno življenje, aktivizem skupnosti in otroške šole.
Raziskave kažejo, da je visok čas uporabe zaslona povezan z migreno pri mladih odraslih, in čas zaslona je bil zame osebno jasen sprožilec.
Z delodajalcem sem se pogovarjal o svojih časovnih omejitvah in si razporedil dan, da sem lahko delal odmore. Bili so zelo razumevajoči, toda na koncu sem zapustil večino prostovoljnih delovnih mest, angažma in sčasoma službo, da bi svoje zdravje dobil pod nadzor in končal podiplomski študij.
Upam, da to ne velja za druge, vendar se mi je zdelo, da mi ni ostalo veliko možnosti.
Razmislite o migrenskih očalih
Na žalost niso vsi delodajalci prilagodljivi in za mnoge je celodnevno gledanje zaslona za delo neizogibno.
V tem primeru vam lahko pomagajo zatemnjena svetlobno občutljiva očala, kot je TheraSpecs.
Raziskave kažejo, da so očala z rožnatimi lečami ali lečami FL-41 lahko koristna za ljudi s kronično migreno, občutljivo na svetlobo.
Poiščite dejavnosti brez zaslona brez stresa
Knjige ugank sem začel delati, da sem čas, ko sem običajno igral pasijans ali nadoknadoval novice na Twitterju na svojem telefonu, ustavil, da ne bi brez misli obdavčil oči in možganov.
Najraje kupujem uganke v različnih težavnostnih stopnjah, tako da lahko enostavno sudokujem, ko sem v migrenskem mačkah (alias "postdrome") in mi je dolgčas, vendar nisem sposoben zapletenih misli.
Zvočne knjige so še ena najljubših. Moja lokalna knjižnica izposoja zvočne knjige prek digitalne platforme, do katere imam dostop prek telefona, kar olajša poslušanje med preventivnim odmorom na zaslonu. Poslušal sem romane za odrasle, queer romantiko in znanstveno fantastiko / fantazijo in to je daleč moja najljubša oblika samooskrbe.
Pojdi ven
Odlično zunaj je izjemno razbremenitev stresa brez zaslona, ne glede na to, ali radi pohodite v gore ali kolesarite po svojem mestu. Všeč mi je na sprehodih z nečakinjo in moja družina je ugotovila, da sta vožnja s kanujem in kajakom zaradi naravnega oddaljevanja odlična, varna za COVID dejavnosti.
Osebno se borim s pogosto ponavljajočimi se (in le redko preučenimi) nasveti za vadbo, da bi preprečili napade migrene, ker čeprav je to za nekatere resnično, se v fitnesu težko stisnete pravočasno, ko vas boli.
Ugotovil pa sem, da med pandemijo vsak izgovor, ki ga lahko izgovorim, da sem zunaj, ne glede na to, ali sedim na verandi na soncu ali tečem na dvorišču z mojo nečakinjo, pomeni manj stresa in manj časa pred zaslonom.
Zagovarjajte sami
Pri nekaterih klicih Zoom uporabljam samo glas in ne gledam zaslona. Na drugih nesramno nosim pokrivala z ledom.
Z mojim strokom COVID sem zdaj veliko bolj odkrit glede migrene kot kdaj koli prej. Težko bi rekel, zakaj sem to obdržal zase, ko me je prej bolelo, a le moji najbližji družinski člani in par prijateljev so res vedeli, kako hudo je bilo.
Ni za vsakogar in tega se ne počutim vedno, toda ko sem sošolcem iz podiplomskega študija v začetku semestra rekel, zakaj imam na glavi nenavadno stvar, to pomeni, da mi ni treba več odgovarjati na vprašanja o tem.
Moja mahuna ponuja, da pobere zaloge migrene, ko delajo v trgovinah z živili, in popolnoma sem razočarana, ko nosim ledeno obleko s celim obrazom ali položim oči v dnevno sobo, medtem ko gledam televizijo.
Dajte prednost svojemu zdravju
Morda je največja sprememba, ki je iz vsega tega prišla, tista v moji miselnosti: ne morem si več privoščiti, da bi kaj drugega postavil nad svoje zdravje.
Nisem se zavedal, koliko postavljam potrebe drugih pred svoje, dokler se napadi migrene niso povečali in niso izsilili težave.
Tako kot mnogi ljudje z migreno sem tudi v času bolečin obiskoval socialne obveznosti ali pa sem ostal zunaj njih. Omogočil sem več delovnih dni, kot jih lahko preštejem, in sesulo samo takrat, ko sem bil v osebnem času.
Ko sem videl, kako drastično to vpliva na moje zdravje in druge vidike mojega življenja, je moja edina možnost, da bolje skrbim zase - pa naj bo to neprijetno za druge ali ne.
Spodnja črta
Obvladovanje migrene v tej dobi povečanega časa na zaslonu in stresa je zame še vedno v teku.
Čeprav se verjetno ne bomo izognili resničnosti, da je Zoom tukaj, da ostane, lahko v tem težkem času sprejmemo korake, da se zavzemamo zase in skrbimo zase.
Delia Harrington je samostojna pisateljica iz Bostona, kulturna kritičarka, politična nerga in aktivistka. Njeno delo je bilo objavljeno v revijah DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles in drugih. Lahko spremljate njeno delo na njenem spletnem mestu, Instagramu in Twitterju.
