ADHD je veliko več kot le zoniranje ali nenehno tapkanje po nogah.
Ker COVID-19 spreminja vse naše tokove dela in življenja, se mnogi od nas trudimo, da bi se osredotočili. Toda ali je vaš boj za osredotočenje morda ADHD?
Veliko nas pozna pogostejše simptome, kot sta hiperaktivnost in nepazljivost. Kaj pa nekateri manj pogosti simptomi, ki bi jih lahko zamudili?
Tukaj je nekaj, ko razmišljate o svojih potrebah in težavah v tem zapletenem času.
1. Časovna slepota
Se nenehno zamujate, ne glede na to, kako pogosto se spomnite, pišete lepljive zapiske ali vam ljudje pošljejo sporočila? To se lahko imenuje "časovna slepota".
Ne gre za to, da ste nujno slepi za čas, temveč za to, da boste morda imeli težave s prednostnimi nalogami, merjenjem, koliko časa bo določena naloga trajala, ali pa boste pozabili načrtovati druge vidike naloge (na primer vožnja, strganje avtomobila itd.), ki lahko povzroči zamude.
Kako se znaš spoprijeti?
Videl sem, da nastavitev alarmov in opomnikov (večkrat, če je zgodaj zjutraj in niste jutranji človek) in uporaba digitalnih koledarjev, ki se sinhronizirajo med napravami, dobro deluje mnogim.
Papirni koledarji so lahko koristni, vendar si jih ne pozabite ogledati - kar je lahko korak preveč.
Tudi nastavitev ure v avtomobilu ali na osebni uri je lahko koristna, če ne začnete nadomeščati dodatnega časa, ki ga poznate.
Ena mojih najljubših metod je vključevala spoznanje, da kadar koli naredim nekaj, kar bi trajalo predolgo, si pogosto rečem: »Za to imam čas. Vse bo v redu. "
Dragi bralec, skoraj vedno je bilo ne globa. Torej, kadar sem to slišal v svoji glavi, sem to vzel kot znak, da ustavim to, kar počnem, in se začnem pripravljati na odhod.
Neizogibno bi bilo nekaj, kar bi pozabil, ali nekaj, kar bi moral vzeti s seboj, kar bi mi vzelo čas, za katerega sem mislil, da ga imam.
2. Primanjkljaj delovnega spomina
Ali ponavadi pozabljate malenkosti? Tako kot prošnje partnerjev, majhna opravila, odnašanje smeti, take stvari?
Morda boste imeli težave z delovnim pomnilnikom, kar je nekako enakovredno našemu "ramu", če bi bili računalniki. Hrani kratkoročne informacije, vendar ne dolgoročno.
Vendar pa imajo nekateri ljudje z ADHD resne težave s tovrstnim spominom, bodisi na hitro pozabijo bodisi se spomnijo le ob neprimernih časih.
Kako se znaš spoprijeti?
Nekaj prejšnjih predlogov bo delovalo tudi za to, vendar tudi jaz navadno uporabljam aplikacijo Habitica. Najbolj koristno se mi zdi za stvari, ki so bodisi super kratkoročne (seznami živil, opomniki za klicanje ali pošiljanje e-pošte) ali pa dolgoročne navade, ki si jih gradim.
Dolgoročne navade lahko vključujejo nalaganje pomivalnega stroja po večerji, poskušanje čiščenja 20 minut na dan ali vedno jemanje zdravil ponoči.
Slabo se nagibam k temu, da začnem z novo navado in jo nato popolnoma razmaknem kot… 4 dni kasneje. Izobraževanje navad za skeniranje in opominjanje samega sebe je bilo ključnega pomena, da se temu izognemo.
Aplikacije (ali kar koli drugega "gamificiranega") lahko spomnijo stvari in opravljajo naloge nekoliko bolj zabavno, kar je zame ključnega pomena. Lahko celo nastavite nagrade za zlato, ki ga zaslužite s tem!
Nazadnje, imeti zvezek ob nočni omarici za neizogibno spominjanje nečesa ključnega tik pred spanjem (česar se zjutraj zagotovo ne bom spomnil) je sklopka. Sčasoma sem ga premaknil v telefon, saj sem včasih pozabil preveriti zvezek.
3. Čustvena reaktivnost in občutljivost
Ta poseben simptom je lahko delno ukoreninjen v težavah z nadzorom impulzov, kar je za nekatere velik del ADHD.
Vrstniki z ADHD in tudi zdravniki domnevajo, da so posamezniki z ADHD lahko čustveno bolj občutljivi kot splošna populacija.
Ste že kdaj morali vzeti trenutek, ko je nekdo kaj rekel, ker vas je to tako vznemirilo? ADHD lahko ovira to dejanje, ko se lahko ustaviš, dihaš in se upreš impulzu, da bi izpustil ali rekel nekaj, česar morda ne bi mislil. Torej ima lahko veliko socialnih posledic!
Kako se znaš spoprijeti?
Eden od načinov, kako si pomagati, da si vzamete trenutke za zaustavitev, je lahko uporaba "hladnega kozarca". Eno od teh lahko doma naredite z nekaj prozornega lepila, bleščic in zidarskega kozarca ali pa ga poberete na spletu. Osebno jih rad izdelujem, saj jih lahko prilagodite in je zabaven postopek.
Običajno jih tržijo otrokom, vendar se mi zdijo izjemno pomirjujoče, tudi samo za pogled po težkem času. Pomaga mi paziti na sapo in se upočasniti. To spletno mesto vsebuje kup primerov.
V telefonu lahko nastavite tudi časovnik in se postavite v "time-out". Morda se sliši otročje, toda da, tudi odrasli potrebujejo prostor, da se tu in tam sprostijo.
V nasprotju s splošnim prepričanjem pri ADHD ne gre zgolj za osredotočenost
Ti simptomi, čeprav niso tako pogosto slišani, so lahko enako izčrpavajoči kot tisti, o katerih najpogosteje slišimo.
In z ozaveščanjem in izobraževanjem sebe se lahko naučimo, kako najbolje podpirati sebe (ali svoje ljubljene), ko se premikamo po ADHD.
Shivani Seth je čudna, druga generacija pandžabskega ameriškega samostojnega pisatelja z Srednjega zahoda. Ima izkušnje iz gledališča in magisterija iz socialnega dela. Pogosto piše o temah duševnega zdravja, izgorelosti, oskrbe v skupnosti in rasizma v različnih kontekstih. Več njenega dela lahko najdete na spletnem mestu shivaniswriting.com ali naprej Twitter.
.jpg)
-thread-lift.jpg)
