Vzpostavitev jutranje rutine, če imate metastatski rak dojke (MBC), vam lahko pomaga, da začnete svoj prosti dan pravilno. Idealna rutina bi morala skrbeti za vaše potrebe po telesnem in duševnem zdravju.
Vaše vsakdanje življenje je lahko videti drugače kot druga oseba, ki živi z MBC, zato se lahko vaša jutranja rutina razlikuje. Morda ste na različnih načinih zdravljenja in živite s to boleznijo na različne načine:
- Če imate MBC, lahko še vedno delate s polnim ali skrajšanim delovnim časom, zato je lahko vaša jutranja rutina osredotočena na to, da se odpravite pred vrata, da boste lahko prišli do službe ali prostovoljnega dela.
- Morda ste na kemoterapiji, obsevanju ali drugi vrsti zdravljenja, ki se pojavi zunaj doma in imate dneve, ko morate v bolnišnico ali center za zdravljenje.
- Morda boste ugotovili, da imate v nekaterih dneh več energije kot drugi.
Spodaj je nekaj osnov, ki jih boste morda želeli zajeti v jutranji rutini, ne glede na vaš poseben urnik ali potrebe.
Zdravila in vitamini
Vaša jutranja rutina lahko vključuje preproste načine, kako se opozoriti na jemanje zdravil, vitaminov in dodatkov.
Zdravila shranjujte na mestu, ki ste ga pogosti med jutranjo rutino, na primer na vrhu predalnika, na polici v kopalnici ali na kuhinjskem pultu.
V telefonu nastavite časovnik ali prenesite aplikacijo, ki vam pomaga slediti in vas opomniti, da jemljete zdravila. To je lahko priročno orodje, če ponavadi pozabite, ali ste si vzeli zdravila.
Ko so ti predmeti na očitnem mestu, si boste lažje zapomnili, da jih vzamete, ko se oblečete, si umijete zobe ali napolnite steklenico z vodo vsako jutro.
Higiena
Skrb za kožo, če imate MBC, je lahko drugačen kot pred diagnozo in zdravljenjem.
Kemoterapija in obsevanje lahko spremenijo ravnovesje vlage v koži. Koži lahko zagotovite ljubečo nego, ki jo potrebuje, z naslednjimi metodami:
- Razmislite o vlaženju z gostimi lokalnimi mehčalci, ki vsebujejo aloe vero.
- Dodajte izdelek z zaščitnim faktorjem (SPF), da preprečite škodljive sončne žarke. Vaša koža je lahko bolj nagnjena k sončnim poškodbam zaradi zdravljenja z MBC.
- Poskusite pri čiščenju ali vlaženju kože uporabljati nežne izdelke brez vonja. Morda boste ugotovili, da izdelki za osebno nego z dišavami dražijo kožo.
- Pri čiščenju obraza ali kože se izogibajte uporabi izdelkov z alkoholom. Ti lahko kožo izsušijo.
- Poskusite si umivati obraz samo enkrat ali dvakrat na dan, da se izognete izsušitvi.
- Če je vaša koža resnično razdražena, se posvetujte z zdravnikom o lokalnih izdelkih na recept. Zdravnik vam lahko priporoči kortikosteroidno kremo ali drug izdelek za vašo kožo.
Prehrana
Uživanje uravnotežene prehrane, bogate s hranili, je koristno za vsakogar, še posebej, če imate MBC. Začetek dneva z zdravim zajtrkom vam lahko pomaga, da se držite svojega prehranskega načrta za preostale ure dneva.
Vaša prehrana mora vključevati različna živila, bogata z:
- beljakovine
- hranil
- vitamini
- vlakno
Izogibajte se uživanju predelane hrane in živil z veliko sladkorja ali soli.
Izbira zajtrka, ki vam bo dal več energije za prihodnji dan, lahko vključuje:
- zelenjava in sadje
- beljakovine, kot so jajca, oreški ali pusto meso
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- cela zrna
Razmislite o tem, da bi vsak teden imeli nekaj najljubših obrokov za zajtrk.
Hidracija
Ne pozabite napolniti tudi vode. Pomembno je, da ostanete hidrirani.
Razmislite o nakupu steklenice za vodo za večkratno uporabo in jo najprej napolnite zjutraj. Vzemite ga s seboj, kamor greste, in ga po potrebi napolnite.
To vam bo pomagalo piti več vode in se izognili polnjenju manj zdravih pijač, kot so tiste, ki vsebujejo kofein ali sladkor.
Čustveno zdravje
Vaša jutranja rutina je pravi čas, da si zagotovite osebni čas za razmislek in pripravo na dan, ki ga čakate naprej.
Ustvarjanje časa za dnevnik, meditacijo, branje ali izvajanje tihega hobija vam lahko pomaga tudi pri spopadanju z nekaterimi težavami življenja z MBC.
Dnevnik ima lahko različne oblike. Zapišite svoje misli v zvezek ali zaženite dnevnik hvaležnosti, spletni dnevnik ali koledar.
Morda boste ugotovili, da vam aplikacije za meditacijo na pametnem telefonu pomagajo, da se zjutraj sprostite in premišljujete.
Če preberete dober roman ali inspirativno besedilo, se boste morda počutili osveženo. Morda imate tudi priljubljena spletna mesta ali glasila, po katerih se lahko zjutraj pomikate in vam pomagajo, da svojo energijo usmerite na pozitiven način.
Tihi hobiji so lahko tudi dobrodošel dodatek k vaši jutranji rutini.
Morda boste želeli sprejeti svojo umetniško plat in vsak dan začeti z risanjem ali slikanjem. Ali pa se lotite pletenja in ustvarite nekaj vrstic šal, preden začnete dan.
Vadba
Vsakodnevna vadba je lahko koristna, če živite z MBC. Če ga vključite v svojo jutranjo rutino, boste morda lažje dosegli ta cilj.
Če je mogoče, si privoščite 150 minut tedenske vadbe zmerne intenzivnosti, skupaj z nekaj vadbami za moč.
Vadba na zmerni ravni vključuje:
- hoditi
- plavanje
- kolesarjenje
Vaje, kot je joga, vam lahko pomagajo tudi pri sprostitvi in osredotočenosti.
Začnite počasi in se posvetujte s svojim zdravnikom, če priporoča kakšne posebne vaje, ki vam lahko pomagajo.
Odvoz
Z MBC lahko ustvarite jutranjo rutino na več načinov. Če začnete z rutino, ki skrbi za vas, vam lahko pomaga začeti dan v dobrem prostoru.
Upoštevajte, da se v nekaterih dneh morda ne počutite tako pripravljeni za nekatere dejavnosti kot drugi. Dovolite si, da prilagodite svojo rutino, ko se zdravljenje in simptomi spremenijo.
