Pregled
Nenavadno je, da po metastatski diagnozi raka dojke doživite širok spekter čustev, vključno s stresom, tesnobo, strahom, negotovostjo in depresijo. Ta čustva lahko močno vplivajo na vaše duševno zdravje.
Ko se z zdravnikom pogovarjate o svojih možnostih zdravljenja, ne pozabite, da je zdravljenje fizičnih simptomov metastatskega raka dojke le del celovitega načrta.
Pomembno je upoštevati tudi duševne in čustvene učinke diagnoze. Ne samo, da vam bo izboljšal splošno kakovost življenja, temveč vam bo lahko pomagal tudi med postopkom zdravljenja.
V eni študiji so bile stopnje smrtnosti za 25 odstotkov višje pri ljudeh z rakom, ki so imeli simptome depresije, in 39 odstotkov višje pri ljudeh z diagnozo hude depresije.
Poskusite, da vam stres, ki ga predstavlja izkušnja z rakom, ne preprečuje, da bi nadaljevali življenje. Razmislite o teh 10 virih za podporo duševnemu zdravju.
1. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga obvladati diagnozo na več ravneh.
Strokovnjak lahko naredi več kot le poslušati vaše pomisleke. Prav tako vas lahko naučijo, kako otrokom razložiti bolezen ali kako se spoprijeti z odzivi družine. Poleg tega lahko nudijo nasvete o obvladovanju stresa in vas naučijo strategij reševanja problemov.
Lahko se individualno sestanete s svetovalcem ali psihologom ali se udeležite sej v manjših skupinah. Številne neprofitne organizacije nudijo pomoč tudi po telefonu.
2. Bodite odprti z družino in prijatelji
Pomembno je, da se v tem stresnem času izognete skrivanju pred družino in prijatelji. Bodite odprti glede svojih čustev in strahov z njimi. Ne pozabite, da je v redu, če se počutite razočarani ali jezni. Družina in prijatelji so tu, da prisluhnejo in vam pomagajo obvladovati ta čustva.
Pregled iz leta 2016 je pokazal, da ženske z rakom dojke, ki so bolj socialno izolirane, doživljajo povečano smrtnost zaradi raka. Poskusite, da vaši občutki ne bodo zbrani. Za podporo se obrnite na svoje najdražje.
3. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo so koristne, ker se lahko pogovorite z drugimi ljudmi, ki doživljajo iste stvari, ki jih doživljate vi. Skupine za podporo so lahko osebne, v spletu ali po telefonu. Številne podporne skupine so prilagojene vaši starosti ali stopnji zdravljenja ali okrevanja raka dojke.
Če želite najti skupino za podporo, obiščite naslednja spletna mesta:
- Ameriško združenje za boj proti raku
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Nacionalna fundacija za boj proti raku dojk
Te organizacije vam lahko pomagajo najti skupine za podporo po vsej državi. Zdravnika ali socialnega delavca lahko prosite tudi, da vas napoti v lokalno skupino.
Skupine za podporo niso namenjene vsem. Če s skupino ne želite izražati svojih občutkov, boste morda želeli začeti z individualnim svetovanjem. Toda razmislite, da poskusni skupini poskusite videti, kako je. Na to se lahko vedno vrnete pozneje, ko se počutite bolj udobno.
4. Ostanite aktivni v svoji skupnosti
Zaradi prostovoljstva v vaši skupnosti se lahko počutite pooblaščene. Pomoč drugim je lahko koristna izkušnja. Lahko se prijavite za organizacijo, kot je Susan G. Komen ali Ameriško združenje za boj proti raku. Prav tako se lahko obrnete na lokalno dobrodelno organizacijo in preverite, ali potrebujejo pomoč.
5. Zmanjšajte stres
Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga pri obvladovanju depresije in tesnobe. Pozitivno vpliva tudi na vaš krvni tlak in splošno zdravje srca. Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju utrujenosti.
Obvladovanje stresa je v številnih oblikah. Tu je nekaj dobrih načinov za lajšanje stresa:
- vaje za globoko dihanje
- meditacija pozornosti
- joga
- tai chi
- vodene podobe
- glasba
- slika
6. Razmislite o dodatnih zdravilih
Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku ima do 1 od 4 ljudi z rakom klinično depresijo.
Simptomi depresije vključujejo občutke žalosti, praznine ali brezupnosti, izgubo užitka pri vsakodnevnih aktivnostih in težave pri razmišljanju in koncentraciji, ki trajajo dva tedna ali več.
Precej časa lahko preživite v skrbi za svojo prihodnost. Tesnoba je lahko dolgotrajna in vodi do napadov panike.
Naj vas ne bo sram, če boste morali vzeti antidepresiv ali zdravilo proti tesnobi, ki vam bodo pomagala pri diagnozi.
Skupaj s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje poiščite zdravilo, ki ustreza vam. Prepričajte se, da so seznanjeni z vsemi drugimi zdravili, ki jih jemljete, preden začnete jemati antidepresiv ali zdravila proti tesnobi. Upoštevajte, da lahko ta zdravila začnejo veljati teden ali dva.
7. Srečanje s socialno delavko
O razmisleku o načrtovanju in finančnih vidikih zdravljenja, kot je zavarovanje, je veliko razmišljati. Prosite zdravnika, da vas napoti k socialni delavki, ki ima izkušnje z delom z ljudmi z rakom dojke.
Socialna delavka lahko deluje kot vaša kontaktna oseba za izmenjavo informacij med vašo zdravstveno skupino in vami. Prav tako vas lahko napotijo na nadaljnje vire v vaši skupnosti in vam nudijo praktične nasvete o vašem celotnem zdravljenju.
8. Poiščite nadaljnje izobraževanje
Negotovost lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Bolj ko veste o svoji diagnozi, bolj se boste morda počutili pomembne pri odločanju o svoji oskrbi. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.
9. Vadba
Znano je, da telesna vadba zmanjšuje stres in vam lahko celo pomaga, da se počutite bolj nadzorovani nad svojim telesom.
Vadba sprošča nevrokemikalije, znane kot endorfini. Endorfini lahko pomagajo povečati občutke pozitivnosti. Čeprav se morda ne zdi mogoče, lahko telesna vadba tudi zmanjša utrujenost in vam pomaga ponoči bolje spati.
Dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, joga in skupinski športi, so lahko zabavne in sproščujoče. Vadba vam lahko tudi nekoliko odkloni diagnozo.
10. Jejte pravilno
Vaša prehrana lahko vpliva na vaše počutje. Razmislite o izogibanju visoko predelani hrani, ocvrti hrani, sladkorju in alkoholu. Čeprav ni popolne prehrane za metastatski rak dojke, si prizadevajte za splošno zdravo prehrano z veliko sadja, zelenjave in celih zrn.
Odvoz
Ko imate metastatski rak dojke, je skrb za vaše čustveno zdravje enako pomembna kot vaše telesno zdravje. Ostati pozitiven je lahko izziv. Izkoristite vse vire, ki so vam na voljo za podporo duševnemu zdravju.
Če imate misli o samomoru ali če ne morete nehati razmišljati o smrti, pokličite 911 ali nacionalno službo za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-8255.
Obiščite zdravnika ali takoj obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, če težko jeste, spite, vstanete iz postelje ali če ste izgubili zanimanje za svoje običajne dejavnosti.
.jpg)
-program.jpg)
.jpg)
