Pregled
Med izpadanjem las, povezanimi s kemoterapijo, in operacijami dojk je lahko izziv ohraniti pozitiven odnos s svojim telesom. Nizka samozavest in težave z duševnim zdravjem prizadenejo številne ženske z rakom dojke. V iskanju ljubezni do sebe niste sami.
Tu je osem nasvetov, kako si podariti ljubezen, ki si jo zaslužite, ko živite z metastatskim rakom dojke (MBC).
1. Pridružite se skupini za podporo
Druge ženske z MBC vam lahko iz prve roke dajo informacije o tem, kako so njihove operacije vplivale na njihovo samopodobo in telesno podobo. Lahko vam dajo tudi nasvete o tem, kako se s tem spopadajo.
V skupinskem okolju boste dobro razumeli, kako se izkušnje vsake ženske z rakom dojke razlikujejo. Dobili pa boste tudi zagotovilo, da ste vsi skupaj v tem.
V eni študiji so ženske, ki so se udeležile skupinske terapije z vodenimi vajami, poročale o bistveno manj stiskah zaradi videza telesa in stigme. Poročali so tudi o izboljšanju kakovosti življenja v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni bila deležna te intervencije.
Tu lahko poiščete eno od skupin za medsebojno podporo METAvivorja. Mreža metastatskega raka dojk vodi tudi seznam podpornih skupin po lokaciji.
2. Poiščite svetovanje
Nenavadno je, da se ljudje z MBC počutijo depresivno ali tesnobno zaradi diagnoze ali kot stranski učinek zdravljenja. Če pa se zdi, da občutki žalosti ne minejo in povzročajo izgubo zanimanja za dejavnosti, v katerih ste uživali ali spali pogosteje kot običajno, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Izkušen strokovnjak, kot je terapevt, psiholog ali psihiater, vam lahko pomaga, da prebrodite svoja čustva. Obstajajo terapevti, usposobljeni za posebno delo z ženskami, ki se zdravijo z rakom dojke. Svetovanje vam bo morda tudi dobra priložnost za osebnostno rast v obdobju, ko se vaše življenje počuti na glavo.
3. Komunicirajte
Ne oklevajte in se posvetujte s svojim zdravnikom o kakršnih koli težavah s sliko telesa. Vaš zdravnik morda s seboj ne bo izpostavil teme telesne podobe, vendar to ne pomeni, da ne bi smeli izražati svojih pomislekov. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti vaše možnosti ali vas napoti k terapevtu, ki ima izkušnje s pogovorom z ljudmi z rakom dojke.
Tudi vaš partner morda ne bo popolnoma razumel, skozi kaj preživljate. Odpiranje komunikacijskih linij o težavah s podobo telesa s partnerjem je lahko ključnega pomena za vaš odnos, še posebej, če se intimnosti izogibate zaradi sramu ali zadrege.
Če imate težave s pogovorom s partnerjem, razmislite o obiskovanju svetovanja za pare ali spolne terapije. Dobra komunikacija pomaga obnoviti zaupanje v odnosu in izboljšati intimnost.
Če še niste pripravljeni na to, da bi se še kdo pogovorili o svojih občutkih, vam bo morda pomagalo, če svoje misli zapišete v dnevnik. Vedno jih lahko kasneje delite s svojimi najdražjimi, ko vam je bolj prijetno.
4. Jejte dobro
Poskusite povečati vnos sadja, zelenjave in celih zrn ter zmanjšati vnos nasičenih maščob, sladkorja in alkohola. Uživanje zdrave prehrane lahko izboljša vaše razpoloženje in splošno raven energije.
Če se vam zdi, da lahko nekaj lahke telesne aktivnosti ustvari tudi pozitivno energijo, sprosti endorfine in vam pomaga, da se osredotočite na kaj drugega kot na diagnozo.
5. Tehtajte svoje možnosti rekonstrukcije
Po mastektomiji imate nekaj možnosti, kaj storiti naprej. Nekatere ženske ugotavljajo, da rekonstruktivna kirurgija izboljša njihovo telesno podobo, vendar to ni za vsakogar in ni odločitev, s katero bi morali hiteti.
Obstaja več različnih vrst operacij za rekonstrukcijo dojk, ki lahko obnovijo dojke. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih, ki so vam na voljo. Nato vas lahko napotijo k plastičnemu kirurgu. Na voljo je tudi laserska operacija, ki pomaga zmanjšati pojavnost brazgotin.
Druga možnost je, da nosite protezo dojk, ko greste ven, da dobite videz dojk.
6. Ponavljajte pozitivne trditve
Vsak dan se poglejte v ogledalo in si na glas povejte pozitivno misel. To se morda zdi preprosto ali celo neumno, toda dejanje, ko govoriš in slišiš dobre stvari o sebi, lahko pomaga usposobiti vaš um, da se osredotoči na pozitivno in za seboj pusti negativno.
Preizkusite teh 50 trditev iz bloga o raku dojke Fabulous Boobies.
7. Ostanite pozorni
Čuječnost pomeni ostati prisoten v trenutnem trenutku ter se zavedati in nadzorovati svoje notranje misli. Vadba pozornosti vam lahko pomaga bolje obvladati vsa negativna čustva, ki se neizogibno pojavijo v vsakdanjem življenju.
Čuječnost zahteva vajo. Vaje, kot so meditacija, globoko dihanje, tai chi ali joga, vas lahko naučijo, kako obvladovati svoje misli in ostati prisotni.
Redno izvajanje takšnih dejavnosti lahko izboljša vaše čustveno in fizično počutje. Sčasoma boste morda lažje odganjali misli negativnosti o svojem telesu.
8. Dajte si čas
Pomembno je vedeti, da s spremembami prihaja obdobje prilagoditve, z izgubo pa žalost pred sprejetjem. A to se ne bo zgodilo čez noč.
Ne pozabite, da je tisto, kar čutite, normalno. Potrebovali boste čas, da si ustvarite novo samopodobo. Zastavite si realne cilje, spomnite se vsega, kar ste preživeli, in se tempo.
Odvoz
Sprejetje tega, česar ne morete spremeniti, je velik korak k spodbujanju pozitivne telesne podobe, vsekakor pa to ni nekaj, kar boste dosegli čez noč. Sčasoma boste s potrpljenjem in vajo prilagodili, kako se vidite in ne boste več premišljevali o teh negativnih mislih. Skupine za podporo in svetovanje vam lahko še naprej pomagajo raziskovati svoja čustva in vam dati orodja, ki jih potrebujete za ohranjanje pozitivnih pogledov.
