Vodnik za vizualizacijo vaše poti do umiritve.
Ko to pišem, sem na letalu. Zame letenje ni le neprijetna nadloga. Gre za izjemno zaskrbljujočo afero, tako da sem na koncu zdravnika prosil, naj mi predpiše majhno zalogo zdravila Xanax, ki ga bom uporabljal na letalih.
Toda zdravila proti tesnobi na recept me naredijo grogi in sem previden pred njihovimi odvisnostmi. Kadar je mogoče, se trudim brez njih.
Praksa, ki mi pomaga, da se ohladam v izjemno stresnih situacijah, je kratka samohipnoza.
Izraz "hipnoza" lahko pričara podobe nadrilekarstva, pri čemer člani občinstva lajajo kot psi ali prepričani, da so se spremenili v žabo Kermit.
Vendar pa je hipnoza dejansko nežno sredstvo za vodenje uma, ki ga mnogi zakoniti zdravniki uporabljajo kot dopolnilno terapijo za tesnobo (in številna druga stanja).
Zanimivo je, da usposobljeni hipnoterapevti pogosto rečejo, da je vsa hipnoza samohipnoza, kar pomeni, da je subjekt v resnici izvajalec. Samohipnoza je podobna vodenim slikam - tehniki kognitivno vedenjske terapije (CBT) - v kombinaciji s pozitivnimi trditvami.
Ko najdete svoje duševno zdravje na udaru, poskusite s temi preprostimi koraki za samohipnozo, ki zmanjšuje tesnobo.
Kako vaditi samohipnozo
- Udobno se usedite na mirnem mestu. Vedi, da si lahko uporabljajte samohipnozo kjer koli, a okolica brez motenj zagotovo pomaga pri osredotočenosti, še posebej, če ste v praksi novi.
- Nekaj trenutkov dihajte globoko, ritmično in počasi. Morda boste želeli vdihniti in izdihniti do števila štirih. Ali vdihnite, za trenutek zadržite in spustite za daljši izdih. Poiščite tisto, kar se vam zdi najbolj pomirjujoče. Če še niste, zaprite oči.
- Predstavljajte se na mestu, ki vam prinaša udobje in mir. Ni nujno, da je nekje, kjer ste kdaj bili, ali celo prava lokacija. Na Jupitru bi lahko jahali samoroga, če vas to pomiri. Lahko pa izberete kje bolj vsakdanje, na primer kad ali plažo. Lahko se celo vrnete v vesel spomin. Samo izolirajte prijetno okolje, kjer bi radi preživeli nekaj časa.
- Vključite vse svoje čute, da se prizemljite v novo mentalno okolje. Povonjajte jabolčno pito po babičinem družinskem receptu, če ste se odločili, da se vrnete v otroški spomin. Začutite oceanski vetrič na obrazu in pesek med prsti, ko si zamislite ležanje na plaži. V sproščujoči mehurčki si oglejte utripanje sveč s svojega razglednega mesta.
- Izberite izjavo, za katero menite, da jo trenutno potrebujete. Trditev je lahko prilagojena posebnostim katere koli situacije ali tako preprosta kot nekaj majhnih besed, kot so: "Na varnem sem" ali "Močan sem."
Na letalih se odločim za mantro, ki me spominja, da je potovanje z letalom začasno, na primer »Kmalu bom doma«.
Predvajajte besede svojega potrjevanja v mislih ob ponovitvi in jim dovolite, da se globoko potopijo. Osredotočite svojo pozornost na to, da jim verjamete. Ostanite v tem meditativnem stanju, dokler želite ali dokler vam čas dopušča.
Brezplačna, brez stranskih učinkov in na voljo kadar koli, samohipnoza je zdravilo za tesnobo, ki ga zagotovo ne more škoditi.
In zdaj, ko je moj let precej neraven, se odpravljam iskat svoje srečno mesto.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna zdravnica in blogerka na področju hrane. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite jo na spletnem mestu z informacijami o zdravju in prehrani ter (večinoma) z zdravimi recepti Ljubezensko pismo k hrani.
.jpg)
