Bodybuilderji in ljubitelji fitnesa pogosto predstavljajo mišice rok z velikimi žilami, zaradi česar so za nekatere zaželena lastnost. Izrazite žile so v svetu fitnesa znane kot stanje, imenovano vaskularnost.
Skupaj z bolj vidnimi žilami je okoliška koža videti tanka, kar izboljša vizualno privlačnost. To je delno posledica nizke ravni podkožne maščobe, ki pomaga doseči definirane žile in mišice.
Žilaste roke pa niso popoln pokazatelj kondicije. Lahko se pojavijo naravno ali so posledica nezdravih vzorcev. Poleg tega so nekateri ljudje izjemno v formi, vendar nimajo izrazitih žil. Drugi so naravno žilni, tudi če ne preživijo časa v telovadnici.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj povzroča izbočene žile in kaj lahko storite, da povečate njihovo velikost in vidnost.
Kaj povzroča, da se žile v naših rokah pokažejo?
Roke se vam lahko zdijo žilaste tako med vadbo kot tudi pri miru. Izstopajoče žile na mišicah so lahko posledica nizkega odstotka telesne maščobe in velike mišične mase. Vendar kondicija ni edini kazalnik.
Tu je nekaj razlogov, zakaj so vaše žile morda bolj opazne. Igrajte na varno in bodite previdni, če želite žile bolj poudariti.
Povišan krvni tlak
Ko vadite, se vaš krvni tlak zviša, da se prilagodi potrebam mišic po več krvi. Zaradi tega se vam žile razširijo, kar izboljša definicijo ven, zlasti med visoko intenzivnimi aktivnostmi.
Bodite previdni pri dvigovanju uteži ali vadbi, če imate visok krvni tlak.
Visoka raven stresa
Žilaste roke so lahko znak, da je vaše telo pod stresom zaradi vaše kondicije ali dnevne rutine. Povečana raven stresa lahko povzroči ožilnost zaradi višjih ravni stresnega hormona kortizola.
Drugi hormon, imenovan aldosteron, lahko povzroči zadrževanje vode in natrija, skupaj z zvišanim krvnim tlakom. To lahko privede do otekanja ven.
Genetika in starost
Nekateri imajo naravno prosojno kožo, zaradi katere so žile bolj vidne, še posebej, če so telovadili. Drugi imajo naravno večje žile, ki so še bolj očitne, če pogosto telovadijo.
Vene so morda bolj vidne pri starejših ljudeh, saj imajo povečane vene zaradi oslabljenih ventilov skupaj s tanjšo kožo z manj elastičnosti.
Kako doseči vidnejše žile na rokah?
Če želite doseči žilave roke, lahko naredite več stvari, da ustvarite večjo opredelitev. Varno boste morali razviti mišično maso, izgubiti telesno maščobo in si s kardio pripraviti prečrpavanje krvi.
Povečajte mišično maso
Z visoko intenzivnim dvigovanjem uteži se mišice povečajo. To pa povzroči, da se vaše žile premaknejo proti površini kože in izpadejo več.
Če želite graditi mišice, izvajajte treninge za krepitev moči z velikim številom ponovitev, težkimi utežmi in kratkimi odmori za počitek med serijami. Osredotočite se na vaje, ki krepijo mišice bicepsa, tricepsa in podlakti.
Če želite povečati ožilje, vključite veliko gibov, ki zahtevajo dvigovanje teže nad ali nad glavo.
Zmanjšajte celotno telesno maščobo
Žile bodo bolj vidne, če imate pod kožo manj maščobe, ki pokriva mišice.
Zmanjšajte telesno maščobo tako, da povečate kardio in znižate kalorični vnos, da izgubite odvečno težo. Nižji odstotek telesne maščobe vam bo omogočil, da izgubite podkožno maščobo tik pod kožo, kar bo omogočilo, da bodo vaše žile bolj vidne.
Vključite kardio
Vključevanje veliko kardio vadbe vam pomaga zgraditi moč, izgubiti odvečno težo in povečati cirkulacijo. Vse te stvari lahko pomagajo doseči žilave roke.
Poleg daljših treningov bodite ves dan aktivni, tudi če gre za kratke rafale. Vsako uro si prizadevajte vsaj 5 do 10 minut aktivnosti, tudi če ves preostali čas sedite.
Prehrana
Upoštevajte zdravo prehrano, ki vam omogoča, da izgubite odvečno težo, tako da vzdržujete kalorični primanjkljaj in uživate veliko hrane za izgradnjo mišic. To vključuje:
- meso, kot so puran, piščančja prsa, pusto goveje meso in svinjska rezina
- mlečni izdelki, kot so grški jogurt, skuta in mleko
- fižol in stročnice, kot soja, čičerika in edamame
Hidracija lahko vpliva tudi na ožilje, zato pijte veliko vode skupaj z zdravimi pijačami, kot so:
- kombucha
- zeliščni čaji
- kokosova voda
Trening za omejevanje pretoka krvi (BFRT)
Če želite delati BFRT med dvigovanjem uteži, uporabite manšete ali trakove za omejevanje pretoka krvi, da povečate pritisk na arterije in preprečite odtekanje krvi iz udov in nazaj v srce.
BFRT poveča vaskularnost in vam omogoča, da z lažjimi obremenitvami zgradite več moči. To vam omogoča več ponovitev. Morda boste morali uporabljati samo uteži, ki so 20 odstotkov vaše običajne teže.
Če je mogoče, sodelujte s trenerjem ali nekom, ki ima certifikat BFRT, saj lahko z nepravilnim ravnanjem povzročite živčne ali žilne poškodbe.
Izogibajte se BFRT, če ste začetnik, starejši ali imate kakršne koli težave s krvnim tlakom ali kardiovaskularnimi boleznimi.
So lahko žile, ki izstopajo, kdaj vzrok za alarm?
Prostorne žile niso vedno pozitiven pokazatelj kondicije. Povzroči jih lahko tudi visok krvni tlak in stres.
Izogibajte se premikanju čez svoje meje. Lahko povzroči poškodbe in poslabšanje ali razvoj določenih stanj. Poslušajte svoje telo, da vodi vaše treninge, namesto da se zanašate na zunanjo mero.
Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste prvič v fitnesu ali če imate kakršne koli poškodbe ali zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vadbo.
Odvoz
Vedno si prizadevajte za svoje fitnes cilje na varen in zdrav način. Upoštevajte, da so žile na rokah morda bolj vidne že takrat, ko vadite. Rezultati morda ne bodo trajali večno.
Možno je tudi, da ste izjemno v formi in da nimate zajetih žil. Tudi to je normalno. Prizadevajte si za zdravo ravnovesje, ko gre za izbiro vaše kondicije in življenjskega sloga.
