Napadi panike v javnosti so lahko strašljivi. Tu je 5 načinov varnega krmarjenja po njih.
V zadnjih nekaj letih so napadi panike del mojega življenja.
Običajno sem povprečno dva ali tri mesečno, čeprav sem pretekel mesece, ne da bi ga sploh imel, in ponavadi se odvijajo doma. Ko se kdo začne doma, vem, da imam dostop do eteričnega olja sivke, utežene odeje in zdravil, če ga potrebujem.
V nekaj minutah se mi utrip upočasni in dihanje se normalizira.
Ampak panični napad v javnosti? To je povsem drugačen scenarij.
Znano mi je, da imam paniko na letalih, kar je na splošno dokaj pogosto mesto panike. A zgodijo se tudi na povsem nepričakovanih krajih, na primer v trgovini, ko me preplavijo tesni prehodi in gneča. Ali celo križarjenje z opazovanjem delfinov, ko so valovi postali neznosno razburkani.
V mojih mislih pretekli javni napadi panike izstopajo, ker so se počutili bolj intenzivno in nisem bil pripravljen.
Doktorica Kristin Bianchi, psihologinja iz Marylandovega Centra za tesnobo in vedenjske spremembe, meni, da napadi panike v javnosti predstavljajo svoje posebne izzive.
"Ljudem je bolj težavno, če imajo napade panike v javnosti kot doma, ker imajo lažji dostop do umirjajočih dejavnosti in ljudi v svojih domovih, kot bi jih imeli na javnem prizorišču," pravi.
"Poleg tega lahko ljudje svoje napade panike doživljajo" zasebno ", ne da bi se bali, da bi kdo opazil njihovo stisko in se vprašal, kaj bi lahko bilo narobe," dodaja.
Poleg tega, da sem se počutil nepripravljenega, sem se moral boriti tudi s sramoto in ponižanjem zaradi napada panike sredi tujcev. In zdi se, da v tem nisem sam.
Stigma in zadrega, je pojasnil Bianchi, sta lahko pomemben del javnih napadov panike. Opisuje stranke, ki razkrivajo, da se bojijo, da bi med javnim napadom panike "opozorile nase ali" naredile sceno ".
"Pogosto poročajo o zaskrbljenosti, da bi drugi morda mislili, da so" nori "ali" nestabilni. "
Toda Bianchi poudarja, da je pomembno vedeti, da simptomi napada panike drugih ljudi morda ne bodo opazili.
»V drugih primerih bi bila posameznikova stiska morda bolj očitna tujcu, vendar to ne pomeni, da bo [neznanec] poskušal grozno sklepati o [osebi, ki doživlja napad panike]. Opazovalci lahko preprosto mislijo, da se bolnik ne počuti dobro ali da so razburjeni in imajo slab dan, "dodaja.
Kaj torej storiti, če se v javnosti znajdete v napadu panike? Bianchi smo prosili, naj nam posreduje pet nasvetov za zdravo krmarjenje po njih. Tukaj predlaga:
1. V torbi ali avtu imejte "komplet za umirjanje"
Če veste, da ste nagnjeni k napadom panike, ki se dogajajo zunaj vašega doma, bodite pripravljeni z majhnim mobilnim kompletom.
Dr. Bianchi priporoča, da vključite predmete, ki vam lahko pomagajo upočasniti dihanje in se povezati s sedanjostjo. Ti predmeti lahko vključujejo:
- gladki kamni
- esencialna olja
- zapestnica ali ogrlica z biseri na dotik
- majhna steklenica mehurčkov, ki jo piha
- izjave za obvladovanje, napisane na indeksnih karticah
- kovnice
- pobarvanka
2. Odpeljite se na varno mesto
Zaradi napada panike lahko vaše telo ostane paralizirano, zato je težko priti iz množice ali na varno, mirno mesto. Ko se to zgodi, se potrudite, da premaknete telo in poiščite mesto, ki je razmeroma brez hrupa in ima manj dražljajev kot veliko javno prizorišče.
"To bi lahko pomenilo, da stopite ven, kjer je več prostora in svežega zraka, sedite v prazni pisarni, če ste v službenem okolju, se pomaknete v prazno vrsto v javnem prevozu ali si nataknete slušalke za odpravljanje hrupa, če ni mogoče najti tišji prostor v kateri koli od teh nastavitev, «pojasnjuje Bianchi.
Ko ste v tem novem prostoru ali če imate vklopljene slušalke za odpravljanje hrupa, Bianchi svetuje tudi, da počasi globoko vdihnete in uporabite druga orodja za obvladovanje paničnega napada.
3. Prosite za pomoč, če jo potrebujete
Vaš napad panike je lahko tako močan, da se vam zdi, da se sami ne zmorete. Če ste sami, je povsem v redu, če za pomoč prosite koga v bližini.
»Med napadom panike ni nobenega predpisanega načina, kako prositi za pomoč. Ker povprečen človek na ulici verjetno ne bi vedel, kaj storiti kot odgovor na prošnjo za pomoč nekomu, ki ima napad panike, je lahko koristno, da na kartico vnaprej zapišete, kaj bi od tujca morda potrebovali tak dogodek, «svetuje Bianchi.
"Tako lahko na tem seznamu poiščete spomin, če bi med napadom panike potrebovali pomoč neznane osebe."
Bianchi dodaja, da je pri prošnji za pomoč najučinkoviteje spredaj razložiti, da imate napad panike in potrebujete pomoč. Nato natančno navedite, katero vrsto pomoči potrebujete, na primer izposojo telefona, posredovanje taksija ali povpraševanje po navodilih do najbližje zdravstvene ustanove.
Najprej varnost Če za pomoč prosite neznanca, se prepričajte, da ste na varnem in dobro osvetljenem območju z drugimi prisotnimi.
4. Pomirite se tako kot doma
Če ste v javnosti, se za pomoč obrnite na svoje običajne mehanizme spopadanja, pravi Bianchi.
Nekatere najučinkovitejše metode imenuje:
- upočasnitev dihanja (za sprostitev lahko uporabite mobilno aplikacijo)
- dihanje iz trebušne prepone
- pripeljete se v sedanji trenutek
- interno ponavljajte izjave o spoprijemanju
5. Ostanite, kjer ste
Nazadnje dr. Bianchi priporoča, da se v primeru napada panike na javnem mestu ne vračate naravnost domov. Namesto tega stranke spodbuja, da ostanejo tam, kjer so, in se ukvarjajo s kakršnimi koli samooskrbami, ki so na voljo.
Ti lahko vključujejo:
- pitje pomirjujoče tople ali hladne pijače
- prigrizek za obnovo krvnega sladkorja
- lagoden sprehod
- meditiranje
- doseči podporno osebo
- branje ali risanje
Uporaba teh tehnik lahko pomaga odstraniti moč javnega napada panike
Napadi panike v javnosti so lahko strašljivi, še posebej, če niste pripravljeni in ste sami. Poznavanje tehnik, kako krmariti po njem, če in kdaj se to zgodi, pa lahko pomeni odstranjevanje moči javnega napada panike.
Razmislite o seznanitvi s zgoraj naštetimi tehnikami. Za več informacij o krmarjenju po napadu panike pojdite sem.
Shelby Deering je pisateljica življenjskega sloga s sedežem v Madisonu v državi Wisconsin, magistrica novinarstva. Ona je specializirana za pisanje dobrega počutja in v zadnjih 13 letih sodeluje pri nacionalnih prodajnih mestih, vključno s Prevention, Runner’s World, Well + Good in drugimi. Ko ne piše, jo boste meditirali, iskali nove organske kozmetične izdelke ali raziskovali lokalne poti z možem in corgi Ginger.
