Če imate nepojasnjene bolečine, je to morda povezano z vašim duševnim zdravjem.
Nisi samo ti
"Nisi samo ti" je kolumna novinarja o duševnem zdravju Siana Fergusona, ki je namenjena raziskovanju manj znanih, premalo obravnavanih simptomov duševnih bolezni.
Sian iz prve roke pozna moč sluha: "Hej, nisi samo ti." Čeprav ste morda seznanjeni s svojo žalostjo ali tesnobo, pa je duševnega zdravja toliko več kot to - zato se pogovorimo o tem!
Če imate vprašanje za Sian, se obrnite nanje prek Twitterja.
V zadnjem tednu ste se počutili strašno potrto, ko vas nenadoma udari val tesnobe.
Hkrati začnete čutiti čudne bolečine v želodcu, hrbtu in okončinah. Morda vas celo zaboli glava in se začnete počutiti počasne in utrujene.
Je to zgolj smola ali sta dve vprašanji povezani?
V nasprotju s splošnim prepričanjem duševne bolezni niso samo "vse v tvoji glavi". Vpliva na vaše možgane, ja, toda ker vaši možgani vplivajo na preostali del telesa, ni čudno, da se lahko zaradi duševnih bolezni počutite slabo.
Torej, če imate nepojasnjene bolečine, je to morda povezano z vašim duševnim zdravjem.
Po mnenju dr. Carle Manley, klinične psihologinje in avtorice, imajo ljudje z duševnimi boleznimi lahko vrsto fizičnih simptomov, kot so mišična napetost, bolečina, glavobol, nespečnost in občutek nemira.
Prav tako lahko doživijo "možgansko meglo", takrat se vaši možgani počutijo nejasne in osredotočene, zato se lahko težko koncentrirate ali si zapomnite informacije.
Tesnoba lahko povzroči tudi bolečine v želodcu. Za nekatere je to lahko le trepetanje - kot metulji v želodcu. Toda to lahko povzroči tudi bolečine v trebuhu ali drisko, pravi dr. Melissa Jones, klinična psihologinja.
»Številni se v trenutkih, ko so živčni ali poskušajo kaj novega, motijo v želodcu. Ljudje z anksioznostjo imajo ta občutek ves čas, nato pa se ti simptomi povečajo do driske ali migrene, ko se poveča njihova tesnoba in stresorji, «pravi Jones.
Ko vaše duševno stanje povzroči ali poslabša telesne simptome, se to imenuje psihosomatsko.
Mnogi ljudje verjamejo, da psihosomatski simptomi niso resnični - so pa v resnici zelo resnični simptomi, ki imajo psihološki vzrok, pravi Jones.
Toda zakaj duševni stres povzroča telesne bolezni? In kaj lahko storite glede tega?
Kako lahko duševni stres povzroči fizične težave
Morda ste že slišali, da ste se na nevarnost odzvali "boj ali beg". Ko vidimo nevarnost, se naša telesa pripravijo bodisi na boj proti nevarnosti (boj) bodisi na beg (let).
Naša telesa se napolnijo z dvema stresnima hormonoma: adrenalinom in kortizolom. To poveča srčni utrip in krvni tlak, zavira prebavni sistem in vpliva na imunski sistem.
To naj bi nam pomagalo, da izkoristimo veliko fizične energije, ki bi jo potrebovali, če bi se borili ali bežali pred nevarnostjo. Ko grožnja izgine, se naša telesa običajno vrnejo v počitek.
To je evolucijski odziv, ki naj bi vas varoval. Ni nujno slabo, saj vam pomaga, da se izognete nevarnosti ali se spoprijete z njo.
"Določena stopnja tesnobe, znana kot" optimalna tesnoba ", je lahko v veliko pomoč pri dvigu motivacije na optimalno raven," pojasnjuje Manley."Na ta način tesnoba - in del stresa, ki ga ustvarja - zagotavlja energijo in zanimanje, ki sta potrebna za dokončanje številnih dnevnih nalog."
Če pa ste v stalnem stresu ali tesnobi, lahko to povzroči opustošenje na vašem telesu.
Nenehni stres pomeni, da bo raven kortizola in adrenalina nenehno visoka in da se boste le redko vrnili v "počitek". Lahko negativno vpliva na vaše organe in telesne funkcije.
Še več, anksioznost in depresija lahko dejansko zmanjšata toleranco za bolečino.
Deli možganov, ki so odgovorni za sprejem bolečine, so povezani tudi z anksioznostjo in depresijo, dva nevrotransmitorja (serotonin in noradrenalin), ki sta odgovorna za signalizacijo bolečine v možganih in živčnem sistemu, pa sta vpletena tudi v anksioznost in depresijo.
Simptomi kroničnega stresa vključujejo:
- glavoboli
- migrena
- mišična napetost in bolečina
- prebavne težave, kot so driska, bolečine v želodcu in spremembe apetita
- težave s spanjem ali motnje
- občutki počasnosti
Obstaja tudi nekaj fizičnih simptomov depresije, vključno z:
- bolečina
- prebavne težave
- utrujenost
- glavoboli
- težave z očmi
Stres in travme lahko sprožijo tudi avtoimunske motnje, kot so Hashimotov tiroiditis, luskavica, revmatični artritis in še več.
Dvorezen meč
Mnogi ljudje ne verjamejo ali razumejo, da duševne bolezni lahko povzročijo telesno bolezen. Po drugi strani pa bi nekateri zdravniki morda uporabili vaše duševno stanje, da bi odpravili vaše telesne simptome.
Na duševne bolezni pogosto gledamo v nasprotju s telesnimi boleznimi. Včasih celo naredimo napako, če jih nastavimo drug proti drugemu.
Obstaja pogosta ideja, da duševnih bolezni ne jemljemo tako resno kot fizične bolezni - toda kot vam lahko pove kdo z nevidno kronično boleznijo, tudi fizičnih simptomov ne jemljemo vedno resno.
Druga stran tega je, da so fizični simptomi pogosto zavrnjeni kot "vsi v glavi".
Ko sem začela univerzo, sem bila nenehno bolna in zdravnik za zdravnikom mi je rekel, da so moji utrujenost in gripi podobni simptomi vse do tesnobe. Krvnih preiskav niso opravili.
Če pogledam nazaj, se je povečala moja tesnoba bili verjetno delno odgovorna za mojo nenehno bolezen. Toda odgovorni so bili tudi nekateri drugi dejavniki.
Izkazalo se je, da imam Hashimotov tiroiditis, dokaj pogosto, a razmeroma neznano avtoimunsko bolezen, ko vaše telo dobesedno napade ščitnico.
Posledica tega je hipotiroidizem, stanje, ki lahko povzroči težave, kot so utrujenost, duševna počasnost in občutki šibkosti.
Moje nediagnosticirano stanje ščitnice, poleg tega, da sem bil zdaj izpostavljen a veliko mikrobov v kampusu vsak dan, pomeni, da se nisem nikoli počutil prav. Če bi bil prej testiran, namesto da bi zdravniki vzrok zavrnili kot tesnobo, bi morda prej dobil potrebno pomoč in se počutil bolje, namesto da bi zaspal na vsakem predavanju.
Vse to pomeni, da lahko duševne bolezni zagotovo povzročijo telesne bolečine, vendar vaša bolečina ni nič manj veljavna ali resna kot bolečina, ki jo povzročajo drugi dejavniki.
Zaradi tega je pomembno, da bolečino jemljete resno - in tudi zdravnika, ki jo jemlje resno.
Ali so moje bolečine posledica mojega duševnega stanja?
"Eden najboljših načinov, kako ugotoviti, ali so fizični simptomi povezani s fizičnimi težavami ali težavami z duševnim zdravjem, je srečanje s svojim zdravnikom," pravi Jones. "Vaš zdravnik lahko pomaga pri izvajanju preiskav ali preiskave krvi, da ugotovi, ali obstajajo fizični razlogi za vaše simptome."
Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe bi moral opraviti temeljito oceno, da bi jim pomagal ugotoviti vzrok za bolečino.
"Če izpit in rutinski testi ne kažejo nobenega zdravstvenega vzroka, je pomembno, da opravite oceno duševnega zdravja," pojasnjuje Manley.
"Če ocena duševnega zdravja pokaže, da posameznik trpi za depresijo, stresom ali tesnobo, mu lahko psihoterapevt pomaga določiti naravo in stopnjo kakršnih koli psihosomatskih simptomov," dodaja.
Če se izkaže, da so vaše bolečine psihološke, tudi tega ne zavrzite.
"Psihosomatska bolečina je način, kako telo in um zahteva, da bodite pozorni na nekaj, kar v vašem življenju ni primerno za vas," pravi Manley.
»Ko se boste naučili poslušati svoje telo in se prilagoditi svojemu duševnemu stanju, boste ugotovili, da vam psihosomatski simptomi lahko veliko povedo o tem, kaj morate v življenju narediti manj (ali več), da boste srečni in izpolnjeno, «dodaja.
Kako obvladujem fizične simptome duševne bolezni?
Tako ste ugotovili, da so vaše nenehne bolečine v mišicah posledica duševnega stresa. Kaj lahko storite glede tega?
Kar zadeva duševno zdravje, ni nobene srebrne krogle in to, kar deluje eni osebi, morda ne bo pomagalo naslednji osebi. Kot rečeno, obstaja nekaj načinov, kako se lahko poskušate spoprijeti s stresom, ki bi lahko ublažil vaše simptome.
Ena od metod je ta, da za vedno porabimo ta kortizol ali adrenalin. Če je le mogoče, se vključite v kardio vadbo, na primer na dolg sprehod, tek ali ples. To vam bo morda pomagalo, da se odmaknete od stresa, četudi za trenutek.
Drug način za obvladovanje stresa je, da naredite nekaj zelo pomirjujočega, ne glede na to, ali gre za hobi, počasno vadbo ali tehnike globokega dihanja - karkoli pomaga ti počutite se mirno, je vredno pogosto vaditi.
Ne pozabite, tudi če dolgoročno ne "pozdravi" vaše tesnobe ali stresa, je občutek začasne sprostitve lahko dober za vas.
Predložite nekaj dolgoročnih načrtov, s katerimi boste lažje obvladali stres, predlaga Jones. »Ali lahko kakšno dejavnost, nalogo ali stresor prenesejo na nekoga drugega ali preprosto več ne? Ali lahko povečajo svojo mrežo socialne podpore ali se bolj zanesejo na svojo mrežo socialne podpore? " pravi.
Če ste se spopadali s stresom ali duševnimi boleznimi, ste verjetno razmišljali o terapiji - če še niste na terapiji. Če pa iščete dodatno spodbudo za iskanje terapevta, je to to.
Čeprav psihosomatske bolečine ni mogoče hitro odpraviti, vam lahko preprosto razumevanje, da sta vaše duševno stanje in fizično zdravje nekoliko olajšalo - in lahko pomaga pri iskanju dolgoročnega načrta za spopadanje z njo.
Ne glede na to, ali ima bolečina fizični ali duševni vzrok, ne pozabite, da je veljaven in si zaslužite, da ga vzamete resno.
Sian Ferguson je svobodni pisatelj in novinar s sedežem v Grahamstownu v Južni Afriki. Njeno delo zajema vprašanja, povezana s socialno pravičnostjo in zdravjem. Lahko se obrnete nanjo naprej Twitter.
.jpg)
