Skoraj vsi občasno skrivajo svoja čustva.
Recimo, da vaš partner kaj razkrije na družinskem srečanju, za katerega ste ga prosili, naj ostane zaseben. Razburjeni ste in v zadregi, vendar se pretvarjate, da je vse v redu, dokler ne pridete domov, kjer lahko govorite sami. Nočete se prepirati pred širšo družino in konflikt še poslabšati.
Občasno čustveno zatiranje na splošno ne bo povzročalo težav, če jih boste sčasoma rešili na zdrav, produktiven način.
Težava pa lahko postane, če postane vzorec in vpliva na vašo sposobnost avtentične komunikacije.
Zakaj ljudje skrivajo občutke
Ljudje se navadno naučijo zatreti čustva iz nekaj ključnih razlogov.
Da ne bi pokazali „šibkosti“
Izkazovanje čustev vas lahko postavi na ranljivo mesto in povsem normalno je, da se izogibate izpostavljanju ranljivosti drugim.
Morda vas skrbi, če boste zaradi izražanja nekaterih čustev drugi obsojali vas in verjeli, da ne morete obvladovati svojih občutkov. Posledično skrijete svojo žalost, strah, frustracije in druga tako imenovana negativna čustva.
Lahko bi imeli pomisleke tudi glede tega, kako bi drugi uporabili te občutke proti tebi, še posebej, če se ti je to že zgodilo.
Da se ne poškoduje
Ljudje pogosto skrivajo čustva, da bi zaščitili svoje odnose.
Ko nekdo, ki vas skrbi, kaj vznemirja, lahko skrijete svojo sitnost.
Da, njihova dejanja so vas zmotila. Če pa se odzovejo negativno, ko jim poveš, kako se počutiš, lahko na koncu sprožiš še bolj boleč konflikt. Namesto tega se odločite, da se v celoti izognete konfliktu.
Ta želja, da bi se izognili bolečini, pogosto izvira iz osnovnega pomanjkanja zaupanja vase in druge.
Če so ljudje v preteklosti manipulirali z vašimi čustvi, se morda bojite, da ne boste zaupali nekomu novemu s svojimi občutki. Morda vam tudi ne verjame v lastno sposobnost za obvladovanje konfliktov na pozitiven in produktiven način.
Pomanjkanje samozavesti
Če odrastete ob prejemu sporočila, da vaša mnenja in občutki niso pomembni, se boste verjetno že od malih nog naučili skrivati svoja čustva.
To se pogosto zgodi, ko vas starši in skrbniki obsojajo ali kritizirajo zaradi izražanja svojih čustev. Tudi ta sodba ni omejena na negativna čustva.
Nekateri restriktivni negovalci otrokom očitajo morebitne izbruhe, negativne ali pozitivne. Sčasoma se morda ne boste več počutili varne pri izražanju svojih mnenj in občutkov, zato jih skrijete, da preprečite nadaljnje kritike.
Skrbniki, ki prikrivajo lastna čustva, lahko tudi utrdijo idejo, da bi morali tudi vi storiti enako.
Kako vpliva na vas
Maskiranje čustev ima lahko precej pomembne učinke na fizično in čustveno zdravje.
Motena komunikacija
S skrivanjem čustev preprečujete jasno komunikacijo z ljudmi v vašem življenju. Zaradi pomanjkanja komunikacije je težko krmariti po konfliktih.
Ko težav ne morete rešiti, se bodo verjetno še naprej dogajale. Sčasoma lahko postanete jezni in nezadovoljni in ti občutki lahko sprožijo konflikt, ki ste se mu želeli izogniti. Lahko bi se tudi začeli izogibati ljudem, ki izzovejo določena čustva, morda izgubijo razmerja, ki jih cenite.
Zatiranje čustev lahko postane toliko navada, da se začne dogajati nezavedno, zato boste morda tudi opazili, da začnete izgubljati stik z lastnimi občutki.
Nabiranje čustev
Pretvarjanje, da nimate določenih občutkov, vam lahko pomaga, da se jih ne boste javno izrazili, vendar jih to ne povzroči, da izginejo. Pravzaprav jih zadrževanje čustev dejansko lahko okrepi.
Klasičen primer tega je jeza. Mnogi ljudje verjamejo, da je jezo bolje ukrotiti, kot pa jo izraziti.
Toda zatrtje jeze pomeni, da se je ne lotevate, zato še naprej gradi in vre pod vašo masko miru. Sčasoma, ko ga ne morete več zadržati, lahko pihate - in ne nujno na osebo, ki vas je razjezila.
Obremenitev odnosov
Morda mislite, da lahko svoje občutke dokaj dobro skrivate, toda ljudje, ki vas poznajo, običajno prepoznajo, kdaj vas kaj moti.
Vztrajanje, da sem v redu in da ni nič narobe, jih lahko zmede in razočara, kadar očitno drži ravno nasprotno. Če vedo, da ne govorite resnice, se bodo morda počutili prizadete zaradi vašega nezaupanja in začeli izgubljati zaupanje v vas.
Če vam resnično verjamejo, lahko izgubijo zaupanje v svojo sposobnost razumevanja ali se odločijo, da vas ne poznajo tako dobro, kot so mislili. Sčasoma bi lahko začeli dvomiti v moč odnosa.
V obeh primerih se razmerje, ki ste ga želeli zaščititi, še vedno poškoduje.
Zgodnja smrt
Raziskava 12-letne študije, objavljene leta 2013, kaže na povezavo med čustvenim zatiranjem in tveganjem za zgodnjo smrt.
Tu je ena možna razlaga za to povezavo. Zatiranje čustev lahko poveča stres, ki ga doživljate. Nenaslovljen stres se običajno zadržuje v telesu, kjer lahko prispeva k:
- diabetes
- težave s spanjem
- visok krvni pritisk
- težave s srcem
Vsaka od teh skrbi lahko dolgoročno vpliva na zdravje in dolgoživost, zlasti brez zdravljenja.
Kako se ustaviti
Traja lahko čas in trud, da se naučite odkrito deliti svoja čustva. Te strategije vam lahko pomagajo, da se bolj počutite s svojimi čustvi in premagate željo po zatiranju.
Vadite pozornost
Čuječnost se nanaša na vaše zavedanje trenutnega trenutka in sposobnost doživljanja stvari, ko se zgodijo.
Čustvena pozornost pomeni priznavanje in sprejemanje občutkov, ko se pojavijo, tudi če se odločite, da jih ne boste izrazili takoj.
Morda si mislite: »Vau, zdaj sem resnično jezen. Ne želim pa se boriti, zato si bom vzel trenutek, preden bom poskušal razložiti, zakaj sem tako vznemirjen. "
Sedenje s čustvi vam omogoča, da jih v celoti izkusite in razumete. To globlje razumevanje lahko olajša razumevanje vaše vloge v situaciji in raziskovanje možnih rešitev.
Iskreno delite svoja čustva
Vaša čustva so del vaše življenjske izkušnje. Če jih popustiš, lahko sčasoma razveljavi tvojo identiteto in občutek samega sebe ter ti prepreči doseganje osebnih ciljev.
Obstajajo načini, kako deliti občutke, tudi negativne, ne da bi bili nesramni. Pomaga vaditi čustveno komunikacijo tako, da se najprej odprete bližnjim in drugim, ki jim zaupate.
Poskusite uporabiti izjave "jaz", da vzbudite občutke spoštljivo.
Na primer: dva tvoja prijatelja se v svojem skupinskem klepetu še naprej sklicujeta na svoje klepetalnice Zoom - klepetalnice »Hangout«, v katere nisi bil vključen. Namesto da bi zasebno negovali prizadete občutke, bi lahko rekli: »Hej, počutim se nekako izpuščeno! Zakaj naslednjič ne bi imeli skupine Zoom? "
Še en primer: Vaš šef zavrne vašo zahtevo za povišico. Kaj če mirno razložite, zakaj si to zaslužite, namesto da bi se zaprli?
Če spoštljivo izrazite svoje razočaranje, jih lahko spodbudite k premisleku o svoji odločitvi. Pretvarjanje, da vas ne moti, pošlje sporočilo, da situacijo sprejemate takšno, kot je.
Ampak saj res ne sprejmite, odidete z občutkom frustracije in užaljenosti. Ti občutki lahko sčasoma vplivajo na vašo delovno uspešnost, zaradi česar je povišanje prihodnosti še bolj malo verjetno.
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Če ne dobite priložnosti izraziti svojih čustev, lahko poznejši pogovor o njih še vedno pomaga, zlasti če ne morete spremeniti okoliščin.
Recimo, da se spopadate s sodelavcem, ki dosledno daje poudarjene pripombe in počne majhne stvari, da vas moti. Vljudno ste jih prosili, naj se ustavijo, in šefa seznanili s situacijo, vendar se vedenje nadaljuje.
V službi ostajate mirni in se trudite, da ne kažete razdraženosti. Doma se odpustite k sočutnemu partnerju. Če veste, da lahko pozneje delite svojo sitnost, boste lažje prebrodili dan, ne da bi se preveč namučili.
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga tudi pri izražanju čustev, ko se pojavijo. Dnevnik morda nima povsem enakega učinka kot pogovor z nekom, ki lahko potrdi vašo stisko, vendar vam lahko kljub temu pomaga pri obdelavi težkih občutkov.
Doseganje
Ko je prikrivanje čustev postalo dolgoletni vzorec, se boste morda sami borili za premagovanje te navade.
Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga, da se naučite izboljšati čustveno izražanje.
Vaš terapevt vam lahko pomaga prepoznati možne razloge za čustveno zatiranje, vključno z vprašanji zaupanja in strahom pred zavrnitvijo, ter se lotiti reševanja teh dejavnikov.
Terapija ponuja tudi varen prostor za boljše stike s svojimi občutki.
Ko se počutite bolj udobno s svojimi čustvi, lahko terapevt:
- naučiti učinkovitih veščin komunikacije in reševanja sporov
- ponudite smernice o strategijah za obvladovanje močnih občutkov
- vam pomagajo pri odpravljanju simptomov duševnega zdravja, kot so tesnoba in stres, povezani s skritimi čustvi
Spodnja črta
Občasno prikrivanje čustev je povsem normalno. Morda se zdi najboljša možnost v napetih ali javnih situacijah.
Ko pa svoje občutke skrijete, ker se bojite, kako se bodo drugi odzvali, na koncu zanikate lastno izkušnjo. To se morda zdi dober način, da se izognete konfliktom in čustveni bolečini, vendar se na koncu ponavadi ugriznejo.
Naučiti se verodostojno izražati čustva ni vedno enostavno, vendar vam lahko pomaga terapevt. Orodja, ki se jih naučite v terapiji, vam lahko omogočijo bolj odprto komunikacijo, ne da bi vas strah pred morebitnimi posledicami zadrževal.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
